第八章-健身健美操

第八章健身健美操教学目的与要求要求学生了解踏板操、搏击操、水中操以及健身球操的起源发展、特点与功能；在此基础上熟练掌握这四类健身健美操的动作练习教学重点踏板操、搏击操、水中操以及健身球操的动作练习教学重点踏板操、搏击操、水中操以及健身球操的动作练习第一节踏板操

一、踏板操概述有氧运动：在运动时身体充分获取氧气，运动所需能量系统主要是以有氧反应方式来供给能量。踏板操是在有氧操的基础上发展而来的。我国在1991年中央电视台《健美五分钟》栏目中首次推出踏板操

二、踏板操的特点与功能

1.特点：安全性、可控性、趣味性2.功能：（1）提高锻炼者的协调能力和全身的力量控制。（2）强化膝关节周围的肌群，提高肌肉弹性和关节灵活性，提高下肢的力量。（3）提高人的心肺功能三、踏板操的健身练习

1.基本动作：（1）上肢基本动作（举、屈、伸、绕和绕环及振等）（2）下肢基本动作（横跨版、交叉步、马蹄步、跨骑步、点板步、边角步、查尔斯顿步、I字步、V字步、X字步）

2.组合动作：（1）初级组合动作（2）中级组合动作（3）高级组合动作

踏板操位置示意图第二节搏击操

一、搏击操概述搏击操（kickboxingaerobics），也称“跆搏”（TAEBO），起源于美国，主要以拳击、散打、空手道的一些动作组合为基本内容，使锻炼在原有的科学、安全有效的基础上更具独有的特性与魅力。它是在音乐的伴奏下进行的有氧锻炼项目。二、搏击操的特点与功能1.特点：科学性、安全性、全面性、娱乐性、易学性2.功能：（1）提高身体的柔韧性。（2）增强肌肉的力量、弹性。（3）减脂的、耗能。（4）有强健腰腹的作用。三、搏击操的健身练习

1.基本动作：（1）基本腿法（前踢、横踢、侧踢、后踢、跳踢、下劈）（2）基本拳法（直拳、勾拳、摆拳、肘击、搁挡、劈）（3）基本步伐（站立、、跳动、移动、侧吸腿、防守蹲）（4）基本发力（踢腿发力、出拳发力）2.组合动作：（1）初级组合动作

（2）中级组合动作（3）高级组合动作第三节水中操

一、水中操概述

水中操起源于美国，结合了不同节奏的身体动作、游泳动作和舞蹈步伐，是在水中进行健身的一种新型有氧健身项目。

20世纪80年代中期，在日本出现了水中操，到1989年，日本成立了水中操普及会，并向全国普及和推广。在我国，水中操是刚刚兴起的一项大众健身运动。二、水中操的特点与功能1.特点：水的阻力、水的浮力、水的散热性、水的按摩、护肤特点及其他2.功能：（1）锻炼人的力量、耐力、塑造完美的形体；锻炼人的柔韧，减少运动损伤。（2）调节体脂代谢，减体脂。（3）提高身体的有氧机能。（4）容易能让人接受（5）可以进行康复锻炼。（6）水中健身操可使人长寿。三、水中操的健身练习

1.上肢动作练习（搅动器、前后摆臂、叠掌下压、水中画“8”字、高尔夫挥臂、耸肩环绕、展翅飞翔）2.下肢动作练习（走步、前踢腿、侧踢腿、后踢腿、水中踏步）3.躯干动作练习（身体左右旋转、旋转呼拉圈、挡风玻璃刮水器）水中操练习的注意事项（1）每次进行水中操练习的时间在30分钟至45分钟为最佳。（2）练习的时间最好选择在饭前和工作结束之后，如果已经吃过饭，最好在饭后一个小时再进行练习。（3）练习的频率每周2次即可，间隔3天。（4）练习水中操最好还能选择与如瑜伽或哑铃等训练一同搭配。第四节健身球操

一、健身球操概述健身球1963年它最早出现在瑞士，因此也叫“瑞士球”。20世纪70年代这项运动被逐渐向社会推广成为一种新兴的健身项目。20世纪80年代以来，健身球逐渐开始在理疗诊所和康复中心普及。1999年健身球出现在上海等大城市的健身中心。二、健身球操的特点与功能

1.增强肌肉力量2.缓解身体疼痛3.消耗多余热能4.矫正不良身姿三、健身球操的健身练习

1.基本动作：（1）适应性动作（坐球、躺球、跪球）（2）稳定性动作（颈部练习、肩部练习、背部练习、腹部练习、四肢练习）

2.组合动作：预备动作：侧立，两手抱球于体前，面朝7点。

（1）组合动作一

（2）组合动作二

（3）组合动作三（4）组合动作四