“双减”初中体育与健康作业设计案例2篇

"双减"初中体育与健康作业设计案例2篇

下肢力量课外作业设计

初中八年级体育与健康

一、指导思想：

在"五项管理”和“双减”政策的要求下，减轻学生学业负担，

增强学生体质，让体育锻炼显得尤为重要、但仅靠在校每周的几节体

育课，学生的整体健康水平提升空间有限。因此，利用学生在家的时

间积极主动地参与体育锻炼是提高学生健康水平的有效途径。

下肢力量是初中八年级学生喜爱的运动。为了使教学活动适应学

生身心发展水平和特点，增加练习兴趣，在水平四阶段选用了下肢力

量中无负重深蹲和跳绳作为教材内容。为了方便布置作业，除了扼要

说明技术动作方法、动作内容之外，还对必要的握绳和深蹲方法、具

体的教学过程由易到难、由简单到复杂做了建议。

二、设计意图及达成目标：

如何把体育锻炼延伸到课外，真正树立学生终身体育的思想，切

实提高学生的运动技能和自主锻炼的能力。根据学校的实际，以"体

育作业"作为突破口，适当的布置一些体育课外作业，使学生在假期

和课余也能够参加体育锻炼。掌握课堂中学不到的体育技能和课外体

育常识，搭起校内外体育锻炼的桥梁。然而无负深蹲与跳绳是我国民

间传统的体育项目也是健身的练习方法。但该项目对于身体的协调性

要求也是很高的，对于协调性相对差的学生也是有些困难的。在有限

的课上时间，老师就是让学生初步掌握正确的技术动作，学生学习运

动中带来的快乐。

三、作业设计目标：

认知目标：学生能知道发展下肢力量的动作要领和基本方法。

运动技能目标：通过学习，初步掌握下肢力量练习的方法，提高

下肢力量练习素质和身体的协调性。

情感目标：激发学生的学习兴趣，培养学生自主学习的能力，形

成乐观开朗的生活态度。

四、作业设计与时长：

第一部分基础性作业（必做）（20分钟）

第二部分拓展性作业（选做）（10分钟）

1.热身作业开合跳（20个X3组）

设计意图：

手与脚协调用力，活动身体

各部位，以达到热身的目的，避免

运动损伤

自我挑战表

姓名：班级:

日期开合跳跳绳30秒双脚跳无负深蹲瑜伽休息术练习时间

星期一20364010分钟45分钟

星期二20372515分钟45分钟

星期三20383020分钟45分钟

星期四20323520分钟45分钟

星期五

星期六

星期日

五、作业设计反思:

起初布置作业的时候会担忧学生的完成情况，经过近一段时间的

观察发现，学生对于分层布置很喜欢，参与积极性很高。并且能够在

家长的带动下积极参与体育游戏，对于基本的运动技能练习也有很大

得提高。由此可见，学校课堂时间有限，对于技能教学可以，但真正

需要掌握还需要适当的布置家庭作业，加强练习时间，从而提高学生

的运动技能，并从体育课中纠正和改进技术动作，会让学生对于真正

掌握技能有更大的成效。

初中“双减"作业设计：初中体育与健康作业设计案例

《居家体育锻炼》体育与健康作业设计

学段：七年级学科：体育与健康

一、设计背景

面对突如其来的疫情，为保障学生居家学习的身心健康，增强学

生体质，积极调整上课形式，采取"录播教学+线下作业"的形式，设

计多元化体育运动课程。使学生们日常的居家学习生活变得更加丰富

多彩，还能快乐的进行体育锻炼、提高身体免疫能力，为坚决打赢防

疫攻坚战贡献力量。

二、作业设计目标

1.学生通过观看线上视频教学，了解居家运动动作要领和要求。

2.通过线下练习提高对动作的熟悉与理解程度。

3.每天视频或照片反馈每日作业完成情况。

三、实施办法

1•线上教学时间：疫情期间至学校正式开学

2.线上教学平台：微信、腾讯会议、天天跳绳

3.教学场地：家中

4.教学时间：每日训练时间

文化课网课学习后18：00-18：30

5.教学过程(统一训练)：

(1)体育老师确定训练内容及要求

(2)天天跳绳app进行训练

(3)开始训练，完成当天的训练内容

(4)训练结束，上传训练视频

(5)队员们各自完成个人的训练计划

(6)晚上8点，在微信群中，公布每日完成训练内容情况

(7)自主选择活动的内容以及运动负荷：

①上肢力量篇

跪卧撑

每组IO-15次，4-6组。

俯卧撑

开始时，双手扶在地面上，位于双肩之下，手臂伸直，双脚脚趾

立在地面上。准备好之后，弯曲双肘，降低身体水平高度，直臂回复

至起始位置。

每组IOT5次，4-6组。

爆发力俯卧撑

弯曲肘部，下降身体，直到胸部距离地面只有几英寸远，爆发性

伸展双臂，将身体用力推离地面，在身体离开地面的时候保持双臂伸

展，轻柔缓冲返回俯卧撑位置，胸部距离地面几英寸远，然后再爆发

式悬空。

②腰腹力量练习篇

仰卧屈膝举腿

身体平躺在垫子上，头部和上身固定在垫子上，双腿并拢伸直，

如果刚开始训练可以微屈，难度会减小，双臂伸直，掌心朝下放于地

面。然后深吸气，呼气时下腹部用力双腿抬起。垂直地面的程度停住，

然后深吸气下落，下落到双腿离地面两拳的距离然后再次抬起。

每组8T2次，4-6组

空中蹬车

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将

腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触

碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保

持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

每组8-12次，4-6组

仰卧抬腿

正确的仰卧抬腿动作应该是平躺在瑜伽垫上，身体微屈，下背部

一定不要离开地面，腹部用力，将双腿抬起。

每组8-12次，4-6组

触膝卷体

仰卧，臀部、腰、后背部贴地，两脚分开，距离与肩同宽，膝关

节弯曲呈90度。双手置于耳侧。注意不要借助反冲力，固定手臂的位

置，头和肩慢慢抬起，抬到后背1/3左右离地为止，再缓慢回到初始

位置。重复该动作。

每组8T2次，4-6组

俄罗斯转体

坐在地上，膝盖弯曲，脚平放在地上。慢慢向后靠，上身和地面

呈45°。在这个甬度上保持背部挺直，因为当你在正式转体时，背部

不直会耸肩。然后把你的手放在胸前，利用你的核心让脚从地面抬起

并且保持这个姿势。接着往左右两边交替转体。

每组8T2次，4-6组

③下肢力量练习篇

高抬腿

将一条腿抬到更高的位置。为了保持身体的平衡，手臂也应该相

应地抬高。大腿和腹部之间的角度最好是90度。抬腿时，要注意用力

收腹，双腿要轮流。

每组20次，6-8组

勾脚跳

每组20次，6-8组

半蹲跳

两腿分开，与肩同宽，全脚掌着地，身体自然伸直。屈膝半蹲，

臀部向后，双腿迅速发力跳跃腾空，落地缓冲（落地要有停顿）

每组8T2次，4-6组

收腹跳

准备姿势，两脚打开与肩同宽站立；原地起跳，跳起时手臂向前

摆动，上肢前倾，同时收腹，使身体成蜷曲状，收腹时大腿尽量贴近

胸部；然后身体打开落地半蹲缓冲，再进入下一个动作练习，这样重

复练习至完成规定次数。

每组8T2次，4-6组

前后弓箭步跳

起始动作：双手叉腰、紧收腹部、双脚与肩同宽

1.一脚向前跨一步（跨步距离约比走路时的步伐再大一些即可），

然后下蹲。

2.将重心摆在躯干及后脚上，身体保持中立，不要过度前倾或后

仰，后脚尽量不要跪地。

3.再利用后脚及核心的力量，把身体及前脚推回到起始位置，换

边。

每组872次，4-6组

原地小碎步

站立时双脚微微打开，屈膝屈瓶，膝盖不要超过脚尖；双手放在

胸前，保持一个跑动的位置。像弹簧一样，双脚的脚后跟交替离开地

面，双脚的前掌保持在地面上，同时摆臂。做这个动作的时候您可以

想象脚底安了一个小弹簧。注意不要耸肩、探头，让整个脊柱保持在

一条直线上。

每组15-20次，4-6组

(8)居家训练组合选择

①每周训练内容自选

周一

1•热身活动：关节活动韧带拉伸，特别是肩关节、膝关节拉伸

2.上肢力量任选1项(注意完成动作的质量)，女生15次x1组,

男生20次x1组。

3.下肢力量任选3项，每项动作4组，女生10次一组，男生12

次一组。

4.腰腹力量任选1项，每项动作4组，女生12次一组，男生15

次一组。

5.静态拉伸

周二

1•热身活动：关节活动韧带拉伸，特别是肩关节、膝关节拉伸

2.上肢力量任选1项（注意完成动作的质量），女生15次x2组，

男生20次x2组。

3.下肢力量任选2项，每项动作3组，女生12次一组，男生14

次一组。

4.腰腹力量任选3项，每项动作2-4组，女生15次一组，男生

20次一组。

5.静态拉伸

周三

1.热身活动：关节活动韧带拉伸，特别是肩关节、膝关节拉伸

2.上肢力量任选1项（注意完成动作的质量），女生10次x1组，

男生20次x1组。

3.下肢力量任选1项，每项动作3组，女生10次一组，男生12

次一组。

4.腰腹力量任选1项，每项动作2-4组，女生12次一组，男生

15次一组。

5•静态拉伸

周四

1•热身活动：关节活动韧带拉伸，特别是肩关节、膝关节拉伸

2.上肢力量任选1项（注意完成动作的质量），女