高中生体育健康知识教学设计

高中生体育健康知识

高中三年级的学生功课负担很重，又面临毕业和升学或择

业，身心都有负担。因此，应很好地调整自己的生活节奏，注

意营养。要科学合理地搭配自己的饮食。树立正确的营养观念

就是用以指导同学们合理的安排饮食，树立正确的营养观。

一、饮食：

1、树立正确的营养观念。（板书）生活水平的提高并

不代表营养搭配得合理，如果摄入过多的脂肪和糖类，就容易

形成肥胖。

2、不偏食、挑食，不吃零食，饮食要多样化。（板书）

在饮食中不少同学往往进入一种误区，对于有些营养价值较高

的蔬菜、水果不爱吃或根本不吃，而追求自己喜欢的食品，这

恰恰不能摄取合理的营养。

3、注意膳食结构和科学合理的营养。（板书）这是因

为高三学生身体生长发育尚未停止，新陈代谢比较旺盛，紧张

的学习生活和体育锻炼，能量消耗较大。

某同学（体重60kg）做极轻体力劳动，一天消耗的能量为

8400—9600kJo如果当天他又踢了一场足球（脉搏平均为130

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次/分），此同学一天消耗的能量约多少?

教师先请1—2名同学回答后总结

4、蛋白质（板书）

组成蛋白质的基本单位是氨基酸

5、脂肪（板书）

脂肪包括中性脂肪和类脂肪。（板书）在动物性食物中，

含脂肪相对较少，但不饱和脂肪酸的含量较高。因此，在选择

膳食脂肪时，除了力求以植物油为主外，尽量选择优质动物性

食品，如瘦肉类、蛋类。

6、碳水化合物（板书）

碳水化合物又叫糖类，是由碳、氢、氧三种元素组成的一

大类化合物

葡萄糖是维持大脑正常功能必需的营养物质，（板书）当

血糖浓度降至正常水平［（80-120毫克/毫升）］以下时，脑组织

会因缺乏能源而发生功能障碍，出现头晕、心悸、出冷汗及饥

饿感。若继续下降可出现血糖昏迷，应迅速冲一杯浓糖水，喝

下即可恢复。

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二、高中生的体育锻炼

让学生了解青春期的生长发育特点，从而看一看自己身体

生长发育(包括身高、体重、胸围、脉搏、肺活量)等情况，

针对自己的情况，准备采取适合自己的训练方法，来增强自己

的体质，

让学生懂得高中生的体育锻炼方法，从而达到适时锻炼，

起到事半功倍的效果。

高中生的生长发育特点

1、定型期：高中生多数处于青春期的第三阶段，即定型

期。并先后进入青年初期，身心发展进入了质的稳定提高期，

肌肉和心肺功能增长速度明显加快，与此相关的力量和耐力素

质也具备了快速发展的生理条件。

2、骨骼和肌肉生长特点

(1)骨骼生长趋缓

(2)肌肉纤维的生长由纵向为主转为横向为主，肌肉纤

维横断面增大，肌肉体积增加，弹性增强。青少年应该

充分利用这一有利时机进行力量训练，以轻负荷为主，较高频

率的练习手段为主，全面发展上下肢和腰腹力量。

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3、心肺功能的生长特点

(1)心脏收缩能力提高

(2)心血管功能不断增强

(3)心率逐步下降

(4)胸围、胸腔的扩大，肺活量有较大增加

以上这些都意味着高中学生已能承受较大强度的运动负

荷，充分具备了发展耐力的生理基础。

这些时期应经常进行的活动：进行采用发展有氧耐力为主

的练习(长距离中速跑、游泳、骑自行车)以及球类活动等。

同时注意呼吸的自然均匀等。

4、神经系统的生长特点

高中学生的神经系统发育基本完成，大脑的结构与成人大

致相等，功能接近。这些时期可以进行一些难度较大的动作，

如球类运动中的复杂技术和战术配合以及组合动作，这有助于

加强神经系统的内部联系，提高运动能力，也有助于发展观察

力，注意力，想象力，发展创新思维；。

三、运动中腹痛的处理和预防

腹痛是临床上最常见的症状之一，在运动时会发生，尤以

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中长跑、竞走、自行车等项目发生较多。运动时腹痛的原因极

为复杂，不单是由于运动引起了机能失调和肝脾淤血等，而且

还可能融合各种腹部内科疾患，例如可能是由于慢性病因激烈

运动而导致急性发作，或由于运动时发生了急腹症等，因此需

要认真对待，及时鉴别诊断，妥善处理，防止意外

处理方法：

1、在运动中发生腹部疼痛时，不但是运动性疾病的运动

中腹痛，还有可能是内脏器质性病变及其它内科疾病发生，尤

其是首先要考虑到急腹症发生的可能性，要迅速准确地做出鉴

别，停止训练送医院急救。

2、腹痛在没有明确诊断前，不能服用止痛药，因为会掩

盖病情造成误诊。、

3、一般运动过程中腹痛时，可适当减速，调整呼吸，并

以手按压。如果把用上述方法疼痛仍不减经并有所加重，即应

停止运动，进行检查，找出原因，酌情处理。、、

预防方法：

1、锻炼要讲究科学，运动量的增加应循序渐进，并应合理

安排膳食，饭后1——2小时才可参加剧烈运动，不吃冷饮和难

以消化食物。

2、准备活动要做得充分、合理，要由一般的慢的身体练习

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开始，逐渐加大运动量和强度，直至把身体调节到与激烈运动

相适应的程度，再进行专项练习或比赛。运动过程中应注意呼

吸节奏，失水较多时应注意补充水和盐。

运动中腹痛是体育运动中的常见疾病，在长距离运动和足

球等项目中，经常会出现运动中腹痛发生的原因，分析确定腹

痛的部位，对有效预防和减缓腹痛，将起着积极作用

四、运动损伤

运动伤害的原因：

1、暖身运动不够：运动前没有做好热身准备，适当的暖

身运动可以应付突然的运动冲击，避免伤害，以防肌肉僵硬时,

不但肌力减退，而且容易发生肌肉痉挛或拉伤。

2、场地不合适：场地需考量的重点包括：地面是否平坦

或柔软、室温是否过高、湿度是否太过潮湿、空气是否流通、

噪音是否过大、观众是否带来太大的压力。

3、运动规则不熟悉或没有遵守规则：不遵守运动规则，

做出危险的动作，以及运动时互相推挤，剧烈碰撞，很容易造

成伤害。每项运动都有其规则，以维持比赛的秩序及进行。一

些身体接触性的运动，常因对手故意或无意的犯规，而造成运

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动伤害。

4、装备不足：大部分运动皆有其特定的装备，用以保护

运动员，例如：头盔、鞋子、护膝、护肘、、、、等，如装备

不足容易受伤。

5、身心状况不佳或是过度疲劳：疲劳或是注意力不集中,

很容易就会受伤。

6、运动太过剧烈，错估自己能力：超过自己的体能负荷,

高估自己能力，做出超出体能极限的动作而导致受伤。

7、器材损坏造成意外事件：使用的器材损坏而造成运动伤

害。

五、运动伤害的预防

预防重于治疗，而‘事先充分准备'是最佳的预防手段。

骨折：

1、身体变形：一般而言，骨折的部位会变形，而且骨骼

内引起的出血和骨骼周围血管破裂引起的出血，会使该部位肿

胀。手脚骨折时会弯曲成＜字型，形状有时会扭转或变短。骨盆

或大腿骨的骨折时，骨折那一脚会变短，且举不起来。

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2、感觉疼痛：虽然外表没有损伤但如有剧烈的疼痛，就

一定是骨折了。

3、手指、手臂不能弯曲，脚不能走路，轻捏患部能感觉出

骨头碎了，有时也能听到骨头相触的声音。

扭伤：

扭伤是关节周围韧带的软组织受伤，可发生在任何关节，

但以踝关节和腕关节最常见，它可能因跌倒及突然扭转，使韧

带因过度伸展而撕裂。扭伤时应立刻用冷湿布铺在患部及抬高

患肢，这样可减少出血量，减轻痛若，不要把扭曲部位弄回原

状，这样可能会使患部更加恶化。扭伤是骨科常见的伤害，需

要花费一段时间才会痊愈。扭伤复原需4至6周，视年龄和受

伤程度而定。

脱臼：

脱臼是在某种动作时，骨骼自关节脱落，关节和关节产生

一时性的移动。脱臼时常造成关节或附近剧痛、肿胀、淤血、

外表变形，不能活动。最常发生脱臼的关节是肩、肘、腕、手

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指头、下额等。脱臼治疗虽不难，但经常发生容易造成习惯性

脱臼。

脱臼的处理：

1、将脱臼部份固定起来但勿触及伤处，让患者有最舒服的

姿势。

2、固定后并冷敷患部。

3、预防患者休克。

4、避免脱臼部份震动，立即送医。

抽筋：

肌肉发生痉挛现象，俗称为“抽筋”，常因为肌肉的突然

剧烈的收缩，或是脑神经组织刺激而发生非意志的收缩。

1、引起痉李的原因很多，主要原因说明如下：（1）肌

肉用力过度。

2、血液中盐份流失过多，缺少盐份，也会引起抽筋，任何

足以降低血液供应到肌肉的情况，均可引起抽筋。

3、局部温度变化太大：常见例子是没充分热身便跳到冷水

中游泳，就经常会出现肌肉抽筋的情形。

4、局部循环不良或过度疲劳：像衣裤、袜子或护套穿得过

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紧或保护性的贴布贴得太紧，也会引起肌肉抽筋。

5、心情过份紧张或肌肉协调不良。

6、常发生部位：常见的痉挛有手指、手掌、小臂、脚趾、

小腿、大腿等部位发生痉挛，腹部也会发生痉挛的情形。

抽筋时处理：痉挛主要处理的方法是设法使痉挛的肌肉松

弛，切忌慌乱，肌肉舒展方法如下：（1）立刻休息，对局部

施加均匀的压力，然后缓慢而且持续的拉长它，使它放松

1、足趾痉挛：

一腿伸直，以痉挛之足趾抵住另一足足根，用足跟尽力压

迫足趾，使足掌尽量向后弯，往复行之，至复原而后止，或用

手握住足趾，用力向后拉。

2、小腿痉挛：

多为腓肠肌痉挛，其解救法，以一手握住足趾，用力向后

扳拉，另一手抵住膝盖，用力下压，使腿伸直，往复行之，至

复原后止。

3、大腿痉挛：

屈膝屈髓，使腿屈于腹前，用双手抱住小腿，用力内收数

次，然后将腿伸直，如此往复行之，至复原而后止。

4、腹部痉挛：若为腹部肌肉柚筋，屈双腿近腹部，然后缓

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缓伸直，往复行之，至复原而后止。

5、如果肌肉抽筋的时间较长，或上述的方法不能生效时，

应迅速接受热疗（用热水袋、热毛巾、热水浴或任何一种电热

疗法都行）。局部喷或擦一些松筋止痛的药水或药膏也相当有

效。

抽筋预防方法：

1、要过份疲劳。

2、适当的补充盐份。

3、要先作热身运动及伸展操。

4、避免穿戴太紧的衣物或护套。

5、心情要放松。

六、止血的方法

1、直接加压止血法：直接在伤口或周围施以压力而止血，

用标准敷料覆在伤口，并用绷带固定。伤口有玻璃或尖锐物存

在时，不可使用此法。

2、升高止血法：将伤肢或受伤部位高举，使其超过心脏高

度。

3、调间接加压止血法（止血点指压法）：直接加压无法止

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血时，选择止血点来止血，故又称为止血点指压法。止血点有

二：一为手臂上肱动脉，一为大腿的股动脉，用拳头或手掌压

在骨骼上。应用时不得长于15分钟，直接施压于伤口近端的动