《心理健康教育》 课件 主题9、10 探索学习的奥秘-学习心理；努力成才、尽展其才-生涯规划及能力发展

主题九探索学习的奥秘----学习心理高职院校《心理健康教育》课程《高职学生心理健康教育》

学习对学生而言，其真正的意义远不止于知识的积累。它是一场心灵的旅行，让我们在探索未知中不断成长。通过学习，我们学会了如何思考，如何解决问题，更学会了如何面对挑战与困难。它塑造了我们的性格，拓宽了我们的视野，让我们在人生的道路上更加坚定和自信。学习，是通往梦想的桥梁，是点亮未来的明灯。前言目录01.知：学习之旅领会学习的本质---学习内涵与特点做学习的主人---学习发生的机制02.行：问题解决我不喜欢现在的专业，该怎么学习？我就是学不好，该怎么办？一谈到学习我就心慌，该怎么应对？我想在学校参加各类技能比赛，该如何学？03.知行合一：小结&练习contents01.学习之旅学习的内涵学习的发生机制高职高专学生的学习特点

卢锋从一位普通的高职学生成长为被《人民日报》点赞的青年工匠，背后是孜孜不倦的学习劲头和精益求精的人生态度。他将“个人梦”与“航天梦”结合在一起，树立了远大的理想和目标，指引学习和奋斗的方向；他将兴趣与专业结合在一起，在学习和工作中寻找乐趣和成就感，获得了源源不断的动力；他将学习和大赛结合在一起，对学习高标准、严要求，不断精进技能；他将职业生涯和大学规划结合在一起，做好了人生规划和时间管理，把有限的时间投入到有价值的学习当中，获得一项又一项荣誉；他将自我成长和社会奉献结合在一起，兢兢业业、一丝不苟，带领团队突破一个又一个难关。他的故事告诉我们，每一个人都是自己学习的主人，不管我们身处何种境遇，只要树立明确的职业理想和学习目标、开展积极的生涯规划和时间管理、持续不断的刻苦钻研和精益求精，就一定能书写灿烂的人生篇章。案例

人民日报》点赞航天科技集团五院五二九厂高级技师卢锋——车铣镗钻严苛加工（工匠绝活）学习的内涵广义学习概念：学习是人和动物共有的心理现象，是指个体在生活过程中通过练习获得的行为经验的过程。狭义学习概念：学习指的就是学生的学习。这是人类学习的一种特殊形式，具体表现为学生在教师的指导下，有目的、有计划、有组织、有系统地进行学习。学生学习的内容包括知识和技能的获得、智力和能力的发展、思想品德和行为习惯的培养。一、行为主义学习理论个体行为是个体适应外部环境的反应系统，即“刺激——反应”的联结。简单来说，学习过程被解释为被动地接受外界刺激的过程，学习者的任务则是被动接受外界刺激，这种学习方式在基础记忆、技能练习、行为矫正等方面有明显作用。但它把学习者当作灌输的对象，外部刺激的接受器，前人知识与经验的存储器，忽视了学习者是有主观能动性的，有创造性思维的活生生的人，有着自身的缺陷。二、认知主义学习理论与行为主义学习理论相对，认知学习理论否定刺激（S）与反应（R）的联系是直接的、机械的，而是学习者主动对相关刺激进行解释。他们认为，学习是学习者主动对外界刺激进行有选择的加工产生的，可以帮助我们引发高水平的思维活动。在这种观点下，学习者依然是对外部刺激的对象，相比于行为主义理论，他们只是注意到了人的主观能动性，但还是没有揭示学习过程的心理结构。三、建构主义学习理论它强调学生的巨大潜能，认为教学要把学生现有的知识经验作为新知识的生长点，引导原有的知识经验中生长出新的知识经验。知识不是通过教师的传授获得的，而是学习者在一定的情境，即社会文化背景下，借助其他人（包括教师和学习伙伴）的帮助，利用必要的学习资料，通过意义构建的方式获得的。但建构主义过于强调个性和主观性，忽视了知识的客观性和系统性。学习的发生机制案例

关于行为主义学习理论的实验经典行为主义—巴甫洛夫的狗

经典条件作用学习理论的构建者伊万·彼得罗维奇·巴甫洛夫（IvanPetrovichPavlov）创历史之先河，第一次系统地提出了条件反射理论。他认为当人们被给予一定的外观刺激时，就会产生内在神经或心理反射。他进一步指出：“在人身上可建立很多级条件反射”。操作行为主义—斯金纳的小白鼠

美国行为主义心理学家斯金纳（B.F.Skinner，1904-1990）做了有名的迷箱实验：将小白鼠放进一个设有杠杆或键与外面食物相连接的密箱中，小白鼠在密箱内可以自由活动，每次碰到杠杆就会有食物掉落，小白鼠就可以吃到掉落的食物。因此，操作行为主义认为，学习实质上是一种反应概率上的变化，而强化是增强反应概率的手段，小白鼠按压杠杆就是一种行为概率的变化。社会认知行为主义—班杜拉的小朋友

阿尔伯特·班杜拉（AlbertBandura）在实验中发现，榜样受奖组儿童的攻击行为最多，榜样受罚组儿童的攻击行为最少，控制组居中。这说明，儿童时通过观察和模仿来开展社会学习的，环境对于对于行为塑造有着重要的影响。案例

苛勒的黑猩猩总结

黑猩猩取得成功的因素有：

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等。这种学习方式被苛勒解读为“顿悟”。案例

鱼牛的故事总结

每一种学习理论在不同的学习目标和环境中发挥着不同的作用，没有绝对好和绝对不好的学习方法，要辩证看待他们优缺点，要学会针对自身的特点、不同的学习内容、不同的学习资源选择合适的学习方法。学习是基于原有知识经验生长出来的，学习的关键还是在于自我建构。高职高专学生的学习特点在学习内容上12与中学阶段相比，高职院校开设的课程明显增多，这就要求大学生根据自己的需要和能力，有选择地进行学习。广泛性高职院校的学习活动具有明确的专业性和职业性，这就要求学生有明确的专业概念，了解自己所学专业的知识结构和能力结构，围绕专业方向打好基础。专业性随着科学技术的迅猛发展，人类知识不断更新，仅仅单纯地掌握本专业的知识和理论已不能适应社会的需要，高职高专学生还要了解和学习自己所在专业的最新成果和发展趋势，积极地去探索、去思考，大胆去创新。发展性3高职高专学生的学习特点在学习过程中1高职高专学生学习的主动性随着年级的增高而逐渐增强，该阶段的课堂学习时间相对中学阶段大大减少，与此同时自主安排的时间较多，学生作为自主学习的主体，需要根据自己的兴趣、能力和需求，合理设置学习计划并独立完成学习过程。自主性2如果说高职院校低年级学生的学习态度尚有较多的盲目性和被动性的话，高年级学生则在学习态度上表现出更多的主动性和规划性，他们有更远大的理想、更清晰的目标、更具体的计划、更强大的执行力。阶段性高职高专学生的学习特点在学习方式上1大学学习的方式呈现多样性的特点。课堂学习是大学生开展学习活动的主要途径，但不是唯一途径，高职高专学生学习包括理论学习、技能训练、跟岗实习等。多样性2高职院校更加强调理论学习与技能实践相结合，大学生在课余时间可以广泛发现并利用实习实训、课程设计、学科论文、学术讲座、科研活动、社会实践等多种渠道开展学习活动，也可以借助网络、文献资料来探求、积累学科知识以外的知识和经验。实践性02.问题解决我不喜欢现在的专业，该怎么学习？我就是学不好，该怎么办？一谈到学习我就心慌，该怎么应对？我想在学校参加各类技能比赛，该如何学？问题1我不喜欢现在的专业，该怎么学习？

有的同学所读专业不符合自己的志愿、有的同学在报考专业时没有充分的了解，还有的在学习过程中发现自己对专业兴趣不大，导致学习起来非常痛苦，又无法转专业，苦恼该如何提高兴趣、继续学习呢？这实质上是对专业学习的学习动机不足所带来的心理困扰，我们需要从学习动机的内涵、影响因素和激发策略上寻找答案。学习动机不足的表现对学习提不起兴趣、不肯用功、主动性不强、对学习抵触和消极、注意力不集中、作业拖拖拉拉、敷衍了事等，动机不足可能会导致厌学、挂科等不良后果。重点能力解析：找到合适的学习动机学习动机是指引发并维持学习活动的倾向，是直接推动人们学习的动力。学习动机反映着学习者的某种需要，它决定了学习的方向，决定了学习的进程，是影响学习效果的重要因素之一。影响学习动机的外部因素社会因素：人们会不自觉地受到社会环境的影响和制约，社会环境对学生的影响复杂且持久学校因素：学校的专业课程设置是否合理、教学方法是否科学、学习氛围是否浓厚、校园环境是否优美、班级氛围是否融洽、师生关系是否和谐、学习活动是否有意义都对学生的身心发展有着潜移默化的作用，都在不同程度上影响着学习动机的强弱。家庭因素：家庭对学生学习动力的影响是复杂而深刻的。互联网影响：在科学技术高速发展的大背景下，信息技术已经渗透到社会的各个方面，“互联网+教育”已经成为互联网科技与教育领域相结合的一种新的教育形式，大学生学习方式和途径的越来越多样化。学习目标合理程度：学习目标与个人的职业生涯规划关系密切，但部分同学在大学期间无法对自己进行准确定位。学习兴趣浓厚程度：专业学习动力的最大缺失就是没有学习兴趣，不管是孩子学习还是成人的学习，学习兴趣都很重要。学习策略科学程度：学习策略就是学习者为了提高学习的效果和效率、有目的有意识地制定的有关学习过程的复杂的方案。职业价值观的正确与否：一些学生以功利主义、实用主义的价值观狭隘地理解就业，影响学习动机的内部因素重点能力解析：找到合适的学习动机从人生理想中寻求目标设置合理目标

分析实际：分析实际时我们需要考虑以下几个因素：①本专业的总体培养要求；②各专业课的基本要求及特点；③自己现有的知识基础；④可利用的时间和精力。

确定目标：明确自己的实际情况后，再设置目标。评价目标是否合理的一种方法是看目标是否设置在虚线之间（见下图），即目标位于自己的真实水平上下。例如，如果自己的真实水平是80分，理想水平与保险水平分别为90分与70分，那么可以将目标设置在75-85分之间。分层设立目标

首先要做的是将目标分层。目标分为远期、中期和短期三个层次，如学年目标、本学期目标、每日目标等。设置三个层次的目标，按照目标行事，并定期对其进行评估。

将大目标分割成多个中目标，中目标再分割成许多个小目标。简单的目标的实现当然容易，当每个小目标实现了，那中目标自然也能实现，而中目标都实现了，大目标也就不那么难了。大目标的实现是基于小目标的积累，每个时间段的任务做好了，总目标也自然会实现。重点能力解析：激发与保持学习动机学会正确归因维纳对成败的原因从三个维度上进行了归类

归因来源：即把成败归于自身内部原因还是外部原因。内部原因包括能力、努力、身心状况；外部原因包括任务难度、运气和别人的反应。稳定性：即原因是稳定的还是不稳定的。能力和任务难度是较稳定的原因，而努力、运气、身心状况和别人的反应则是不稳定的。可控性：即原因是否可以由自己控制。努力是可以由自己控制的，而能力、任务难度、运气、身心状况和别人的反应均非个人所能控制。维纳三维度六因素归因理论在专业学习中，要获得“努力就能成功”的体验，它能帮助我们发现自己的能力，树立自信。重点能力解析：激发与保持学习动机树立新的学习观念自主学习观快乐学习观终身学习观自主学习观--从“要我学”到“我要学”自主学习的理念是相对于传统教育的被动学习而提出的，自主学习观要求以学生为主体，以学生为中心，强调学习是学生主动探求知识，完善自身的过程。快乐学习观--从“苦学”到“乐学”现代的学习观强调自主学习、创新学习，学习是一个自主和创新的过程，这就说明了现代学习在本质上应该是快乐的。终身学习观--从“学历社会”到“学习社会”终身学习观它强调学习应该始终贯穿人的一生，人通过不断的学习获得一生所需的知识、价值和技能，最大限度地发挥人的潜能，以应对未来快速多变的社会环境。重点能力解析：激发与保持学习动机问题2我就是学不好，该怎么办？为什么学习总是让我感觉到是一件很难的事情？为什么我已经按照学习安排完成学习任务了还是成绩不理想？为什么我的学习效率总是不高......实质上，这是学习策略不当所造成的。我们需要从学习策略的概念、选择合适的学习策略和优化学习策略之记忆上寻找答案学习策略不当的表现是学习者为了提高学习的效果和效率、有目的有意识地制定的有关学习过程的复杂的方案。学习策略有些是缺乏计划，有些是投机取巧，更多的是不得要领，主要是在平时的课程学习中，倾向于沿用中学的学习方法，找不到课程的重点与难点，甚至听不懂老师所讲内容。还有不求甚解型，仅仅满足于课本或者课程学习，不去进行更多的课外阅读或者实践学习。重点能力解析：确定合适的学习策略认知策略：认知策略是指学习者用来组织和加工学习材料的策略，它包括复述策略、精细加工策略和组织策略。元认知策略：元认知策略是指学习者安排学习时间、选择有效的学习计划、解决问题、监控自己的学习状况等方面的策略，它包括计划策略、监控策略（注意策略）和调节策略。资源管理策略：资源管理策略的主要作用对象不是学习材料本身，而是完成学习任务所需要分配的的时间、争取的资源、优化的环境、付出的努力等。重点能力解析：确定合适的学习策略案例

背景：小林，某职高院校学生，专升本考试高分通过。案例描述

小林是某高职院校的学生，在专升本考试中高分通过，令身边的同学们羡慕不已。然而只有小林自己知道，在备考的过程中付出了多少心血。拿背单词来说，小林认为记忆单词是英语学习的地基，地基打不好，房子也建不起来。重点还是在于重复，我们总是希望一次性把所有单词背下来，或者觉得前几天背的单词过几天就忘了背了也没用，这都是最大的误区。而她记单词的方法是：1.制定计划：每天定一个目标，背30个单词，选择图书馆或者空教室在规定天数内把需要记忆的单词背完。2.单词分类：每天背的单词书中30个单词，会有一部分是完全记得的，一部分是好像记得又好像不记得的，有的是完全没见过的。这三类分别用不同符号或者不同颜色的笔标记出来，除了完全记得的其他的单词全部抄在一个本子上，本子上就全部是模糊记得或者是完全不记得的单词。3.记忆：把本子上的单词先用联想记忆或者其他记忆方法先背一遍，再看第二遍哪些认识，哪些不认识（做好标记）。再过第三遍，第四遍，直到都比较熟悉了。如同“扫雷”一样，把不认识的全部扫成认识的。4.复习：第二天在背新的30个单词前，先把前一天的过一遍，记不记得都没有关系，不要着急，过一下就行，每天在睡前也巩固一遍。5.循环：从头开始，可以加大量，因为大部分都记下来了，就可以一天100个单词的复习。把一本单词书，这样循环两三次就全部背下来了。

小林在单词记忆中充分使用了认知策略、元认知策略和资源管理策略为什么上课老师讲的知识点都听懂了，但是测验的时候头脑一片空白？为什么期末考试临时抱佛脚复习的知识很快就遗忘了？为什么一到实训操作环节之前学习的步骤顺序都不记得了，得看看旁边同学的操作......这实际上是对记忆的原理和规律把握不到位，没有找到合适的记忆方法和策略所导致的。《辞海》中对“记忆”的定义是：“人脑对经验过的事物的识记、保持、再现或再认。”重点能力解析：确定合适的学习策略-记忆关联记忆

多感官参与记忆并不是一个的单一的大脑活动，关联记忆能让我们更好的理解所学的知识并储存于大脑中方便提取对知识信息进行加工处理的过程，需要多感官的参与，可以运用听、说、读、写、看等方式结合的方法来强化记忆，比单纯的默看或者默读效果要好。理解记忆

记忆是建立在理解的基础之上的，靠死记硬背的知识不仅容易忘记，还会成为无法运用的“死知识”。循环记忆

德国实验心理学家艾宾浩斯（HermannEbbinghaus，1850～1909）提出的著名的艾宾浩斯遗忘曲线表明，记忆的遗忘是不均衡的，遗忘在记忆完成后即刻产生，遗忘的速度是先快后慢。因此，在记忆过程中要制定周密的复习计划，尤其是一开始就注重强化，学习内容就会掌握的比较牢固。科学规划记忆和遗忘都有自身的规律，需要科学的规划记忆方案，才能使记忆达到最佳效果。在空间选择上，尽量选择较为安静和学习氛围浓厚的场所，以避免干扰；在时间上，制定长期和短期的目标和计划，循序渐进推进记忆，在策略选择上，针对不同的知识和技能点选择不同的记忆策略重点能力解析：确定合适的学习策略-记忆问题3一谈到学习我就心慌，该怎么应对？学习焦虑的表现有些同学学习能力并不差，学习也不吃力，成绩也不错，但就是觉得“紧张地透不过气来”。这些同学往往是学习压力过大，精神高度紧张，在面对繁杂的学习内容不知所措，思维紊乱，注意力不能集中，记忆减退，导致学习效率下降。还有些同学害怕别人的否定评价，课堂上害怕提问，一听老师提问就紧张，趋向回避、退缩，对考试有恐惧心理，也有些同学上了考场就紧张，拿到考卷就“脑子里一片空白”，出冷汗，回忆困难等。焦虑是一种适应性情绪，是个体在面对危险时进行的一种身心准备。学习焦虑是一种普遍的心理现象，适度的焦虑是有利于学习的，如更加集中注意力、抵制干扰、效率更高等。但焦虑过度则会引发一系列的不良反应。学习焦虑过度突出表现就考试焦虑，即在临考前或临考时产生紧张与恐惧的情绪状态，也是存在于大学生当中的最普遍的学习心理障碍之一。案例

背景：小琛，男，大学在读。案例描述期末考试的考场外，突然出现了两名医护人员，打破了走廊的寂静。不一会儿，医护人员将一名学生（小琛）从教室里搀扶出来，原来是小琛在考场里出现了头晕、心慌、呼吸困难的情况，只能提前结束考试。测血糖、量血压、听诊，各项检查下来小琛的身体并没有什么异样，休息了一会之后，慢慢平复了一些。小琛说，因为考试压力太大，考前的晚上几乎一夜没睡，就怕考砸、挂科，考试当天又吃不下东西，和紧张情绪夹杂在一起，所以才出现了考场里的那种情况，没想到最后还是耽误了考试。请判断小琛怎么了？他的心理状态如何？应对学习焦虑的方法认识自己的优势，正确评价自己。80%人考试焦虑是由复习准备不充分引起的，牢固掌握知识是克服考试焦虑的根本方法认真复习01进行积极的自我暗示。当考试来临之际，我们要学会客观的评价自己，不可妄自菲薄，在自身实际水平的基础上，不断地进行积极的暗示02改变认知拥有充足的睡眠。充足的睡眠不仅可以消除疲劳、使思维反应更为敏捷，还能促进人体的新陈代谢，使人能够注意力集中，提高记忆效率，富有想象力。03调整作息时间调整心态。若一个人的神经长期处于绷紧的状态，那么想要不焦虑是不可能的，因此，经常进行自我放松训练进行适当地放松训练04进行自我恢复。一个人若是长期处于高度紧张的状态，情绪得不到宣泄和调整，经过一定时间的积累，考虑焦虑的症状也会随之而来，因此，学会情绪宣泄合理宣泄05克服心理障碍。当考试焦虑达到一定程度，而不能够进行自我恢复的时候，我们就有必要进行一些相关的咨询了积极地进行心理咨询06重点能力解析：应对学习焦虑在高职院校学生的未来发展规划中有不少学生选择了专升本，然而很多同学对于专升本有着不确定感和紧张焦虑，大大降低了备考的效率和效果。要克服升本焦虑的最好方法就是做好充足的准备、合理的规划、压力的缓解和科学的策略。重点能力解析：应对学习焦虑-升学一、选择学校和专业确立了专升本的选择之后，首要的事情就是选择学校和专业。对内我们需要分析自己的专业倾向、兴趣爱好等，对外我们需要分析报考学校的地理位置、专业排名、考试科目、录取人数、历年录取分数等，综合选定学校和专业。三、调整心态和放松专升本考试焦虑会带来一系列的精神和身体上的问题，比如失眠、食欲不振、心烦意乱、心悸心慌等，这就需要我们采取一些措施让自己平静下来。五、积累在第二天做阅读之前花10分钟把前一天的两篇阅读读一下，知识点再复习一遍。长此以往，阅读水平能力都会大大提高。有一定的题量积累固然重要，但会动脑筋思考方法更关键。二、制定计划和执行一般专升本需要提前半年到一年开始准备，那么我们就需要做好这段时间的学习计划，尤其是每一门考试科目的学习计划。在计划执行的过程中，我们会遇到各种各样的“诱惑”，比如一同备考的同学弃考了、隔三差五的聚会等，都需要我们有强大的意志力去克服四

、掌握方法和策略（1）定计划：坚持每天2篇阅读。（2）做阅读题：2篇阅读按照时间要求做完，不能拖沓，计算好专升本一篇阅读可以分配的时间。（3）核对答案：核对答案不是简单的看对了几题、错了几题。这只是第一步。重点能力解析：应对学习焦虑-升学问题4我想在学校参加各类技能比赛，该如何学？有研究对2022年全国高职院校毕业生就业调查的分析发现，技能竞赛参与能够显著提高毕业生的就业落实率和获得高薪、对口、优岗、稳定工作的可能性，且技能竞赛获奖带来的就业质量改善效果更大。技能竞赛培养的能力可迁移到未来的技术技能型岗位中，同时竞赛也提供了学习的驱动力。那我们应该如何规划竞赛呢？技能竞赛类：

如世界技能大赛、中国技能大赛等。该类型比赛主要是围绕各种技能进行，如烹饪、美容美发、汽车维修、电子技术等等。创新创业类：如“挑战杯”大学生创业计划竞赛、全国大学生广告艺术大赛等。语言文化类：如全国高职院校英语竞赛、全国高职院校汉字文化知识竞赛等。科技创新类：如全国高职院校智能车竞赛、全国高职院校机器人竞赛等。（一）、做好赛项选择重点能力解析：合理规划考证、比赛（二）做好心理建设在参加竞赛前、竞赛中和竞赛后都需要我们建立良好的心态，才能应对竞赛带来的压力和挑战。比如竞赛前，我们需要做好持久战的心理准备，并树立攻坚克难信心和勇气；竞赛中我们需要克服焦虑心理，保持镇定，学会调控压力；竞赛后，我们需要调整得失心，坦然面对竞赛结果。重点能力解析：合理规划考证、比赛（三）做好时间管理在参加竞赛的过程中，我们既要进行专业课程学习又要备赛，摆在我们面前现实的问题是时间不够用。著名的管理学家科维提出了时间管理理论，可以帮助我们更好的进行时间管理和规划。他认为可以按照任务重要和紧急两个不同的维度把事情分为如图四类重点能力解析：合理规划考证、比赛在备赛和参赛的过程中，我们要充分创造和利用资源来获取竞赛优势。如指导老师的宝贵经验、曾经获奖的学长学姐的竞赛历程、学校实训室和数字化资源平台（如国家职业教育智慧教育平台）的利用等，这些都可以成为我们的竞赛准备添砖加瓦，赋能个人职业成长。（四）做好平台使用重点能力解析：合理规划学习、考证、比赛03.小结与练习本章小结

习近平总书记在十四届全国人大二次会议时强调，我们要实实在在地把职业教育搞好，要树立工匠精神，把第一线的大国工匠一批一批培养出来。每一名大国工匠都精于工、匠于心、品于行。重视软素质的培养，重视心理健康，塑造积极心理品质是赢得未来的关键所在！结

尾健康心理，丰润人生高职院校《心理健康教育》课程《高职学生心理健康教育》

主题十努力成才、尽展其才-生涯规划及能力发展高职院校《心理健康教育》课程《高职学生心理健康教育》

当前，随着就业市场的竞争加剧和个人发展需求的多元化，大学生们普遍开始重视并主动进行生涯规划。根据人民数据研究院联合北京师范大学新闻传播学院、粉笔发布《青年群体职业规划数据分析报告（2023）》显示，有60.85%的青年高度重视职业规划，44.74%的青年对职业规划的准备程度仍需增强。66.58%的青年表示自学过职业规划的内容，51.87%的青年表示参加过校内相关课程，24.19%的青年表示参加过职业规划培训机构或企业的培训讲座。然而，面对多元化的职业选择和就业市场的竞争压力，部分学生仍感迷茫，缺乏清晰的职业规划和执行力，需要学校提供更多支持和引导，帮助明确职业方向，制定切实可行的生涯规划，以实现个人价值和社会发展的双赢。前言目录01.知：学习之旅布局人生新蓝图---生涯规划应对挑战的核心---能力发展02.行：问题解决生涯规划，你开始了吗？专业是职业规划起点？还是终点？高职阶段要发展哪些核心能力？时间都去哪儿了？03.知行合一：小结&练习contents01.学习之旅布局人生新蓝图---生涯规划应对挑战的核心---能力发展案例

职业成长之路：在奋斗中释放青春激情、追逐青春理想

小崔，男，21岁，湖北宜昌人，中共预备党员，校团委副书记（学生），青马班班长、曾获全国职业院校“优秀在校生”称号、省级职业院校“优秀在校生”、“百生讲坛”省级“铜牌主讲人”、省级“三下乡”先进个人、团省委“永远跟党走，青春志愿行”宣讲员、2018年“最美宜昌人-最美少年”、校“五四青年标兵”、“某职好标兵”、“感动某职年度人物”称号。

请思考小催同学在校期间是如何获得这些成绩的？案例

职业成长之路：在奋斗中释放青春激情、追逐青春理想职业目标：新时代复合型公务员学习规划

笃学上进，奋斗力行，在校期间，综测、绩点均年级排名第1（1/173、4.01），毕业时如愿收获了本科入学通知书。

竞赛规划（专业能力规划）

积极主动、不惧挑战，在校期间，共获荣誉及称号56项，其中国家级11项、省级8项、校级37项，曾获国家奖学金、中国电信奖学金·飞Young奖、中国大学生自强之星、全国职业院校“优秀在校生”等称号。竞赛级别从国家级、省级

、校级，类型从专业竞赛，演讲大赛，设计大赛。实践规划（通用能力规划）

心系家乡，热爱公益，志愿时长362时，疫情时期，冲在防控一线，同时发起“云端抗疫”向医院捐赠了1200只口罩，2021年，返回家乡支教，传承红色基因，助力乡村振兴。作为学生代表录制“全国主流融媒体特色高职行”个人宣言，并光荣加入中国共产党。生涯规划的理论生涯规划：也称为职业生涯规划，是指个人在发展中设定的目标、计划和行动，以达到自我实现和职业成功。它不仅涉及职业选择和发展，还包括个人在教育、培训、技能提升、人际关系、时间管理、财务规划等方面的综合布局。有效的生涯规划能够帮助个人认清自身优势和弱点，明确职业方向，制定合理的发展策略，从而在职场中获得更好的机会和待遇。职业生涯规划相关的主要理论流派特质因素理论生涯发展阶段理论社会认知职业理论生涯规划的理论（一）特质因素理论特质因素理论，也被称为“人职匹配理论”，是基于个体差异和职业要求的匹配原理。它认为每个人都具有独特的特质，如兴趣、能力、价值观和人格等，而这些特质与不同职业的要求之间存在某种匹配关系。生涯发展阶段理论认为生涯是一个连续不断的发展过程，个体在不同阶段面临不同的生涯任务和发展重点。将生涯划分为成长、探索、建立、维持和衰退五个阶段，并提出了每个阶段的发展任务和挑战。社会认知职业理论是一个综合性的职业发展理论，它融合了社会认知理论、职业发展理论和人-环境交互作用的理论。主要探讨个人如何在职业发展中形成自我认知、设定目标、采取行动，并与环境相互作用。该理论强之间的相互作用。（二）生涯发展阶段理论（三）社会认知职业理论生涯规划的意义定点

尽早确定自己的职业目标。大学生应该在大学初期就明确自己的职业兴趣和发展方向，围绕这个目标制定学习计划，积累相关知识和技能，为未来的职业发展打下坚实的基础。定点

选择适合自己的职业发展地域范围。大学生在选择工作地域时，应综合考虑自己的兴趣、能力、家庭背景以及当地的经济发展状况等因素。选择一个适合自己的地域范围，有助于更好地融入当地社会，发挥自己的专业优势，同时也能为未来的职业发展提供更多机会和平台。定位

准确把握自己的职业定位。大学生在职业发展过程中，应明确自己在行业中的位置和发展方向。这要求大学生不仅要有扎实的专业知识和技能，还要了解行业的最新动态和发展趋势，以便在竞争中保持优势。准确的职业定位有助于大学生制定更加合理的职业发展计划，避免盲目跟风和无效努力。定心

保持平稳和正常的心态。生涯规划是一个长期且复杂的过程，大学生在规划过程中难免会遇到各种挑战和困难。因此，保持一颗平和的心态至关重要。能力发展能力：就是一个人相对于某事物而言，能够给此事物创造的利益。从心理学视角来看，能力指的是个体完成某种活动或任务所必需的个性心理特征，它直接影响活动的效率。这种心理特征可以是认知方面的，如记忆力、判断力、推理能力等；也可以是情感或动机方面的，如情绪管理能力、自我激励能力等。能力是个体在先天遗传和后天环境共同作用下形成和发展起来的，具有相对稳定性和可塑性。智力由多种相互独立的能力构成。包括：言语智力、数学逻辑智力、空间智力、身体运动智力、音乐智力、人际智力和自知智力。多元智力论1流体智力依赖于个体的生物基础和先天遗传；而晶体智力则是个体通过后天学习和社会实践获得的知识和技能。流体智力&晶体智力2。智力由三个相互关联的方面构成：成分智力、经验智力和情境智力三元智力论3冰山模型将能力分为“冰山以上”和“冰山以下”两部分，洋葱模型则进一步将能力划分为多个层次。冰山模型&洋葱模型402.问题解决生涯规划，你开始了吗？专业是职业规划起点？还是终点？高职阶段要发展哪些核心能力？时间都去哪儿了？问题1生涯规划，你开始了吗？

高职学生的生涯规划应该贯穿整个学习阶段，从入学之初就开始进行生涯规划，并根据不同阶段的特点和需求进行相应的调整和完善。通过合理的生涯规划，更好地平衡学业与兴趣、明确职业方向、提升自信心。在整个高职阶段，学生应该注意保持积极的心态和良好的生活习惯，定期回顾和调整自己的职业生涯规划也是非常重要的，以确保自己的职业目标始终与自身发展和市场需求保持一致。一年级：探索期二年级：定向期三年级：完善期重点能力解析一年级：探索期规划任务：了解不同职业领域的发展前景和要求，初步确定自己的职业兴趣和发展方向

第一个月：参加新生入学教育至少两种职业兴趣或性格测试（如MBTI、霍兰德职业兴趣测试）第二个月：基于测试结果，列出5-10个可能感兴趣的职业或行业为每个职业或行业做初步的网络搜索，了解基本信息（如工作内容、学历要求、薪资水平等）第三、四个月：每个月至少参加一次企业参观或行业讲座，通过实地了解来增强对职业的认知。与学长学姐建立联系，计划至少与3位已经工作的学长学姐进行面对面的交流。第二学期：选择一个与感兴趣职业相关的兼职或实习机会，进行至少一个月的实践。每月至少参加一次校内外的志愿服务或社团活动，以培养团队合作和沟通能力。重点能力解析第一学期确定2-3个最感兴趣的职业方向，并深入学习相关的专业课程。为每个职业方向制定一个学习清单，包括必读书目、在线课程、行业报告等。每月至少与一位业内人士进行交流，了解行业动态和职业发展建议。）第二学期：制定详细的考证计划，如确定要考取的职业资格证书、报名时间和备考策略。参加至少一次模拟招聘或面试活动，了解招聘流程和面试技巧。开始建立自己的职业网络，如加入相关的行业社群或论坛。二年级：定向期规划任务：制定更具体的生涯规划目标，保持对职业市场的关注，了解行业动态和就业趋势重点能力解析三年级：完善期规划任务：对自己的生涯规划进行最后的调整和完善，保持积极的心态，面对求职过程中的挑战和机遇第一学期全面实施学习清单和考证计划，确保在学期结束前完成所有目标。每周至少花费3小时关注就业市场和招聘信息，了解目标职业的最新动态。积极参加校园招聘活动，并投递至少10份有针对性的简历第二学期至毕业前两个月：完善求职材料，包括简历、求职信和作品集（如果适用）。制定面试准备清单，包括常见问题的回答、着装准备、面试礼仪等。积极参加面试，每次面试后进行反思和总结，不断调整策略。毕业前最后两个月：做好接受offer的准备，包括了解公司背景、职位详情和薪资待遇等。如果还没有找到合适的工作，考虑进行职业咨询或寻求老师、校友的帮助。完成所有毕业手续，确保顺利毕业并入职。案例

背景：小红，女，大学在读。阅读案例，请按年级阶段说说小红拿到工作OFFER前都做了些什么？

问题2专业是职业规划起点？还是终点？高职学生所学专业并不完全决定他们的未来职业。在生涯规划中，个体可以根据自己的兴趣、能力和市场需求来选择适合自己的职业路径。

高职学生所学专业通常更加聚焦于某一具体领域或技能，而职业则涵盖了更广泛的工作内容和职责。因此，专业只是未来职业选择的一个方面，而不是决定性的因素。专业与职业的差异性

生涯规划理论强调个体应根据自己的兴趣、价值观和能力来选择职业。对于高职学生而言，所学专业可能并不完全符合自己的兴趣或职业期望。兴趣与职业发展的关系

职业市场是不断变化的，新的职业和行业不断涌现，而一些传统的职业和行业可能逐渐衰退。因此，高职学生所学专业在未来职业市场上的需求可能会发生变化。职业市场的变化性重点能力解析明确职业目标:确定你想要从事的职业或行业，以及在这个职业或行业中你希望达到的具体职位或成就。分析职业动机：探究你为什么选择这个职业目标，你的动机是什么。这可以帮助你更好地理解自己的职业价值观和驱动力。评估自身条件：分析你自己，包括你的兴趣、技能、经验、教育背景等，以确定你是否具备实现职业目标所需的条件。规划职业发展时间线：制定一个明确的时间表，包括短期和长期的目标，以及实现这些目标所需的具体步骤和时间节点。考虑职业环境：确定你希望在哪个地区、哪个公司或哪个行业实现你的职业目标。“5W”分析法WhatWhyWho