大学生心理健康教育-认知与体验（第三版）课件全套 蔡培培 单元1-7 身康心怡展欢颜 心理健康- 千磨万击还坚劲 压力应对

单元一身康心怡展欢颜——心理健康授课教师：XXX目录CONTENTS第二节分析心理问题识别心理障碍第四节求助心理咨询第一节认识心理健康第三节教师自我介绍课程内容和谐自我与他人自我自我与社会心理健康自我意识人格塑造适应心理生命教育学会学习沟通技巧情绪管理爱与家庭上课必备成绩评量期中考试：10分期末考试：20分出勤：10分作业：20分课堂表现：20分心

理

剧：20分认识心理健康第一节问题导入：物质生活越来越好，可烦恼反而越来越多了，为什么？2020《国民心理健康报告》调查结果显示，青年期（18-24岁）的心理健康问题较为多发，青年人的抑郁患病率显著高于其他年龄段。手册任务：

亲爱的同学，请完成《大学生心理健康自助体验手册》（第三版）第一单元的“学之所向”及“学习前测”，了解自己的心理健康水平，开始本单元的学习与探索。一、认识心理健康思考：身体上没有疾病就是健康吗？社会适应良好心理健康身体健康道德健康1.健康新内涵广义：心理健康是指一种高效而满意的、持续的心理状态。

狭义:心理健康是指人的基本心理活动过程内容完整，协调一致，即认识、情感、意志行为，人格完整和协调，能顺应社会，与社会保持同步。2.心理健康的内涵讨论：一名心理健康大学生应该具有哪些特点呢？一、认识心理健康1.智力正常，具有较浓厚的学习兴趣。2.应该具备良好的环境适应能力。

3.能够保持正确的自我意识和自我接纳。

4.具有完整统一的人格品质。

5.具有较强的情绪调节与自控能力。6.意志健全。

7.能够保持和谐的人际关系，善于与人交往。

8.心理行为符合大学生的年龄特征和性别特征。

3.大学生心理健康标准一、认识心理健康一、认识心理健康

小张是一名大一学生，常因为琐事与寝室同学争吵，每次小张都会大哭，指责室友不关心她，看不起她。这样的事情每隔一段时间就会发生，室友忍无可忍，找到了心理咨询老师。

问：小张的行为不符合大学生心理健康的哪些条标准？

一、认识心理健康

结合所学内容，完成《自助体验手册》第一单元活动一：“心理健康自我评价”。

党的十八大报告指出，要注重人文关怀和心理疏导，培育自尊自信、理性平和、积极向上的社会心态。

党的二十大强调了重视心理健康和精神卫生的重要性。

由此内容请谈谈你对心理健康的重要性的理解？一、认识心理健康思考并讨论：（1）心理健康有利于个体的身体健康（2）心理健康有利于个体形成良好的个性和品质。（3）心理健康可以促进良好的社会适应。（4）心理健康体现着精神文明水平。（5）心理健康影响社会安定和发展。一、认识心理健康4、心理健康的意义一、认识心理健康学习前测SCL-90测试分数解读测验指导语：

该问卷共90道题，每题5个选项，分别从没有症状到症状严重，并根据自己最近2个星期内下列问题影响你或使你感到苦恼的程度认真作答。一、认识心理健康测验结果：一、认识心理健康测验从10各方面对你的心理健康状况进行了测评，分别是：1.躯体化2.强迫

3.人际关系敏感

4.焦虑7.恐怖

6.敌对8.偏执10.其他9.精神病性

5.抑郁一、认识心理健康一、认识心理健康思考：

心理健康与心理不健康是一成不变的吗？白黑健康人格自信心高适应力强各种由生活、人际关系压力引起的心理冲突。依据影响程度可分为：一般心理问题；严重心理问题；神经症性心理问题。各种人格障碍、精神分裂等精神病人。心理健康心理不健康心理正常心理异常一、认识心理健康分析心理问题第二节案例导入

教材P11：

从本案例中你可以了解到哪些信息？你的感受是什么呢？

思考：（1）大学生常见的心理问题主要表现在哪些方面？（2）你认为应该通过什么方式让自己保持积极健康的心态？主题活动

活动：

进入大学的困惑写出3-4条你在大学期间所面临的一些困惑。

———————————————。

———————————————。———————————————。

———————————————。二、分析心理问题1.新生心理适应综合症适应问题茫然失落焦虑自卑抑郁二、分析心理问题2.学习问题案例：对于刚上大学的小张来说，进入大学之后最大的不适应就是学习的不适应。老师讲完!课就走了，可自己还没有听懂，下次见到老师就是一周之后的事情，中间自己看书也看不懂，下次老师讲课就更不知道讲的是什么。老师讲课速度快，自己跟不上老师的教学节奏。在初中和高中时，老师总是督促大家学习，手把手地教自己，不会的问题老师在晚自习的时候都给予辅导，还经常会有这个测验那个考试，想偷懒都难。但是进了大学，老师上完课布置一点作业就走了，很少有机会与老师交流，更谈不上关心自己的学习。面对这么“宽松自由”的学习方式，小张有些不知所措。分析：小张进入大学，产生了学业困扰。大学以前以应对考试作为学习的主要动力，大学生的学习动力需要自已去寻找，应拥有积极的学习态度和方法，怀着时不我待的精神追求理想。我们应该充分利用大学丰富的学习资源，合理地分配学习与生活时间，制订学习规划，怀有强烈的通过学习充实自己的欲望，用脑用心做事情，学习的不适应感就会消失。二、分析心理问题3.人际关系问题

案例：小李性格内向，自考进大学之后，面对许多比自己优秀的同学，她一直提醒自己要更加努力，不能落后。因此，她平时很早起床，除了上课就是到图书馆自习，一般到很晚才回宿舍。周末，宿舍其他人都三三两两地相约出去游玩，她一个人在宿舍里背英语。一年下来，她的学习成绩在班级中名列前茅。但是，她却感觉很孤单：一直以来都是一个人行动、一个人吃饭、一个人上自习、一个人逛街。和宿舍同学的关系表面上很好，但是她觉得“没有一个贴心的朋友”。她说：“我也曾经努力尝试过，但是也许因为我太内向了，不爱说话，班里面的同学和宿舍的同学都不怎么和我交心。”现在，宿舍的人出去玩都很少会叫她。为什么自己迟迟都找不到好朋友呢？没有相知的朋友，这样的大学还有什么意义呢？最近，她生病了，也没有人关心她，这让她感到更加脆弱了。

分析：从小李的经历中我们可以看出，对于大学生来说，学习知识固然重要，和谐的人际关系也是大学生成长与社会化过程中的重要组成部分。宿舍人际关系一直是困扰大学生的重要问题，北京师范大学心理咨询研究中心聂振伟教授说，当前很多大学新生不能处理好宿舍人际关系，导致郁闷感、孤独感，甚至发生宿舍焦虑症。对于大学生来说，良好的人际关系是保持良好的心理状态的必备条件。“踏着铃声进出课堂，宿舍里面不声不响，互联网上诉说衷肠”，这句顺口溜实际上反映了相当一部分大学生的交际现状。二、分析心理问题4.情感问题盲目恋爱、表白被拒绝、失恋5.经济方面的问题家庭经济困难、过度消费、生活费“三天乐”6.择业问题大一迷茫、大二幻想、大三失落二、分析心理问题大学生心理问题的调适（1）加强自我心理调节（2）养成健康的生活方式（3）寻找支持（4）培养兴趣爱好（5）正确对待，积极求助学以致用

大学期间面临的问题及自我调适

最容易解决的问题最急于解决的问题解决的方法生活适应问题

学习问题

人际关系问题

职业规划与发展问题

恋爱问题

第三节

识别心理障碍情绪低落；思维迟缓；运动语言动作减少和迟缓抑郁症明显特征：1.抑郁症三、识别心理障碍2.常见的神经症（1）强迫症：是以反复出现强迫观念和强迫动作为基本特征的一种神经症性障碍。强迫观念强迫行为特征三、识别心理障碍

判断是否有强迫症的关键是看个体是否有反强迫，而且在强迫和反强迫的过程中有痛苦和挣扎。三、识别心理障碍(2)焦虑症：指在没有明显诱因下，出现的与现实情境不符的过分担心、紧张害怕，惴惴不安的情绪。并伴有心慌、出汗、手脚发抖等症状。

2.常见的神经症三、识别心理障碍（3）恐怖症又称恐惧症，是指对某些特殊处境、物体或与人交往时产生异于寻常的恐惧或不安的内心体验，常伴有心悸、气促、面红、出汗等自主神经功能紊乱症状。2.常见的神经症三、识别心理障碍3.精神分裂感知觉障碍思维障碍情感障碍意志和行为障碍精神分裂症三、识别心理障碍第四节

认识心理咨询思考并选择：

如果你遇到了心理问题，影响了学习和生活，你会怎么办？四、认识心理咨询A.寻求专业心理帮助B.生活中的事情要自己解决C.想寻求帮助，但担心隐私泄露四、认识心理咨询

由受过训练的专业人员在与来访者建立良好人际关系的基础上，通过心理学手段帮助当事人处理学习、生活等各方面的问题，促使当事人自我成长、适应压力与挑战，使自我作适当的改变，最后达到充分发挥自我潜能的目的。1.心理咨询01认识自我、发展自我、提升自信。2.心理咨询的范围

03

情感咨询02改善人际关系四、认识心理咨询04释放压力05宣泄情绪

四、认识心理咨询

1.因某个事件而痛苦不堪且无法自拔的时候；

2.与人交往感到困难的时候；

3.面对情感困惑或情感危机而不知该怎么办的时候；

4.经常感到悲伤、愤怒、嫉妒、仇恨等不良情绪的时候；

5.自卑、固执、敏感、多疑等带来心理困惑或情绪紧张的时候；

6.失眠、多梦、早醒、入睡困难、睡眠浅等，有睡眠障碍的时候；

7.在没有躯体疾病的情况下，厌食、贪食或常感头部不适的时候；

8.在没有引发事件的情况下，情绪长时间持续低落、或持续高涨的时候；

9.莫名奇妙感到担心、焦虑、紧张、害怕、坐立不安的时候；

什么时候需要心理咨询？

四、认识心理咨询

10.对某种特定的环境、场所、物体、人物、动物等感到恐惧或逃避的时候；

11.有某种冲动、想法，明知不正确或无意义，却无法克制的时候；

12.有反复洗手、反复关门、反复检查东西等无谓的行为，无法自控而感到痛

苦不堪的时候；

13.对前途感到渺茫，人生没有方向的时候；

14.被就业问题所困扰不知如何选择的时候；

15.无法进入学习或工作状态的时候；

16.有某种不良嗜好，而无法自拔的时候；

17.身体上感到不适，医院检查无异常情况的时候

什么时候需要心理咨询？

四、认识心理咨询

亲爱的同学，请完成《大学生心理健康自助体验手册》（第三版）第一单元的“活动五：你需要心理咨询吗？”四、认识心理咨询3.学校心理咨询的预约方式1.电话预约：0451-875001542.网站预约：hppt://10.1.3.203.关注龙职“心能量”微信公众号在线预约。龙职心能量

亲爱的同学，请完成《自助体验手册》第一单元的学之所获及学习后测，评价自己在本单元学习中的课堂表现、知识理解、技能掌握、素养提升情况，一起来看看你的学习效果吧。谢谢大家学习结束，下节课再见！授课教师：XXX单元二自知悦己心无碍——自我意识授课教师：XXX目录CONTENTS第二节自我意识的发展与偏差自我分析与探索第四节悦纳自我、提升自信第一节了解自我意识第三节了解自我意识第一节活动导入

一分钟用最快的速度拍手能拍多少下？你猜你拍目的：1.认识到对自我认识的不足2.引发对自我探索的兴趣手册任务：

亲爱的同学，请完成《大学生心理健康自助体验手册》（第三版）第一单元的“学之所向”及“学习前测”，了解自己的自我意识水平，开始本单元的学习与探索。一、了解自我意识思考：为什么要认识自己？。1.帮助自己树立合理期望，抓住每一个成长的机会改进自己。2.与人交往能流露真情，展示自己的内心世界，帮助自己建立和谐的人。际关系。3.自我意识水平越高，心理越健康。

心理问题自我认识一、了解自我意识一、了解自我意识1.自我意识的含义

自我意识是指个体对自身的认识和对自身周围世界关系的认识，就是对自己存在的觉察，认识自己的一切。对自己的身体、性别、年龄、容貌、仪表、健康状况以及所有物等方面的认识。对自己在一定的社会关系和人际关系中的角色、地位、义务、责任等方面的认识。

对自己的智力、能力、性格、气质、兴趣、信念、思维等个性特征的认识。2.自我意识的内容生理自我社会自我心理自我一、了解自我意识感受我，对自己是否满意，能否悦纳自己。表现我，如何改变现状，使自己成为一个理想的人。

3.自我意识的形式自我认识自我体验自我调控了解我，我是一个什么样的人。一、了解自我意识一、了解自我意识观看视频：“我骄傲，我是中国人”请举例分享作为一个中国人的自豪体验以及对自身行为应该如何约束和管理。一、了解自我意识完成自助手册活动一：我眼中的我。全面的了解自我，形成正确的自我意识。（1）现实的我（2）理想的我（3）我对自己的认识自我意识的发展与偏差第二节二、自我意识的发展与偏差案例导入：二、自我意识的发展与偏差案例导入：二、自我意识的发展与偏差1.弗洛伊德的人格三分结构论二、自我意识的发展与偏差2.埃里克森自我意识发展的阶段理论阶段年龄冲突发展任务发展顺利的心理特征发展障碍的心理特征婴儿期0-1岁基本信任感对不信任感发展信任感、克服不信任感对人信任与安全感面对新环境与焦虑不安儿童早期2-3岁自主对羞怯与疑虑培养自主感、克服羞怯与疑虑能按社会行为要求表现目的性行为缺乏信心，行动畏首畏尾学前期4-5岁主动对内疚培养主动感、克服自卑感主动好奇、行动有方向，开始有责任感畏惧退缩，缺少自我价值感学龄期6-11岁勤奋对自卑培养勤奋感、克服自卑感具有求学、做事，待人的基本能力缺乏生活基本能力，充满挫败感青年期12-18岁同一性对角色混乱建立同一性，防止角色混乱有明确的自我观念和自我追求的方向生活无目的论，无方向感，时而感到彷徨迷茫成年早期20-24岁亲密对孤独发展亲密感、避免孤独感与人相处有亲密感与社会疏离，感到寂寞孤独成年中期26-65岁繁殖感对停滞获得繁殖感、避免停滞感热爱家庭关怀社会，有责任心，有正义感不关心别人与社会，缺乏生活意义成年晚期65岁以后自我整合对绝望获得完善感，避免绝望与沮丧随心所欲，安享晚年悔恨旧事，二、自我意识的发展与偏差3.自我意识形成和发展的三个主要阶段（1）自我意识的萌芽（0-3岁）（2）自我意识的发展（3岁—青年初期）（3）自我意识的完善（青年中期—终生）二、自我意识的发展与偏差完成自助体验手册P16.活动二：我人生中的重要人物二、自我意识的发展与偏差3.在生活中你存在以下哪些情况？无法有效调节情绪自卑或自负对未来焦虑、迷茫消极的从众自制力较低习得性无助不喜欢人际交往自我分析与探索第三节三、自我分析与探索

微信中搜索525心理测评—测评精选--人格类测评--性格色彩测试1.分析我自己江山易改本性难移

or近朱者赤近墨者黑我就这样的心理背后是逃避和害怕改变！辩论：性格可以改变吗？三、自我分析与探索三、自我分析与探索思考：受哪些因素影响让你成为现在的自己？早期成长经历他人评价分析我自己三、自我分析与探索1.分析我自己

习近平看到孩子们正在学毛笔字“精忠报国”，他讲了一个故事：我从小就受这4个字影响，四五岁时妈妈买了小人书，给我讲“精忠报国、岳母刺字”的故事，我说“刺字不疼啊？”妈妈说，虽然疼，但岳飞会始终铭记在心。我记到现在。精忠报国，是我一生的目标。（1）早期成长经历三、自我分析与探索早期成长经历他人评价分析我自己三、自我分析与探索父母家庭父母教养方式家庭关系1.分析我自己

（2）家庭教养方式三、自我分析与探索

（2）家庭教养方式对周总理成长影响最大的三位女性生母：万氏养母：陈氏乳母：蒋氏1.分析我自己三、自我分析与探索早期成长经历他人评价分析我自己三、自我分析与探索父母家庭父母教养方式家庭关系生活事件亲人离世生病、受伤

1.分析我自己

（3）生活事件三、自我分析与探索三、自我分析与探索1.老师对我最肯定的一个评价是__________。2.父母最喜欢我的________________________。3.朋友最欣赏我的________________________。4.我父母身上最优秀的品质有_____________。5.经历的伤心和痛苦让我获得了__________品质。活动任务：结合本节课程所学的内容，认真回想自己的成长经历中的人和事，从他们的身影中认识和悦纳自己。悦纳自我

、提升自信第四节四、悦纳自我、提升自信思考：跳蚤为什么会变成爬蚤？

习得性无助的人就是因为相信努力是无效的，而放弃努力，甚至不再给自己一次尝试的机会，丧失了信心和勇气。案例导入：1.全面认识自我

在岁月、学习、生活、工作、人际、家庭、成长与反思中认识自己。四、悦纳自我、提升自信1.全面认识自我

完成自助体验手册：活动四：我的优缺点清单四、悦纳自我、提升自信2.深度悦纳自我接受自己的平凡和普通，才能在此基础上做不平凡的事！接纳外貌、家庭暂时的劣势、短板和能力的缺失等四、悦纳自我、提升自信案例：王洋入学三年，郁闷了3年。因为高考没考好，上了专科学校。有一个女朋友，但后来还是分手了了。大二竞选学生会副主席，失败了。一直在找工作，却还是没找到。就要毕业了，想想这些就郁闷的吃不下饭。

请同学们找出王洋的积极地力量与优势。

2.深度悦纳自我四、悦纳自我、提升自信2.深度悦纳自我拿着放大镜去发现自己的优点和进步！审美是自己的一种能力，一种生活的态度！四、悦纳自我、提升自信3.积极调控自我树立人生目标，合理预期好好学习一份好工作一个女(男）朋友看一本喜欢的书财富成为一个有价值的人被人喜欢和尊重四、悦纳自我、提升自信

人不应该单纯生活在现实中,还应该生活在理想中。人如果没有理想,会将很小的事情看得很大,耿耿于怀;人如果有理想,即使遇到不愉快的事情,那些不愉快的事情与自己的抱负相比也会变得很小。四、悦纳自我、提升自信4.行为改变每天上课争取坐到第一排每次上课有举手的机会争取举一次手每次上课争取向老师提一个问题四、悦纳自我、提升自信4.行为改变走路的步伐提升25%练习正视别人四、悦纳自我、提升自信

不断的努力在做的过程中去获得积极地情绪和积极地自我评价，然后形成习惯，习惯沉淀成自信的性格。量变带来质变四、悦纳自我、提升自信四、悦纳自我、提升自信完成自助手册活动五：大声喊出“我最棒”游戏目的：让参与者体验自我的力量，通过积极暗示来肯定自己。四、悦纳自我、提升自信亲爱的同学，请完成《自助体验手册》第一单元的学之所获及学习后测，评价自己在本单元学习中的课堂表现、知识理解、技能掌握、素养提升情况，一起来看看你的学习效果吧。谢谢大家学习结束，下节课再见！授课教师：XXX单元三

心静可通万事理

——情绪管理授课教师：XXX目录CONTENTS第二节关注情绪健康第三节识别情绪问题第四节学会管理情绪第一节认知情绪内涵心理游戏：雨点变奏曲目的：1.觉察自己的情绪2.激发对情绪的学习兴趣大风吹、大风吹小雨中雨大雨暴雨狂风暴雨

认知情绪内涵第一节一、情绪的涵义及表现思考：同样是下雨为什么会引起不同的情绪呢？（一）情绪的涵义一、情绪的涵义及表现小明农民内心需要想去打球希望下雨得不到满足失望满足高兴情绪的涵义：

情绪是对外界事物是否满足个体的内心需要所产生的一种态度体验。是人心理活动的重要表现，它产生于人的内心需要是否得到满足。（一）情绪的涵义（二）情绪的表现

面部表情外在表情

因为内在需求不同，所以同样的事件，不同的个体引发的情绪也不相同。主观体验

生理唤醒是情绪引起的生理反应，包括所有的身体变化，如在不同的情绪状态下，人的心律、血压等都会发生相应的变化。生理唤醒一、情绪的涵义及表现面部表情眉毛上提，眼睛睁大，下巴自然下垂，深吸一口气。当我们接收到来自外界的刺激时，往往是先有惊讶的表情，而后产生正性情绪或负性情绪。一、情绪的涵义及表现嘴角翘起，面颊上提，眼睑收缩，出现皱纹面部表情一、情绪的涵义及表现厌恶：五官趋近闭合表达的是：否定、排斥、远离愤怒：双眉下压，紧皱，上眼睑提升，下眼睑紧绷，嘴巴张大表达的是：感受到威胁，反抗，改变现状（带有攻击的欲望）恐惧：皱眉，眉形呈8:20状，眼睛睁大，最形变宽表达的是：对危害结果的害怕悲伤：皱眉，眉形呈8:20状，眼睛收缩，嘴角向两侧拉伸。坏的结果产生表达的是：不愿接受又没有办法改变。面部表情一、情绪的涵义及表现知行合一：

请结合所学内容，完成《自助体验手册》第三单元

活动一：“看表情、识情绪”。喜怒哀惧最基本的四种情绪：基本情绪与复杂情绪二、情绪的分类积极情绪与消极情绪

思考：情绪有好坏之分吗？二、情绪的分类积极情绪与消极情绪

每一种情绪都有存在的意义，只要不过度就好。二、情绪的分类关注情绪健康第二节思考：

作为一名大学生，你觉得情绪对你有哪些影响？

1.情绪对大学生的影响（1）情绪影响大学生的身心健康（2）情绪影响大学生的理性思维和行为（3）情绪影响大学生的人际关系

1.情绪对大学生的影响（1）情生有因，表达恰当（2）接纳变化，反应适度（3）宽容他人，心境愉悦（4）自主调适，理性平和

2.情绪健康的标准识别情绪问题第三节

大学生情绪发展的特点案例分析：姜淼即将大学毕业，回顾大学时光，有初入大学时的孤单、对家人的思念、也有与室友相处融洽后的快乐；既会因为一件事做的不如别人而感到忧伤、自卑，又会因为通过英语等级考试带来的振奋、自信；会一时激动与恋人吵架，口不择言说分手，之后又后悔不已。也会即使很难过，也不愿将心事吐露给他人。请根据案例分析大学生情绪发展具有哪些特点？

大学生情绪发展的特点0204010305

丰富性

波动性

冲动性

外显型和内隐性

阶段性和层次性请投票选出最令你感到担忧、焦虑的事情？恋爱学业人际关系健康就业经济状况

大学生常见情绪困扰（1）焦虑推荐测试：焦虑自评量表（SAS）

大学生常见情绪困扰（1）焦虑最让大学生感到焦虑的是人际交往、学业和就业。焦虑具有普遍性。适度的焦虑是我们成长的动力。积极行动，寻找解决问题办法，是缓解焦虑的杀手锏。

大学生常见情绪困扰（2）抑郁推荐测试：抑郁自评量表（SDS）emo=抑郁症吗？及时检查、治疗丰富生活，增加社交重新评价，悦纳自我接纳暂时的不良情绪播放视频：蓝色鳄鱼学会管理情绪第四节1.学会觉察情绪发生了什么事情？身体和行为的反应如何？事情引发了什么情绪？

我的看法是什么？2.学会表达情绪请说说你有哪些表达情绪的小妙招？集思广益3.学会调节情绪B信念A事件

C情绪

情绪不是由某一诱发事件所引起的，而是由经历这一事件的主体对此事件的解释和评价所引起的。合理情绪疗法（ABC理论）：播放视频：赶考管理情绪的方法合理情绪疗法（ABC理论）：不合理信念绝对化过分概括糟糕至极管理情绪的方法合理情绪疗法（ABC理论）：

小东失恋了，一直摆脱不了事实的打击，伤心痛苦，情绪低落，精神萎靡，经常逃课在寝室睡觉，头脑中想到的就是前女友的薄情寡义。寝室同学都劝慰他想开点，有人说“天涯何处无芳草”，有人觉得他太脆弱了，失恋很正常的小事，谁的感情道路上没经历过。小东认为自己在感情上付出了，却没有收到回报，自己很傻很不幸；女朋友爱上了别人，抛弃了他证明他不如那个人，自己恋爱失败了，人生都没有意义了。他听不进去同学的劝告，一味的自我消沉。

请你根据合理情绪疗法，找出小东都有哪些不合理信念，并帮他纠正不合理信念。管理情绪的方法合理情绪疗法（ABC理论）：

不合理信念1.付出没有回报，自己很傻（绝对化）

2.被抛弃，证明他不如别人（过分概括）

3.恋爱失败，人生没有意义（糟糕至极）并不是没有回报，恋爱中我感受到来自对方的爱，有很多开心的经历，改掉了不好的习惯，成为了更好的自己。女朋友和我分手，是我们不合适。我仍然还是那个孝顺父母，有上进心，受同学喜爱的人。恋爱失败了，人生还在继续，我还有理想没有实现，还要当兵。管理情绪的方法合理情绪疗法（ABC理论）：《自助体验手册》第27页管理情绪的方法合理情绪疗法（ABC理论）：《自助体验手册》第27页管理情绪的方法合理情绪疗法（ABC理论）：《自助体验手册》第27页管理情绪的方法合理情绪疗法（ABC理论）：

结论：

人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的看法所困扰。管理情绪的方法积极自我暗示适度宣泄情绪升华法自我安慰转移注意力3.学会调节情绪学习结束，下节课再见！授课教师：XXX专题四

搭建心灵沟通的桥梁授课教师：XXX目录CONTENTS第二节识别人际关系问题第三节掌握人际沟通的技巧(一)第四节掌握人际沟通的技巧（二）第一节认识人际关系认识人际关系第一节心理游戏：十指抬人活动目的：1.增加人际互动，感受人际支持2.激发对情绪的学习兴趣。活动方法：

分组活动，每组十一人，其中十同学，每人只用一根手指共同将躺在中间的一名同学抬起来。一、认识人际关系一、认识人际关系

1.人际交往的意义据研究，七八岁的狼孩卡玛拉刚被发现时，她只懂得一般六个月婴儿所懂得的事，花了很大力气都不能使她适应人类的生活方式。她两年后才会直立，六年后才艰难地学会独立行走，但快跑时还得四肢并用。到死也未能真正学会讲话:四年内只学会6个词，听懂几句简单的话。在最后的三年中，卡玛拉终于学会在晚上睡觉，也不怕黑暗了。去世时大约16岁，却只有3、4岁孩子的智力。（1）良好的人际交往有助于个体成长成才一、认识人际关系

1.人际交往的意义生存的需要尊重的需要爱与归属的需要安全的需要自我实现的需要（2）良好的人际交往有助于个体心理健康一、认识人际关系

1.人际交往的意义

从社会的角度，人与人的和谐是社会和谐的根本，各民族人民都平等友爱，融洽相处，有利于社会的安定结，人民安居乐业。一、认识人际关系

2.人际关系的内涵（1）人际关系的含义

指在人际交往的基础上，为了满足某种需要，依据不同的交往程度而产生的情感体验和心理距离。一、认识人际关系

2.人际关系的内涵（2）人际关系发展的四个阶段发展阶段特点定向阶段选择交往对象，初步交流情感探索阶段思考寻找共同点，随着交往的增多，发现可建立的情感联系越多，交往就会继续，如果话不投机半句多，交往就会结束。（有约束、不涉及私密、正式）情感交流阶段交往的双方已有了基本信任和感情。交往的广度和深度继续发展，有比较深的情感介入，谈论一些私人性的话题。（放松、自由、坦率）稳定交往阶段交往双方能包容对方的缺点，互相认识全面而深刻，允许对方了解自己的秘密，双方有很高的信任感和安全感。（闺蜜、兄弟）一、认识人际关系

2.人际关系的内涵（3）大学生人际交往的主要特点交往范围大我老师交往频率高交往手段多元微信搜索525心理测评----525心理+----人际----人际关系综合诊断量表一、认识人际关系

2.人际关系的内涵识别人际关系问题第二节二、识别人际关系问题

人际交往中你遇到过哪些困扰和难题？二、识别人际关系问题

1.大学生常见人际困扰寝室同学意见不统一习惯不一样处理问题缺少交往技巧以自我为中心异性交往不善于表达矛盾争吵二、识别人际关系问题

2.人际心理效应020401030506指第一次形成的印象对人际认知的强烈影响。首因效应（陌生人之间）在人际认知活动中，最近的印象对人的评价起着重要作用。近因效应（熟悉者之间）以点盖面、以偏概全的认识倾向。光环效应（晕轮效应）指对某人或某一类人产生的一种比较固定的、类化的看法。刻板印象（类化）把自己的感情、意志、特征投射到他人身上并强加于人的一种认知障碍。投射效应（似假定）“别人必须像我希望的那样对待我”反黄金规则认清并了解人际交往中的心理效应，将有助于建立良好人际关系，提高人际交往能力。掌握人际沟通的技巧（一）第三节三、掌握人际沟通的技巧（一）

1.沟通的过程

途径信息的发出者信息的接受者沟通=传递+理解+反馈信息反馈撕纸游戏目的：领悟积极有效沟通的要素。要求：请同学们准备一张纸，闭上眼睛，跟着指导与进行撕纸，过程中不能说话。思考：为什么一样的指导语大家撕出来的图形却不一样？三、掌握人际沟通的技巧（一）

2.有效沟通的要素01030204沟通时应准确的表达想要传递的信息。我们要敢于质疑，勇于提问。沟通是双向的仔细聆听他人所传递的信息。三、掌握人际沟通的技巧（一）

3.沟通的三大技巧——尊重孔子主张中庸之道，提倡人与人应当“万相尊重”。自我尊重尊重他人被他人尊重三、掌握人际沟通的技巧（一）

3.沟通的三大技巧——倾听用在各种沟通技巧上时间的百分比三、掌握人际沟通的技巧（一）

3.沟通的三大技巧——倾听要求：请同学们找一个舒服的姿势，闭上眼睛，把注意力集中到耳朵上，用一分钟的时间，仔细听听身边的声音。看看你能听见多少种声音。倾听训练三、掌握人际沟通的技巧（一）

3.沟通的三大技巧——倾听听到听进听懂理解三、掌握人际沟通的技巧（一）

3.沟通的三大技巧——倾听以谈话者为中心，全力思索。避免中间打断说话者，避免分心的举动或手势。使用目光接触。提问以确认信息是否准确，复述对方的话并确认。赞许性的点头和恰当的面部表情，如微笑等。用身体听用眼听用嘴听用心听三、掌握人际沟通的技巧（一）掌握人际沟通的技巧（二）第四节四、掌握人际沟通的技巧（二）

3.沟通的三大技巧——表达身边的故事：

小华焦急地在麦当劳门口等达雄。他们约好5点准时见面，但5点30分却还不见他的人影。又过了5分钟，小华觉得过了好久好久，心里开始纳闷是不是达雄忘了，打电话问，家里人说他4点多就出门了。都已经5点40分了，小华在麦当劳门口内外已经绕了好几圈仍然不见他的踪影，不禁开始担心：“会不会骑摩托车出事了呢？怎么会这样？”小华焦急地像热锅上的蚂蚁，坐立不安，担心死了。这时达雄却满脸笑容出现了。达雄兴高采烈地说：“对不起，让你等了那么久，我碰到中学同学，就跟他们聊了一会儿，他们混得都不错，我们还约好有时间一起去……”小华面无表情地站着，也不说话。达雄又说：“走吧，我们不是还要赶下一场电影吗？”“我不想去了”小华说。

3.沟通的三大技巧——表达身边的故事：（1）你若是小华，当看到达雄满脸笑容出现时，你会说?A.我刚才真是又担心又着急，怕你出事，没事就好。

B.你太过分了，不顾及我的感受，难道我们的约会对你来讲无所谓吗？

C.气死人了，让我等你那么久，你讲不讲信用呢？

D.我刚才真是又担心又着急，怕你出事，怎么会迟到这么久呢？（2）小华的“我不想去了”隐含了什么意思？她的真实意思是不去了吗？

A.她不想去看电影了，可能另有打算，她莫名其妙地生气了。

B.真的不想去了，刚才的焦急、担心使她没心情再去看电影了。

C.她不想去，女孩子就爱撒娇、善变。

D.她其实想去，但她感觉到很气愤、失落，觉得男朋友不够重视自己。（3）如果你是达雄，听到“我不想去了”你会怎么回答呢？

A.不想看电影喔，那我们去麦当劳吃炸鸡、喝可乐好了。

B.不看就不看，干嘛为小事生气，我跟同学聊聊天也不行吗？

C.为什么不看，不是说好要去看得吗，怎么又变卦了。

D.对不起啦，让你等那么久，我知道等人真的很难受，你一定担心死了。四、掌握人际沟通的技巧（二）

3.沟通的三大技巧——表达萨提亚认为沟通中会涉及三个要素，自己、他人、环境。四、掌握人际沟通的技巧（二）

人们在生活中特别是压力情境下难以考虑到所有因素，因此产生四种不一致的沟通姿态。

3.沟通的三大技巧——表达讨好型四、掌握人际沟通的技巧（二）

讨好型沟通姿态的个体往往会忽略掉自我的赶时候与需求，过度讨好，迁就他人。

3.沟通的三大技巧——表达指责型四、掌握人际沟通的技巧（二）

指责型沟通姿态的个体往往会忽略掉他人的赶时候与需求，习惯性的他人，吹毛求疵，缺乏自我反省。

3.沟通的三大技巧——表达超理智型四、掌握人际沟通的技巧（二）

超理智型沟通姿态的个体通常极端强调逻辑和事实，缺乏第几和他人情感的觉察。

3.沟通的三大技巧——表达打岔型四、掌握人际沟通的技巧（二）

打岔型沟通姿态的个体常常会转移话题，扯东扯西，来分散他人的注意力。

3.沟通的三大技巧——表达非暴力沟通四、掌握人际沟通的技巧（二）什么是我的观察，区分观察与评论。我的感受如何，体会和表达感受。哪些需要，导致那样的感受。为了改善生活，我的请求是什么？1.观察2.感受3.需要4.请求四、掌握人际沟通的技巧（二）你太大方了当我看到你把吃午饭的钱都给了别人，我认为你太大方了她无法完成工作我不认为她能完成工作。或她说：“我无法完成工作。”如果你饮食不均衡，你的健康就会出问题如果你饮食不均衡，我担心你的健康就会出问题王奇花钱大手大脚王奇上周买衣服花了一千元。张文是个差劲的学生在过去的5次考试中，张文都没有及格。李菲长得很丑王菲对我没有什么吸引力。观察与评论混为一谈区分观察与感受四、掌握人际沟通的技巧（二）非暴力沟通的表达方式“你今天晚上批评了我三次（观察），我感到很难过（感受），因为我想要得到你的肯定（需要）。下次在指出我的错误之前，可不可以先肯定我一下，再告诉我你知道我这样做不是存心的，然后告诉我哪里做的不好？（请求）”实战演练小册子活动五：有话好说

请同学们完成手册中活动五的内容，并以小组为单位分享所写内容，探讨如何更好的进行非暴力沟通式的表达。

4.实战演练四、掌握人际沟通的技巧（二）学习结束，下节课再见！授课教师：XXX专题五恋爱那点事儿

---培养爱的能力授课教师：目录CONTENTS第二节

恋爱心理效应及两性心理差异第三节

识别恋爱心理问题第四节

培养爱的能力第一节

认识恋爱第一节

认识恋爱

思考与分享：我们需要爱情吗？为什么？生存的需要尊重的需要爱与归属的需要安全的需要自我实现的需要阶段年龄任务充分解决未解决青春期12-18同一性—角色混乱自我认同、接纳喜欢自己自我混乱不知道自己是谁成年早期18-30亲密感—孤独感建立友情和爱情，发展爱的能力孤独寂寞、否定需要亲密感马斯洛需要层次理论爱情是每个人内心的需要埃里克森人格发展阶段论建立爱情是认识自我完善自我的重要任务一、认识恋爱思考：

请同学们来说说你认为什么是爱情？在你的记忆中，最打动你的爱情故事是什么？提到爱情会想到一些什么样的词汇？会想到一些什么样的感觉？一、认识恋爱爱情：两人之间，基于一定的社会关系和共同的生活理想，在各自内心中形成的对对方最真挚的倾慕，并渴望对方成为自己终身伴侣的最强烈的感情。

爱情的起点：倾慕爱情的目标：终身伴侣视频：爱情最美好的样子

1.爱情的含义一、认识恋爱

1.爱情的含义一、认识恋爱永恒的战友之情，伴侣之爱

“我与你是萍水相逢，不是一见倾心，更不是恋爱至上。我们是经过无意的发展，两地相互通信的了解，到有意的、经过考验的结婚，又经过几十年的战斗，结成这样一种战友的、伴侣的、相爱始终的、共同生活的夫妇。……我们的爱情是深长的，是永恒的。……”超：

你的信早就收到了，你还是那样热情和理智交织着，真是老而弥坚，我愧不及你。2.1爱情三角形理论一、认识恋爱解读爱情的内涵与类型2.1爱情三角形理论一、认识恋爱——罗伯特.J.斯腾伯格(RobertJ·Sternberg）

爱情是一个故事，每个人都拥有属于自己的故事类型，人们基于自己的故事去构建亲密关系。程度时间激情亲密承诺2.2成人依恋理论一、认识恋爱3.爱情发展阶段一、认识恋爱第二节

恋爱动机、恋爱心理效应及两性心理差异二、恋爱动机、恋爱心理效应及两性心理差异

太孤单了，想找个人陪伴大家恋爱了，我也要恋爱性格合适，有共同的目标情投意合，彼此欣赏对异性好奇，满足生理需求找个“人肉提款机”买买买······用恋爱证明自己的魅力二、恋爱动机、恋爱心理效应及两性心理差异大学生恋爱动机更加多元化消极的恋爱动机会导致个体在恋爱中缺乏包容心，只考虑自己的需要是否得到满足，遇到矛盾轻易就分手，甚至缺乏责任感，同时谈多段恋爱。因此，恋爱前要树立积极地恋爱动机，避免伤人伤己。情投意合型志同道合型积极的恋爱动机物质满足型证明魅力型消极的恋爱动机孤独、空虚型盲目从众型中性的恋爱动机二、恋爱动机、恋爱心理效应及两性心理差异

讨论：

生活中常见到这种现象：父母的干涉反对非但不能减弱恋人们之间的爱情，反而使之增强；干涉越多，反对越强烈，恋人们相爱就越深，恋爱关系也更加牢固。

请同学们对此现象进行讨论，为什么会出现这样的现象？1.恋爱心理效应二、恋爱动机、恋爱心理效应及两性心理差异

1.恋爱心理效应（1）恋爱初期的心理效应

---首因效应

---恋人效应二、恋爱动机、恋爱心理效应及两性心理差异

1.恋爱心理效应（2）热恋期的心理效应---晕轮效应。---罗密欧与朱丽叶效应。二、恋爱动机、恋爱心理效应及两性心理差异

1.恋爱心理效应（3）恋爱后期的心理效应

---磨合效应二、恋爱动机、恋爱心理效应及两性心理差异

1.恋爱心理效应（4）失恋期的心理效应---失恋效应。---酸葡萄效应。---契可尼效应。二、恋爱动机、恋爱心理效应及两性心理差异

2.男女两性的心理差异（1）男女大脑结构功能的差异二、恋爱动机、恋爱心理效应及两性心理差异

男性是理性思维

女性是感性思维2.男女两性的心理差异（2）男女思维差异二、恋爱动机、恋爱心理效应及两性心理差异

2.男女两性的心理差异（3）男女情感需求差异二、恋爱动机、恋爱心理效应及两性心理差异总结：1.尊重和接纳两性差异的客观存在是和谐相处的前提。2.任何关系中的换位思考对维系良好关系都非常重要。避免“以己度人，理所应当”第三节

识别恋爱心理问题案例导入：你是爱我的

有个女孩儿叫小娟，上大学前生病了，所以推迟两个月入校学习。进入大学，一切都是陌生的，其他同学彼此之间都已经熟悉，而她却很难融入新的集体。有一个男孩儿叫小磊，是小娟所在班级班长，作为班长，小磊认为自己有义务帮助小娟尽快适应新集体，所以在学习和生活中一直帮助他。小磊把自己的学习笔记借给小娟，还热情给小娟补落下的课程，小娟生病了，小磊陪着他看病。一个学期过去了，小娟对小磊心生爱慕，并且也认为小磊对他呵护体贴，也是因为爱他。有一天，小娟对小磊表白了，但遭到小磊的拒绝，小磊说，他是班长，有义务帮助新同学，对小娟并没有爱意，而小娟却陷入这段爱恋中不能自拔。

从本案例中你可以了解到哪些信息？你的感受是什么呢？三、识别恋爱心理问题三、识别恋爱心理问题主题活动写出3-4条你所了解的大学生常见的恋爱心理困扰————————————————————————————————————三、识别恋爱心理问题1.大学生常见的恋爱心理困扰师生恋网恋三角恋单相思三、识别恋爱心理问题2.如何调试我们常见的恋爱心理问题呢？以单恋为例：1.客观地评价对方。2.放弃虚幻的爱情。3.消除“爱情固执心理”。4.扩大人际交往。第四节

培养爱的能力思考：

“遇到心仪的人开口的第一句话你想好了吗？”四、培养爱的能力1.表达爱的能力心理效应：首因效应

1.表达爱的能力四、培养爱的能力“搭讪”心理实验——打开局面中性的开场白直接表达情绪的开场白好的同学我没带书，能和你看一本吗？123幽默或者浮夸的开场白四、培养爱的能力2.选择爱的能力心理游戏：5块钱买一个女（男）朋友四、培养爱的能力2.选择爱的能力特点价格帅气的外表3元幽默风趣1元聪明机智1元忠诚3元富有3元长得高1元身体健壮1元浪漫2元女生版：买男朋友特点价格漂亮3元丰满1元长腿1元聪明1元专一2元贤惠3元性格好3元家庭富裕2元男生版：买女朋友四、培养爱的能力2.选择爱的能力游戏解析：女生的选择：90后最多的3块钱买“帅气的外表”！女性自我意识的觉醒和审美的对等。00后最多的3块钱买“忠诚”，社会现象；进化心理学。00后选择较多的“幽默风趣”，情绪价值。心理箴言：女性终其一生都在寻找给她安全感的伴侣。四、培养爱的能力2.选择爱的能力游戏解析：男生的选择：选“专一”的男性比想象的多。无论哪个年龄层男性都一定要用3块钱来买“漂亮”，这是镌刻在男性基因中的本质追求。选“性格好”紧随其后。选“富裕”的男性应该是比较成熟的。心理箴言：男性的内心深处都想找到让他有优越感的伴侣。四、培养爱的能力2.选择爱的能力阿尼玛和阿尼姆斯

阿尼玛与阿尼姆斯是荣格提出的两种重要原型。阿尼玛原型为男性心中的女性意象，阿尼姆斯则为女性心中的男性意象。四、培养爱的能力

讨论：选择恋人或伴侣性格互补和性格相似哪个更好？A.性格互补B.性格相似2.选择爱的能力四、培养爱的能力2.选择爱的能力择偶的核心理念：

找一个好人1.勤奋2.克制3.有责任感好人是因，好生活是果四、培养爱的能力失恋认命复合挽回不甘心痛苦重新出发3.承受爱的挫折

的能力四、培养爱的能力病名：心碎综合症，又称暂时性左心室心尖气球综合征。临床表现：患者一般会出现胸痛、憋气、呼吸短促等类似心脏病的症状。治疗方案：哭泣治疗、倾诉治疗。药方：时间、睡眠、工作以及另一个让你心动的她。3.承受爱的挫折的能力四、培养爱的能力分手后的五步：每一部分都是重建自我的一步。第一步：情绪急救。第二步：维持低迷期的生活效率，降低感情破裂造成的干扰。第三步：跳脱单一的“爱与不爱”的视角，从“心理需求”的角度重新认识那段关系。第四步：在平静以后从“心智模型”的视角来重建自我。第五步：用心理学的视角重新看待爱与亲密关系。3.承受爱的挫折

的能力谢谢大家授课教师：第六单元漫卷读书喜欲狂—学习心理授课教师：目录CONTENTS第二节

识别学习障碍第三节

学会高效学习第一节

认识学习心理请思考以下场景是不是学习？

在课堂上听课

吃完晚饭出去散步

天气很热，坐在寝室发呆，突然脑子里冒出一个想法喝酒喝多了，碰到朋友说了很多话，第二天发现不记得说了什么第一节

认识学习心理1.学习的含义：学：获取知识和技能习：巩固知识和技能学习：是由经验引起的行为或行为潜能的相对持久的变化。一、认识学习2.学习≠记忆记忆容量有限难以集齐小学时学习成绩很好，轻易就能得100分中学开始得100分就难了。一、认识学习一、认识学习2.学习≠记忆

学

习找出知识压缩信息一、认识学习3.学习习惯的养成第三阶段有意识有能力第四阶段无意识有能力第二阶段有意识无能力第一阶段无意识无能力“习惯循环”四阶段一、认识学习4.大学生学习的特点及效能影响因素（1）大学生学习活动的特点

a.学习的专业性b.学习的自主性c.学习的探索性d.学习的实践性e.学习途径的多样性一、认识学习4.大学生学习的特点及效能影响因素（1）大学生学习活动的特点主题活动：运用“习惯循环”，检验对学习特点的了解程度。

大学学习特点”习惯循环“阶段学习内容的专业性学习过程的自主性学习目的的探索性学习方式的多样性一、认识学习4.大学生学习的特点及效能影响因素（2）影响学习效能的因素

a.智力因素b.非智力因素第二节

识别学习障碍二、识别学习障碍学习困扰小调查：在学习过程中你所遇到的最大的困扰是什么？A.学习动力不足B.注意力不集中C.考试焦虑D.认识障碍E.学习疲劳二、识别学习障碍1.学习动力不足二、识别学习障碍1.学习动力不足表现：（1）没有明确的学习目标。（2）学习急功近利。（3）学习计划性不强。（4）学习适应困难，缺乏成就感。二、识别学习障碍1.学习动力不足思考并分享：我们读书是为了什么？视频：学习的意义二、识别学习障碍1.学习动力不足调试：（1)了解自己的需要。（2）确定任务目标。（3）感受成功，激发学习积极性。（4）正确的学习归因。（5）调整心态，改变学习方法。二、识别学习障碍2.注意力不集中表现：（1）容易分神。（2）容易受环境的干扰。（3）无关动作增多。（4）害怕被干扰，导致对于外界刺激过于敏感。（5）学习效率低下。二、识别学习障碍2.注意力不集中调试：（1）学会转移注意力。（2）适当强化学习动机。（3）养成良好的学习习惯。（4）选择理想的学习环境。二、识别学习障碍2.注意力不集中3.学习焦虑案例分析：大学生小敏的学习困扰

大二女生小敏自幼受到比较严格的教育，对自己的要求一向很高。从小到大，由于她一直严于律己，学习上刻苦努力，所以成绩一直名列前茅。进入大学以后，父母对她寄予很高的期望，她也给自己立下了学习成绩必须进年级前三名的军令状。可面对日益接近的期末考试，小敏开始变得紧张不安、心烦意乱，并且晚上经常失眠，学习效率明显下降。同学们经常安慰她，但她的焦虑状况并没有得到改善，反而愈演愈烈，并且严重影响了她的情绪，以致她经常会无缘无故地发脾气或哭泣。二、识别学习障碍3.学习焦虑表现：过度紧张、注意力分散、思维迟钝等，伴有头晕、头痛、失眠等症状。二、识别学习障碍3.学习焦虑调试：（1）冷静分析原因。（2）正确的认识和评价自己。（3）增强自信和毅力，保持情绪的稳定。（4）调整、适应大学学习的方式和方法。二、识别学习障碍3.学习焦虑

缓解学习焦虑7步练习法二、识别学习障碍第三节

学会高效学习三、学会高效学习

一定的挑战性具体C近期AB1.做好职业生涯规划：目标的确立想学学得进想放放得下想做做的到潜意识天才学习状态很想学习，但是坚持不了几分钟，感觉静不下心来，学不进去啊！一看到每个学科我就犯困学习时总控制不住玩手机厌学拖延、磨蹭2.天才学习状态三、学会高效学习2.天才学习状态条件性情绪

在学习情境下（S），焦虑、恐惧等情绪升高、自动化运行（E），出现单向思维（R），表现为神经失调。小王同学学习数学VS学习政治三、学会高效学习3.有效的学习方法费曼学习法

以教代学初学讲述复习教授有印象无重点找反馈抓关键抓重点抓突破口简化发现问题再学习三、学会高效学习费曼学习法

3.有效的学习方法三、学会高效学习学习后测作业：自助体验手册P59撕纸条谢谢大家授课教师：第七单元千磨万击还坚劲——压力应对授课教师：目录CONTENTS第二节

识别挫折心理

学会疏导压力第四节

活动训练第一节

认识心理压力第三节情景联想策划辩论比赛事业单位面试心理测试请看下面的图片，你看到的图片是动的，还是静止的？心理测试你看到的是波涛汹涌，微波荡漾，还是一颗杏仁核？认识心理压力第一节一、压力的含义

在心理学上，心理压力是指个体在面对难以适应的外界环境要求或威胁时产生的内心感受。压力指的是单位面积上所承受的力。一、压力的含义压力是环境要求你作出选择时的个人感受

毕业了，有两个工作机会可供选择A：工资不高,可工作是你喜欢做的，发展的机会可能会大一些。选择总是伴随着内在的心理冲突，给个人带来压力感受。面临选择B：工资较高，但不是你喜欢做的，发展的机会可能会小一些。一、压力的含义压力是面临威胁时的本能反应

马上毕业了，别的同学工作都早定了，自己还没有着落。

压力一、压力的含义生理方面：呼吸及心率加快、血压升高、血糖升高、汗腺分泌增加等。压力大时的表现情绪方面：引起过度焦虑和恐惧，还可出现抑郁、愤怒、有敌意、过度依赖和无助感等。认知方面：引起消极的认知反应，如注意范围缩小、注意力涣散、记忆力下降、思维迟钝、感知混乱、判断失误、定向障碍等，并且发现、分析和解决问题的能力会下降。行为反应：机体在心理压力大状态下的行为可随心理活动的变化而出现相应的改变。常见的行为反应有逃避与回避，如拖延、闭门不出、离家出走或辞职等；退化与依赖，如哭闹、退化到儿童的反应方式等；敌对与攻击如毁物、争吵、冲动、伤人或自杀等；无助与自怜如消极应对等；物质滥用如吸烟、酗酒等。一、压力的含义误区一：只有坏事才会带来压力一、压力的含义误区二：压力越大，动力越大。二、压力的影响

压力的消极影响1.压力影响身体健康心理学家霍曼研究发现，压力与80%的身体疾病有关。消化系统疾病睡眠问题心血管问题二、压力的影响

压力的消极影响2.压力影响情绪二、压力的影响

压力的消极影响3.压力影响学习和工作效率学习效率最高压力不足，懈怠无聊压力超载，燃料烧尽压力水平学习和工作效率心理学家耶克斯与道德森通过研究发现，压力与学习或工作绩效之间呈倒U曲线关系。二、压力的影响

压力的积极影响1.它可以给生活带来乐趣二、压力的影响

压力的积极影响2.环境压力促进人类发展人类的成长和发展就是不断适应环境压力的过程。二、压力的影响

压力的积极影响3.压力促进个体发展学生青春期个体的一生发展，在每个阶段都需要应付新的要求。没有压力，就没有成长

婴幼儿成人思考：他们可能面临的压力是什么？人生的各个阶段都有可能面对压力二