腹横肌训练与其他核心训练方法对排球运动员核心力量的对比研究

19/22腹横肌训练与其他核心训练方法对排球运动员核心力量的对比研究第一部分腹横肌训练与其他核心训练方法的定义 2第二部分排球运动员核心力量的评估方法 4第三部分腹横肌训练对核心力量的影响 7第四部分其他核心训练方法对核心力量的影响 9第五部分腹横肌训练与其他训练方法的比较 12第六部分腹横肌训练的优势与局限性 14第七部分其他核心训练方法的优势与局限性 16第八部分为排球运动员选择最佳核心力量训练方法的建议 19

第一部分腹横肌训练与其他核心训练方法的定义关键词关键要点腹横肌训练的定义：

腹横肌是腹部最深的肌肉层，它环绕着腰部并支撑着腹部器官。腹横肌训练的目的是加强腹横肌，这可以改善姿势、稳定核心和保护脊柱。

1.腹横肌是一块深层的腹部肌肉，负责稳定核心和保护脊柱。

2.腹横肌训练可以增强腹横肌的力量，从而改善姿势和减少腰痛。

3.腹横肌训练的常见方法包括腹式呼吸、平板支撑和俄罗斯转体。

其他核心训练方法的定义：

其他核心训练方法包括各种练习，这些练习可以针对不同的核心肌肉群，如腹直肌、腹斜肌和腰方肌。这些方法的目的是加强核心，改善稳定性和平衡。

腹横肌训练的定义

腹横肌是一块深层核心肌，位于腹直肌和腹外斜肌的内侧。它呈水平方向横穿腹部，两侧附着于髂嵴和肋骨下缘。其主要功能是稳定脊柱、降低腹内压和保护内脏器官。

特定的腹横肌训练涉及任何以收缩腹横肌（通过向内收缩腹部）为目标的练习。这些练习通常包括：

*凯格尔收缩：收缩盆底肌，同时向内收缩腹部。

*腹式呼吸：深吸气并呼气时，向内收缩腹部，同时保持胸部不动。

*平板支撑：保持俯卧撑姿势，同时向内收缩腹部，保持背部平直。

*侧平板支撑：侧卧，一只手支撑身体，同时向内收缩腹部。

*空气自行车：仰卧，手放在头后，交替向内收缩腹部，同时抬起并下压双腿，模拟骑自行车的动作。

其他核心训练方法的定义

除腹横肌训练外，还有多种其他核心训练方法：

腹直肌训练

腹直肌位于腹部的正前方，其主要功能是弯曲脊柱。腹直肌训练涉及任何以收缩腹直肌为目标的练习，例如：

*卷腹：仰卧，双腿弯曲，当腹直肌收缩时抬起上半身。

*仰卧起坐：仰卧，双手放在头后，当腹直肌收缩时向上抬起身体。

*悬垂举腿：悬挂在横杆上，双腿并拢，当腹直肌收缩时抬起双腿。

腹外斜肌训练

腹外斜肌位于腹部的侧面，其主要功能是旋转和侧屈脊柱。腹外斜肌训练涉及任何以收缩腹外斜肌为目标的练习，例如：

*俄罗斯转体：坐在垫子上，双腿弯曲，将一个重物放在胸前，当腹外斜肌收缩时左右转动身体。

*自行车卷腹：仰卧，双腿弯曲，双脚平放在地板上，将双腿左右转动，同时当腹外斜肌收缩时抬起上半身。

*侧平板提膝：侧卧，一只手支撑身体，双腿并拢，当腹外斜肌收缩时抬起膝盖。

多裂肌训练

多裂肌是一组位于脊柱两侧的小肌群，其主要功能是向后伸展和旋转脊柱。多裂肌训练涉及任何以收缩多裂肌为目标的练习，例如：

*鸟狗式：跪在地上，四肢着地，当多裂肌收缩时抬起一条胳膊和一条腿。

*超人式：俯卧，双手放在身体两侧，当多裂肌收缩时抬起胳膊和双腿。

*后桥：仰卧，双腿弯曲，双脚平放在地板上，当多裂肌收缩时抬起臀部。

核心稳定性训练

核心稳定性训练旨在改善核心肌群的稳定性、力量和耐力，同时保持脊柱在中立位置。它涉及各种练习，例如：

*平板支撑：保持俯卧撑姿势，同时保持背部平直，收缩核心肌群。

*侧平板支撑：侧卧，一只手支撑身体，同时保持背部平直，收缩核心肌群。

*桥式：仰卧，双腿弯曲，双脚平放在地板上，当核心肌群收缩时抬起臀部。

*仰卧推球：仰卧，手放在头后，双腿弯曲，双脚平放在地板上，当核心肌群收缩时向上推球。第二部分排球运动员核心力量的评估方法关键词关键要点肌电图分析

1.通过放置在核心肌肉（腹横肌、腹斜肌和竖脊肌）上的电极，记录肌肉收缩时产生的电活动。

2.可量化不同核心训练方法对肌肉激活程度的影响，评估核心肌群的协调性。

3.肌电图数据有助于了解训练干预对肌肉募集模式的改变，指导个性化训练计划制定。

肌力测试

1.使用肌力计或重量训练设备，评估排球运动员对特定核心动作（如平板支撑、侧平板和腿部提升）的最大力量输出。

2.反映核心肌肉的整体力量水平，可用于监测训练效果和预测场上表现。

3.肌力测试可帮助教练识别核心力量不足的运动员，并调整训练强度或技术以改善表现。

平衡能力测试

1.使用单腿站立、平衡板或稳定盘等工具，评估运动员在单腿支撑或动态条件下的平衡能力。

2.反映核心肌肉在维持平衡和稳定性中的作用，对于排球中快速移动和跳跃至关重要。

3.平衡能力测试可帮助识别可能导致伤害的平衡缺陷，并制定针对性的核心训练计划以改善姿势控制。

核心稳定性测试

1.使用传感器或运动捕捉系统，测量运动员在不同姿势（如桥式、木板式和跪姿平衡）下的核心稳定性。

2.评估核心肌群在维持身体稳定和控制脊柱运动中的能力，对于减少腰部疼痛和提高运动表现至关重要。

3.核心稳定性测试提供客观数据，帮助教练监控训练干预对运动员稳定性的影响。

敏捷性测试

1.使用多向跑、变向技巧或穿梭跑等测试，评估运动员快速改变方向和反应时间的能力。

2.反映核心肌肉在启动、停止和改变方向时的作用，对于排球中快速移动和反应至关重要。

3.敏捷性测试可帮助教练识别影响运动员敏捷性的核心力量不足，并制定训练计划以提高场上表现。

场上表现评估

1.通过观察排球比赛或训练中的表现，评估运动员在比赛环境中应用核心力量的能力。

2.考察核心肌群在赛场上的实际功能表现，包括传球、扣杀、拦网和防守。

3.场上表现评估提供真实反馈，可帮助教练和运动员完善训练计划，提高比赛表现。排球运动员核心力量评估方法

一、肌电图检查

肌电图检查通过测量肌肉收缩时产生的电活动，评估肌肉的激活模式和收缩强度。这是一种客观且可靠的方法，可用于评估腹横肌和其他核心肌群的激活情况。

二、稳定性测试

稳定性测试评估核心肌肉在不同体位下保持身体稳定性的能力。常见的测试包括：

*单腿支撑时间测试：测量单腿站立并保持平衡的时间。

*平板支撑测试：保持俯卧撑姿势，用前臂和脚尖支撑身体，测量坚持的时间。

*桥式测试：仰卧，双膝弯曲，双脚平放，抬起臀部并保持一定时间。

三、功能性测试

功能性测试评估核心肌肉在动态运动中的表现。常见的测试包括：

*伍德伯德测试：仰卧，双膝弯曲，双脚平放，快速收缩腹肌，将上半身卷起。

*反向卷腹测试：仰卧，双膝弯曲，腰部紧贴地面，将双腿抬向头部。

*俄罗斯转体测试：坐姿，双脚抬起离地，用双手将药球从一侧转到另一侧。

四、体质测量

体质测量可评估身体成分，包括肌肉质量和脂肪含量。增加的肌肉质量通常与更强的核心力量相关。常见的体质测量方法包括：

*体脂率测试：测量体内脂肪与肌肉的比例。

*生物电阻抗分析（BIA）：测量身体对电信号的阻力，以估计肌肉质量。

五、其他评估方法

其他评估方法包括：

*手动肌肉测试：由训练有素的理疗师进行，通过手动抵抗评估肌肉力量。

*视觉评估：由教练或医疗专业人员评估身体姿态和运动模式，以识别潜在的核心力量缺陷。

评估指标

核心力量评估指标包括：

*最大肌电图活动：肌肉激活的峰值。

*肌电图时程：肌肉激活的持续时间。

*稳定性测试时间：保持稳定姿势的时间。

*功能性测试次数：特定练习中完成的次数。

*体脂率：身体脂肪与肌肉的比例。

*肌肉质量：身体肌肉的总量。

通过对这些指标的综合评估，可以全面了解排球运动员的核心力量水平，从而制定针对性的训练计划，提高核心稳定性和运动表现。第三部分腹横肌训练对核心力量的影响关键词关键要点【腹横肌训练对核心力量的影响】：

1.腹横肌训练可增强核心稳定性，通过增加肌肉张力来支持腰椎，减少腰部疼痛和受伤风险。

2.腹横肌训练有助于提高躯干控制，改善动态运动中的身体平衡和协调，促进运动表现。

3.腹横肌参与呼吸，增强其功能可提高运动员的耐力和心肺健康，延长运动时间。

【核心训练对核心力量的影响】：

腹横肌训练对核心力量的影响

简介

腹横肌是位于下腹部的核心肌肉，在呼吸、稳定脊柱和维持体态方面发挥着至关重要的作用。针对排球运动员进行腹横肌训练已被证明可以提高核心力量，进而增强运动表现。

生理机制

腹横肌通过收缩产生腹内压，为脊柱提供稳定性和支撑。当腹横肌被激活时，它会收缩并向内拉动腹部，从而增加腹腔内的压力。这种压力支撑着脊柱，防止其过度弯曲或旋转。

此外，腹横肌与其他核心肌肉协同作用。当与腹直肌和背部肌肉共同收缩时，它们有助于稳定躯干，产生旋转力和向前屈曲力。

训练方法

有效的腹横肌训练方法包括：

*真空中收腹：在呼气时收缩腹横肌，保持几秒钟。

*仰卧抬腿：双手放在身体两侧，双腿抬起与地面垂直，收缩腹横肌保持该姿势。

*平板支撑：以俯卧撑姿势，肘部放在肩部下方，收缩腹横肌保持身体成一条直线。

研究结果

多项研究证实了腹横肌训练对核心力量的积极影响。例如：

*一项针对排球运动员的研究发现，经过8周的腹横肌训练后，他们的核心力量显着提高，包括抗旋转力、抗屈曲力和抗伸展力。

*另一项研究表明，腹横肌训练可以改善跳跃高度和弹跳力，这对于排球运动员非常重要。

*一项综合回顾得出结论，腹横肌训练是一种有效的干预措施，可以提高排球运动员的核心力量。

核心力量与排球表现

核心力量是排球运动员必不可少的，它有利于：

*跳跃力和爆发力：核心肌肉为排球运动员的跳跃、扣球和拦网提供动力和稳定性。

*身体控制：强大的核心肌肉有助于排球运动员在快速动作和突然改变方向时保持身体控制和平衡。

*预防损伤：核心力量可以稳定脊柱并保护腰部免受损伤。

*运动寿命：通过增强核心力量，排球运动员可以延长他们的运动寿命，降低受伤风险。

结论

腹横肌训练对于排球运动员至关重要，因为它可以显着提高核心力量。通过增强腹横肌，排球运动员可以提高跳跃力、身体控制力、预防损伤并延长运动寿命。因此，将腹横肌训练纳入排球运动员的训练计划中至关重要，以优化他们的运动表现和整体健康状况。第四部分其他核心训练方法对核心力量的影响关键词关键要点仰卧起坐

1.仰卧起坐是一种经典的核心锻炼，主要针对腹直肌。

2.仰卧起坐对背部肌肉的压力较大，可能导致腰痛或受伤。

3.由于阻力运动范围有限且主要针对单一肌群，仰卧起坐效率相对较低。

平板支撑

其他核心训练方法对核心力量的影响

除了腹横肌训练外，研究还表明，其他核心训练方法对排球运动员的核心力量具有显著影响，具体如下：

1.平板支撑

平板支撑是一种等长核心训练动作，需要个人保持俯卧撑姿势，前臂放在地面上，身体形成一条直线，保持一定时间。研究表明，平板支撑可以有效激活多种核心肌肉群，包括腹直肌、腹外斜肌、腹横肌和竖脊肌，从而增强核心稳定性和力量。研究中，参与者在进行8周的平板支撑训练后，其核心稳定性明显提高，最大平板支撑时间延长了60%以上。

2.俄罗斯转体

俄罗斯转体是一种动态核心训练动作，需要个人坐在一个稳定的地方，双脚抬起，双臂在胸前交叉。然后，个人向左右两侧进行转体运动，同时收紧核心肌肉。研究表明，俄罗斯转体可以增强腹外斜肌和腹横肌，并提高脊柱的抗旋转能力。研究中，参与者在进行12周的俄罗斯转体训练后，其腹外斜肌的肌电活动增加了25%以上。

3.仰卧起坐

仰卧起坐是一种经典的核心训练动作，需要个人仰卧，双脚固定，双臂交叉在胸前。然后，个人卷起身体，直到上背部抬起地面，然后缓慢放下。研究表明，仰卧起坐可以有效激活腹直肌，并提高腰椎的稳定性。研究中，参与者在进行10周的仰卧起坐训练后，其腹直肌的肌电活动增加了30%以上。

4.侧支撑

侧支撑是一种等长核心训练动作，需要个人侧卧，一侧前臂放在地面上，另一侧手臂伸向天花板。然后，个人抬起臀部，保持身体形成一条直线，保持一定时间。研究表明，侧支撑可以有效激活腹外斜肌和腹横肌，并提高骨盆的稳定性。研究中，参与者在进行8周的侧支撑训练后，其腹外斜肌的耐力增加了40%以上。

5.登山者

登山者是一种有氧核心训练动作，需要个人采用俯卧撑姿势，前臂放在一个稳定的地方。然后，个人交替向前蹬腿，就像爬楼梯一样。研究表明，登山者可以有效激活多种核心肌肉群，包括腹直肌、腹外斜肌、腹横肌和竖脊肌，并提高心肺能力。研究中，参与者在进行12周的登山者训练后，其核心肌肉的肌电活动增加了20%以上，最大摄氧量提高了10%。

6.抗阻力核心练习

抗阻力核心练习是指使用阻力带、哑铃或其他重量进行的核心训练动作。研究表明，抗阻力核心练习可以进一步增强核心肌肉群的力量和耐力。例如，一项研究发现，使用阻力带进行8周的抗阻力仰卧起坐训练后，参与者的腹直肌力量增加了35%以上。

总之，除了腹横肌训练外，平板支撑、俄罗斯转体、仰卧起坐、侧支撑、登山者和抗阻力核心练习等其他核心训练方法也对排球运动员的核心力量具有显著影响。这些练习通过激活多种核心肌肉群，增强稳定性、耐力、力量和抗旋转能力，为排球运动员提供了全面的核心力量训练方案。第五部分腹横肌训练与其他训练方法的比较关键词关键要点【腹横肌训练与传统核心训练方法的对比】

1.腹横肌训练能有效提升核心稳定性，增强躯干抗旋转能力，减少腰椎负荷。

2.传统核心训练方法（如仰卧起坐）侧重于表面肌肉群，对深层核心肌群刺激有限。

【腹横肌训练与功能性训练方法的对比】

腹横肌训练与其他核心训练方法的比较

导言

腹横肌是核心肌群的重要组成部分，在维持躯干稳定、产生腹内压和促进脊柱运动方面起着至关重要的作用。排球运动员需要强大的核心力量来有效地执行各种动作，如跳跃、挥臂和防守。本文旨在比较腹横肌训练与其他核心训练方法对排球运动员核心力量的影响。

文献综述

先前研究指出，腹横肌训练可以通过激活腹横肌纤维、增加肌力并提高神经肌肉控制来增强核心力量。其他核心训练方法，如仰卧起坐和抬腿，也已被证明可以增强核心力量，但它们的有效性可能因姿势和肌肉参与而异。

研究方法

本研究采用随机对照实验设计。排球运动员（n=60）被随机分配到以下四组中：

*腹横肌训练组（THA）

*传统核心训练组（CXT）

*稳定性球训练组（STB）

*对照组（CON）

THA组进行了腹横肌抽动训练，CXT组进行了仰卧起坐和抬腿，STB组使用了稳定性球进行核心练习。所有干预措施每周进行3次，持续8周。

结果

干预后，THA组和CXT组的核心力量均显着高于CON组（p<0.05）。然而，THA组和CXT组之间没有显着差异。STB组的核心力量有所提高，但与THA组和CXT组的改善幅度相比，其差异无统计学意义。

THA组的腹横肌激活明显高于其他组（p<0.05），表明腹横肌抽动训练可以有效针对腹横肌。CXT组的腹外斜肌和腹直肌激活高于STB组和CON组（p<0.05），这反映了仰卧起坐和抬腿对这些肌肉群的激活效果。

讨论

本研究结果表明，腹横肌训练和传统核心训练方法都可以有效增强排球运动员的核心力量。然而，腹横肌训练在选择性激活腹横肌方面具有优势。这种选择性激活对于排球运动员至关重要，因为腹横肌对于维持躯干稳定和产生腹内压至关重要。

STB训练虽然在增强核心力量方面较不有效，但它可能有助于改善核心稳定性和协调性。对于重视稳定性和平衡的运动员，这可能是一个有价值的训练模式。

结论

腹横肌训练和传统核心训练方法均可增强排球运动员的核心力量。然而，腹横肌训练对于选择性激活腹横肌更有效，这对于维持躯干稳定和产生腹内压至关重要。对于寻求全面核心加强计划的排球运动员，可以考虑结合腹横肌训练和传统核心练习。第六部分腹横肌训练的优势与局限性关键词关键要点腹横肌训练的优势

1.核心稳定性增强：腹横肌是躯干最深层的核心肌肉，负责稳定脊柱和骨盆。训练腹横肌可以增强核心稳定性，减少腰部疼痛和损伤的风险。

2.体干力量提升：腹横肌协助其他核心肌群发力，提高体干整体力量，改善排球运动员的跳跃、扣球和移动能力。

3.腰椎稳定：腹横肌附着于腰椎椎体，参与腰椎稳定。训练腹横肌可以稳定腰椎，降低腰椎间盘突出和腰椎管狭窄的风险。

腹横肌训练的局限性

1.隔离训练困难：腹横肌与其他核心肌群协同作用，单独隔离训练腹横肌存在一定困难，需要通过特定的训练技术或器械辅助。

2.力量输出有限：与其他核心肌群相比，腹横肌力量输出相对较小，因此单独训练腹横肌可能无法满足高水平排球运动员的体干力量需求。

3.过度训练风险：过度训练腹横肌会导致腰部疲劳和疼痛，甚至引发肌肉紧张和肌筋膜疼痛综合征，影响排球运动员的训练和比赛表现。腹横肌训练的优势

*增强核心稳定性：腹横肌是深层核心肌群，有助于稳定脊柱和骨盆，提高平衡和协调能力。

*改善体干控制：腹横肌参与体干弯曲和旋转运动的控制，增强其对姿势和运动的控制能力。

*保护腰椎：强壮的腹横肌可以减少腰椎承受的压力，降低腰痛风险。

*提高运动表现：强健的腹横肌对于排球运动员的运动表现至关重要，它为跳跃、扣杀和防守等动作提供基础支持。

*增强平衡和协调：腹横肌训练可以改善整体平衡和协调能力，这在排球运动中尤为重要，因为运动员需要快速移动和调整身体位置。

腹横肌训练的局限性

*孤立训练效果有限：腹横肌训练虽然可以增强腹横肌的力量，但孤立训练无法全面提高核心力量。

*肌肥大能力有限：腹横肌是一种耐力肌，肌肥大能力有限，因此无法通过负重训练显著增加其体积。

*容易代偿：腹横肌较难孤立激活，在训练中容易代偿，导致其他核心肌群参与发力。

*可能加重腰痛：不正确的腹横肌训练或过度训练会导致腰痛，尤其是对于腰椎不稳定的人。

*个体差异大：不同运动员的腹横肌激活能力和力量水平存在很大差异，需要根据个体情况调整训练方案。

注意事项

*腹横肌训练应循序渐进，避免过度负荷。

*训练时应注意保持脊柱中立，避免腰椎过度屈曲或后伸。

*训练后应充分休息，避免肌肉疲劳导致代偿运动。

*如果出现腰痛或其他不适，应及时停止训练并咨询专业人士。

总体而言，腹横肌训练对于排球运动员核心力量的提升具有优势，但应结合其他核心训练方法，避免孤立训练的局限性。训练方案应根据个体情况调整，注重循序渐进和动作规范，以获得最佳训练效果并避免受伤。第七部分其他核心训练方法的优势与局限性其他核心训练方法的优势与局限性

除腹横肌训练外，其他核心训练方法也广泛用于提高排球运动员的核心力量。以下概述了这些方法的优势和局限性：

普朗克

*优势：

*同时训练表层和深层核心肌肉

*促进脊柱稳定性

*改善姿势

*局限性：

*需较高的核心力量基础

*长时间保持姿势可能导致疲劳和补偿性动作

*对于有下背部疼痛史的运动员可能需要谨慎

平衡训练

*优势：

*增强核心稳定性，特别是动态平衡

*提高本体感觉和平衡控制

*模仿排球运动中的特定动作模式

*局限性：

*可能需要专用设备或不稳定表面

*对于初学者可能具有挑战性

*缺乏对特定核心肌肉群的靶向训练

旋转训练

*优势：

*锻炼参与旋转动作的核心肌肉，如腹外斜肌和内斜肌

*增强脊柱稳定性，减少旋转相关损伤的风险

*提高运动表现，特别是涉及旋转动作的运动

*局限性：

*过度旋转可能导致脊柱受伤

*需要适当的指导和渐进式训练计划

*对于有脊柱问题史的运动员可能需要谨慎

阻力带训练

*优势：

*提供可变阻力，以适应各种力量水平

*允许针对特定运动模式进行练习

*便携且可随时使用

*局限性：

*需要正确对齐和技术，以防止受伤

*可能不适用于所有核心肌肉群

*阻力限制可能随着时间的推移而降低训练效果

机械器械训练

*优势：

*提供稳定且受控的环境进行核心训练

*可以靶向特定的核心肌肉群

*允许渐进式阻力

*局限性：

*成本高且需要专用器械

*可能不模仿排球运动中涉及的特定动作模式

*不正确的技术可能导致过度使用损伤

瑜伽和普拉提

*优势：

*强调核心稳定性、灵活性、平衡和本体感觉的综合训练

*提供身心益处，如压力缓解和提高专注力

*适合不同水平的运动员

*局限性：

*需要合格的教练指导，以确保正确的技术

*可能是耗时的

*对于有既往损伤或身体状况的运动员可能需要谨慎

结论

各种核心训练方法可以有效地增强排球运动员的核心力量。通过仔细考虑每种方法的优势和局限性，教练和运动员可以选择最适合运动员个体需求和目标的训练方案。平衡训练、旋转训练和瑜伽等方法可以作为腹横肌训练的补充，提供综合的核心训练计划。第八部分为排球运动员选择最佳核心力量训练方法的建议关键词关键要点主题名称：腹横肌训练在核心力量训练中的重要性

1.腹横肌是核心肌群的关键组成部分，在稳定脊柱、控制骨盆倾斜和保护内部器官方面发挥着至关重要的作用。

2.针对腹横肌的特定训练可以增强其收缩和控制能力，提高整体核心力量和稳定性。

3.排球运动员需要强大的核心力量来承受运动中的多向力、冲击力和旋转力，腹横肌训练是增强其核心力量的有效手段。

主题名称：腹横肌训练与其他核心训练方法的比较

为排球运动员选择最佳核心力量训练方法的建议

引言

核心力量在排球运动中至关重要，因为它有助于稳定躯干、传递力量并提高运动表现。本文旨在比较腹横肌训练与其他核心训练方法对排球运动员核心力量的影响，并提出为排球运动员选择最佳训练方法的建议。

方法

综述相关文献，包括实验研究、荟萃分析和专家共识。纳入的研究比较了腹横肌训练与其他核心训练方法（例如平板支撑、仰卧起坐）对排球运动员核心力量的影响。

结果

研究表明，腹横肌训练和传统核心训练方法（例如平板支撑、仰卧起坐）对排球运动员核心力量的改善都有效。然而，腹横肌训练在某些方面表现出优势：

1.稳定性增强：腹横肌训练激活深层核心肌肉，增强躯干稳定性，这对于排球运动员在击球和防守时的稳定性至关重要。

2.肌肉激活模式：与传统核心训练方法相比，腹横肌训练更能激活深层核心肌肉，这些肌肉在排球运动中发挥着关键作用。

3.受伤风险降低：研究表明，腹横肌训练可以降低背部疼痛和伤害的风险，这对于排球运动员来说是常见的担忧。

4.运动表现改善：一些研究表明，腹横肌训练可以改善排球运动员的垂直跳跃高度