【试论体育锻炼对体质的影响（论文）4100字】

试论体育锻炼对体质的影响目录TOC\o"1-2"\h\u19901试论体育锻炼对体质的影响 118829关键词：大学生；体质；体育锻炼 14726一、体育锻炼相关概念 119293二、大学生体育锻炼对体质影响因素分析 219382（一）大学生体质健康影响因素 222449（二）体育锻炼对大学生体质的影响 38731三、体育锻炼对体质影响案例分析 330587（一）定义 36776（二）体育锻炼分析 417752（三）体育锻炼影响 720897四、结语 827833参考文献 8摘要：当前，大学生体质健康水平下降，体育锻炼在促进大学生体质健康中的作用已引起普遍重视。因此，如何提高学生身体素质成为当前高校体育教学改革的重要内容之一。然而在实际教学过程中仍存在一些制约因素，阻碍着大学生锻炼积极性和主动性的发挥，不利于促进大学生身心健康发展。文章归纳了影响高校学生体质的各种因素，并以实际案例进行简单分析，阐述了体育锻炼对体质各个方面具有一定的促进作用。关键词：大学生；体质；体育锻炼大学生时期是人生发展的重要阶段，有效地进行体育锻炼活动不仅能够使大学生养成良好的行为习惯与途径，同时也能够为个体心理健康发展营造良好的条件。这个阶段无论是心理上还是生理上都有更多的营养吸收与运动需求，只有拥有了健康的体质才能够更好地投入到学习中去。因此，高校需要加强体育课程教学工作，通过科学锻炼提升学生身体素质水平。但是从实际情况来看，当前我国许多高校存在着忽视体育运动，缺乏合理指导等问题，影响到了整体教学质量的提高。作为学校在进行体育教育活动时，应该树立起正确的教育思想与观念，注重对学生进行终身体育教育，同时还要注重学生的健康成长，把学生主动地投入到各种体育锻炼活动当中去，从而塑造一个健康的身体，培养出社会主义现代化国家未来的高体能、高素质的接班人。一、体育锻炼相关概念所谓体育锻炼主要是指人根据身体需要，在体育活动中进行自我选择，并结合自然力，卫生措施等因素，旨在促进身体发展，增强体质，增进健康而进行的体育活动[1]。这类活动可以合理地利用闲暇时间，丰富文化活动的内容，给人的身体健康带来良好的条件，主要的锻炼项目有体操、足球、跑步、篮球和乒乓球，它们可以促进血液循环，增加肌肉的生长，增强免疫力。二、大学生体育锻炼对体质影响因素分析（一）大学生体质健康影响因素1.自我认识影响大学生期间，由于社会阅历及年龄等因素，对体质健康对生活及学习方面的影响缺乏足够的了解。而当前我国高校体育教学仍然存在着许多亟待解决的问题。第一，从具体的学习过程来看，应试教育让教育过分看重学生的学习成绩，大学生无论是在校期间还是在家期间，他们的时间都花在了学习上，这种现象让学习压力过大，很难把更多的时间放在相应体育锻炼上，造成自主运动意识比较淡薄。第二，有的大学生没有坚强的毅力与自律，一旦参加体育锻炼时，表现出劳累等现象，学生便会由内到外形成惰性，不愿意持续坚持，尤其对于身体素质差的大学生来说，参加集体活动时，因为害怕受到同学们的耻笑，往往表现出逃避的心理，持续时间太长，再加上运动的不适时，会导致体能和体质健康的衰退，这主要是因为大学生的健康意识还不够强，承受力还比较弱，受到外界环境的干扰，很难使体育锻炼的效果得到最大的体现。2.学校和家庭教育影响对学校教育来说，它是大学生人生观、价值观养成的重要阵地，与家庭教育相比较，具有无可取代的地位。体育锻炼能够促进大学生身心健康发展，因此，越来越多的人参与到体育锻炼中来。我国教育行业素质教育的不断深化与普及，使越来越多的学校开始重视体育课程，并安排了相关的实践与理论课程，这对于大学生的身体健康具有一定的积极作用，但在实际发展过程中一些学校过分注重理论课程的学习而忽略了体育活动的开展，具体表现为体育课程往往被数学，语文以及英语所占据。同时，由于体育教师缺乏专业素质，导致学生锻炼时间较短；有一部分学校缺少完善的运动设施和场地，不能满足学生参与体育锻炼的需要；还有一些学校没有为学生配备必要的体育设施，体育运动器材不足，缺乏专业的体育运动设备，导致很多学生不能很好地参与到体育活动中来，从而影响了他们参加体育锻炼的积极性，不利于促进大学生的健康成长[2],也不利于社会的和谐发展。家庭教育对学生有着潜移默化的作用。因此，加强家庭教育对于促进青少年身心健康发展具有重要作用。调查发现，大学生参与家庭活动的主要动机是：了解父母行为、培养良好的思想品格、参加职场工作、参加体育锻炼、养成良好的锻炼习惯等；部分家长过于溺爱子女，对孩子缺乏必要的指导，使其不能很好地进行自身体育锻炼；有些家长认为孩子参加体育锻炼是“不学习”，“不务正业”；还有一些家长对孩子缺乏足够的关注，认为自己没有时间，没有精力去进行体育锻炼。相比之下，一些家长则更加注重学生的全面发展，在要求他们认真学习的同时，鼓励他们参加各种体育锻炼活动并养成良好的行为习惯，这其中既有运动习惯又有饮食习惯。这样的家庭教育观念能够给大学生营造一个良好的学习成长环境，进一步提高大学生的体质健康[3]。（二）体育锻炼对大学生体质的影响1.体育锻炼有助于提高大学生的新陈代谢体育锻炼与体力消耗相伴而生，这一过程加快了机体新陈代谢，可促进营养吸收与废物输出，有利于大学生生长发育。体育锻炼是一个长期坚持的过程，只有通过长期的坚持，才能真正达到锻炼身体的目的，同时也能为以后的体育锻炼打下良好的基础，为今后的工作奠定坚实的基础。例如大学生每天跑步时，由于肌肉活动加速了二氧化碳排出和氧气吸入，所以慢跑有利于促进大学生呼吸系统发育和增强身体素质。所以长期参加体育锻炼大学生体质状况将显着改善。2.体育锻炼有助于改善大学生的心理问题心理问题已成为影响学生成长的重要原因，同时也成为了学生是否能健康成长的主要原因，所以在目前大学生成长教育过程中体育锻炼对于学生的心理影响至关重要，通过日常的观察可以发现，有体育锻炼习惯的学生，其抗压能力和抗诱惑能力都能得到提升，并且在遇到学习或者生活困难时往往能拥有较好的坚持。此外，运动时体内所分泌出的激素对良好情绪的产生有帮助，对人有积极的心理暗示。所以说，体育锻炼对于大学生来说是十分有益的。通过体育锻炼可以帮助大学生养成良好的心理素质。健康的生活心态与行为能够互相促进，使大学生得到较好的发展。三、体育锻炼对体质影响案例分析（一）定义根据成都体育学院宋晓东定义，锻炼行为为是主要在闲暇时间进行的，以健康为主要目的、具有一定强度、频率和持续时间的身体活动[4]。体育界于20世纪80年代初将体质定义为：体质是人体的质量，它是在遗传性和获得性的基础上表现出来的人体形态结构、生理功能和心理因素等综合的、相对稳定的特征（《实用体质学》）。该定义的体质主要包含以下五个方面的内容。1.身体的发育水平：主要包括体格、体型、体姿、身体成分和营养状况等。2.身体的机能水平：主要包括机体的新陈代谢状况和各器官、系统的效能等。3.身体的素质和运动能力水平：主要包括速度、力量、耐力、灵敏、协调以及走、跑、跳、投等身体的基本活动能力。4.心理的发育水平：主要包括智力、情感、行为、感知觉、个性、性格、意志等。5.适应能力：主要包括对自然环境、社会环境、各种生活紧张事件的适应能力对疾病和其他有碍健康的不良应激原的抵抗能力或抗病的能力[5]。并且体质是由先天遗传和后天获得所形成的、个体在形态结构和功能活动方面所固有的、相对稳定的特性，与心理性格具有相关性[6]。综上，本人通过近一个月的亲身经历，试研究体育锻炼对体质的影响，主要表现在痛经情况、肌肤状态与肌肉耐力等。（二）体育锻炼分析本人在2022年4月15至5月11日，（据不完全统计）坚持体育锻炼18次，训练内容大致为：爬楼梯，刘畊宏健身操，哑铃力量训练，5000步燃脂走，平板支撑，跪姿俯卧撑，阳光跑等。一周锻炼4-5次（含未记录数据），其中以高强度间歇性训练以及有氧训练为主，无氧训练较少。日均训练30分钟以上，最长训练119分钟；日均消耗卡路⾥360卡以上，最高消耗卡路921卡。以下为锻炼记录（数据来源：苹果手表）：（三）体育锻炼影响通过近一个月的体育锻炼，发现体育锻炼确实可以影响体质，本研究主要表现为以下三个方面。1.缓解痛经本轮训练截止至5月11日月经第一天，通过本次经期状态与过往体验对比，在进行连续近一个月的体育锻炼后，痛经现象明显减轻，除腰部酸胀，体力下降状况外，未出现以往严重痛经，即腰部及小腹痉挛等现象。目前研究认为，痛经主要与前列腺素的分泌有关。前列腺素在身体中经转化导致子宫异常收缩，缺血及缺氧，酸性代谢产物堆积于肌层从导致痛经[7]。而适当的体育锻炼可以减少前列腺素的分泌，从而达到缓解痛经的目的。2.改善肌肤由于体育锻炼过程中有氧较多，每天保证了一定的排汗量，与此同时新陈代谢得到提高，使得训练过程中本人肌肤状态有了明显的改善。一是，未出现爆痘现象。二是，肌肤较锻炼前更加光滑细腻，红润有光泽。三是，肌肤保持较为稳定的水油平衡状态。因此适当的体育锻炼有利于改善肌肤质量。3.提高肌肉耐力4月中旬时，本人平板支撑保持在36s左右，经一个月的体育锻炼，体质得到明显改善，现已能够保持平板支撑1分钟以上。证明适当的体育锻炼有利于提高肌肉耐受力，锻炼核心力量。四、结语在国民生活与经济水平不断提升的今天，大学生体质健康问题应成为国民关注的重点对象。因此加强大学生体育教学改革势在必行。通过个人在短期的训练结果，不具有普遍性。研究也只针对了三个方面进行展开，事实上，适当的体育锻炼会带来更多的体质改变，例如，身形的改变，情绪的改变等等。从长远看，体育锻炼关系到学校，家庭及社会，要想从根本上最大限度地发挥体育锻炼的功能，促进大学生体质健康发展，就必须考虑到不同影响因素的影响，并经过不断地探索来加强大学生体质健康的培养，把体育锻炼贯穿到生活中的方方面面，从而为大学生的健康成长及有效地学习创造良好的条件。参考文献[1]姜苏航,赵伟科,朱从丽.全国第八次学生体质与健康调研现状及对策研究[J].文体用品与科技,2022(16):75-76.[2]魏晓晓,夏鹏杰.学生体质健康与体育锻炼的关系性研究[J].文体用品与科技,2021(17):47-48.[3]马思远.我国体育锻炼标准的制度化历程与功能嬗变[J].首都体