亚健康人群养生保健方案

亚健康人群中医药保健方案

一、亚健康的概念（一）、健康的定义世界卫生组织指出：健康是一种身体、精神和交往上的完美状态，而不只是身体无病。它包含四个方面：生理健康、心理健康、道德健康、社会适应健康健康的10条标准1、精力充沛，能从容不迫地担负日常生活的付出和繁重的工作而不感到过分紧张与疲劳2、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔3、善于休息，睡眠好4、应变能力强，能适应外界环境中的各种变化5、能够抵御一般感冒和传染病6、体重适当，身体匀称，站立时，头肩位置协调。7、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎8、牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常,无出血9、头发有光泽，无头屑10、肌肉丰满，皮肤有弹性（二）、“亚健康”的概念亚健康状态是机体介于健康与疾病之间一种生理功能低下的特殊状态,是机体尚无器质性病变仅有某些功能性改变的“灰色状态”,或称“病前状态”、亚临床潜病期等。“亚健康”的基本特征是身体无明显疾病，但是:“三减退”(活力、反应能力、适应能力减退)、“三高一低”(高血脂、高血糖、高血粘稠度,低免疫力)、“五病综合征”(肥胖症、高血压病、冠心病、糖尿病、中风)。“亚健康”可以间断或持续的出现，是内脏各种疾病如肿瘤、心脑血管病等的重要起源和基础。因此，预防亚健康是世界卫生组织(WHO)的一项全球性健康策略。（三）、“亚健康”的成因心理失衡:古人云：“万事劳其行，百忧撼其心”，长时期的紧张和压力，错综复杂的人际关系，高度激烈的竞争等导致人的心理失去平衡。过度疲劳:造成的精力、体力透支，身体的主要器官长期处于入不敷出的非正常负荷状态。不良生活方式和习惯:高盐、高脂、高热量饮食、大量吸烟、酗酒、久坐不动、营养不全、逆时而作、经常熬夜、练体无章、内劳外伤、乱用药品。环境污染:空气污染、噪声、高楼、空调、微波、电磁波及其他化学、物理因素均是防不胜防的健康隐形杀手。不良精神、心理因素刺激：人有七情：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，过喜伤心、暴怒伤肝、忧思伤脾、过悲伤肺、惊恐伤肾。（四）、“亚健康”状态的表现形式:外部表现以个人主观感受为主,比较复杂,可以分为身体症状和心理及精神症状、社会适应性三个方面。在西医体检时一般无阳性体征,各种实验室检查也多为阴性。常见表现11.心血管症状：经常感到心慌、气短、胸闷、憋气。2.消化系统症状：见到饭菜没有胃口，有时感觉饿了，但不想吃饭。3.骨关节症状：经常感到腰酸背疼，或者浑身不舒服常见表现21.神经系统症状：经常头疼，记忆力差，全身无力，特别容易疲劳。2.精神心理症状：莫名其妙地出现心烦意乱，遇小事易紧张和恐惧。3.睡眠症状：入睡比较困难，凌晨容易早醒，夜间常做噩梦。4.泌尿生殖系统症状：性功能低下或者性要求突然减少，尿频、尿急。（五）、“亚健康”的分类1.躯体亚健康：主要表现为躯体的慢性疲劳，如经常感到乏力、困倦、肌体酸痛、咽喉痛、低热、眼睛易疲劳、无缘由的头晕、头痛、耳鸣、目眩、颈肩僵硬。此外，常见易感冒、易出汗、易便秘、易晕车、胸闷心悸、性功能低下等身体明显不快感。2.心理亚健康：最常见的是焦虑、失眠，主要表现为担心、恐慌。其次是精神不振、记忆力减退、注意力不集中、健忘、反应迟钝、想象力贫乏、情绪易激动、遇小事容易生气、爱钻牛角尖、过于在乎别人对自己的评价等。3.社会适应亚健康：主要表现为人际关系的淡化，对人对事的态度冷淡、冷漠，常有无助、无望、空虚、自卑、压抑、苦闷、孤僻、猜疑、自闭等。二、中医学的亚健康观（一）、生理1、中医学认为“和调”为贵。天人和谐、情志和谐、气血和谐、寒温和谐才能保持健康，减少疾病，提高生命活力。2、整体观念：人与天地相参，人体由五脏六腑、四肢百骸、五官九窍等组成一个整体天人合一：精神调摄，注意人与四时阴阳的协调3、形神相依：形态和神志即生理活动与心理活动相互依存，相互为用，密切联系，不可分割.情志学说：过喜伤心、暴怒伤肝、忧思伤脾、过悲伤肺、惊恐伤肾（二）、病因病理1、正气虚衰正气存内，邪不可干。体质与先天禀赋、饮食调养、身体锻炼有关。2、外邪袭扰气候因素：风寒暑湿燥火等六淫与气候因素有关生活、工作环境：环境的污染会影响健康3、饮食失宜：饥饱失常、饮食不洁、饮食偏嗜4、劳逸失度过劳：包括劳力过度，劳神过度，房事过度。过度安逸：过度安闲，不参加劳动，不参加运动。总的病机：脏腑气血功能失调，阴阳失去平衡，或者继发的痰、湿、淤血、火等病邪进一步耗伤正气。（三）.常见症状病理（1）疲乏：主要由于脾、肺、肾虚（2）疼痛：“通则不痛，痛则不通”“气行则血行，气滞则血淤”（3）不寐：即失眠，常见原因有情志所伤、劳逸失度、五志过极等。（4）心悸：工作疲劳，思虑过度，暗耗心血脾血等。（5）头晕：头晕的原因多与“风”“火”有关。三、“亚健康”的诊断治疗（一）测评项目近来时常觉得打不起精神，对什么都没有兴趣。近来常有恐慌之感，似乎有灾难要发生。颈肩后背痛，全身肌肉酸痛。心情很压抑，感觉日子过得很灰暗。经常莫名心慌，呼吸不畅。工作一个小时后，就感到身体疲倦，胸闷气短。不想面对同事和上司，盼望早早离开办公室，时刻有逃避的愿望。工作效率低下，注意力不能集中，上司已经表示了对你的不满。工作情绪始终无法高涨，感觉不到乐趣，没有成就感，反而成了一种负担。工作再不能得心应手，感觉困难重重，不知问题出在哪里。不再热忠于朋友的聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。睡眠质量很差，失眠、多梦、且噩梦连连，早晨起床后头脑发胀、昏昏沉沉、反应迟钝。近期经常出现洗头或起床后有持续的头发丝脱落。无名火气很大，易发脾气，遇小事爱生气，斤斤计较。手脚总是冰凉的。记忆力明显减退，昨天想好的事情今天怎么也想不起来，丢三落四，而且近来经常发生。常常怀疑自己的能力，不敢尝试新生事物，对别人的成功既羡慕又嫉妒。社会发展太快，自己无所适从，总有落伍的感觉。性能力明显减退，对配偶的亲昵举动无动于衷，妻子（或丈夫）甚至怀疑你有外遇了。食欲减退，即使平时很爱吃的饭菜，都觉得索然无味。很容易疲倦，通过短暂的休息后也不能恢复。体重明显减轻，早晨起床后看到自己下巴突出，眼眶深陷。感到很孤独，满腹的心事却找不到倾诉的对象免疫力明显减退，流感一来，自己首当其冲受到感染，而且经久不愈。对城市的污染、噪声、拥挤非常敏感，比常人更渴望宁静的山水。配偶或孩子已经表示了对自己的不满意。生活没有了从前的激情，对什么都不感兴趣，整日茫然地过日子。事情一多就感到难以应付，心烦意乱。总有一种无助的感觉，希望有人保护自己。对人对事缺乏信心，感到前途渺茫。（二）、慢性疲劳综合征诊断标准1、持续或反复出现的原因不明的严重疲劳，病史不少于6个月，且目前患者职业能力、接受教育能力、个人生活及社会活动能力较患病前明显下降，休息后不能缓解。

2、同时至少具备下列8项中的4项：1）记忆力或注意力下降；（2）咽痛；（3）颈部僵直或腋窝淋巴结肿大；（4）肌肉疼痛；（5）多发性关节痛；（6）反复头痛；（7）睡眠质量不佳，醒后不轻松；（8）劳累后肌痛；

3、排除下述的慢性疲劳：原发病的原因可以解释的慢性疲劳；临床诊断明确，但在现有的医学条件下治疗困难的一些疾病持续存在而引起的慢性疲劳。

（三）、预防亚健康的十字方针：“平心”，即平衡心理、平静心态、平稳“减压”，即适时缓解过度紧张和压力“顺钟”，即顺应好生物钟，调整好休息和睡眠“增免”，通过有氧代谢运动等增强自身免疫力“改良”，即通过改变不良生活方式和习惯，从源头上堵住亚健康状态发生。（四）、“亚健康”的中医治疗1.中医治疗目标：（1）、整体调节,改善体质,并以量表学方法进行评价。（2）、调摄精神,使七情和合。（3）、提高生活质量,改善自我满意度2.中医辨证论治（1）肝气郁结症状:胸闷善太息,心情抑郁或心烦易怒,胸胁或少腹胀闷窜痛,咽部如有物梗阻,或颈部瘿瘤,或症块,女子可见月经不调甚则闭经。舌质暗,脉弦。治则:疏肝理气解郁。方药:柴胡疏肝散。（2）脾胃虚弱症状:食少纳呆,食后腹胀,面色萎黄,肢倦神疲,少气懒言,便溏,舌淡苔白,脉缓弱。治则:健脾益胃。方药:四君子汤。（3）心脾两虚症状:心悸怔忡,失眠多梦,眩晕健忘,面色萎黄,食欲不振,腹胀便溏,身倦乏力或皮下出血,女子月经量少或色淡,淋漓不尽等。舌质淡嫩,脉细弱。治则:健脾养心。方药:归脾汤。（4）肝肾阴虚症状:腰膝酸软,疲乏,头晕目眩,记忆力减退,失眠,耳鸣,咽干口燥。治则:滋补肝肾。方药:知柏地黄丸。（5）肺气亏虚症状:少气乏力,动则愈甚,声低气怯,自汗,畏风,易于感冒。舌淡苔白,脉虚。治则:补肺固卫。方药:玉屏风散。3.针灸疗法经常进行针灸治疗能增强免疫力,延缓衰老,具有明显的保健作用。内关、神门、心俞、巨阙、百会、印堂诸穴用来调整心功能,补益心气,镇静安神;中脘、丰隆、脾俞、公孙、足三里、阴陵泉、天枢、上巨虚等穴化痰池健脾胃;艾灸神阙、关元、中极、命门、肾俞、太溪补肾壮阳,增强性功能。期门、太冲、合谷、阳陵泉、肝俞等穴舒肝理气解郁;三阴交、膈俞、合谷、太冲等穴活血化瘀。4.推拿疗法在中医基础理论指导下,根据整体观念和辨证施治的原则,运用一系列特定的手法作用于人体相应的穴位或部位,刺激经络和输穴,通过经络系统的调节和腧穴的作用以调整机体的生理功能,促使人体气血流通,改善其病理环境,从而使人体增强抗病能力以达到防治疾病的作用。运用保健推拿能疏通经络,运行气血、消肿止痛,调和营卫、养心安神、平衡阴阳可预防亚健康的发生。5.传统的保健方法：中医传统的保健疗法给了我们信心，从五禽戏、八段锦、太极拳到现代的广播体操等，一招一式都寓意深远，与博大精深的中医理论息息相关，通过影响脏腑经络的功能调节全身的功能状态。（1）.华佗五禽戏是以模仿动物动作和神态为主要内容的组合动功。“五”是一个约数，并非限于五种功式；“禽”指禽兽，古代泛指动物；“戏”在古代是指歌舞杂技之类的活动，在此指特殊的运动方式。目前所能见到的较早载录“五禽戏”具体练法的文献，是南北朝时陶弘景德镇所编撰的《养性延命录》，包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏。练习时宜尽力而为，以出汗为度。（2）、八段锦是我国民间广泛流传的一种健身体操，据有关文字记载已有八百多年的历史，深受劳动人民的喜爱，被比作精美的锦（丝织品），故名八段锦。人们在日常生活和劳动中往往会改变人体姿势，影响内脏和神经的功能，损害健康。八段锦的动作大多有助于纠正这类病态。6.常用健康处方（1）.“中风”先兆者的亚健康处方中风前的信号有：一过性黑朦；手麻；短暂性视力障碍；老年人血压波动剧烈或激增；频繁哈欠；发生鼻出血；高血压患者出现眩晕；短暂性脑缺血发作；一过性完全性遗忘。预防的关键在中年，不要发福，戒烟禁酒，少吃高脂肪的动物食品，饮食宜清淡、熟、软，每天多活动左侧肢体，积极治疗高血压、糖尿病，可服用潘生丁、丹参片、肠溶阿司匹林片、天麻勾藤汤等。（2）.脂肪肝的亚健康处方积极治疗原发病；戒酒；停用加重肝脏负担的药物；纠正营养不良；饮食应为高蛋白、适量脂肪和糖类；补充足够的维生素、矿物质和食物纤维等；忌食