大学生职业生涯规划与职业能力训练6

了解健康心理模式掌握如何树立正确的价值观掌握培养积极的认知价值的方法掌握并运用科学的心理调节技术1234健康心理模式概述树立正确的价值观培养积极的认知评价应激与应激源5运用心理调节技术健康心理模式概述第一节健康心理模式概述不同的人,对于幸福的感受会有天壤之别。甚至同一个人,在不同的时期,幸福的感受也会产生很大变化。我不开心谁之过?谁为我的痛苦负责?自身以外的刺激(生活事件)仅仅是引起你的情绪的外因,你如何应对这个外界刺激取决于你的内因,取决于你的幸福感,取决于你具有什么样的心理—行为模式。健康的心理模式哪里来?来自个体正确的价值观、积极的认知评价、寻找有利的社会支持以及掌握与运用心理调节技术等几方面的不断综合修炼,使其内化到自己的潜意识中去,成为自动化或习惯化了的思维及行为模式,不由自主地支配了你的心理及行为。实际生活中每一个人的心理及行为都是被自身潜意识中的这种心理模式所控制的。有了它就能使人在人生征途中,自觉自如地面对坎坷与挫折,使正面情绪多于负面情绪,积极情绪多于消极情绪,快乐多于忧愁,轻松愉快地生活,始终保持着良好的心情,不但有利于身体健康,更有利于心理健康,能够提高生命质量。树立正确的价值观一、价值观概述价值观是指人们关于事、物、人的基本价值的信念、信仰、理想系统,是表明人们究竟“相信什么,想要什么、坚持追求和实现什么”,是人们在认知的基础上进行价值选择的内心定位、定向系统。价值观最重要的功能就是成为人们心目中的评价标准系统。换句话说,人们关于任何价值的信念、信仰和理想一旦形成,它就会成为人们心目中用以评量事物价值之轻重,权衡得失弃取的天平和尺子。人们就是用这样的天平和尺子去称量、评判一切人和事物,从而得出自己的态度和选择。二、当代大学生价值观的特点利他与利己并存东方与西方兼容传统与现代交汇价值观的多元化三、树立正确的价值观强化健康向上的主流价值导向形成适度的自我价值感培养积极的认知评价第三节培养积极的认知评价一、与个体的思维弹性有关二、与个体原有的身心健康状况水平有关三、与个体的个性特征有关应激与应激源一、应激与应激源的概念(一)应激应激又称压力或紧张状态,是有机体在某种环境的刺激作用下,由于客观要求和机体应付能力不平衡所产生的一种适应环境的紧张反应状态。它是个体觉察环境刺激对生理、心理及社会系统过重负担时产生的心理现象,所引起的反应可以是适应良好的,也可以是适应不良的。一、应激与应激源的概念(二)应激状态形成的条件1.与应激事件本身有关的因素(1)应激事件本身的强度应激事件本身的强度愈强,给个体造成的伤害愈大。(2)应激事件作用时间的长短应激事件作用的时间愈长,一般情况下个体的承受能力愈下降。(3)应激事件发生的方式应激事件的发生愈是突然,对个体的打击愈大。(4)应激事件与本人关系怎样应激事件与本人的关系愈是密切,个体愈是难以承受。一、应激与应激源的概念2.与主体本身有关的因素(1)身体素质和神经类型身体素质和心理素质良好的人、神经类型属强而灵活型的人,在同样程度刺激影响下,适应性、承受能力较强一些。(2)人格、气质特点具有豁达、开朗、坚韧等性格特点的人和气质类型是胆汁质、多血质类型的人,对应激的承受性较强。(3)兴趣爱好、理想志向的特点兴趣爱好广泛、志向远大的人承受挫折的能力较强。(4)道德、信仰、价值观念的不同个体的道德、信仰、价值观与面对应激的态度密切相关,幸福是个体主观的杰作。(5)与主体本身的生活经历、阅历有关生活经历、阅历丰富者承受能力强。一、应激与应激源的概念(三)应激源1.自然环境和人造环境的应激源2.社会环境的应激源3.自身环境的应激源二、应对应激源积极适应环境的改变加强心理素质的自助功能积极寻找社会支持运用心理调节技术一、认知调整的技术(一)认知过程的基本特点1.认知的多维性2.认知的相对性3.认知的联想性4.认知的发展性5.认知的定式性一、认知调整的技术(二)不合理或非理性信念艾里斯认为常见的非理性信念有10种:(1)人应该得到生活中所有对自己重要的人的喜爱和赞许;(2)有价值的人应该在各方面都比别人强;(3)任何事都应按照自己的意愿发展,否则就会很糟糕;(4)一个人应该担心随时可能发生的灾祸;(5)情绪由外界控制,自己无能为力;(6)已经定下的事情是无法改变的;(7)一个人碰到的种种问题,总应该有一个正确、完美的答案,如果一个人无法找到它,便是不能容忍的事;(8)对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁;(9)逃避困难、挑战与责任要比正视它们容易得多;(10)要有一个比自己强的人做后盾才行等。这些非理性信念往往有以下三个明显特征。1.绝对化的要求2.过分概括化3.糟糕透顶一、认知调整的技术(三)认知过程的歪曲1.任意推断,即在证据缺乏或不足或面对相互矛盾的证据时,武断地做出结论;2.选择性提取,指从某些单个的细节中做出整体推断;3.个人化,表现为不考虑事件之间的联系,对自我或他人做出不正确的归因。一、认知调整的技术(四)认知的调整

1.无论做什么事情,不但要有成功的打算,也要有失败的心理准备;一旦遇到挫折,切不可自暴自弃,悲观失望,要积极积累经验。

2.只要开始,永远不晚。

3.无论干什么都要有计划、有目标,而且更重要的是要持之以恒,朝着既定方向或目标前进,不达目标誓不罢休。

4.人贵有自知之明,认清自己的能力和局限。

5.学会正确的归因。

6.用发展的、客观的、辩证的观点看待周围的一切事物,树立正确的真假、美丑、是非观,增强辨别是非和评价事物的能力等,则大部分的困扰或心理问题就可以得到缓解或消除。二、森田疗法(一)森田疗法的诞生森田疗法是20世纪20年代前后,由日本精神病学家森田正马博士在总结国内外心理治疗方法以及自己十多年临床治疗经验的基础上,反复探索实践,不断改进完善而创立的一种基于东方文化背景的、独特的、自成体系的心理治疗的理论与方法。森田博士生前把他独创的心理疗法称为神经症的“特殊疗法”。1938年森田博士病逝后,他的弟子们将这种疗法命名为“森田疗法”。森田疗法特别适用于以下人群。

1.自认为患病者(疑病)

2.烦恼、忧虑、情绪低落,社会适应困难者二、森田疗法(二)森田疗法的特点陶冶性格,扬长避短在生活中治疗,在生活中改变不问症状,重视行动不问过去,注重现在二、森田疗