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健康养生学教程

现代健康保健实践Chapter5目录/Contents015.1现代健康保健方法025.2常用中医养生实施方案/5.1现代健康保健方法01食物是人类赖以生存的物质基础，是人类营养素的来源。人体通过摄取、消化、吸收和利用食物中的营养素来维持其生命活动。营养则是人类摄取食物满足自身生理需要的生物学过程。合理的营养可以促进机体发育、智力发育，并减少疾病的发生。食物与营养02人体所需的营养素包括蛋白质、脂类、碳水化合物、维生素、矿物质和膳食纤维等。蛋白质的摄取主要来源于动物性蛋白质和大豆蛋白质，脂类的摄取主要来源于油脂替代品，碳水化合物的摄取主要来源于谷类、薯类和豆类，维生素的摄取主要来源于各种食物，矿物质的摄取主要来源于各种食物，膳食纤维的摄取主要来源于植物性食物，水的摄取主要来源于各种食物和饮料。人体所需营养素的摄取与食物来源一、健康饮食身体锻炼是指由于骨骼肌收缩引起机体能量消耗增加的所有活动。身体活动包括频率、强度、时间和类型四个基本要素，也就是FITT原则。身体活动可以分为按日常活动分类、按能量代谢分类和按生理功能和运动方式分类。身体活动分类身体活动强度分为绝对强度和相对强度两类指标。身体活动强度及其衡量二、身体锻炼常见成瘾行为的矫治1.吸烟2.酗酒3.网络成瘾1.成瘾行为已成为成瘾者生命活动中不可缺少的部分。2.一旦终止会引起戒断症状。3.成瘾性物质一旦恢复，戒断症状则消失，同时会产生超常的欣快感。成瘾行为的特征成瘾行为的形成过程1.诱导阶段2.形成阶段3.巩固阶段4.衰竭阶段三、戒瘾1.生理性依赖。2.心理性依赖。3.社会性依赖。4.戒断症状。成瘾行为的特征成瘾行为依赖表现药物预防是指通过使用药物来预防疾病的发生。药物预防可以针对不同的疾病进行，例如使用抗生素预防感染性疾病，使用疫苗预防传染病等。药物预防需要在医生的指导下进行，以确保药物的安全性和有效性。四、药物预防5.2现代健康保健实施方案生命周期保健是指针对不同生命阶段的个体进行保健。生命周期保健包括儿童保健、妇女保健和老年人保健。儿童保健是指针对儿童进行的保健。儿童保健包括饮食调养、起居调摄、运动保健和常用推拿保健方法。儿童保健妇女保健是指针对妇女进行的保健。妇女保健包括经期保健、产褥期保健、哺乳期保健和更年期保健。妇女保健老年人保健是指针对老年人进行的保健。老年人保健包括心理调摄、饮食调摄、起居调摄和运动调摄。老年人保健一、生命周期保健区域保健是指针对不同地理区域的个体进行保健。地理位置、经纬高低、气候、阳光、空气、土壤，不仅是人类赖以生存的空间，同时还是塑造人类，影响人类生理、病理和生命的重要条件。因此要认识疾病的地域性特点，以此来指导中医药治疗及养生调节。二、区域保健部位保健是指针对人体不同部位的个体进行保健头部保健耳朵保健前胸保健腋窝保健后背保健肚脐保健膝盖保健三、部位保健脚部保健肿瘤1.危险因素2.诊断3.预防及保健1.发病原因及危险因素2.诊断3.预防及中医保健高血压脑卒中1.危险因素2.诊断3.预防及保健

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