冀先礼咨询师班讲座-幻灯片

社会发展进入了怪圈。物质生活丰富了，精神家园荒芜了；生活水平提高了，幸福指数降低了；日子越来越好了，笑容越来越少了。穷人不幸福，富人也烦恼。△心理问题增多。全国每年有38万人自杀，某大学两星期三人跳楼；全国有六千多万人有不同程度的心理疾病；△

21世纪没有任何一种灾难能像心理危机给人类带来…孙悦你的心情还好吗…周华健最近心情有点烦…使人烦心的事情很多。“亚历山大”。工作压力、生活压力、就业压力、升学压力…物价上涨、房价上涨、看不起病、上不起学、买不起房、结不起婚…环境污染、空气污染、水污染、假冒伪劣、坑蒙拐骗、贪污腐败…地沟油、皮革奶、苏丹红、毒奶粉…令人不安、烦心、郁闷、担忧、愤怒…心情不好，久而久之，导致心理问题。上告教委整死你；得罪校长治死你；笨蛋学生气死你；野蛮家长打死你；不涨工资穷死你；竞聘上岗玩死你；职称评定熬死你；考试排名压死你；教育改革累死你；假期培训忙死你；光辉职业哄死你；一生操劳病死你；公务员待遇想死你！心理健康不是非黑即白，分为健康、亚健康、不健康；是动态的，可以逆转,相互转化。亚健康健康不健康第二部分：客观认识、正确对待压力压力是一种刺激。刺激的来源可能来自内在需要，也可能来自外在环境。这个观点强调压力源。压力是一种反应。即对于刺激所产生的反应，包括生理反应以及认知、情绪、行为等心理反应。这个观点强调压力状态。一、什么是压力？压力无处不在

△现代社会的一大特点——

就是:竞争激烈,节奏加快,精神易紧张。现代社会许多人都有心理问题。崔永元许多疾病的发生、发作和恶化都与精神紧张及情绪恶化有关。

△工作的高期许。期望值过高。41.1%的白领正面临着较大的工作压力；复旦大学于娟。

87.4%的企业经营者感到压力很大；近两年几十位亿万富翁非正常死亡…领导层级别越高，身心健康水平相对越低，压力也相对较大；领导自杀日增。

工作压力——“21世纪的流感”美国英国加拿大日本中国精神健康的问题导致每年8000万工作日的损失，相当于37亿英镑。由于工作场所中存在的压力使经济损失每年120亿美元。40％的员工担心会死在工作岗位上，成年累月地感到倦怠乏力，难以恢复正常的精神饱满状态。41.1%的白领正面临着较大的工作压力；87.4%的企业经营者感到压力很大；领导层级别越高，身心健康水平相对越低，压力也相对较大。压力正在引发严重的健康和生产问题，每年500-1500亿美元。温家宝在压力面前也想到过跳江人民网报道，1998年夏天长江抗洪抢险中，温家宝担任总指挥。当时，湖北武汉汛情告急，舆论急切要求炸毁荆江大堤，分洪以保武汉三镇。当时难以抉择，如果炸堤分洪，公安县将化为泽国，40万人无家可归，并造成150亿元人民币的损失。而万一决口，武汉三镇将遭淹没，损失更非千亿元所计算。温家宝听了气象和水利专家两方面意见，没听当地人的。”决定固守大堤。经过官兵艰苦卓绝的努力，保住了大堤。温家宝后来跟孙大光说，当时他已做好准备，如果大堤决坝了，他会承担一切责任，从那儿跳到江里去。适度压力有利于工作、生活、学习。人们头脑清醒，警觉，提高效率。有利于目标达成。压力过大，人们过于紧张、情绪焦虑例如：新教师上课紧张，用手机擦黑板、我姓张叫我李老师吧…智力水平下降，效率降低。如同小树，压折了，如同弹簧，拉直了。压力与健康头痛心血管疾病肠胃不适睡眠问题脾气不好情绪低落注意力难集中心理问题学习效率降低人际关系紧张凡事要量力而行

三、产生压力的一般因素：应激。如地震、洪水、下岗、破产。重要的情感丧失。例如，失恋、亲人去世人格。特点：生活和工作中缺乏目标尽量回避各种冲突，害怕跟人发生冲突压抑情绪，特别是愤怒，心里很愤怒但不敢表达，老是笑呵呵的对别人。屈从权威工作单调重复；加班加点，超负荷工作；绩效考评，ＧＤＰ的排名；数字造假；干部个人升迁与实际绩效挂钩，造成对干部“发展”担子的压力增大。“上联是“上级压下级，层层加码，马到成功”，下联是“下级骗上级，层层加水，水到渠成”，横批是“官出数字，数字出官”。领导责任追究制、一票否决制；突发事件；“火灾”、“洪水”等一些“人命关天”的具有不可控制性的突发事件的提防与忧虑等。职务晋升，评优评先竞争激烈；老干部，不要怕…；年轻同志别着急，今年不提明年提；官场关系和社会关系复杂；无论处在我国哪一级位置上的干部，都不得不高度重视、平衡、沟通、建设与上上下下、左左右右的复杂社会人际关系。“迎来送往、接待上访”，“左右逢源、四处结缘”，已成为当代干部典型的生活状态特征，高风险，隔墙撂瓦论；来自各方面诱惑增多、心理压力增加价值难以体现；希望领导认可，但是，说你行，你就行，不行也行…社会期望高，认同度低，被妖魔化，公务员就是腐败的代名词；例如，非洲狮子郁闷…工商虎…；三条蛇…评估：您的压力有多大？从1-10打分，1代表几乎没有压力，10代表压力最大，几乎要崩溃了。请根据您最近一段时间的感受，为自己的压力打分。应急过多，持续时间过长，需要调整。您的压力来自何处？请写出给您造成最大压力的三个因素。它们分别给您带来什么样的感受？第三部分：调整心理状态，维护心理健康心理健康新标准：

1、有充分的安全感；2、对自己的能力熟悉，3、生活目标切合实际，4、能及时调整自己以适应环境，5、保持自己的个性，6、具有一定的学习能力，7、有良好的人际关系，8、能适当表达和控制自己的情绪，9、能发挥自己的才能与兴趣爱好；10、能合理合法地取得财富。1、保持积极心态、提高幸福指数

心态影响行动，行动决定结果所谓心态，指的是一个人在思想观念支配下的为人处世态度和心理状态的总和，是一个人内存和外在的东西和谐统一。心态积极。主导心境应当积极乐观，轻松愉快。如李庆太…例如，今日里出门来天晴气爽…林黛玉心态消极，导致悲剧人生。例如…消极心态积极心态轻松、高兴、兴奋、愉快、幸福、欢乐、自信…紧张、不安、担心、压抑、恐惧、焦虑、痛苦…有一颗平常心我们就是凡人一个，平凡不平庸；这个世界就不公平。母鸡与奶牛的对话…平常心是一种恬淡洒脱、气定神闲的心态。“宠辱不惊，闲看庭前花开花落；去留无意，漫随天外云卷云舒”是其生动写照。这个世界不圆满。长的帅的没有才，有才的不挣钱，挣钱的不着家，着家的不浪漫，浪漫的靠不住，靠得住的窝囊…所谓红颜薄命，往往是红颜以为自己真的是公主或者皇后。有的非高富帅不嫁，结果是春风秋月等闲度，老大嫁的丑人妇。比谁找的都丑。

快乐有三法：舍得、放下、忘记。老和尚与小和尚过河遇到女子的故事…快乐有四要素：可以改变的去改变，不可改变的去改善，不能改善的去承担，不能承担的就放下。例如，被窃丢钱…最是人间留不住，朱颜辞镜花辞树。您改变不了过去，但可以改变现在。您改变不了现实，但可以改变态度。您不能控制他人，但可以掌握自己。您不能预知明天，但可以把握今天。您不可能样样顺利，但可以事事顺心。您不能延伸生命的长度，但可以拓展生命的宽度。您不能左右天气，但可以改变心情。您不能选择容貌，但可以展现笑容。感悟：凡事先从自身寻找原因君子求诸己，小人求诸人与其诅咒黑暗，不如点亮心灯让心大一点：要有宽广胸怀、英雄气概、伟人心态。心小了，所有的小事就大了；心变大了，所有的大事都变小了。山不转水转，水不转人转，人不转心转。感悟这世界上只有三种事：我的事，别人的事，老天的事。自己的事尽力做好，别人的事尊重提醒，老天的事顺从遵从。你是你，我是我，我来到这世界不是为了你，你来到这世界也不是为我，如果有缘，能够相处较好，当然最好，如果相处不好，也没什么大不了。我已经拥有了“保时捷”2、重视情商培养，保持乐观心境情商，情绪管理，情绪调整，协调人际关系…尤其领导，情商要好，会运用情感...

情商与智商。诸葛亮七观法、诸葛亮与黄月英…诸葛亮与刘备…不是说情商好就是和情人商量好，关系好，不惹麻烦。感悟：情商与命运智商高，情商高，春风得意智商低，情商高，贵人相助智商高，情商低，怀才不遇智商低，情商低，一生潦倒善于协调人际关系，建立好自己的社会支持系统。理解、支持、可减少孤独、寂寞、无助…正职与副职，摆正位置，处好关系。经常保持微笑学会和别人一块分享喜悦3、与时俱进，改变观念。△天下本无事，庸人自扰之。想象性焦虑…△艾利斯：困扰我们情绪的不是事物本身…詹姆斯说：我们这一代人最伟大的发现…△被绑匪摸了一下胳膊…△思想多元。例如，毫不利已…△承认代沟。如看白毛女孩子的表现…△变相马为赛马。适度表现，多干增长才干…△让梨与分饼教育。

张爱玲：一念花开，一念花落。这山长水远的人世，终究是要自己走下去。人在旅途，要不断的自我救赎。不是你倦了，就会有温暖的巢穴；不是你渴了，就会有潺潺的山泉；不是你冷了，就会有红泥小火炉。每个人的内心，都有几处不为人知的暗伤，等待时光去将之复原美国前总统罗斯福的家中被盗，一位朋友知道后写信安慰他，罗斯福给这位朋友写了封回信，说：“我现在很平安,感谢生活。因为，第一，贼偷去的是我的东西而没伤害我的生命，值得高兴；第二，贼只偷去我的部分东西，而不是全部，值得高兴；第三，最值得庆幸的是，做贼的是他，而不是我。

小故事例如，散步遇到大雨。烟雨楼台风云城，兴致又生少年情。天倾银河好沐浴，地卷狂飙欲乘风。路面凌波人踏浪，天空雷鸣马奔腾。风雨人生景如梦，必然柳暗又花明。4、人生要有规划，生活要有目标有句谚语说得好：“对一艘盲目航行的船来说，任何风向的风都是逆风。”目标是我们行动的依据。全面提升自身素质。二八定律；木桶原理；光环效应；黑斑效应。多干增长才干，锻炼才能老练，付出才能杰出，贡献才能被发现，有为才能有位。感悟：有理想，不沉溺幻想。付出，希望有回报，但不一定会有回报，特别不一定马上有回报；不付出，却一定不会有收获，如果有了，要么是运气要么是厄运的开始。干好工作，希望提拔，但是不一定提拔，尤其是不一定马上提拔；…驴子与白龙马的启示要想活得轻松就要全身心地投入到生命中；要想活得疲惫就硬着头皮熬日子。生命有不能承受之重，也有不能承受之轻！闲死、无聊死。

白龙马从前住在长安城西的一家磨房，它和一头驴子是好朋友。平日，白龙马在外面拉东西，驴子在屋里推磨。没想到，当这匹马昂首西去之后，它和驴子的命运从此迥然不同。

14年后，白龙马驮着佛经回到长安，来到磨坊见它的驴子朋友。老马谈起这次旅途的经历：浩瀚无边的沙漠，高入云霄的山岭，凌峰的冰雪，大海的波澜……那些神话般的境界。驴子惊叹道：“你有多么丰富的见闻呀！那么遥远的路，我简直连想都不敢想呀！”

“你知道吗？”白龙马说，“其实，我们跨过的距离是大体相等的。当我向西天前进的时候，你一步也没停止。不同的是，唐僧和我有一个遥远的目标，按照始终如一的方向前进，所以我们看到了一个广阔的世界。而你被蒙住了眼睛，一生就围着磨盘打转，所以永远也走不出这个狭隘的空间。”

要有目标和追求有点成绩，不要总是沾沾自喜5、让心灵充满阳光△毕淑敏让心灵的房间放轻松、愉快、欢乐、自信、友谊、爱情…△与人为善。人为善，福虽未至…善有善报△孟子三乐：父母在，兄弟和（天伦之乐）；仰不愧于天，俯不愧地；得英才而育之。△今人三乐。知足常乐，助人为乐，自得其乐。善待对手人的四种类型坏人：专门妨碍别人活。做坏事，坑蒙拐骗…庸人：仅仅是活着而已。活着不等于有命，植物人、苦撑苦熬、混天。能人：有能力，对家庭、工作尽好责任。好人：留得恩泽在人间，温暖社会。尽职、守则。不可过度自我中心。猫抓老鼠、狗看家牛耕地、鸡报晓，医生看病…现在都想当宠物。现在男人女人化、女人宠物化、宠物贵族化、贵族没文化…一个单位尽心尽责的“神”多一些；自由散漫“仙”要少一些。例地震中的女老师，母爱的光辉女神；范跑跑就有点“仙”。李白与杜甫。诗仙，自我中心，不讲规则，狂傲不羁，我本楚狂人…天子呼来不上船…对人对己都要严格要求不要总是追求不属于自己的东西常和别人保持合作，并从中获得乐趣乐于助人

6、积极暗示，乐观自信。医生分析病例。艾利斯说，我们经常重复所说的话往往就成了我们的情绪和性格。秀才三梦的不同解释，导致相反的结果。例如，一个外国残疾儿童问妈妈，上帝是不是不喜欢我，为什么让我不能走路。妈妈以每人都是一颗苹果作比喻，上帝会忍不住对好的咬一口。你就是上帝特别喜欢的苹果。这个巧妙地暗示帮孩子树立了信心。

不要对挫折有放大效应。如，一个鸡蛋放大为养鸡场…活在当下，不预支未来的烦恼。学习动物精神：睡眠充足，想睡就睡（不考虑评职称的事）饮食有节制，肚子饿时才进食；每日都运动；永远不为昨日事烦恼，也不为明日事担忧我的优势与资源最有成就感的10件事自豪使人进步！

自卑使人落后！感受力量——肯定自我保持高度的自信心8、心理平衡，知足常乐。△今人三乐。知足常乐，助人为乐，自得其乐。明朝《解人颐》。善于比较，知足常乐。郑逸梅的长寿秘方。欲望让自己生气、生气让自己健康恶化。△公式：幸福快乐=财富除以欲望△台湾人对财富的反思。△是非成败转头空；白居易：蜗牛角中争何事…副局长杀局长…△苏轼：寄蜉蝣于天地…江上之清风、山间之明月，耳得乎成声，目遇之成色，取之不尽用之不竭…人生学会七笑1.被人误解的时候微微一笑，是一种素养；2.受委屈的时候坦然一笑，是一种大度；3.吃亏的时候开心一笑，是一种豁达；4.无奈的时候达观一笑，是一种境界；5.危难的时候泰然一笑，是一种大气；6.被轻蔑的时候平静一笑，是一种自信；7.失恋的时候轻轻一笑，是一种洒脱。

学会简单化生存。挣有限的钱，过有底线的生活。有个伴，有个窝，有点钱，有好友。房子不必过大，大房子，别墅。装修累垮了，卫生难打扫。陋室铭…△金钱如鞋子。不要把钱作为奋斗的标准；有知己，没朋友情商不高。△美国的自愿简单。各有各的快乐与烦恼没钱时，养猪；有钱时，养狗；没钱时，在马路上骑自行车；有钱时；在健身房里骑自行车；没钱时，有一群朋友；有钱时，有一群保镖…开个奔驰车，胸脯顶着方向盘，难受不难受；睡着几万的床，晚上总失眠，着急不着急；住着大别墅，房子空荡荡，寂寞不寂寞；挣钱那么多，天天吃着药，生活啥意思…不要财迷有几个知心朋友63646566678、改变完美主义心理金无足金，人无完人，不苛求自己和他人。心理平衡，不可理想化。十全十美是理想，十全六美；金钱、美女、高官厚禄是稀有资源，不是人人都可得到；△古代四大美女。只要健康，丑一点无所谓，我丑我温柔…诸葛亮与黄月英…9、离开压力源。换个环境，散散心，重新开始。陶渊明在官场中压抑，归去来兮。“羁鸟恋旧林，池鱼思故渊”

…心情轻松了。10、合理渲泄。△当哭则哭，当笑则笑，不平则鸣，发发牢骚（但分场合），女比男长寿，善发泄。唱歌、喊叫，陶渊明：“登东皋以舒啸，临清流以赋诗”△关于喝酒宣泄。长安八饮…△用不着整天“对酒当歌，人生几何譬如朝露去日苦多，慨当以慷…”11、运动。动物要动，运动产生β波，使人愉快，使能量渲泄，拳击、登山、踢球。煤矿工人不失眠。习总书记说，我每天游泳一千米，不然的话，工作这么忙会崩溃，奥巴马大笑.12、倾诉。好友就是自己的心理医生，求得理解、慰藉。自我激励，他人鼓励，交良师益友。白娘子向许仙哭诉。写日记倾诉。岁月如歌

流水东逝日穿梭，惯看春花与秋月。

喜来独自歌芳径，兴致结伴蹬山坡。

温室品茗会旧友，林下漫步哼新歌。

人生不求名与贵，生活自然少风波。注意

合理宣泄要在

适当的时间适当的场合适当的地点

随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。哭泣运动倾诉沟通日记大喊合理宣泄

释放能量——合理宣泄偶尔放纵一下自己不要酗酒13、转移。不要使兴奋点在伤心事上，转移注意力，如写文章，歌德失恋写少年维特之烦恼。到自然美景中去，田园、林荫道，陶渊明“引壶觞以自饮，眄庭柯以怡颜……”旅游，14、培养兴趣，陶冶情操，寄情山水，放松身心。兴趣高雅，琴棋书画、诗词歌赋、品茗观荷…让自己高雅、文雅、优雅、儒雅。旷达、超脱，心灵自由；不要把自己弄得很低俗、庸俗…△西游记中：闲看天边白鹤飞…△适度娱乐，下棋、钓鱼；△回忆愉快的事，“常想一二”。2012岁末感怀

日出月落复无涯，惯看秋月与春花。

书斋依灯读黄卷，园林晨练看红霞。

呼朋欢歌游山水，聚友畅谈品绿茶。

为人不被功名累，自然心安忘浮华。

山中品茗志趣相投三五君，无话不谈曰知音。

围坐畅叙心甜美，把盏慢品情温馨。

杯中山水风光好，壶里乾坤日月新。

常入山林常品茗，自然高雅自纯真。

转移注意力唱歌跳舞升华法逛街洗澡听音乐游戏培养兴趣——转移注意要学会劳逸结合每年去度假几次经常出去呼吸一下新鲜空气15、学会适度压抑压。情绪如洪水，意志如闸门，换位思考，减轻怒气。16、读书学习，提高修养。要让田里不长草，就让它长满庄稼；要让自己不烦恼，多干正经事。实际是“忘我”孔子十五志学，三十而立……，一生中发奋学习。“发奋忘食，乐而忘忧，不知老之将至”。（忘我）不用喝忘忧水也不烦恼。读书一是转移注意力，二是益智养心。老庄哲学博大精深。冯友兰讲：老庄的哲学思想不能解决心理问题，它可以使你没有心理问题。尊重弱者不要轻意向人发火无论条件如何，都不要忘记学习寻求心理专业帮助在美国,一个成功的人背后需要两种人：律师:外界冲突心理医生:内心冲突什么时候寻求帮助很多时候感到抑郁烦闷有暴力倾向对人变得很苛刻经常对自己感到失望感觉自己没有价