中医体质养生讲课教案

中医体质养生96527

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中医体质养生

一、平和体质

平和体质：是上帝太厚爱你了，多数生在长寿家族，个人的修为也好。就是阴

阳平衡，脏腑功能之间的配合非常好，政令畅达，各个部门之间的配合非常

好，太平盛，这种人健康或者少病。

（一）、表现：

形体匀称，体重波动不大，情绪稳定，性格平和，食欲稳定，饮食规律，二便

很好，很少腹泻或便秘。皮肤偏油或偏干，不过油不生痘，干不出斑，很少得

病，环境适应能力强。有病也很好治，自我康复能力也强。比较少一些家族性

的疾病。口唇淡红，比较红润。皮肤有光泽，毛发也光泽。舌像：淡红舌，薄

白苔，舌体大小正常。

（二）、养生原则：

不要扰动它，不伤不扰，顺其自然。不要乱进补，高丽参和冬虫草，它不是粮

食，它是药。是药三分毒，人参用得不对，照样会杀人。不要没事找事，不要

画蛇添足。

二、阳虚体质

（一）、表现：

形方面：热量不够，火力不足，是根本性的真阳不足，不是病，特点是怕冷。

尤其是背部怕冷，还有腹部特别怕冷。阳气就是我们的军队一样，要走边防，

要走皮肤，走皮肤的作用是一个是作为一种动力，让皮肤的循环好，所以阳气

虚的人脸色发白的，不是苍白的那种。还有一个作用是调节你的体温，在一个

抗御外邪，它像一个巡逻兵一样，走在你的肌肤里边。尤其是背后，背后是膀

胱经走行，膀胱经在

经络里号称是藩篱，把不应该进入到人体，对人体有不好影响的外在因素全部

隔离，所以这种人有个特点事背部特别怕冷，还有腰背部，另一个是腹部怕

冷。为什么这么说呢？“天之大宝，只此一丸红日”，“人之大宝，只此一息

真阳”。真阳在哪里？在脐下三寸这个部位，叫丹田。所以他小肚子和肚脐特

别的怕冷。所以阳虚的人要特别注意保护后背和前腹部。你就算不阳虚，也要

注意保护这两个部位。所以有些女孩子穿衣服一定要注意，尤其是月经期的时

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候，这个部位对女孩子来说很重要的。一个它是元阳所在的部位，另外一个这

是盆腔。月经期的时候所有的血液聚于盆腔盆腔充血蓄势待发，准备来月经

了，好了，你穿个露脐装出来了，风一吹，盆腔循环肯定受影响。你不痛经谁

痛经啊？你老是这样，月经淤滞，该出不能出的，你想想最终到了更年期，到

了中年以后，剩余啊更年期啊都会受影响。所以很多人不怀孕，婚后月经不

调，更年期的时候很难过，其实她都不知道，都是青春期、月经期的时候不注

意保健，很有关系的。不舒服的时候，一定不要想到我马上要去治病，你要想

一想，除了治病，我这个病是怎么来的。我为什么会月经不调，我为什么会乳

腺增生，我为什么会有子宫肌瘤？我为什么会生斑？你听了这些课，你就会明

白，哦，原来它的源头是在这，是自己的修为有问题。是发生在我日常生活中

的，我不注意。实际上，什么样的生活造就什么样的体质，什么样的体质，就

容易得这种病，一定要注意这个因果关系。阳虚体质是下边虚，所以它经常会

表现为生机不够，头发都不茂密；另外养息不足，它蒸腾汽化就不行，水喝进

去老是不能被利用，所以喝进去就尿出来，白天还不够，晚上还要起夜两三

次，所以夜尿多，小便多；另外它不是没有火力劲吗？大肠也是偏寒，这个时

候就老拉肚子；更严重的，吃什么拉什么，因为人体没有热量，不会转化，所

以吃什么就拉什么了；舌像特点：舌体胖大，比较娇嫩，脉相很沉细，阳气鼓

动力不够嘛。

神方面：因为她阳气不够，所以性格比较沉静，情绪方面会有消沉。所以我们

经常说抑郁症啊，抑郁症其实常见于两种体质，一个气虚，一个阳虚。气虚阳

虚的人容易有抑郁的倾向。

（二）、形成原因

1、首先是先天禀赋，和遗传很有关系。

2、和父母结婚晚，生育太晚，这个时候的孩子有可能会形成阳虚体质。

3、母亲在怀孕的时候，吃了过多寒凉的东西。妇女怀孕和产后，会产生180度

的大变化，中医叫“产前一盆火，产后一盆冰。”完全是两种体质。产前一盆

火，搀扶会觉得热，但是产后一盆冰。所以很多妇女在怀孕的时候会吃很多凉

东西，吃的太多以后，对胎儿就形成影响了。

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4、幼年时期用过大量的抗生素、大量的激素，或者经常使用清热解毒的药物

（这个习惯在广东非常常见，清热解毒，爱喝凉茶，预防性的就要喝凉茶。这

非常伤阳气）。

5、平时吃了太多冰冻的东西，西瓜啊，饮料啊，过度的性生活，也会导致阳虚

体质。

6、是任何人不可避免的，随着你年龄的衰老，进入老年以后，他阳气一定是逐

渐虚的。人活一口气，就是阳气，阳气灭了，人也就死了。

7、还有一种阳虚体质和工作环境有关系，如罐头厂的女工，手长期浸在冷水里

边；还有一个矿工；还有一个是肉联加工厂，冰冻仓库里的工人。这几个都是

在一个寒湿的环境里，多少年下来，就会影响到他的体质，到了中老年的时候

就是一个阳虚体质，非常明显。

（三）、易感病：

1、发胖。因为细胞比较懒惰，所以吃进去的东西它都不想用，所以发胖。

2、脱发。头发是肾脏的外现。头发浓厚茂密是肾气足的表现。不足的话反应在

毛发上，就是头发容易脱落，头发缺乏一种生机。

3、容易睡眠不好。睡觉不好对美容的影响非常大，对代谢的影响也非常大。治

疗损美的医生有四大基本功。有四大问，就有四大基本功。四问是问月经，问

大便，问睡眠，问情绪。所以四个基本功就是会调大便，调月经，调睡眠，调

情绪。素体阳虚的人睡眠有个特点睡眠很轻，很容易被惊吓。

4、骨质疏松。阳气虚的人到了中老年，更年期，非常容易骨质疏松。所以很多

治疗骨质疏松的中成药都是补肾阳的。

5、慢性结肠炎。

6、素体阳虚的人非常容易得痹证。痹证就是关节疼痛，风湿性关节炎、类风湿

等等都叫做痹证。得类风湿性关节炎的女性，体质都比较弱。主要是弱在气虚

阳虚。所以质量类风湿的时候你不能只对疾病本身治，一定要调整体质，补阳

补气。

7、体质偏阳虚的人往往容易水肿。他那个水不能被蒸腾汽化，被人体利用。他

老是停滞在局部，尤其是以下肢肿为主。一般你按他的踝关节上面都是肿胀

的。这种就是素体阳虚的人，到了更年期的时候会有这种结果。

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8、如果是女性的话，容易有月经不调。她的月经不调是以痛经为主。另外湿月

经推后，总是推后。甚至有的时候就不来了。

9、缺乏性欲，性冷淡。男性很容易见到阳痿早泄。

10、座疮。瘗疮反复发作，难以治愈，或者他的皮肤损害特别严重，囊肿型

的，它不往外发，不起脓头，全部是往里长，在皮肤里穿孔打洞的，这种瘗疮

好了之后基本上百分之百是终身落疤的。它完全破坏皮肤的结构。瘗疮囊肿

的，最常见于阳气虚的人。尤其是下边阳气虚。下边阳气虚的表现是：经常有

夜尿，喝了水马上要去厕所，月经来的是很痛经，要不就是小肚子是冰凉的。

下肢特别冷，冷到膝盖上。他给人的感觉是上下脱节的，这叫“上热下寒”。

但凡是身体表现为上热下寒，你要注意上热是假象，下寒是真相。你一定不能

说：我喉咙痛啊，睡不好觉啊，有点烦躁啊，有点瘗疮，口臭啊，就要吃清热

解毒的，我要泻，我要清热，我要抗菌，我要消炎，你可千万不要这样。你一

定要注意他下边的是真相，而是因为她下边的阳气太虚，飘上来了。所以就会

有一种误区：一见到有热就要清热，如果是反复发作的，你要注意他往往有下

寒。中医术语叫虚阳上浮。这个时候你要暖他的下边，让她不痛经，没有夜

尿，让她小肚子不要发凉，这个时候再局部处理一下，她的瘗疮就不发了。这

不是理论上的推导，而是实际临床中的治疗就是这种感觉。否则如果总是清热

的话，上面的热没有去，下面的寒越来越伤，上面的热更加频繁地发作。所以

这是需要大家特别注意的。

11、阳气虚的人也会有色斑。

（四）、养生原则：

体质是具有一定的稳定性的，它又有相对的动态变化性。有的人说我不是素体

阳虚吗？那我吃羊肉，吃狗肉，吃金匮肾气丸，不行再吃点附子，你千万不要

做这种笨事，补是补不上来的。你只能顺势而为，做到不伤它就行了。在这个

基础上，再预防它易得的病。阳虚体质的养生原则是：当它出现明显偏颇的时

候，适当地稳步一下阳气；他不是容易肿胀吗？不是喝水容易穿肠而过吗？这

个时候注意温补阳气，温化水湿，让她不肿，不夜尿，不小便太多。人体的血

脉有这样一个特点：“遇寒则凝，得温则行”。所以长期阳虚体质的人，他的

血脉的循环会受到影响，会有一种潜在的淤血倾向。为了防止它乱上添乱，再

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叠加一种淤血体质，就要注意防患于未然，注意经常畅达气血。所以养生原则

总结起来就是“温补阳气，温化水湿，畅通气血”。

1、饮食方面：

A、不要多吃生冷的，粘腻的，冰冻的东西。有很多女性每天要吃很多水果，

吃水果对皮肤确实有好处，但是你要看是什么体制，比如说阳虚的人，气虚的

人，痰湿的人，吃太多的水果，不仅不利于美容，反而增肥。反而会破坏你的

消化功能，影响你的脾胃功能，脾胃功能和消化功能一受影响，时间久了，它

必然会从外形上反映出来。

B、另外阳虚的人要少喝绿茶，绿茶偏寒的。可以喝红茶。

C、苦瓜，是属于蔬菜里面比较偏凉的，它特别伤脾胃的阳气，所以阳虚体质

的人要少吃苦瓜。或者你可以用煮的方法，煲的方法，来去除它的寒气。苦瓜

要凉拌的话要加些姜丝和蒜。可以缓解苦瓜的寒凉之性。

D、鲜榨的果汁，阳虚体质的不要点西瓜汁、苦瓜汁，如果你斗胆喝了的话，

肚子可能会疼的让你夜里醒来。

E、要吃一些甘温的、甘缓的食物。如：羊肉、牛肉、狗肉、羊肉牛肉都是补

阳气的，还有板栗，核桃，核桃是温肾阳的。羊肉比较温和，既补阳又补气还

能补血，煲羊肉的时候里边放一些当归啊，白芍啊，所以对那些一到冬天手冷

的，冷的发麻，你吃点当归生姜羊肉汤，这是几千年的张仲景的方子。狗肉很

刚燥，所以阳虚特别虚的人，他自我调节能力也差，吃狗肉很可能会把你的虚

火给补上来了。所以狗肉只能是适当地吃一些。吃狗肉后可以稍微喝点凉茶，

抑制狗肉的刚燥之性，或者吃点冰糖炖银耳那个甜品，

F、补充阳气要善于借助老天之力，自然之力。有几种方法：在最热天的时候,

吃一些羊肉，吃一些热性的东西；还有一个就是天灸。天灸就是用一些温热的

药物，把它做成膏，然后用脚步把它贴在穴位上。哪些穴位呢？如关元、气

海、肾俞、命门、足三里。这些穴位本身就有补益阳气的作用，再加一些温热

的药膏进去，经过透皮吸收，它一举两得。贴的时间就是在三伏天。天灸本身

不是治病的，它是一个调节体质的方法，调节气虚阳虚的体质。比如支气管

炎、哮喘、慢性鼻炎、慢性结肠炎、慢性的胃炎、痛经等等。但凡是发生在阳

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虚基础上的一些慢性病，内科杂病，妇科杂病，都可以选择三伏天的天灸，来

改善身体，一般是连续做三年。

G、韭菜虾仁。蟹寒而虾温。改善阳虚体质的菜：韭菜炒虾仁，韭菜炒核桃，

这就是温阳的改善体质的。

2、生活起居方面：

A、增加户外活动，这样阳气就被调动起来，很多功能就是用进废退，阳气本

身就有一个功能是卫外的，他要行肌表，你老躲在一个固定的环境里面，不和

自然接触，内外环境的调节功能就得不到训练，得不到增强，卫外的功能就越

来越低，表阳会越来越虚。另外一个增加户外活动的目的是吸取日月之精华，

天地之灵气，尤其是阳光。晒太阳的时候可以做些防护：一个挑时间，如十点

钟以前，下午三点以后。还有冬阳可以晒，秋阳、春阳也可以晒嘛。或者还可

以用一些防晒霜。如果是小孩子的话非常影响骨骼的发育。如果是中老年，骨

质疏松。

B、如果是素体阳虚的小孩子，特别要选择一些能加强骨骼的运动。

C、阳虚的人要特别注意保护肚脐以下，包括肚脐和后背。阳虚的人平时要注

意保护百会、风池和颈部、肚脐、肩井，还有背后的肺月俞和风门。还有各个关

节部位。这些都是邪气侵犯人体的途径。

3、简易方药：

可以用一些简单的方子来调整体质，用来保健。常用药有：鹿茸、补骨脂、益

智仁、桑寄生、杜仲、菟丝子、肉桂、熟地、人参、黄茜也可用一些。如果你

腰痛，夜尿多的话，可以用桑寄生、杜仲，再加瘦猪肉和核桃来煮汤吃。又美

味、又改善体质，还能治病。中成药有：参茸丸、金匮肾气丸、归鹿二仙膏、

右归丸、可以一天吃一次，或者体质明显偏颇时吃几天。

4、经络穴位：

神阙、关元、气海、肾月俞、命门热敷，或者把生姜隔盐放肚脐里用艾条熏，灸

好以后肚脐里一兜黄黄的姜汁。用这些穴位就是调动你自身的调节能力、平衡

能力，把你的天然药库给调动起来。自己掌握一些简单的中医方法，最不好的

副作用就是无效。好过药物，是药三分毒啊，治好病的同时顺带把你的正气伤

一伤。

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三、气虚体质：

气虚体质和阳虚体质比较相近，从性质上来说，都属于阴性体质，属于虚性体

质。阳虚体质以热量不够，阳气虚，缺乏温煦，畏寒怕冷为主。气虚体质也有

阳虚体质的这些倾向，但它最主要是反映在脏腑功能的低下。气虚体质的人相

对五脏来说，他肺脏功能和脾脏功能弱一点。

（一）、表现：

形方面：1、说话语声低怯，气息轻浅。更不用说胸腔共鸣和腹式呼吸了。所以

我们说，语声低怯，气息轻浅，这是肺。

2、另外，因为肺气虚的话，肺主皮毛，相对来说它也容易引起内外环境的适应

能力差。所以它可以表现为动态特别怕冷，夏天特别怕热。动态容易冻寒，夏

天容易中暑，伤暑。

3、那么脾气虚，脾胃之气不足，他会表现为吃东西很少，胃口不是很好，吃完

以后很爱肚子胀，解大便的时候困难，可能大便两天三天才一次，解出来一点

点，也不见得干燥。因为她的脾胃功能弱，所以她的气血化源不足，气血化源

不足，他的面色就会发黄，缺乏血色，即平常说的“面色萎黄”，口唇色淡。

4、我们知道脾主肌肉，脾主四肢。如果脾气虚的话，他的肌肉就是松软的，没

有力量的。四肢是没有力量的，整个形体比较松弛，这个人就会不太有张力，

乳房下垂，一旦发胖的话，腹部的肌肉特别的松。尤其是气虚体质的女性怀

孕，生完小孩以后，那个肚皮非常松，松的就像一泡水一样。完全一点弹力和

张力都没用了。还有臀部下垂，整个人的体型很松懈，不挺拔，这就是气虚没

有提升的作用。

5、因为气虚，清阳不能上升，不能提升，所以会有头晕，血压偏低，基础血压

低。比如有的人血压平常都是低压40多，50多，60多，高压不会超过100.

神方面：

因为她气血不提劲，所以疲倦、怠惰、慵懒。举例：一个孩子平时蛮不错的，

学习一直很不错，但是上高中的时候，学校反映，这个孩子最近总是不注意听

讲，也不是交头接耳，他老是拖着腮帮子，很没有力量，一看就听不进去，要

不就是趴在那睡觉。上课睡倒也罢了，她下课也不动。这下她妈着急了，说难

怪这孩子现在这么懒散，回家就看电视，看电视连坐都不坐，躺在那看。大家

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都知道，上高中紧张得不得了，需要你提气啊。所以老师就对家长说要注意教

育，家长就批评这孩子，一批评，她怎么提劲都提不出来，后来我在一起吃

饭，我一看这孩子，面色黄，一看就是个脾虚的面色，黄，缺乏血色，坐在那

吃饭的时候，也不好好坐，就靠在那，很没有力量，人很松散、懈怠。然后我

看了下舌像：齿痕非常明显。但凡齿痕舌，一定这个人比较疲乏。她这个疲乏

可不是真的偷懒，她这是真的疲乏，累。这个孩子上高中后发胖，这些都是脾

气虚的表现，我说你这孩子不是她的意志懈怠，孩子懒惰的问题，这个孩子实

际上是一个体质的偏颇，就是成年人说的亚健康。我给她灸的是膀胱经的脾

月俞、膈月俞，还有足三里这几个穴位。这孩子还说，我最近大便老是不成型，这

更印证了我的观测是对的。大便不成形，发胖、虚胖、没有力量、舌苔有齿

痕。后来又加了一个中脱，让她吃了一段时间的铁棍山药（最好的山药）。山

药配红枣煮稀饭吃。山药补脾气特别号。抗疲劳，治疗长期大便不成形。山药

在中药里属上上品，药食两性兼具。即可治病，也可作主食来用。再有可以用

猪肚子（猪胃）配白果，再配山药炒来吃，很好吃。另外这个孩子她太累的时

候一定不要让她再动脑子，再使劲地去想，因为思伤脾，你越逼着她越伤脾，

越伤脾她越累，越不提劲，形成恶性循环，这个时候就会成绩直线下降，这不

是往死里逼她吗？最后这个孩子调整了两个月以后，慢慢慢慢齿痕社消了，好

了。

（二）、形成原因：

后天的修为占很大成分。

1、先天禀赋

2、大病久病之后，元气大伤，就此体质进入气虚状态。

3、长期的过度用脑。

4、在长期的工作过程中，是一个重体力劳动者或者是职业运动员，若干年下来

它就会伤气。这种人到了中老年以后，外形呈一种假象了，他实际上还是气

虚。形体过劳会伤气。

5、节食。女孩子节食形成气虚。女孩子节食形成的气虚血虚，第一个会影响月

经，要不气血化源不足，月经没有物质基础没有来源，它根本就闭经不来了，

来就来一点，颜色很淡。或者是好不容易来了，来了沥沥拉拉收不尽，十天半

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个月一个月都不收。气虚它缺乏一种固摄，所以她老是出血。所以说减肥过度

的节食一定要注意。有的女孩子体型是减得好看了，但是脸色黄黄的，目大而

无神（因为气血虚，不能营养神）。一个节食后月经一个月都收不住的女孩

子，后来恢复正常饮食，多吃胡萝卜和红枣，后来开了一些四君子汤，吃了以

后月经很快就收住了。体重也上来了，结果又往上走了五斤，女孩子一定不能

靠节食来减肥。你要做好充分的准备，你能不能节一辈子，如果不能，你就要

承担反弹的后果。本身容易发胖的，你体内就是这种体质，就是这种吸收能

力，你硬性的节食，它会变本加厉的去吸收。你但凡吃一点，吃十分它吸收十

分。

（三）、易感病：

1、容易发胖，和阳虚的人容易发胖道理很像，但阳虚的人发胖多数是水偏多，

气虚的人发胖多数是痰湿重。因为这个人的脾胃虚了以后，它会有两个结果，

一个营养来源少，气血化源不足，所以它可能表现为消瘦，面色萎黄；还有一

种可能，就是在他气血化源不足的同时，吃进来这么多东西，它又化不了，结

果加工成半成品，即痰湿。痰湿没地方就放到皮下，就是肥胖，放到肝脏，脂

肪肝。所以气虚的人发胖多数呈现为又胖又没力，看着块很大不顶用，精力不

济，让他熬个夜，受不了，让她去抬东西，胖而无用。所以气虚的人可以呈现

出两种情况，一种是消瘦、一种是肥胖。

2、因为她气虚不能升提，所以会出现内脏下垂，比如肾下垂、胃下垂、子宫脱

垂和脱肛。凡是有这种病的人，他在病前的体质基本上是气虚为主。

3、低血压。

4、过敏性鼻炎

5、慢性支气管炎

6、自汗。就是不活动也汗出。我们知道人体的所有的排泄一定要适度。比如该

出的出不了，大便该出的出不了，体内就会有毒，皮肤就出状况。小便该出出

不了，问题就更大去了，尿毒症，要命的事。汗该出你不出，人就会烦躁，热

散不出去，还会发胖。月经该出不出，那是闭经。你不能怀孕，在必经的基础

上你会发胖。不发胖也好，它会影响你的第二性征。但是你也不能出得太多。

比如拉肚子，很快人就虚了；你小便量多了那是阳虚；多到夜尿都多了，那是

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阳气更不足。汗出太多的话，它是虚性的一种表现，汗出太多，接着就会乏

力，汗出太多，接着就会心慌。尤其是潜心和后背出汗多，它会影响睡眠，影

响你的记忆力。比如女性的白带太多的话，它是精微外泄。所以白带始终偏多

的女性，第一形体爱发胖；第二闭经慵懒。人体的进出你不能过，也不能不

及。如果再正常情况下，温度不是过高，也没有过多的活动，却经常汗淋淋

的，这是虚性的体质。反过来，出汗太多以后它伤正气。所以秋冬的时候，身

体需要封藏的时候你不能太多汗，太多汗是属于精微外泄。

7、形成习惯性便秘。我们千万不能一大便不通，就去吃牛黄解毒丸，就吃很

多通大便的药物，不能这样的。大便不畅通，首先要找生活中饮食结构是不是

不合理，水果是不是吃的不够，膳食纤维是不是摄入不够，是不是活动缺乏

了，是不是精神太紧张，是不是熬夜了。要从这些方面来找原因，找到原因你

一改善，很快你的大便问题就解决了也不用吃药了。有的人完全把生活和体质

发生偏颇割裂开来。哦，大便不畅通了，肚子涨，难受，也睡不好觉了，赶紧

吃通便药，一吃，哇！好舒服啊。这边源头没卡着，你该干啥继续干啥，下次

大便又不畅通了，又吃通便药，慢慢把胃肠道吃坏了，脾胃给吃坏了，这样它

就缺乏动力，大便就越发没有力量推下来。那就形成一种习惯性的便秘。如果

你长久的顽固性的习惯性便秘，这个时候一定要以补为主，以润为主。一定不

能再去泻了。你再泻的话，那结果是很不好的。

8、气虚的女性容易引起色斑。它不是很典型的两块色斑，它是大面积的。额

头，口唇周围都会有。特点是面积大，颜色淡。

9、气虚的女性一旦身上有炎症，它很容易专程慢性炎症，最典型的就是慢性盆

腔炎。慢性盆腔炎的治疗一定不能伤气，如果老是清热解毒，气越伤，慢性盆

腔炎就越难治。慢性盆腔炎，经常会乏力，经常会有感染，腰舐部酸困，疼起

来腰像快折了一样，很难受的。很不耐疲劳，很耗人。这个一补舒服，她就要

吃药，就会吃一些消炎的药物，接着又伤你的正气。这样可能使你的病更难

治。

10、月经不调。首尾会很长。气虚的人一感冒，手尾就会很长。

（四）、养生原则：

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紧紧抓着脾，补脾健脾。这不意味着你就要去吃药。关键是你不要伤它。过度

思虑伤脾，过度的体力活动伤脾，还有一个最重要的，不开心伤脾。中医养生

整体观非常强，比如我看到脾是虚弱的一个环节，要前想三步，后想三步。前

想三步就是最起码要想到肝脏，哦，是肝脏老欺负它，所以它脾虚。还有后想

三步，脾气虚了，它首先会影响到肺，为什么呢？因为土能生金，你脾气虚

了，迟早会把肺气给拉下来，肺气一拉下来，你的抵抗能力就弱，就容易得

病。所以饮食啊，脾胃啊，一定要保养好，这叫后天之本。后天之本是你后天

安身立命之本，生存在自然环境和社会环境之本。脾气强了，肺气就强了，那

么适应能力也就强了。气虚的人清阳容易下陷，它升不了就要降下来，该升不

能升，那么我要注意适当的升举阳气。

1、饮食养生：

A、要吃一些性质温和的、偏温的具有补益作用的食品，如：小米、白扁豆、

鸡肉、红枣、龙眼肉、淮山、莲子，这些食物气虚体质的人吃起来比较好，加

工可随自己的习惯。气虚体质要缓缓去补，不要蛮补、不要骏补、不要呆补。

在五脏里它有一个重要的薄弱环节，就是脾胃偏虚，如果一下子给它放进去东

西太多的话，此时补益作用没出来，把脾胃给积滞住了，肚子胀了，所以要细

水长流，形成一种习惯。苦夏，气虚的人会表现比较明显些，这些人一旦到了

秋天，胃口稍好些，它会想着秋冬要进补，这个时候要注意。“冬季进补，秋

先垫底。”不要一到秋天，气温刚一下降，有点胃口就开始大鱼、大肉、补品

一个劲就吃。因为整个夏天脾胃最受煎熬，整个夏天空气中的湿度很高，夏季

是暑气当令，暑必挟湿。脾胃在五脏中，一怕肝脏欺负它，二怕湿邪欺负它。

所以整个夏天会感觉消化不太好，不想吃东西，脾胃虚。有时还会吃脏一点，

凉一点，这样一路走下来，脾胃很辛苦了，到了秋天它终于能喘口气了，这时

候要让它好好休息，先吃一些清淡的东西，喝一些粥，让脾胃好好地休息一段

时间。可以稍微地泻一两次，把夏天积在肠胃的冷东西给泻出去。先让它轻

装，充分休息。冬天到了冬至以后开始进补，进补时要看具体的体质，阴虚补

阴津，阳虚补阳，气虚补气。比如你是气虚体质的人，和阴虚体质的人一样排

骨、熟地煲在一起，吃了以后，气没不上去，先吃出一层舌苔来，肚子胀的不

得了，难受极了。因为这是补阴的，阴虚内热的人吃不错，你来吃就不对。但

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是如果你体质寒热不是太明显的话，你摄取一些高热量，高蛋白的东西都可

以。气虚的人补是细水长流，千万不要蛮补。吃红枣补脾胃，补气又补血。如

果一天三餐都吃，这就是呆补、蛮补。

B、养生是一种行为方式，养生是一种世界观，养生是一种生活态度，是一种

生活方式，不是很功利的。养生师慢慢明白它的道理，顺着这个自然知识，一

直把一些正确的观念，正确的态度慢慢渗透到生活里，要悠着点，做人要自

然，维护生命也要做的自自然然才对。生命是道，它是有它的规律的。

C、比较忌讳吃生冷寒凉的东西。气虚体质的人吃清热解毒的药一定要中病即

止，否则会矫枉过正，会让气更虚，然后就形成一个恶性循环。

D、气虚体质的人对事物的寒热之性比较敏感，稍微偏温一点的可以，但是如

果温热太过的食物，往往受不了。比如狗肉，阳虚体质可能还受得了，气虚体

质肯定是受不了的。气补不上去，反而把热给补上来了。气虚的人吃羊肉时，

为了防止羊肉的热性，可以加一些白芍。

2、生活起居方面：

气虚体质最怕季节转换，最怕气温骤升骤降，最怕环境的变化。所以说严寒酷

暑，刮风下雨，首当其中病倒的往往是气虚体质的人。还有节气的变化，比如

大寒和冬至，应该是气虚和阳虚的人比较难过的时候。夏至、大暑、三伏天的

时候也是气虚的人比较难过的时候。最苦夏，无病三分虚的时候。所以就要注

意预防：衣服的增减、空气的流通、保暖、避暑等等。气虚的人确实要特别地

注意。

B、音乐，不同体质的人对音乐的选择也是不同的。气虚体质的人可以经常听

一些兴奋的、振奋性的音乐。而湿热体质的、阴虚内热的人可以听一些小夜曲

啊、摇篮曲之类的音乐，人就会感觉很舒服，不那么燥。这就叫音乐养生。

C、气虚体质是一个比较娇嫩的体质，不能太劳累，不能太忧思，天生是个金

贵命。气虚体质的人不太能经得起过于沉重的生活负担和生活压力。

3、简易方药：

可以吃一些：大枣、人参、淮山、党参。（药食两性兼具的都可以作为保健

品）还有黄芭、紫河车、云苓（茯苓）、白术、意仁，这些药平时可以用来煲

汤。要想缓缓进补，最好的方式就是喝粥。粥是最易被人吸收的。女性的美丽

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是睡出来的，男性的健康是吃出来的。所以你丈夫的身体好坏，和妻子的掌管

是很重要。所以作为女性，不要把全部精力都投到工作里，家庭是你的一个主

战场。

中成药：四君子汤：党参、白术。茯苓、甘草。广东很多时候煲汤都用这些材

料的。煲汤时可以把甘草去掉，其它三味就可以用来煲瘦猪肉了。这个是补气

的。如果有的人面色白，血压低，提不起劲，一蹲在那不能站，一起来两眼发

黑就要晕倒，这种情况比较严重的话可以吃一些补中益气丸。还有一种情况是

温度一变化，气候一变化，他就打喷嚏、感冒、皮肤过敏，这时买点玉屏风散

颗粒吃。还有一种气虚是吃东西很少，吃点东西就肚子胀、难受，还有点拉肚

子，经常大便不成形，这叫脾胃虚弱，买点香砂养胃丸。有认识气血，不能动

脑子，一动脑子开始失眠，睡不好，吃不好，时间不久，马上笑脸蜡黄蜡黄

的，这时心也开始慌了，工作起来精神也开始涣散了，也记不住东西了，工作

效率明显下降，这时候可以吃一些归脾丸。

4、四季养生：

春季是阳气升发的时候，万物生长、江河解冻、小鸟开始鸣叫，小草开始发

芽，鲜花开始开放，这时我们人体的阳气和自然节是一样的。人是以天地之气

生，四时之法成。天地自然在变化，你不可能我自巍然不动，这时我们的阳气

是在逐渐地由里向外散发，舒展。有一个明显的表现就是假如你不是敏感性皮

肤，你的皮肤还可以的话，通常一年中皮肤最好的就是春季。因为气血逐渐外

发了。这个时候我们一定要好好地把平湖，让阳气一路平安地由里向外升发，

由下向上升发千万不能压抑它。怎么样保护它的升发呢？就是不要睡懒觉，要

早起，适当增加户外活动，一切就要宽松了，让阳气出来。另外吃东西的时候

不要吃凉的，因为凉的东西是以降为主的，影响它的升发，所以这时吃一些香

菜，稍微吃一些辛香走窜的，一些酒，一些春天特有的蔬菜。这是帮助它升发

的，不要逆着它这个劲。

5、经络穴位：

三个穴位：足三里、气海、脾胸，用灸的方法，或者经常按摩这三个穴位。最

好是灸的方法。

四、痰湿体质：

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经济暴发户易得的体质。这些人经过几十年的打拼，有了一定的社会地位和财

富，这时候就会吃得好，什么好吃吃什么，然后住的好房子，有电梯，出门有

汽车，然后进房间有空调，终年生活在恒温环境下。这不是好现象，他可能眼

下的感觉享受不错，但是这对人体是一个非常不好的影响。这就是我们现在比

较常见的痰湿体质，一种比较雍滞的体质。体内进的东西太多，堆在那儿没

用，又出不来。一方面堆得很多，出不来，一方面又拼命地往里进，他就形成

一种积滞，这种就叫痰湿体质。我就觉得痰湿体质是人类社会发展到一定程度

的结果。一切的成果，一切的科技产品，都在调动你的欲望，调动你的感官享

受，满足你的懒惰的欲望。。在这个基础上，它营造出一种自然以外的生活环

境给你享受，好，你得到一种体质：痰湿体质。痰湿体质是酝酿现在所有生活

方式病的最大温床和土壤，在此基础上，人很容易血压高、血脂高、动脉硬

化、糖尿病。中风等。我们在享受物质生活的同时，一定不能迷失自我，人究

竟是什么？你不过是万物之一，生物之一，你还能做败到什么程度呢？你有了

病以后掏很多钱去治，然后又花很多钱去买家用电器，满足自己的生活，出门

以车代步，冷了用暖气，热了用空调，多舒服啊，带来的代价是很多病。然后

再去花钱看病，病好了再去工作再赚钱，再去买东西，再来享受。我们为什么

不能活得简单一些呢？所以说很多人的病是自找的。痰是广义的痰：就是没有

用的津液，没有用的废物，气血化源，水谷精微在代谢过程中的一个半成品。

他本来应该化气血，但是它加工到一半，它停下来了，这就是痰湿、废物。没

有用的东西。狭义的就是呼吸道排出来的这个痰。水谷精微在代谢过程中不畅

顺，产生的半成品叫痰，痰就是津液的堆积，津液、水液不能正常发挥它的作

用，这就叫痰湿。体内的河流，这个水一定要是动的，“为有源头活水来”

嘛。。我们人体实际上时水做成的，尤其是女性和小儿，体重里边水的成分更

多。有细胞内的，有组织间的，人体的细胞实际上就是泡在水里面的。这个水

不是死水一潭，它一定是要活的，喝进去的水，吃进去的食物，被利用以后，

他要通过小便，通过汗液，通过胡须给它排出去，这个过程一定要是顺的。那

么这时，如果说你人体的这个河流，不畅通了，它就会积滞，一停下来就会形

成痰湿。这个痰湿可了不得，它一停下来，停到你的肝脏就是脂肪肝，停到皮

下就是肥胖，停到头部经常头晕脑胀，不清晰，停到你的心中那个胸闷气短心

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慌。停到哪儿哪儿出现问题，有的还会起一些包块。中医讲“百病皆由痰作

祟”“顽痰生怪证”。你老治不好的病想想是不是痰在这作怪。痰湿体质实际

就是体液在人体的这个代谢过程不顺，它比较停滞，就像河流缓慢、污浊。它

有诸于内就必然形诸于外，它一定有外在的表现可供我判断。

（一）、表现：

1、形方面：

“胖人多痰湿，瘦人多内热”。痰湿重的人容易发胖，发胖的人通常是痰湿体

质，这个在临床实践中很常见。因为人往高处走，水往低处流。所以痰湿重的

人经常身体沉重、比较笨重，脚步特别沉重；痰湿重的人坐的时候一屁股就坐

那，显得很笨重，坐在那就不爱动；不喜欢喝水。（举例：一个痰湿体质的病

人看杂志和广告上说女人要想美容，每天都要喝八杯水，结果后来体重增加，

腹胀得很，特别难受。你是痰湿体质，就要渴了再喝，水进到你身体里，就是

要出得慢些，你再喝八杯水，你不是加重脾胃的负担和膀胱的负担吗？它排不

出去，你怎么不会增重吗？它排不出去，你肚子怎么不胀啊？可见美容也要因

人而异。痰湿的人吃水果，它就是不是舒服，根本不会带来美容的效果。痰湿

体质在饮食上有一种习惯，多数爱吃偏咸的东西。爱吃香浓的东西，就是口味

偏重。口味偏重和痰湿体质之间是有明显的因果关系；小便经常是浑浊的，即

小便解出来不清晰，如果小便清白，像白开水，这是阳虚；正常的小便是淡黄

色的、清澈的、透明的；如果小便时浑浊的起泡沫的，这是痰湿的一种表现。

（这是指经常性的，不是指偶尔一两天。）还有痰湿体质的人出汗呈现两极分

化，一种出汗非常多，这是太胖，胖了以后他行动起来容易出汗。但是有一种

胖人不爱出汗，实际上他的这种不爱出汗和他容易发胖，形成痰湿体质是非常

有关系的。所以临床上减肥，一定要问他出汗情况怎样的，如果它不爱出汗，

就要看是不是不活动的缘故，如果不是的话就要注意这个减肥必须要把他的发

汗功能调动起来。出汗是一个非常做那个要的，起到调节体温的作用，另外出

汗是一个非常重要的排泄过程。出汗出的不是清水，它里边排出很多代谢的废

物，你老不出汗，对人体影响会越来越大。等于说一个排毒的途径被卡住了。

所以女性美容一定要有六通：月经通，大便通，水道通，谷道通，血脉通，情

绪同。水道通就是小便通，毛孔要通，一定要出汗。有这六通，你就不会出一

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些严重的问题。稍微有一些变化，你很快就调整了。如果你汗出少的话一定要

想办法多出汗，不出汗的话痰湿体质很难改善。痰湿体质的人大便发粘，解大

便很不顺，它不一定干，就是非常粘滞，厕所里冲不掉的。舌像：舌体一定是

胖大的，舌苔是偏厚的，所以你舌体又胖大，舌苔又偏厚，你不要秋冻人家进

补，你也去进补，你越补舌苔越厚，越补痰湿越重，越补你越胖。越补糖尿病

就和你更有缘分。

2、神方面：

痰湿体质的人反应会慢一些，人的形体反应啊，情绪反应啊，会慢一些。经常

神昏，头重，很明显的。假如你到了中年以后，经常头昏，头重，想睡，注

意，这就是向痰湿体质转化的一个表现。你吃完以后，脾胃消化不好，痰湿壅

盛，蒙蔽清阳，饭后就会胸闷又头昏脑胀的，这个适合就要注意了。（反应

慢：眨眼都比别人慢半拍）湿气它有一个特点，它粘滞，在你形体上有特征反

应，在你的功能上有反应。在你的神方面也有反应。

（二）、形成原因：

1、先天遗传比较重要。所以我经常可以看到一些代谢疾病、生活方式病等，除

了生活方式上，它有很明显的家族史，比如糖尿病、高血压、痛风、高脂血症

等等。

2、长期的口味偏咸，吃盐太多是促生和加重痰湿体质一个非常重要的饮食因

素。

3、年轻的时候吃太多冰冻寒凉的东西，这样会促生和加重你的体质偏颇，比如

说会加重你的阳虚体质，会加重你的气虚体质，也会加重你的痰湿体质。吃冰

冻的东西太多，就伤脾胃，伤了脾胃有的人就表现为：“脾为生痰之源，肺为

储痰之器”，你脾为被伤后，就会气血化源不足，它就在那生痰，半成品，所

以他就有一个后果，形成痰湿体质。而且这种痰湿体质往往和阳虚夹杂在一

起，这种痰湿和阳虚合起来，一旦发胖，它就是一个重度的肥胖。而且很不好

搞。

4、长期熬夜。只要他长期熬夜，他的舌像就呈现出一种典型的痰湿壅盛的舌

像：舌苔厚腻，久久不退。你如果是长期的舌苔厚腻，久久不退，那基本上可

以断定是痰湿体质，湿气很重。所以总是熬夜特别促生痰湿体质。机理如下：

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你老熬夜，它影响胆气的疏泄，影响到胆的话就会影响到肝，肝接着就影响到

脾，它这是环环相扣。

（三）易感病：

1、肥胖、高血压。、高脂血症、痛风、最易中风、心肌梗死、脂肪肝。

2、皮肤不好，油性皮肤为主，一生就是囊肿型座疮，预后不好，坑坑洼洼的。

3、月经不调，以闭经为主、月经量少。所以我们经常看到，月经不来的女孩

子，逐渐逐渐地发胖了，或者是体重越来越胖，胖到一定程度，月经开始减

少。烧到一定程度，闭经了。闭经以后更胖，怎么调都难调过来。不好见效。

所以痰湿体质基础上引起的发胖。月经不调，搅在一起是很难搞的。

4、慢性咽喉炎。慢性咽喉炎不能一概而论的，有的是基于阴虚体质，这时一定

要润；有的慢性咽喉炎是基于痰湿体质，这个时候要化痰、理气、散结。治疗

完全都不一样的。

5、痰湿体质容易和郁症相伴而生。郁证是什么呢？大致有点类似于抑郁症。凡

是短期内的体重暴涨，暴肥的都和情绪有关。它一般都是发生不良的生活事件

（突然的加人亡故、失业。失恋、离婚等等、大学毕业找不到工作，又碍于自

尊心很难受，这种人有些就容易暴肥。）所以减肥一定要问有没有情绪问题，

有的话一定要先解决他这个郁。减肥是个非常复杂的事，他和医生的技术有关

系，还和个人的修为有关系。还和你的遗传有关系。大家对针灸减肥要有一个

客观的认识，他不过是减肥的方法之一。有的适用有的不适用，有的有效，有

的无效。

（四）养生原则：

脾是生痰之源，它的源头是在脾胃。所以这还是一个好好保护脾胃的问题。但

是这个脾胃呢，它有可能是虚，加工能力不行，这时它产生痰湿。还有的是脾

胃功能本来蛮好的，你太贪吃了，太贪凉了，太爱熬夜了。脾胃越不喜欢什

么，你越给他强加什么。好了，我不干了。干脆不给你运化了。你吃吧，你吃

我全部给你化痰湿，我怠工。所以要好好保护脾，它和气虚一样。“肾为先天

之本，脾为后天之本”。所以李东垣认为“百病皆由脾胃而生”。养生原则就

是在保护脾胃的基础上适当地再去去湿，适当地梳理气机，让人的内环境尽量

地清洁一些。

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1、饮食养生：

控制食量、吃饭要吃七分饱，不要暴饮暴食，速度不要过快，要少吃盐，特别

不要宵夜，必须吃早餐（吃早餐是改善痰湿体质、减肥的第一步），饮食宜清

淡，偏温燥的或者有祛湿作用的。比如有个病人，梅雨季节，痰湿体质的人会

很难受，大便发粘，小便混浊，睡也睡不好觉，因为痰湿一重，它就会停到中

焦，晚上阳气不能潜藏，所以也睡不好觉。这时候可以吃点麻辣烫，出一身大

汗，如果还不出汗的话，接着去运动。祛湿的食物：淮山、白扁豆、蕙米、赤

小豆、鲫鱼、生姜。生姜非常适合痰湿体质的人，能散湿，暖脾胃，促进发

汗。最适合女性夏天来饮用，用法：泡茶，姜配红糖、枣，煮几分钟，夏天坚

持喝一段，情绪稳定，耐热强，肤色好。一般人可以用三四片姜，痰湿体质明

显的可以多，放到七片姜，如果你是痰湿体质，又不是太胖，你就放三四片就

可以了，如果月经不是很好，来的时候淤血快很多，多放点红糖，这样对女性

非常好。但是有一种比方说男性他也是痰湿体质，他又抽烟又喝酒，那生姜他

可能有点受不了，抽烟喝酒多的人，他喉咙容易受刺激。，可能会咳嗽，咳得

很难受。但是生姜并不是随时都可以用的，夏天吃最好。因为符合天地之道，

但要注意晚吃生姜赛砒霜。“夏日伏阴在里，冬日伏阳在里”。夏天脾胃是虚

弱的，气血石外强中干的，气血都是外走，里边反而虚。所以这时我们古人强

调，夏天不能贪凉饮，这时候吃生姜可振奋脾胃，还可帮助气血外达，所以我

们感冒的时候吃生姜，它发汗，帮助气血外达，正好应着天地之间的阳气生

发，立秋之后姜要少吃或者停吃，因为到了秋天以后，我们阳气是逐渐收敛

了，自然界生机开始收敛，树叶都落了，小虫子也开始蛰伏了，自然界的生命

现象不像夏天那么繁茂了。这个时候就不要再吃生姜了。因为生姜鼓舞气血外

发，他正好和自然界的趋势是拗着的，继续吃的话就可能睡不好觉了。俗话说

“上床萝卜下床姜，晚上生姜赛砒霜”.“冬吃萝卜夏吃姜”因为冬天我们穿棉

衣，不户外活动，也不出汗，在这个基础上还要大进补，要吃羊肉、狗肉，吃

很多坚果，胃口大开，吃油炸花生，里边塞满了热的东西，又积滞，外边又不

发汗，所以冬月伏阳在里，这个时候吃点萝卜，第一行气，第二它稍微偏凉一

点，帮助消化。还能够促进你的吸收，能够让你秋冬进补，补而不呆，补而不

滞。如果你不注意这点秋冬蛮补，呆补，滞补的话，秋冬一旦发起热毒之证，

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那非常厉害。如扁桃腺化脓，严重的中耳炎，皮肤出大脓疮，这就是冬天的伏

阳外发，它那个毒就厉害的多。一旦爆发起来，那个炎症非常明显。所以冬天

的时候你反而要吃一些稍微清凉的，即冬吃萝卜。还有一句“上床萝卜下床

姜，晚上罗比赛砒霜”。就是说你晚上要休息了，气血要内藏了，如果晚饭吃

的再多一点，你吃点萝卜行行气，帮助消化，否则“胃不和泽寝不安”。因为

积滞在里边，所以睡不好觉。所以遇到睡不好觉，不要一上去就吃安眠药，你

要想想是不是消化积滞，你可能一调整消化系统，肚子一不胀，消化一好，不

打嗝了，大便也畅通了，一下就睡好了。所以上床的时候为了帮助阳气的潜

藏，中焦让它畅通，吃点萝卜。下床就是起床了，一天之计在于晨，要振奋精

神呢，气血要外发，要提起劲来，所以要吃生姜。另外，咸的，酸的，寒凉

的，腻滞的，收涩的东西都要少吃。有个成语叫“望梅止渴”，别说你吃了，

看一下，说一下，口腔马上就一嘴的津液出来了，所以中医有句话叫“酸甘化

阴”阴是津液，你本来痰湿体质就是津液多，发挥不了正常作用，再吃一些酸

性的东西，它水更多，更痰湿。基于阴虚体质的血脂偏高，可吃醋蛋来降血脂

和治疗动脉硬化，但是对于痰湿体质的人来说是极不合适的。比如山楂，要适

可而止，痰湿重的人不能多吃，不仅不会减你的体重，反而会加重你的痰湿。

还有苦寒的东西要少吃，比如前面讲的阳虚气虚，吃苦瓜就要适可而止，它增

加痰湿。还有特别主要要少喝饮料，什么含糖量高的饮料，甜能生湿，甘能生

湿，肥甘厚腻生痰湿，所以饮料一定要少喝。西瓜也要少吃，痰湿体质的人吃

西瓜不会减肥的。痰湿体质的人是最没口福的人，要管住自己的嘴，水果，海

鲜等都要少吃。痰湿体质是从一种复杂的生活方式、比较恣情纵欲的生活方式

里产生，你要想改善它，就必须从这个方式里退出来。饮食回归清淡，生活回

归简单，不要去熬夜，多运动。比如农村里边，很少痰湿体质，气虚体质比较

多，痰湿体质以城市最常见。尤其是城市里起夜的管理阶层，和事业单位的公

务员，应酬多的人特别多。

2、生活起居方面：

A、中年以后体检时每年要检查血脂血糖血压，不能掉以轻心，痰湿体质就容

易在这方面出问题。光测空腹血糖还不够，最好测一下餐后血糖。

B、多晒太阳，阳光能够散湿气，阳光能够振奋阳气，

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C、养生是渗透在生活各个方面，湿气重的人可以经常洗洗热水澡，最好是泡

浴。让全身发红，毛孔开张。泡浴热水澡是小时起的一个很好的方法。

D、另外要注意运动出汗特别多的时候，不要马上吹空调。不要马上吹风扇，

不要马上去冲凉。因为这个时候最容易外湿内湿相合，非常伤身体。运动完以

后一定要汗干了再去洗澡。

E、夏天要尽量少用空调，多出汗。在又湿又热的环境下使用空调确实能够减

少一些夏天常见病、多发病的出现。但是空调的过度使用，会对我们的人群体

质产生非常大的影响，因为如果太依赖空调的话，它是非常影响人与自然的关

系的。我们知道，一年四季，春夏秋冬，春生夏长秋收冬藏，春夏之季是阳气

生发，能量代谢，生命力特别旺盛的时候，秋冬的时候是潜藏，储存能量的时

候，生命就是在年复一年的春夏秋冬里面完成生命过程的。这个是自然之道，

你必须春天是升发的，夏天时消耗的，夏天无病三分虚，一定要保证一定程度

上的无病三分虚，这个才能保证秋天，冬天进补，进去的补才是好的东西，才

能被人体吸收，被人体利用，否则越补越痰湿，夏天一定要让它消耗，如果过

度依赖空调的时候，它不汗出，体内的湿气就散发不出去，不汗出，它的能量

消耗途径就被截断了。中医讲汗出的过程是一个能量消耗的过程，叫“阳加于

阴为之汗”。如果憋在那不发散，那么能量不消耗它就发胖。过去是过年后体

重增加，吃的多，现在不是了，很多人是夏天体重增加，这就和空调的使用有

关系。能量不消耗了，没有酷夏了，没有三分虚了。所以空调的使用和代谢综

合症了，和现代生活方式病了，和心脑血管疾病等应该是有关系的。

F、秋冬不要太进补

G、穿衣服要尽量宽松一些，穿一些棉麻丝绸天然纤维的衣服，利于湿气的散

发。肥胖的人一定不要去穿塑形衣服，它非常妨碍湿气的散发。两种体质最适

合穿天然纤维，痰湿体质和湿热体质。

3、简易方药：

党参、扁豆、砂仁、陈皮、淮山、意仁、赤小豆、白芥子、冬瓜皮、茯苓。都

有一定的去痰湿的作用。但是这个药不同，去痰湿的部位不同。比如白芥子，

陈皮，主要是去肺部的，上焦的痰湿；陈皮如果和党参、白扁豆合起来，它去

中焦的痰湿，赤小豆主要是让湿气走于下。

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常用的中成药：参苓白术散、绞股蓝总忒片、陈夏刘君丸、排毒养颜胶囊。大

便特别粘滞的时候，吃一点胖度养颜胶囊还是很不错的，但是中病即止。

4、四季养生：

秋冬不要进补，夏季不要多吃生冷的东西。痰湿体质的人多数胖，内热重，烦

躁，主要就更依赖空调和冷饮，但是越这样约会加重你的体质偏颇。所以这点

要特别注意。如果不注意的话你到中年老年以后会备受煎熬，发胖了以后，你

特别容易往哪个心脑血管方面发去转化。所以说病是自家生，上帝救不了你，

医生只是帮助你，你要想有一个良好的生命体验，你必须管好你自己，健康是

握在自己的手里。

5、经络穴位：

有几个穴位：脾俞、胃俞、足三里、阴陵泉、水分、神阙。

五、湿热体质：

这种体质比较影响外形

（一）、表现：

1、形方面：

面苟，发黄发暗，面部油腻唇红齿黄、牙齿黄、牙龈红、口唇红。皮肤易生瘗

疮，发红、脓疱口干、口臭、口苦、汗味大、体味大。大便燥结或粘滞不爽，

异味特别大，臭秽难闻。小便黄赤、颜色很深。白带多，色黄，外阴经常瘙

痒。舌像：舌红苔黄。舌质红，舌苔黄厚。

2、神方面：性情急躁易怒。

（二）、形成原因：

1、先天禀赋。

2、嗜烟酒的，经常熬夜的，这种人外形不好看：牙齿黑，舌苔黄腻，满嘴口

气，身上味道也大。长期带下色黄，下体异味很大，白带多黄。如果你抽烟喝

酒又熬夜，那你注定是个湿热体质。注定你的外形不好看：烟熏火燎的面容，

说话像唐老鸭一样，口唇乌，一开口，牙齿是黑的，舌苔黄腻；满嘴的口气，

甚至身上的味道也很大。

3、滋补不当：如吃很多银耳燕窝冬虫夏草。乌鸡白凤丸等，这样的滋补不当，

滋补过度会促生或者加重这种体质。

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4、长期情绪压抑，借酒浇愁。

5、肝炎病毒携带：肝胆是薄弱环节，肝胆疏泄不好，很多发现肝经胆腑等的症

状。

6、长期生活在湿热环境下，比如广东。亚健康状态特别多见于湿热体质。湿热

体质和美容的关系：这种体质对美容最大的困扰就是给人一种浊的表现：头发

油腻，头皮屑很多，油油腻腻的；眼睛分泌物很多；说话口气很大；身上的汗

味很大，眼睛不清澈，年纪轻轻的开始有脂肪沉淀，有红血丝，远远看，眼睛

是浑浊的。外形浊和三种体质有关：湿热、淤血、痰湿。这三种体质比较容易

呈现出外形浊的表现。要想改善体质的浊，你要从体质开始改善，至少要不再

加重这种体质。痰湿越重，湿热越重，淤血越重，外形就越浊。女性的外形的

洁净很重要，皮肤美容也是这样的。别逮着什么都往脸上抹，你只要保持干净

就行了。第一干净，第二防晒，第三睡好觉，第四开心，做到这四点的话皮肤

没有理由不好的。如果你能做到六通更好。女性外形的清洁感和体制是有关系

的，不是靠多洗几次就能行的。

（三）、易感病：

脂溢性脱发、瘗疮、体味、淋证、泌尿道感染：带下病、膀胱炎、尿道炎、肾

盂肾炎。皮肤特别容易生脓肿疮疡、容易得癣症：皮癣、脚癣、体癣，还有黄

疸。还有对肝胆的感染性疾患。这种体质的人特别容易出现筋骨肌肉的疲劳，

易腰酸背痛、浑身疼的难受。

（四）、养生原则：

1、注意：截断滋生湿热的源头，不要再生湿热了，清热利湿，就是保证二便畅

通，大便不要不利，不要粘滞，小便颜色淡一些，不要老是那么黄黄的，一看

到小便黄就要喝水。

2、饮食养生：

上少吃甜食、甘甜饮料、辛辣刺激的药少吃、少喝酒，所有食物中湿热之性最

大的莫过于酒。少吃肥甘厚味。饮食方面要清淡祛湿。再特别告知的就是戒除

烟酒。有的人不演绎放弃这种生活方式，那你就得承担这种后果，“病是自家

生”祛湿食物：绿豆、冬瓜、丝瓜、赤小豆、西瓜、绿茶花茶。

3、生活起居方面：

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忌讳熬夜，熬夜会增加湿热。因为熬夜伤肝胆，会非常影响肝胆之气的升发，

容易生湿热，。；另外尽量地避免在潮湿的环境中工作或居住。比如你是个痰

湿体质或者是恶体质，买房子的时候尽量不要买低层，不然房子如果阴暗潮湿

的话会加重你的湿热体质的。

4、简易方药：

湿热体质是一个过渡性体质，很少有人到老年的时候还是一个以湿热体质为主

的体质。因为湿热体质经常会很不舒服啊，会有皮肤瘙痒啊。会有炎症，会有

皮肤感染泌尿道感染等，它会使人很不舒服，不舒服就会促使他去吃什么药，

如清热毒的，寒凉之品。所以湿热体质到了老年基本上就分化了，很可能吃利

尿的药啊，清热解毒的药吃多了，很多人就转化为阴虚体质；把阳气伤了，慢

慢地就变成气虚阳虚或者痰湿体质。所以湿热体质一般是青壮年多见一些。到

了老年，虽然还有湿热体质的因素在里面，但是己经不是最主要的了。去湿热

的药物一般来说都是不太平和的，都不能久吃的。去湿热的药物常用的有：#

香、车前草、淡竹叶、滑石、溪黄草、鸡骨草、木棉花，等等这些都是偏寒凉

的，不能久服。中成药有：甘露消毒丹、君太口服液、清热祛湿冲剂，溪黄草

冲剂等等。这些都不能久服。但是你湿热但凡已经去了，舌苔不那么黄腻了，

小便已经变得清了，炎症不明显了，就要马上停下来，不能久服。比方说湿热

有炎症、喉咙啊、小便啊、肌肉非常酸痛，内热很重时可以吃一些来调整体

质，但不能久服，没有内热千万不能吃，是药三分毒啊。这些药毒性还都不小

呢。

5、四季养生：

湿热体质的人冬季不能跟风大量进补，不要去吃那么多火锅，羊肉、狗肉，人

家进补你也进补，不要这样。越补体质偏颇性越明显。还有这种人的皮肤特别

容易感染，最好穿天然纤维，棉麻丝绸，尤其是内衣。

6、经络穴位：

没有具体的穴位，但是有具体的方法：湿热体质的人时不时可以做一些拔罐刮

府，改善小便发黄，烦躁不安。因为烦躁不安导致失眠，全身的肌肉酸痛，尤

其是颈肩部的肌肉特别酸疼的时候。这个时候改善痰湿，改善湿热体质的最好

方法就是刮疮和拔罐，刮完疮再一走罐，浑身舒服的不得了。像去掉一个大包

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袱一样，很舒服。这种情况下，用这种方法去改善体质，甚至可以不用去吃

药。用刮痣的方法去湿热也挺好的。

六、阴虚体质：

体内少水、阴分不足、缺乏滋润、干枯干涩、火偏盛。这种体质，女性中较常

见。女性和男性的不同有：经、带、胎、产、乳，这些特别的过程都要消耗

血，血属于阴，所以易形成阴虚体质。

（一）、表现：

1、形方面：线粒体发达，不太容易发胖，比较有口福。咸能化阴，吃海鲜，多

吃水果。手心热、脚心热、五心烦热，俗话说“无热不生烦”。精力旺盛，耐

熬。大便干结，一粒一粒，羊屎状。小便量少而黄，会有一种干涩的感觉。眼

睛干涩、皮肤偏干、口唇又干又红，特别怕过夏天，耐冬不耐夏。瘦瘦的，短

小精悍、肌肉结实、比较紧凑、口唇漂亮、像涂了口红。睡眠时间可短。

2、神方面：急躁、情绪波动大，动静特大，问这问那的，不安静。

（二）形成原因：

1、先天禀赋。

2、性格压抑，不能释放，情志化火，中医有句话叫“火与阳不相两立”，火大

了就会耗阴液，比如红楼梦中的林黛玉，就是典型的结核体型：脖子长、身材

瘦长，豆芽身材，特别易得结核病。

3、长期服用辛辣刺激的食物，也会加重和促生阴虚体质。

4、长期心脏功能不好，高血压病人长期吃利尿药也会形成阴虚体质。

（三）、易感病

1、结核、肺爆

2、失眠、不寐。因为这种体质的人会燥、热、烦。

这种体质的人要注意保护皮肤，不要生斑，干性皮肤比较多。阴虚内热，火燥

相结的色斑是最难祛的。不要说去掉它，连淡化都很难。

3、阴虚体质，如果再有淤血倾向，就要注意，比较容易生肿瘤。

4、形体很瘦，照样会血脂偏高，阴虚到一定程度，血液粘稠，就会得高血脂，

高血压。

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5、糖尿病：初起阶段都是阴虚为主的，表现为口干，饮不解渴，皮肤变薄变

干。

6、容易引起便秘。

7、体质性的瘦弱。对妇女来说，影响生殖内分泌，影响月经。女性如果长期月

经受到影响，你的外形就会发生变化，即第三性征会发生变化，缺乏女性的阴

柔之美。

8、阴虚内热的人月经通畅表现为：月经提前，如果阴虚到一定程度，比较严重

的话，甚至会闭经，叫血枯经闭。阴虚内热的基本特征是干枯不滋润，有内

热。

（四）、养生原则：

养生就是要注意顺势而为，不要让它再发展，不要让它再内热，不要让它再消

耗阴液了，不要让它再虚上加虚。适当的在饮食起居方面尽量补充阴液，另外

尽量不要让阴液消耗。怎样才能不让阴液消耗呢？镇静、安神。中医讲静能生

水。神的活动时要消耗物质基础的，神的活动越强烈，动静越大，越不注意休

息，它消耗的阴液就越多。神的活动本身就是偏阳的，所以“心如平原奔马，

意纵而难收”，这个神是很难安静下来的。神是一个典型的，阳动的过程。有

人说我睡觉的时候神就不活动了，但是你睡觉还会做梦呢。阳动的过程它消耗

阴，主要消耗阴血，所以神要相对静一些，就会不消耗阴血。这就叫静能生

阴，静能生水。

1、饮食养生：

不吃伤阴的食物，如：温燥的、辛辣的、香浓的食物；油炸煎炒的食物。食物

的烹调方式也是有影响的，比如用的是，婀、蒸、煮、炖的方式，你吃起来就

不容易上火。如果食物是油炸煎炒的，就算食物本身的性质不是那么热气，经

过这种加工方式以后，它一下就变了，它可以上火，可以伤阴，可以让人又干

又热又伤阴的。所以对阴虚体质的人来说，煎炸烧烤的烹调方式对阴虚体质的

人非常不好。肉类食物少放大茴香、小茴香。八角之类的调料。阴虚体质的人

一吃这个就会上火。尤其是南方有阴虚内热的女性对这个特别敏感。羊肉。狗

肉、虾都不太利于阴虚内热的人。可以吃些清甜的水果，如：葡萄、柿子、雪

梨、苹果、西瓜还有莲藕，新鲜的脆藕，阴虚内热的人吃着非常好。如果稍微

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老一些，比较老，比较面，即补脾胃比较好。新鲜的藕夏天榨汁吃，又清热，

又养阴，还有甘蔗也不错。虾热而蟹寒，阴虚的人吃螃蟹比较合适些，气虚阳

虚的人吃螃蟹要配姜汁，放一些紫苏叶，来缓解它的寒性。还可以吃一些鸭

肉、海参、墨鱼、龟肉、鳖肉等等。

2、生活起居方面：

不适合夏练三伏，否则又上火又伤阴。工作环境要尽量避开烈日酷暑，不要汗

出太多，要很好地安排自己的工作，要安排的有条不紊，这点对阴虚体质的人

养生保健非常重要，否则会经常焦急上火，这样更伤阴，就会形成一种恶性循

环。

3、简易方药：

银耳、燕窝。冬虫草。但是要注意，燕窝很滋腻，如果你本身气虚体质，脾胃

太弱，吃了很多燕窝的话，不仅补不进去，反而把脾胃给积滞了，脾胃一积

滞，上面的热下不来，所以脸上就容易长痘痘。气阴两虚和阴虚的人比较适合

吃，它确实能起到养阴、滋润、润泽皮肤的作用。也可吃些旱莲草、女贞子、

沙参、麦冬、玉竹、百合。中成药：六味地黄丸、杞菊地黄丸（眼干涩，耳

鸣）、知柏地黄丸（内热、小便黄、心烦），睡觉不好时可用天王补心丹。平

时用来调理体质的话可以减少剂量吃一些。

4、四季养生：

求己是阴虚体质保养的重点。阴虚体质的人薄弱环节在肺肾，肺是水之上源，

肾石水之下源。肾阴不足是先天的因素大些。肺阴不足的人，秋季肺是主角，

气机收敛，阳气要潜藏，肺主肃降，会压下你的肝火、心火，使你的情绪保持

平稳，使阳气一路降下来，使肾水得到充分的补充，呵护你的阴虚体质。那怎

样让肺肃降呢？你要了解肺的特性，肺为娇脏，喜欢清润。第一它喜欢干净，

第二它喜欢滋润。所以要吃一些清凉滋润的，如沙参、麦冬、玉竹、百合、雪

梨，秋季的应季水果：柿子等，这些都是清润的。你只要让它一润，它自然会

降，这是肺的天性，这是生命之道。五脏中只有肺和外界发生直接的非常密切

的联系--呼吸。肺是娇脏，不耐寒，不耐热，尤其不耐燥。所以到了秋天你

不让它滋润的话就会肺燥。鼻子开始干燥，开始情绪烦躁，睡不好觉，大便干

燥，它降不下来嘛。早撒谎那个起来咳嗽时，第一口痰往往夹点血出来了，肛

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裂、大便下血，这就是你不让肺气清润下降的结果，更重要的，会加重你的阴

虚体质，使你的体质发生偏颇，进入亚健康，再严重就是得前面说的那些易感

病。所以，秋季是阴虚体质养生的关键。

5、经络穴位：

阴虚体质基础上所得的病针灸治疗效果不是太好，最好的方法是饮食和适当的

中药，还有生活方式的调整、心态的调整。

七、淤血体质：

现代生活方式下特别常见的体质类型，指全身性的血液循环、血脉不是那么畅

通，有一种潜在的淤血倾向。

（一）、表现

易生斑，易有浊的外形。就是整个人看起来不是那么清爽，感觉像是脸没洗干

净似的。如果淤血体质引起脱发的话就会脱得很彻底，整个毛囊都萎缩的，是

不好治的。因为淤血一般是常年的循环不好形成的一个小的血管的阻塞，即微

循环质量不好，中医叫久病入络（络即微循环系统）长期的病确实和淤血体质

有一种明显的因果关系。即有慢性病的人，长期得病的人确实会引起淤血体

质，久病入络嘛。还有一种情况就是长期精神压抑的人。

1、形方面：

头发易脱落。面色晦暗，口唇也暗，眼睛红丝盘睛。很容易有色斑，这种人也

得瘗疮，座疮往往不厉害，但最困扰人的是，一旦得了座疮，那个暗疤印，色

素斑很难消。一般瘗疮好了后，色斑阴长期留的，常见于淤血体质。经常皮肤

干燥，瘙痒多一些，这种干燥瘙痒，中医认为是风。中医有句话“祛风先活

血，血活风自灭”。舌象上看，舌上有长期不消的淤血点和淤血斑。淤血体质

的人淤血很严重时，舌下两个小静脉是怒张的，严重的根本看不出是条状的，

成一堆一片了，用三棱针一点，马上出来的血是黑血。

2、神方面：

表情抑郁和呆板一些，就是说不是活灵活现，面部肌肉不是很活。淤血体质的

人时间久了，会比较早的出现健忘，记忆力下降，有时会心烦。

（二）形成原因：

1、首先是先天禀赋的原因。

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