大学生心理健康教育理论与实践课件项目四-职业能力提升与EAP训练

1、管理、评估压力与情绪，主动成为积极的幸福进取者。2、提升压力管理能力、情绪管理能力、时间管理能力，提高工作效能。目标：项目四职业能力提升与EAP训练项目四职业能力提升与EAP训练第一章压力管理测试你的心理压力大小下面是一张静止的图片，一般人会看到图片在动，图片与心理压力有关，心理压力越大图片转动越快。美国曾经以此作为犯罪嫌疑人的心理测试，他看到的图片是高速旋转的，而大部分儿童看这幅图片是静止的。当然这个图片要在电脑上看才行，用手机看这个日志的朋友可以先转载下来，如果哪天你觉得心情不好，觉得是压力问题，那就看看这张图片吧。心理压力测试图片——心理承受能力

这是一张静止的图片。不过，你看到的这些静止的图片是不是在动呢？专家认为，图片与心理承受力有关，你的心理承受力越强，图片转动越慢。不知道你看到的图片是什么样子的呢?是在以什么样的速度在动呢?活动步骤：1．每位同学准备好笔和纸。2．根据教师的指令一笔一笔地画，不许问，不许涂擦，不许相互观望。在画的过程中，注重第一感觉，随心而画，不要询问，也不要和旁人商量。3．先画一个大圆，再画很多条直线，再画一个中圆和两个小的椭圆，再画一个直勾和两个半圆。4．参与者将自己的作品展示给大家看，大家从中挑选出感觉最好的作品和最不好的作品。（最好的指看起来像一幅画；最不好的指什么也不像。）活动一：寻找压力源分享请被选出的最好作品的作者A和最不好作品的作者B，讲述自己完成作品的过程。1、从活动中你感悟到了什么？2、谈谈你学习工作中所感受到的种种压力。做完这个活动，大家的心情怎样?1.这是一个利用心理投射原理进行的心理测验。2.在完成同样一件事情时每个人所感受到的心理压力是不同的。3.心理压力是我们无形中自己给自己施加的。点评：步骤：1.思考日常生活中让你感到有压力的事件？2.你遇到压力时最常见的几种反应生理上:_________________情绪上:_________________行为上:_________________3.遇到压力时，你一般是如何处理的？效果如何？活动二：寻找压力源分享

请同学们分享下您的压力源于何处？压力事件如何处理的？效果如何？你突破事件困境的正面想法？点评：1.自我认识决定压力的大小2.书写分享故事的过程也是压力宣泄的过程3.重塑积极心态是减缓个人压力的重要通道

压力在生活中随时出现，我们常常因此受干扰而情绪低落，有时我们用音乐、睡觉、运动等一个人就可以完成的方式来缓解压力，有时我们会找别人帮忙。现在我们先进行一小段放松冥想，感受一下另一种面对压力的自我放松方式。活动三：放松训练分享1、今天练习的方法，你感觉舒服吗？是否体验到放松的感觉？2、平常你常使用的放松方法是什么？效果怎样？3、你是否体会过真正放松的感觉？点评：1、可以从关注呼吸开始，允许成员发笑，不需要制止，只要平淡地多重复几次就可以了。2、训练中语气平和，逐渐地减慢语速。也可事先录好音播放。3、放松训练时间不宜超过30分钟。放松训练是舒缓压力，转移注意力的简洁方式。项目四职业能力提升与EAP训练第二章情绪管理情绪：情绪是内心的感受经由身体表现出来的状态。美国哈佛大学心理学教授丹尼尔·戈尔曼认为：“情绪意指情感及其独特的思想、心理和生理状态，以及一系列行动的倾向。”根据《牛津英语词典》的解释，“情绪”的字面意思是“心理、感受、激情的激动或骚动，任何激烈或兴奋的精神状态”。活动一：缤纷情绪“情绪卡片”自愿上台的学生随机抽出一张卡片，用表情、动作等非语言信息表达卡片上所写的情绪，不能用言语表达。让台下的同学猜测台上的同学要表达什么情绪。讨论：“情绪是什么？有好坏之分吗？为什么？”学生交流并请一位同学用几句话发表对情绪的看法。分享你的判断和表演者实际表达的情绪一致吗？分享情绪表达的方式。语言的表达非语言表达点评环境、教育、家庭、文化背景都会影响情绪的表达方式和理解方式。学会合理的表达情绪，理解他人情绪。关注情绪理解的差异和表达的差异，学会管理自我和他人情绪。活动二：变、变、变活动步骤：1.欣赏一组不同类型的音乐，用心去聆听、用心去感受；2.讨论：不同音乐的情绪表达。1.音乐可以影响情绪；2.不同情绪表达的音乐可以对不同情绪的人起到移情、共情作用；3.音乐的放松训练可以不拘泥于音乐曲目的选择，只要是喜欢的都可以用于你的情绪管理。点评：活动三：情绪垃圾桶活动步骤：1.请各位同学写下自己目前生活中感受最深的烦恼与麻烦；2.将当时最烦杂、扰人的情绪写在白纸上，再用各种方式将之销毁（乱图乱画、揉掉、撕成碎片等）；3.请同学将白纸丢进垃圾桶中，让那些讨厌的情绪也随之丢弃。1.音乐可以影响情绪；2.不同情绪表达的音乐可以对不同情绪的人起到移情、共情作用；3.音乐的放松训练可以不拘泥于音乐曲目的选择，只要是喜欢的都可以用于你的情绪管理。点评：分享1.你的生活中最烦杂、扰人的情绪是什么？2.写出并将之丢进垃圾桶有何感受？1.

学习表达情绪的适当方式及正确态度。2.书写自己的心情故事或情绪，也是情绪的表达与宣泄的重要途径。点评：团体热身有这样一个谜语“世界上有一家奇怪的银行，它给每个人都开了个账户，账户每天进账86400，每晚12点账户清零。不能余额结账，不能预支和超支。请问，这家银行每天给我们注入的是什么？打一词语，两个字。谜底是时间，因为一天有24小时，一小时有60分钟，一分钟有60秒，因此60*24*60=86400秒同学们是不是觉得要是钱该有多好啊！金钱是财富，时间更是每个人最重要的资源，同时也是有限的资源。一天只有24小时，我们无法积蓄也无法失而复得。点评：项目四职业能力提升与EAP训练第三章时间管理不能管理时间，便什么都不能管理活动一“时间管理自我诊断量表”测试（一）测试结果分享（二）时间管理改进方法指导

1.增强时间观念2.制定时间使用计划，并严格执行3.记录和分析自己每一天的时间使用情况活动二：时间去哪儿了活动步骤：1.给每位同学发一张纸条，请同学将纸条画成10等分，依次在格子里写上1-10的数字。纸条的长度代表人的一生，假设人生100年，每个格子代表10年；2.将你年龄前的纸条撕掉，如18岁就撕掉前面的1格，再撕掉2格的80%，看看你还剩下多少格子；3.你认为自己可以活到多少岁？请将你活的岁数后面的纸条全部撕掉。如你觉得能活到70岁就将7后面的格子全部撕掉。分享你的时间去了哪里。4.接着将大学3年的时间撕出来，然后把剩下的纸条折成3等分，再撕掉1/3，因为我们有1/3的时间在睡觉，最后看看纸条的长度，就是我们能够支配的时间。5.计算出你能够支配的时间，设计出你的时间管理任务书。1.成功者的共同点在于他们都是时间管理的专家；2.时间管理的实质是自我管理；3.有效的时间管理关键在于提高单位时间的工作效率点评：活动三：我的时间活动道具：表14-3、表14-4、表14-5、签字笔活动步骤：1.每位同学根据自己的实际情况填写表14-3中的“每周估计花费时间”；2.从下周一开始，随身携带表14-4，每隔半个小时在14-4的恰当位置记录该活动的号码；3.一周结束时，表14-4的所有空格都有一个号码。统计出每一项活动出现的次数，计算出每一项活动的时间小计，直到时间小计中都有一个数字（可能是零）4.将表14-4中的“时间小计”填到表14-3中的“每周实际花费时间”上；5.将表14-3中“每周估计花费时间”减去“每周实际花费时间”得出的数字填写在表中“上两项时间的差额”中，如果是负数，表示你花费在该活动上的时间多于你的估计，如果是正数则正好相反；6.为每项活动计算出“占每周总时间的百分比”，公式：百分比（%）=（每周实际花费时间/168）*100；7.检查数字。“每周实际花费时间”总计应等于168，而“占每周总时间的百分比”总计应为100%；8.最后，如14-5所示，将每一类活动的时间数字总计，并分门别类制成一表。分享1.你如何使用你的时间？未来有何途径可预防或降低时间的浪费？2.你为何浪费了别人的时间？你浪费了谁的时间？你应如何预防浪费？哪些活动你现在可以减少、不予考虑或交给别人去做？3.别人如何浪费你的时间？未来有没有方