强肌健骨防止骨松世界骨质疏松日

2024年世界骨质疏松日强肌健骨防止骨松关注全生命周期骨骼健康LOGO2024年世界骨质疏松日LOGO每年的10月20日是世界骨质疏松日。中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会、中华预防医学会健康传播分会共同发布了2024年世界骨质疏松日中国主题：“强肌健骨，防治骨松”，呼吁各界共同关注肌肉减少与骨质疏松的密切关系，更好应对骨质疏松带来的危害。2024年世界骨质疏松日LOGO目录CONTENTS01什么是骨质疏松症02巩固一生迎战骨折03快速自测知晓风险04有钱难买老来“瘦肉”05牢记防跌倒十二字口诀06健康生活方式助力健康2024年世界骨质疏松日什么是骨质疏松症第一部分LOGO什么是骨质疏松症骨质疏松症（osteoporosis）是一种可诊断、可治疗的疾病，由于多种原因导致的骨密度和骨质量下降，骨微结构破坏，造成骨脆性增加，从而容易发生骨折的全身性骨病50%13%骨质疏松症分为原发性和继发性二大类。原发性骨质疏松症又分为绝经后骨质疏松症（Ⅰ型）老年性骨质疏松症（Ⅱ型）和特发性骨质疏松（包括青少年型）三种绝经后骨质疏松症一般发生在妇女绝经后5～10年内；老年性骨质疏松症一般指老人70岁后发生的骨质疏松；而特发性骨质疏松主要发生在青少年，病因尚不明患骨质疏松症的影响010203影响形象：身体呈驼背状态，特别是胸腰段骨质疏松影响睡眠质量：小腿痉挛性疼痛和骨骼疼痛均发生在夜间影响协调性：由于骨质疏松导致身体平衡能力下降，导致患者更容易摔倒2024年世界骨质疏松日巩固一生赢战骨折第二部分LOGO巩固一生·赢战骨折0-18岁年龄段“奠基石”，注意膳食营养、加强运动，为达到理想的峰值骨量进行储备，使骨骼健康不输在起跑线上。18-40岁年龄段“筑基础”，勤运动，多晒太阳，做好骨骼健康维护，努力提高骨量峰值。40-65岁年龄段“早筛查”，认识和重视骨质疏松症，每年检查骨密度，早发现、早诊断、早治疗。65岁以上年龄段“保底线”，加强力量和平衡能力练习，预防跌倒和跌倒带来的骨折危害。2024年世界骨质疏松日快速自测知晓风险第三部分LOGO快速自测·知晓风险谈及如何知晓骨松风险，中华预防医学会健康传播分会主任委员夏维波表示，当人感到肌肉无力、爬楼困难、提东西没有劲头的时候，应当意识到肌肉和骨骼的流失，提倡40岁以后开始骨密度筛查，及时了解骨骼健康状况。同时，调查显示骨质疏松和骨量减少人群的步速明显低于正常群体，步速测试同样可用于肌少症和跌倒风险的筛查与评估快速自测·知晓风险如果步速等于或低于0.8米/秒，提示应当进一步进行肌肉量和骨密度的检查。更为简便的方法是测量小腿腿围，小腿最粗处腿围小于33厘米或者用双手食指和拇指环抱小腿最粗处，如能够抱住，则提示存在肌少症风险，应进一步进行肌肉量和骨密度的检查。2024年世界骨质疏松日有钱难买老来“瘦肉”第四部分LOGO有钱难买老来“瘦肉”中国医学科学院北京协和医院临床营养科主任、中华预防医学会健康传播分会常务委员于康提醒老年人，肌少症增加老人跌倒、骨质疏松、骨折和全因死亡风险不要越老越追求苗条，相对于“有钱难买老来瘦”，更应该倡导“有钱难买老来‘瘦肉’”。于康给出了肌少症营养管理的建议。在合理摄入蛋白质方面建议每一公斤体重摄入1.2克至1.5克蛋白质，并均衡分配在三餐之中。例如，早晚各一盒牛奶；1到2个鸡蛋；3至4两瘦肉(红肉1两加去皮鸡鸭肉2至3两或鱼类3两)；豆腐1到2两，以及运动后补充适量蛋白粉等。同时，还应注意适量补充钙、维生素D、Omega-3脂肪酸、抗氧化营养素等2024年世界骨质疏松日牢记防跌倒十二字口诀第五部分LOGO中国疾病预防控制中心慢病中心伤害防控室主任段蕾蕾表示，在我国，跌倒是老年人发生创伤性骨折的最主要原因。希望大家能记住防跌倒的12字口诀：要锻炼、要服老、要适老、早治疗。要锻炼，即任何时候开始防跌倒的锻炼都不晚，可以在保障安全的前提下进行金鸡独立、提踵、坐站、八段锦、弹力带练习等。牢记防跌倒十二字口诀要服老，即接受增龄导致身体机能退化的现实，接受使用必要的适老辅具。同时，早晨起床、起身、站立，走路、上车等动作一定要“慢一点儿”。要适老，即建议有老年人的家庭进行必要的适老化改造，包括灯光适宜、地面平整防滑、安装扶手、通道顺畅等。早治疗，即老年人应积极治疗骨骼肌肉疾病、眼部疾病、神经精神疾病、前庭功能疾患等，如发生跌倒，无论受伤与否都要及时告知家人或医生。2024年世界骨质疏松日健康生活方式助力健康第六部分LOGO在日常生活中多进食含钙丰富的食物、摄入足量的优质蛋白，必要时服用钙剂。在补充钙的同时，充足的维生素D也是必不可少的。晒太阳可以促进体内维生素D的合成，从而促进肠道的钙吸收。建议上午11时至下午3时，尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒15-30分钟。在享受阳光的同时也要注意避开强光以免晒伤。1、营养、运动、晒太阳，有利于促进或保持骨量健康生活方式助力健康在日常生活中多进食含钙丰富的食物、摄入足量的优质蛋白，必要时服用钙剂。在补充钙的同时，充足的维生素D也是必不可少的。晒太阳可以促进体内维生素D的合成，从而促进肠道的钙吸收。建议上午11时至下午3时，尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒15-30分钟。在享受阳光的同时也要注意避开强光以免晒伤。2、科学运动防损伤，爱护全身骨骼和关节，保持持续行动力管理和控健康生活方式助力健康制好体重，长期超重和肥胖会加剧骨骼和关节承重负荷。根据自己的自身特点和健康状况选择适宜的运动形式、运动强度、运动时长、运动频率，量力而为，循序渐进，养成习惯。参加体育锻炼时先做好准备活动，舒展关节，避免和减少运动损伤。2、科学运动防损伤，爱护全身骨骼和关节，保持持续行动力管理和控儿童和青少年身体处于生长期，正确的站、坐、卧姿是脊柱健康的基础，保持正确读写姿势，课间休息要离开座位适量活动。减少久坐和视屏（观看电视，使用电脑、手机等）时间。每天累计至少1小时中等强度及以上的运动，保证充足的体育活动，培养终身运动的习惯。3、儿童、青少年端正身姿和体态，少久坐多锻炼健康生活方式助力健康骨质疏松症的发生与基础骨量积累和增龄后骨量流失密切相关。人体骨骼中的矿物含量在30岁左右达到最高的峰值骨量，骨量积累水平越高，中老年后发生骨质疏松症的时间就越晚，症状与程度也越轻。建议40岁以上人群每年进行骨密度检测，了解自身的骨密度，关注骨骼健康状况。4、40岁以上人群应检测和了解自身骨密度，预防骨质疏松症运动锻炼能够保持老年人的肌肉