体育保健课教案

体育保健课教案

第二学期

任课教师：傅纪良

第二周第一次课班级：体育保健班学生人数：

教学内容：健身跑、练功十八法（第一套）学习、羽毛球练习

教学任务：基本掌握练功十八法（第一套）

课的内容：

一、健身跑（走）

1.根据学生的不同体质，采取差异分组办法，进行健身跑。

要求：1）用脚尖跑，避免脚跟跑；2）手臂前后摆动与两脚的协调；3）呼吸要求深吸气、

慢吐气，但忌闭气；4）身体跑动时协调、放松。

2.运动量:400~3000米不等;

3.运动强度：小，以自身的自我感觉与心率来确定；

4.方法：多种形式的跑，如蛇形跑、螺旋形跑、对角线跑等。

二、练功十八法

1.介绍练功十八法的特点和练习目的、要求。

特点：共有6套动作构成，每套动作的名称均以能治疗某种疾病的练功法命名。动作特点类

似于太极拳，但比太极拳简单易学，节拍缓慢，动作也需用上内力，所以体力消耗也比较大。

而且要以意领气，动作与呼吸相结合。目的：通过练习来治疗疾病。

要求：根据自己的实际情况，循序渐进，持之以恒。

2.学习第一套（防治颈肩痛的练功法）

1）教师讲解示范第一动（颈项争力）动作，提出要求：转头时注意腰不能扭动，上体保持

正直。

2）学生模仿练习，颈部肌肉有酸胀感觉。

3）教师讲解示范第二动（扩胸开弓）动作，提出要求：肩部要沉，不能管高，扩胸时动作

幅度要大，尽力向左右拉开，两肘保持平行。

4）学生模仿练习：胸部舒畅。

5）教师讲解示范第三动（双臂伸展）动作，提出要求：两臂上举时，要挺胸收腹，呼吸要

自然。

6）学生模仿练习，颈部有酸胀感。

7）教师讲解示范第四动（两臂绕环）动作，提出要求：绕环时要直臂、挺胸、收腹，动作

幅度大。

8）学生模仿练习，颈、肩、腰、背有酸胀感。

9）教师讲解示范第五动（屈肘绕环）动作，提出要求：不要耸肩，手腕放松。动作幅度要

舒张大方。

10）学生模仿练习，肩及两肋有酸胀感。

II）教师讲解示范第六动（单臂托天）动作，提出要求：上举时手臂要伸直，眼始终随

手运动。

12）学生模仿练习。架掌时，同侧颈、肩、背部有酸胀感。

13）学生集体练习第一套动作，教师进行纠正。

14）学生小组练习第一套动作，教师进行纠正。

15）学生集体练习。

三、羽毛球练习

1.学习发球

1）正手发球

2）反手发球

2.学生练习

四、小结，放松练习

五、下课。

课后小结：

第二周第二次课班级：体育保健班学生人数：

教学内容：1.健身跑（走2.体育游戏；3.练功十八法第二套

教学任务：基本掌握练功十八法第二套

课的内容：

一、健身跑（走）

1.根据学生的不同体质，采取差异分组办法，进行健身跑。

要求：1）用脚尖跑，避免脚跟跑；2）手臂前后摆动与两脚的协调；3）呼吸要求深吸气、

慢吐气，但忌闭气；4）身体跑动时协调、放松。

2.运动量:400~3000米不等;

3.运动强度：小，以自身的自我感觉与心率来确定；

4.方法：多种形式的跑，如蛇形跑、螺旋形跑、对角线跑等。

二、体育游戏：实心球掷准

1.游戏目的：增强身体力量与协调性

2.游戏方法：在场地画一同心圆，分别标出相应得分。游戏者手拿实心球位于距同心圈10

米处，向同心圆投掷，实心球落到不同的圆圈内得相应的分数。若干轮后得分高者为胜。

3.游戏规则：1）不准踩线及越线，否则违规处理；2）罚则。

4.游戏变动：1）采用双手正面抛球练习；2）采用双手背面抛球练习；3）采用单手类似

铅球投掷练习；4）采用侧向滑步类似铅球投掷练习。

三、练功十八法

1.复习练功十八法第一套动作

1）教师提出复习要求：以意领气，动作与呼吸相结合；

2）学生按口令集体练习，教师进行纠正；

3）教师带学生练。

2.学习第二套（防治腰痛的练功法）

1）教师讲解示范第一动（托天摇摆）动作，提出要求：向上托掌时，手臂要伸直，背要挺

直。

2）学生模仿练习，颈、腰有酸胀感觉，并放射至手指、臂、肩部位。

3）教师讲解示范第二动（转腰推掌）动作，提出要求：腰部旋转时幅度要大，双脚不得移

动。

4）学生模仿练习：在推掌旋腰时，肩、颈、背、腰有酸胀感。

5）教师讲解示范第三动（叉腰旋转）动作，提出要求：两腿伸直，双脚不得移动；绕环幅

度可由小到大。

6）学生模仿练习，腰部有较为明显的酸胀感。

7）教师讲解示范第四动（绕环前屈）动作，提出要求：动作幅度要大，前屈时腿要挺直，

手指尽量向下触地。

8）学生模仿练习，双掌在上时，腰部有酸胀感。

9）教师讲解示范第五动（弓步插掌）动作，提出要求：前插掌时，要用力。弓步时后腿要

蹬直。

10）学生模仿练习，腰腿有酸胀感。

11）教师讲解示范第六动（双手攀足）动作，提出要求：手掌尽量向上举起，前屈时，

两腿挺直，手掌要尽量接触脚背。

12）学生模仿练习。颈、腰、腿部有酸胀感。

13）学生集体练习第二套动作，教师进行纠正。

14）学生小组练习第二套动作，教师进行纠正。

四、小结，提出课后要求。

五、宣布下课。

课后小结：

第三周第三次课班级：体育保健班学生人数：

教学内容：1.健身走。2.练功十八法第三套；3.恢复健身练习

教学任务：基本掌握练功十八法第三套

课的内容：

一、健身走

1.在健身跑的基础上，还是采用不同体质的差异性分组练习。

2.练习强度可自我感觉与脉搏相结合。

3.走的方式可结合边走、边跑的形式与我院的情况采用放松性的登山形式。

4.在健身走的时候要注意突然地加速，可采用边走边聊的分散注意力，形成一种快乐、轻

松的健身方法。

二、练功十八法

1.复习练功十八法第二套动作

1）教师提出复习要求：动作虽简单，但必须要保证每一动作到位，动作幅度要尽量大，尽

量以意领气。

2）学生集体复习，教师进行集体纠正。

3）教师带学生跟，使第二套动作基本熟练掌握。

2.学生第三套（防治臀、腿痛的练功法）

1）教师讲解示范第一动（左右转膝）动作，提出要求：两膝绕环时，幅度要大。腰、膝、

踝有酸胀感觉。

2）教师讲解示范第二动（横档转体）动作，提出要求：两脚不得移动，脚尖和膝关节保持

垂直，上体正直，不得弯腰。

3）学生模仿练习：两腿肌肉有酸胀感觉。

4）教师讲解示范第三动（下蹲运动）动作，提出要求：体前屈时，膝关节要伸直。下蹲时,

两膝要并拢不得分开。

5）学生模仿练习，大、小腿的前后肌群及膝关节均有酸胀的感觉。

6）教师讲解示范第四动（托天扶膝）动作，提出要求：两脚不得移动，屈膝时上体保持正

直。

7）学生模仿练习，颈、肩、腰及腿部有酸胀感。

8）教师讲解示范第五动（举臂抱膝）动作，提出要求：重心要稳，支撑腿要直，抱膝时要

尽量向上抱，贴紧胸部。

9）学生模仿练习，两腿肌群有酸胀感。

10）教师讲解示范第六动（前后漫步）动作，提出要求：上体要保持正直，挺胸抬头•

11）学生模仿练习。两腿及踝关节有酸胀感。

12）学生集体练习第三套动作，教师进行纠正。

15）学生小组练习第一、二、三套动作，教师进行纠正。

三、恢复性健身练习

在健身房根据不同的器材，采用质轻、量少、强度小的锻炼方法进行不同的练习，教师进行

集体和个别的指导与纠正。

四、小结，提出课后要求。

五、宣布下课。

课后小结:

第迎周第四次课班级：体育保健班学生人数：

教学内容：1.健身跑。2.练功十八法第四套；3.乒乓球练习

教学任务：基本掌握练功十八法第四套

课的内容：

一、健身跑

1.采用散步式登山健身形式，边走边聊，形成一种轻松、快乐的感觉。

2.登山上坡时教师要鼓励少数条件允许同学采用竞赛性的登山方式；另外同学则适时休息、

登山相结合进行。

3.学生采用自我感觉与心率测试相结合。

二、练功十八法

1.复习练功十八法第三套动作（防治臀、腿痛的练功法）

1）教师提出复习要求：要充分伸展龌、膝、踝等各关节，做到幅度大，增强腰腹肌、臀部

肌肉及腿部肌肉的力量，改善上述软组织的活动功能。

2）学生集体复习，教师进行集体纠正。

3）教师带学生跟，使第三套动作基本熟练掌握。

2.学生第四套（防治四肢关节痛的练功法）

1）教师讲解示范第一动（弓步推掌）动作，提出要求：推掌要用力，两脚不得移动，脚尖

向正前方。

2）学生模仿练习，手腕及两腿股四头肌有酸胀感觉。

3）教师讲解示范第二动（歇步推掌）动作，提出要求：重心要稳，上体保持正直。

4）学生模仿练习：膝、腿、踝有酸胀感觉。

5）教如讲解示范第三动（托天插地）动作，提出要求：双膝保持挺直，双脚不得移动，动

作幅度要大。

6）学生模仿练习，肩、臂、腰、腿、膝均有酸胀的感觉。

7）教师讲解示范第四动（转体推掌）动作，提出要求：弓步时后腿要蹬直，脚跟不得离地,

上体尽量左后转，推掌与后腿在一直线上。

8）学生模仿练习，颈、肩、腰及腿部有酸胀感。

9）教师讲解示范第五动（左右蹬腿）动作，提出要求：重心要稳，支撑腿要直。

10）学生模仿练习，两腿有酸胀感。

11）教师讲解示范第六动（四面踢理）动作，提出要求：重心要稳，支撑腿要挺直。

12）学生模仿练习。两腿及膝关节有酸胀感。

13）学生集体练习第四套动作，教师进行纠正。

16）学生小组练习第一、二、三、四套动作，教师进行纠正。

三、乒乓球练习

1）在熟悉弹球的同时，学习推挡球动作；

2）进行简单的推挡动作；

3）教师进行集体、个别纠正。

四、小结，提出课后要求。

五、宣布下课。

课后小结：

第五周第五次课班级：体育保健班学生人数：

教学内容：1.健身走、跑。2.体育游戏3.练功十八法第五套；4.恢复性健身练习

教学任务：基本掌握练功十八法第五套

课的内容：

一、健身走、跑

1.走、跑的结合练习。

2.采用心率测定与自我感觉来控制各人的自我运动强度与运动量。

3.教师采用引导来分散学生的注意力，获得一种轻松、愉悦的健身环境。

二、体育游戏：喊数抱团

1.游戏目的：集中注意力，提高反应速度。

2.游戏方法：全体同学沿一大圆圈等距站立，教师站于圆心规定，根据口令数字，相近的

队员立即抱成相应数目的“人团"。如''预备"时，全体队员顺一方向绕圈慢跑，教师随意

喊数字“3”，则队员立即组合成“三人一团”。

3.罚则：与学生讨论后再定。

4.游戏讲解后开始。

三、练功十八法

1.《习练功十八法第四套动作（防治四肢关节痛的练功法）

1）教师提出复习要求：四肢活动带动全身运动，活动幅度大，要达到一定的酸胀感觉。

2）学生集体复习，教师进行集体纠正。

3）教师带学生跟，使第四套动作基本熟练掌握。

2.学生第五套（防治腱鞘炎的练功法）

1）教师讲解示范第一动（四面推掌）动作，提出要求：推掌要用力，转体时上体要正直，

两脚不得移动。

2）学生模仿练习，颈、肩、肘、腕、指有酸胀感觉。

3）教师讲解示范第二动（拉弓射箭）动作，提出要求：马步要稳，拉弓时要挺胸，两肩向

后张。

4）学生模仿练习：臂、腕、指有酸胀感觉。

5）教师讲解示范第三动（转腕绕环）动作，提出要求：眼随手动，挺胸收腹。

6）学生模仿练习，肩、臂、肘及腕关节均有酸胀的感觉。

7）教师讲解示范第四动（上展下振）动作，提出要求：两臂上下成一直线，肩要向后张拉

开。

8）学生模仿练习，胸、肩、臂、肘、腕及指关节有酸胀感。

9）教师讲解示范第五动（转腰触肩）动作，提出要求：双脚不得移动，动作要缓慢，转腰

10）学生模仿练习，颈、肩、肘及腕、腰等部位有酸胀感。

11）教师讲解示范第六动（马步冲拳）动作，提出要求：马步脚尖向前，双脚不得移动,

要挺胸收腹，冲拳有力。

12）学生模仿练习。两腿、臂、腕、指有酸胀感。

13）学生集体练习第五套动作，教师进行纠正。

14）学生小组练习第一、二、三、四、五套动作，教师进行纠正。

三、恢复性健身练习

利用健身房现有器械进行指导性练习，做到强度稍小，量较少的健身练习。

四、小结，提出课后要求。

五、宣布下课。

课后小结：

第六周第六次课班级：体育保健班学生人数：

教学内容：1.健身走、跑。2.练功十八法第六套；3.羽毛球练习、乒乓球练习

教学任务：基本掌握练功十八法第六套

课的内容：

一、健身走、跑

1.走、跑的结合练习。

2.采用心率测定与自我感觉来控制各人的自我运动强度与运动量。

3.教师采用引导来分散学生的注意力，获得一种轻松、愉悦的健身环境。

二、练功十八法

1.复习练功十八法第五套动作（防治腱鞘炎的练功法）

1）教师提出复习要求：上肢、肘、腕、指关节活动幅度大，以意领气，达到改善上肢软组

织的血液循环和神经体液调节，有一定的酸胀感。

2）学生集体复习，教师进行集体纠正。

3）学生小组、个人练习，教师纠正。

2.学生第六套（防内脏器官功能紊乱的练功法）

1）教师讲解示范第一动（摩而揉谷）动作，提出要求：精神集中，按摩头部和面部时稍用

力。

2）学生模仿练习，头面部发热的感觉，手有酸胀感觉。

3）教师讲解示范第二动（按摩胸腹）动作，提出要求：腹部放松。

4）学生模仿练习：腹部有温暖的感觉，肠胃畅通舒畅。

5）教师讲解示范第三动（提膝架掌）动作，提出要求：支撑腿要直，重心要稳，上架下按

时两臂要尽力拉开。

6）学生模仿练习，颈、肩、臂、背、腰、腿等部位有酸胀的感觉。

7）教师讲解示范第四动（梳头转腰）动作，提出要求：动作缓慢连贯，手部要用力。

8）学生模仿练习，腰部有酸胀感，头部有舒服松弛感。

9）教师讲解示范第五动（腰部运动）动作，提出要求：两膝挺直，双脚不得移动，动作幅

10）学生模仿练习，颈、肩、腰、背有酸胀感。

11）教师讲解示范第六动（展臂扩胸）动作，提出要求：支撑要稳，呼吸均匀自然。

12）学生模仿练习。颈、肩部位有酸胀感。

13）学生集体练习第六套动作，教师进行纠正。

14）学生小组练习第一、二、三、四、五、六套动作，教师进行纠正。

三、小球练习

1.羽毛球练习

2.乒乓球练习

要求：1）两项轮流练习；2）练习时手腕放松；3）把握运动量与运动强度

四、小结，提出课后要求。

五、宣布下课。

课后小结:

第七周第七次课班级：体育保健班学生人数：

教学内容：1.健身走、跑。2.复习练功十八法六套；3.小球练习与仿保龄球练习

教学任务：掌握练功十八法

课的内容：

一、健身走、跑

1.走、跑的结合练习。

2.采用心率测定与自我感觉来控制各人的自我运动强度与运动量。

3.教师采用引导来分散学生的注意力，获得一种轻松、愉悦的健身环境。

二、复习练功十八法

1）教师提出复习要求，学生集体练习；

2）学生小组、个别练习，教师进行纠正;

3）学生集体练习。

三、仿保龄球练习

1.设置球场：用手榴弹制成球瓶，用实心球做为保龄球，起、终点各划一横线。

2.讲解规则和练习技巧

3.学生练习

4.可以进行相互间的比赛

四、小球练习

1.羽毛球练习

2.乒乓球练习

要求：手腕放松

五、小结，提出课后要求。

六、宣布下课。

课后小结:

第△周第八次课班级：体育保健班学生人数：

教学内容：1.健身走、跑。2.讲授运动损伤及运动性疾病

教学任务：了解一般性运动损伤产生的原因及运动性疾病的预防和处理办法

课的内容：

一、健身走、跑

1.走、跑的结合练习。

2.采用心率测定与自我感觉来控制各人的自我运动强度与运动量。

3.教师采用引导来分散学生的注意力，获得一种轻松、愉悦的健身环境。

二、讲授运动损伤及运动性疾病

以授课为主。（主要内容详见理论课教案）

目的是让学生了解运动损伤及运动性疾病的基本知识，以及产生的原因和处理办法。

课后小结:

第九周第九次课班级：体育保健班学生人数：

教学内容：1.健身走、跑。2.康复医学的概述（I）；3.小球练习

教学任务：了解康复医学的基本知识及内容

课的内容：

一、健身走、跑

1.走、跑的结合练习。

2.采用心率测定与自我感觉来控制各人的自我运动强度与运动量。

3.教师采用引导来分散学生的注意力，获得一种轻松、愉悦的健身环境。

二、康复医学的概述（D

1.康复医学的概念

国外最早是1914年由维也纳Spitryqa氏首先提出的。第一次世界大战中，Jones创立了康复

的原则。在第二次世界大战中，康复医学得到了普遍重视。1970年成立了国际康复医学会。

据《尔雅・释话》记载：“康，安也”，“复，返也”。因此康复两字的意思即为恢复平安或健

康。1981年世界卫生组织残疾预防与康复专家委员会修订的康复定义中指出：“采取一切措

施减轻残疾和残废带来的后果，以使残疾残废者能重新回到社会中去"，从医学科学的角度

来看，康复的含义是指改善或恢复人体的生理功能，即对先天或后天性的各种因素造成的功

能障碍，通过各种措施使其获得改善或恢复正常。

世界卫生组织对健康的定义是遵循了生理-心理社会因素的模式，并充分考虑到心理学在健

康在康复中的重要意义。对伤病者和残疾者，只有实施包含着生理功能、心理职业及社会活

动能力等方面的全面康复才能使他们恢复健康，或使残疾残废者重新回到社会中，与健康人

一样，平等地分享社会和经济发展的成果。

2.康复的基本原则

1）功能训练

康复医学与临床医学不同，处理的主要问题是消除或改善功能，因而其着眼点首先是为了克

服机体的功能障碍而进行有计划的功能训练。从个人生活、家庭生活、社会生活和职业工作

需要的角度出发，其功能训练的范围很广，包括了运动的、感觉的、知觉的、心理的、智能

的、语言的、社会活动和职业需要等等方面。

2）整体康复

整体康复是指躯体上（生理上）、精神上（心理上）、职业上、生活上、社交上对伤、病、残

者进行全面而综合性的康复，而且更重要的是使他们能进行正常的社会生活和从事工作。

3.重返社会

伤病后或先天因素致残者，不能参加或不能很好参加社会生活，也不能平等的分享社会和经

济发展的成果，这对他们是不公平的。为了使残疾人重返社会，康复医学的重要目标，就是

尽可能地改善残疾者的生理功能，适应社会环境，同时要对生活和工作环境作必要的改变，

以适应残废者的身体状况，使他们成为社会中的平等一员，重新参加社会生活，履行社会职

责，分享社会福利。

4.康复预防

残废多由伤病造成的，预防发生伤病是预防残疾的前提；发生伤病后，做到早期发现、诊断

和合理治疗，制定相应的康复计划，使残疾发生率减少到最低限度；残疾一旦发生后，应尽

早采取一切措施，防止残疾加重，并尽可能地减轻残疾的程度。因此，要贯彻“预防为主”

的方针。

三、疾病的概述

1）疾病的概念

2）疾病的原因：生物性因素、化学性因素、物理性因素、营养性因素、遗传性因素、先天

性因素、免疫性因素、精神性因素。

3）致病条件

4）疾病的发展过程

5）病症时的症状、体症和社会行为异常

6）疾病的转归

四、羽毛球练习、乒乓球练习

要求：手腕放松

五、小结，提出课后要求。

六、宣布下课。

课后小结:

第±周第十次课班级：体育保健班学生人数：

教学内容：1.健身跑；2.康复医学的概述（II）；3.乒乓球练习

教学任务：基本了解康复医学的内容

课的内容：

一、健身跑

1.采用散步式登山健身形式，边走边聊，形成一种轻松、快乐的感觉。

2.登山上坡时教师要鼓励少数条件允许同学采用竞赛性的登山方式；另外同学则适时休息、

登山相结合进行

3.学生采用自我感觉与心率

二.康复医学的概述（II）

1.康复与心理学

（1）心理学在康复医学中的特殊地位：

伤病和疾病都能引起一系列的情志变化，“因病而郁”和“因郁而病”的产生是指疾病产生

的各种症状与体征，再加上久经治疗不愈而产生抑郁、焦虑和失望，这种劣性情绪，使交感

神经一一副交感神经功能内在对立关系改变，引起植物性神经系统功能紊乱，产生各种并发

症，使体质下降和病情加重，不利于治疗和康复。

（2）伤病、病残与心理反应的关系

1）单向因果关系

2）双向因果关系

3）继发性影响

4）赔偿性伤残

（3）伤病、残疾人的心理反应过程，

分为五个阶段：

1）“休克”期

2）否认期

3）抑郁反应期

4）依赖反应期

5）适应期

（4）心理康复

情志相胜理论

2.康复与经济学

3.康复与伦理学

4.体育与疾病的康复

康复体育是根据疾病或伤残的特点，采用各种体育锻炼的方法，来治疗疾病，促进康复，或

尽量减轻病残带来的后果，最大限度地恢复人体的功能和劳动能力。

5.体育的康复作用

体育治病、康复作用的机理比较复杂，它通过神经反射、精神体液因素、代偿功能和生

物力学（关节、肌肉运动的机械作用）等途径，对人体的局部和全身产生影响。

1.提高中枢神经和植物神经的调节能力。适宜的体育活动，能提高中枢神经的兴奋性,

通过皮质运动区与其他功能区的广泛联系，起到调节其功能、抑制病理性兴奋性的

作用，调整植物性神经系统功能的平衡性，从而达到了治疗疾病和促进康复的效果。

2.提高代谢能力，改善内脏功能。适宜的体育运动，能提高中枢神经的兴奋性，通过

皮质运动区与其他功能区的广泛联系，起到调节其功能、抑制病理性兴奋性的作用，

调整植物性神经系统功能的平衡性，从而达到了治疗疾病和促进康复的效果

3.维护形态和功能的关系

适宜的体育活动，使血液循环加快，增强肌肉力量，增加关节滑液分泌和软骨营养,

牵伸挛缩和粘连组织等，维持了形态等功能的正常关系。

4.发展代偿功能

通过有计划的体育锻炼和训练，能最大限度发展代偿功能，减轻残废带来的后果，

恢复生活自理和相应劳动能力。

5.增强康复信心，提高情绪•体育活动可改善和提高病残者的情绪，发挥主观能动性,

树立康复信心，保持良好精神状态，有助于健康的恢复。

三.羽毛球、乒乓球练习；

四、小结，提出课后要求；

五、宣布下课。

课后小结:

第±二周第十一次课班级：体育保健班学生人数

教学内容：1.健身跑：2.康复体育；3.小球练习

教学任务：基本了解康复体育的锻炼原则、实施办法等内容

课的内容：

一.健身跑.走

二.康复医学的体育锻炼原则

(-)康复医学的体育锻炼原则

1.持之以恒

2.循序渐进

3.全面锻炼

4.区别对待

(二)体育康复的注意事项：

根据体力和不同疾病的特点以及康复要求，选择最适宜于个体锻炼的项目和严格掌

握好有效而安全的运动强度及运动量。为了改善发展心肺功能和代谢功能，预防冠心病、肥

胖病，可参加走、慢跑、走跑交替等耐力性运动。为了治疗高血压、神经衰弱等疾病，可参

加气功和太极拳、散步、放松性体操等运动量较小的运动，对某些疾病进行专门性治疗时，

应选择相应的医疗体操等。一般而言，进行体育治疗康复时，运动强度和运动量都为中、小。

要加强自我保健监督。每次锻炼前要做准备活动，锻炼结束时要做放松整理活动。

（三）学校康复体育的实施办法

1.实施步骤；

1）体格检查

2）制定运动处方

A选择合适的锻炼项目

B确定适宜的运动强度

C确定每次锻炼的持续时间

D确定每天或每周锻炼次数

E加强自我监督

三.羽毛球、乒乓球练习

四.小结，提出课后要求

五.宣布下课

课后小结:

第十二周第十二次课班级：体育保健班学生人数

教学内容：常见疾病的康复体育

教学任务：基本了解慢性支气管炎、肺结核、肺结核、支气管哮喘的概念及康复体育实施方

法

课的内容：

常见疾病的康复体育（I）

一.慢性支气管炎

1«概念及症状

慢性支气管炎是指气管、支气管及其周围组织的慢性非特异性炎症。

临床以咳嗽、咳痰为主要症状

2.康复体育的作用

1）改善和提高心肺功能

2）增强体质

3）康复体育的方法：

症状较轻的病人，可以参加一般体育活动，学生可以照常上体育课：症状较严重

的人，要把做呼吸体操与全身性运动结合起来

A锻炼平静或呼吸（详略）

B全身性活动；

两臂侧上举（深吸气），两臂侧放下（深呼气），如此10—20次；

两臂前上举（深吸气），然后下蹲（深呼气），如此10—20次；

C其他运动：散步、慢跑、打乒乓球和羽毛球、气功、太极拳等；

D预防感冒的按摩

例如：做浴面不、擦鼻和点揉迎香、合谷、风池六等自我按摩；用凉水洗脸，提高

耐寒能力。

二.肺结核

1.概念及症状

是由结核杆菌引起的传染病，常有后热、乏力、咳嗽、咯血

2.康复体育作用

3.康复体育的方法：

A保健体操：早晨起床后进行，强组可做全套广播操，等组可做全套，但每节次数减半，

弱组做其中几节简单动作；

B太极拳：弱组只练简化太极拳中的几个动作，中等组可练全套简化太极拳动作，强组的

运动量比中等组可稍大；

C散步：弱组在平地上散步，每次10-20,最初隔天一次或每天一次，以后每天2次，

中等组每次20—30,强组30—40,每天均为1—2次；

D气功：做放松功或强壮功，一般做卧式，取患侧卧后中等组和强组可取坐位，采用自然

呼吸（不做深呼吸）每天2次，每次10—20；

4.注意事项

三.肺气肿

1）健身活动：步行和上楼梯

急行

太极拳

2）呼吸体操

3）预防感冒的锻炼

二.支气管哮喘

1放松练习

2矫正呼吸练习

3发音呼吸练习

4健身活动

5自我按摩

五.小结，提出课后要求

六.宣布下课

课后小结:

第卜三周第十三次课班级：体育保健班学生人数

教学内容：常见疾病的康复体育

教学任务：基本了解高血压病、冠心病、神经衰弱、截瘫的概念及康复体育实施方法

常见渗病的康复体育（II）

—高血压病

1概念及症状

高血压是以体育循环动脉血压增高为主的临床征候群。

在安静状态下，若舒张压超过90m/Hg或收缩超过140m/Hg应列入高血压状态，40岁以

上，年龄每增大10岁，血压则可增高10m/Hg。

2病因

原发性和继发性

3体育康复作用

4体育康复的方法

1）气功

2）太极拳

3）医疗保健：包括呼吸练习、放松练习、四肢练习等。

4）散步

5）慢跑

6）按摩

5注意事项

二冠心病

1）步行

2）慢跑

3）气功

4）医疗保健

三神经衰弱

1）气功

2）太极拳

3）其他：广播操、散步、慢跑和球类活动

四截瘫

1）先锻炼坐起动作

2）锻炼下地动作

3）练习行走

五.小结，提出课后要求

六.宣布下课

课后小结:

第十四周第十四次课班级：体育保健班学生人数

教学内容：常见疾病的康复体育

教学任务：基本了解小儿麻痹后遗症、脊柱侧弯、扁平足、四肢骨折恢复期、肩周炎的概念

及康复体育实施方法

常见疾病的康复体育（III）

一、小儿麻痹后遗症

1）股四头肌功能锻炼

2）胫前肌功能锻炼

3）腓骨肌功能锻炼

4）臀肌功能锻炼

5）骼腰肌功能锻炼

二、脊柱侧弯

矫正体操

1）单臂上托下压

2）转体

3）单臂上伸侧举

4）体侧屈

5）两臂上托

6）双人体侧屈

三、扁平足

矫正体操:分坐位和立位

1.坐位:有足内翻练习，足趾屈伸配合踝关节屈伸练习，足趾分开并拢练习和足趾钳物练习等.

2.立位:锻炼足尖走、足外侧缘走、踢毯子等

四、四肢骨折恢复期

主要是医疗体操（略）

五、肩周炎

医疗体操和按摩

1.主动运动

2.摆动练习

3.牵伸挛缩肌群练习

4.放松性练习

六.小结，提出课后要求

七.宣布下课

课后小结:

第十五周第十五次课班级：体育保健班学生人数

教学内容：常见疾病的康复体育

教学任务：基本了解腰肌劳损、胃下垂、肥胖症的概念及康复体育实施方法

常见疾病的康复体育（IV）

一、腰肌劳损

1）概念与机制

腰背肌肉老损有称腰背部纤维炎，是引起腰背部疼痛的常见原因。本症多由腰背部急性损伤

后治疗不彻底，或持续弯腰工作过久,导致微细损伤的积累，或因坐、立姿势不正确，引起两侧

肌肉收缩不均而发生劳损，或因劳动、体育运动中出汗后受凉所致。

2）体育的康复作用

适当的体育活动，能改善腰背部的血液循环，增强新陈代谢，缓解肌肉痉挛，送解粘连，促

进愈合；同时加强腰背肌与腹肌力量，恢复脊柱周围肌力的平衡，减轻减轻症状，促进康复。

3）康复体育方法

1.医疗体操

分卧位练习和立位练习

卧位练习（每个动作5~10次）：俯卧，直抬后腿；俯卧，抬起上体；俯卧，做“飞机”；仰

卧，直腿上举；仰卧，做“船”；仰卧起坐，次数尽力做。

立位练习：两手向下足固腰肾；俯身弯腰，两手向下攀脚尖，根据个人不同情况，尽可能手

指触脚尖，停留几秒钟，再慢慢将腰背部挺起，早晚各做5-7次。左右晃打腰肩；左手后伸

轻击腰部，同时右手前伸，轻打左肩，如此左右交替，每天1~2次，每次晃打30-50下。

2.后退走步：每天在平地上练习向后走1-2次，步幅不宜过大，速度不要太快，要平稳协

调，防止跌倒。练习时间一般为2~5分钟。

3.自我按摩

二、胃下垂

1）概念：内脏下垂是整个机体虚弱的一种表现，常见的是肾、胃的下垂。

2）体育的康复作用

能增强腹、背肌的力量，保持正常的腹内压，有助于保持腹内器官的位置，能增强胃肠道平

滑肌的紧张度和蠕动，增进消化吸收功能和促进胃排空，减轻腹胀、便秘等症状，使体重增

加全身状况改善。

3）体育的康复方法

1.医疗体操：以锻炼腹肌为主，常在仰卧位下进行：双手放于腹部，锻炼腹式呼吸，8-10

次；双手抱住双腿，压腹8-10次；仰卧起坐，8-10次。

2.腹部按摩：仰卧，屈膝，用右手掌贴于脐旁，做顺时针方向的揉动，圈子越揉越大，揉

9圈即使全腹揉遍，如此3-5次。

三.肥胖症

1）概念：肥胖症，是指体内脂肪代谢紊乱，脂肪积累过多，使体重超过标准体重20%,其

成因可分为单纯性肥胖和继发性肥胖，前者是因进食热量超过人体的需要，使多余的热

量转化为脂肪而储存于皮下及各组织内：后者是因内分泌或间脑疾病所致。我们讨论的

是前者。

2）肥胖对健康的危害

据报导，200名100岁以上的长寿者无1人是肥胖者；60岁以上者仅有29%为肥胖者，40

岁以上体重超过标准的确20%者，死亡率明显增高。体重超过10%者，死亡率为20%,体

重超过20%者，死亡率比正常者高50%,肥胖者的心脏病、高血压和糖尿病的发病率明显

升高，引起心肌梗塞、脑血管意外的机会增加。

3）体育的康复作用（略）

4）康复体育方法

1.耐力性练习

2.医疗体操

3.其他球类练习

四、小结，提出课后要求。

五、宣布下课。

课后小结:

第十六周第十六次课班级：体育保健班学生人数

教学内容：常见疾病的康复体育

教学任务：基本了解糖尿病、痛经、老年性痴呆的概念及康复体育实施方法

常见疾病的康复体育（V）

一、糖尿病

］）概念

糖尿篇是一种常见的内分泌代谢病，原发性糖尿病占极大多数，病因尚未明了。胰岛素的分

泌绝对或相对不足以及胰升血糖素不适当地分泌过多是本病的基本发病原理。