健康教育知识宣讲

健康教育知识宣讲内容

春季多发病的预防常识

春季是冷暖空气频繁交汇的时期，天气多变忽冷忽热，

若不注意健康保养，很容易患上流行疾病。忙碌的人们在计

划自己一年的工作之余，也要抓紧关心一下自己的身体。

【呼吸道疾病】春季是呼吸系统疾病的多发季节，这个时

期由于天气变化无常，机体抵抗力及免疫力下降，稍有诱因

即可发病。呼吸系统最常见的疾病有上呼吸道感染、流行性

感冒、急性气管收气管炎、肺炎、慢性支气管炎、肺气肿、

肺心病等。

预防：1、要少到人群密集的地方。

么每天一定要通风至少半小时，保持室内一定湿度。

区要戒烟戒酒，勤换内衣，保持大便通畅，保证每

天饮水在100星升左右。

4适当进行运动以提高抵抗力，如散步、打太极拳、

骑车、打门球、乒乓球等。

【红眼病】是一种传染性很强的眼病，春夏冬最流行，主

要通过接触传播。发病后双眼会突然发红、多眼屎、刺痛、

怕光、经常出现流泪现象、早上起床睁不开眼睛。

预防：1、注意个人卫生，不用脏手揉搓眼睛。

a不要在游泳池游泳和到公共浴室洗澡。

【冠心病】

春季天气变化无常，忽冷忽热、时风时雨，冠心病患者

往往会因寒冷、潮湿再加上呼吸道感染，出现病情的复发和

加重。预防主要在于以下几点：

1、饮食调养：平日饮食宜清淡，尽量少食或避免高动

物性脂肪、高胆固醇的食物。

么生活调理：要避免过度劳累和精神紧张。在日温差

变化大时，注意保暖。心境要平稳，切勿大喜大悲、忧愁郁

闷。禁止吸烟饮洒。

区控制体重：肥胖者要设法减肥，不宜过多地饱食，

并通过体力活动、锻炼来减轻体重。

4上午吃药，下午锻炼。上午6-1时心脏仍易出现缺

血损伤和心律失常，称为冠心病发病的“清晨峰”，尤其是

睡醒后头外小时心脏最容易“闹事”。因此，锻炼应在下

午进行，切忌操之过急。

【脑梗塞】

近年来脑梗塞的发病率呈现上升的趋势，春季天气乍暖

还寒，气温变化大，脑梗塞也进入高发时期。其预防主要在

于：

1、应定期体检早期发现脑血管病的危险因素，如高血

压、糖尿病及高血脂等。

么要注意养成良好的生活习惯，如戒烟、戒酒，饮食

注意低盐、低脂、低糖。

【肝病】

肝病虽一年四季均可发病，但这个季节发病率较高。由

于春季气候转暖，老鼠、蜂螂、苍蝇的繁殖与活动增加；新

鲜水果、蔬菜大量成熟，生吃瓜果多起来，以上因素造成甲

型、戊型肝炎常在这个季节发生。

预防：1、注意饮食与个人卫生。

2注意食品贮存，避免苍蝇、嶂螂等污染食品。

a不喝生水，饮用水一定要煮沸。

【骨关节病】

这个季节气温变化大、早晚温差也比较大，骨关节疾病

复发率较高，因此一定要加强预防。

预防：1、要做好防寒保暖。

么可以做自我保健按摩，以驱散风寒、缓解疼痛，

同时也应加强户外锻炼。

a可多摄取一些含大量维生素食物，以减缓骨质疏

松增强体质，减少骨关节疼痛的发生。

【哮喘】

在春天最容易发生的就是过敏性哮喘，花粉作为一种

刺激物，会使过敏性哮喘患者发生支气管痉挛，导致哮喘病

复发。其预防措施为：

1、中午日晒最强，花粉的释放量最多，此时患哮喘的

人应减少外出。

a劳逸适度，减少剧烈运动。

区调节饮食，选择适宜食品，宜多吃富含蛋白质的食

物。

4慎用或忌用某些可能诱发哮喘的药物，如阿司匹林、

消炎痛、心得安等。

氏不用地毯，每周将被套、床单、枕巾、衣服等用热

水（5见以上）洗收。

【皮肤过敏】

春季天高云淡，紫外线照射比较强烈，经过一冬天的

保养，皮肤的角质层变薄了，所以易发皮肤过敏。预防要做

到以下几点：

1、出门做好防晒措施，不要用含光感物质较多的化妆

品。

N在饮食上多食含维生素A的食物及新鲜蔬菜和水果,

少食用如动物的头肉、蹄肉、海鲜等是发物。

a洗脸时尽量不用热水、碱性肥皂、粗糙毛巾。

【传染病】

呼吸道传染病：主要包括麻疹、流脑、风疹等。肠道传

染病：春季肠道传染病主要有细菌性痢疾、食物中毒、急性

肠炎、伤寒等几种。其预防措施：

1、易感人群应及时接种有关预防传染病的疫苗。

么一定要加强食品卫生意识，当心“病从口入”。

区注意个人卫生和防护，养成良好的卫生习惯。饭前

便后、外出归来、打喷嚏、咳嗽、玩牌以及清洁鼻子后，要

立即用流动水和肥皂洗手。

4积极参加体育锻炼，增强体质。5注意防寒保暖，

合理安排好饮食。要补充足够的水分，饮食上不宜太过辛辣,

也不宜过食油腻，宜多食些富含优质蛋白、糖类及微量元素

的食物，如瘦肉、禽蛋、大枣、蜂蜜和新鲜蔬菜、水果等。

【“三高”病的防治】

1、合理安排生活，注意劳逸结合，定期测量血压。

么先择适当时间参与运动，运动量应适宜，以不引起

心慌、脉搏明显增快为宜。

区减少盐的摄入量，医学证明摄盐量与三高病发生率

成正相关。

4注意饮食控制与调节，减少动物脂肪、刺激性、高

胆固醇及腌制食物的摄入。

反控制体重。胖人“三高病”的患病率是体重正常者

的2-6倍。

&避免精神刺激和过度疲劳。

7、忌烟、限酒。吸烟会兴奋中枢神经和交感神经，使

心率加快，直接加大“三高病”的发病率。大量饮酒易引发

“三高病”，高浓度的酒精会导致动脉硬化，引起“三高病”。

总之，预防春季多发病，应做到以下几点：

一、适时增减衣服。要遵循“春捂秋冻”的古训，初春乍暖

时，不要急于减衣，气温骤降时，要及时添衣。

二、注意卫生。要经常保持室内清洁，注意宿舍、教室、阅

览室等公众场所的通风，使室内空气新鲜，阳光充足。要勤

晒被褥和换衣裳。

三、合理膳食。日常膳食中，除吃适量鱼、肉、鸡、蛋外，

应多吃些乳水，保证人体充足的水分。

四、充足睡眠。春天易发生“春困”，保证充足睡眠既有利

于学习，又可增强免疫力。

五、加强室外活动。增强自身的体育锻炼，提高自我免疫力。

六、接种预防免疫。如：流感疫苗，肺炎疫苗等。

医疗保健小帮手

【冬季养生，关爱肾脏】

自200汴由国际肾脏病学会、国际肾脏病联合会提出并

确定了每年明份第二个星期四为“世界肾脏病日”以来，

已走过八个年头了。世界肾脏病日的提出，旨在唤起人们对

肾脏及肾脏疾病的认识及重视程度。

肾脏，俗称“腰子”，在生命活动中扮演着重要的角色,

不仅能清除废物和多余的液体，保持体内液体和化学物质的

平衡，清除身体内的药物和毒物，而且还能释放重要的激素

来帮助调节血压、生成红细胞和保持骨骼健康。但是，它又

很娇气，需要小心呵护，照顾不周，很容易发生病变，导致

慢性肾脏疾病的发生。

肾病往往起病隐匿，早期通常没有任何不适，一旦有自

觉症状就医时已发展至肾衰竭或尿毒症期，重者威胁患者生

命，故而得名“沉默的杀手”。据最新流行病学调查显示：

我国慢性肾病的社区发病率高达也就是说，在我国每

1呛人中有1人就患有慢性肾脏病。全国现在的尿毒症患者

有15哆万，每年还在以1二防新增尿毒症患者的趋势上升

着。由于肾脏替代治疗的普及，虽然终末期肾病的死亡率近

年来显著下降，但是相对其他人群而言，终末期肾病患者仍

需面对高昂的医疗费用、严重的并发症及高死亡率、相对低

的生活质量和社会回归率都是我们关注的焦点。因此对慢性

肾脏病人群的早期筛查、早期诊断，早期干预，以最大程度的

减少和延缓终末期肾病及其并发症的发生，减轻患者痛苦,

提高生活质量，节约医疗资源，显得十分重要。

关爱肾脏关键在预防，在于积极采取保护肾脏的措施。

哪些人群需要警惕肾脏病？糖尿病患者；高血压患者；

水肿患者；痛风（高尿酸血症）、泌尿系结石、系统性红斑

狼疮、多发性骨髓瘤等患者；肥胖人群；吸烟人群；有糖尿

病、高血压或肾脏病家族史的人群；5咳以上人群。

哪些检查可筛查肾脏病？尿常规、测血压、血清肌酎、

肾脏B超等检查有助于早期发现慢性肾脏病。

早期发现和治疗肾脏病的重要性？早期的发现和治疗

会延缓或阻止慢性肾脏病的进程，以免过早发展至尿毒症

期。

加速慢性肾脏病进展的因素主要有哪些？高血压、蛋白

尿、高血糖、高脂血症、高蛋白饮食、感染、滥用药物。

如何保护肾脏？

不乱吃药：许多市售的止痛药、感冒药和中草药都有肾

脏毒性，不要不经医师处方乱吃，对医师处方的抗生素、止

痛药也应知其副作用有哪些。尽可能不用造影剂行CT增强

检查！

不暴饮暴食：吃太多蛋白质和盐分，会加重肾脏负担。

此外，运动饮料含有额外的电解质与盐分，有肾病的人需小

心这类饮料。

治疗感冒：若感冒去了又来，或是感冒后，有高血压、

水肿、解小便有泡泡，最好找肾脏科医生做筛检。

反复发作的扁桃腺炎要小心：喉部或扁桃腺遭链球菌感

染时，务必根治，否则容易导致肾脏发炎。

适量饮水不憋尿：尿液潴留在膀胱，就如同下水道阻塞

后容易繁殖细菌一样，细菌会经由输尿管感染肾脏。

控制糖尿病和高血压：血压控制不好、糖尿病太久都会

造成血管硬化，而肾脏就是由数百万个微血管球组成，血糖

血压控制不好，肾脏坏得快。

不喝成分不明的井水和河水：以免铅、镉、铭等重金属

太［Wj而损害肾脏。

泌尿道结石要处理：结石不痛不代表好了，尤其是输尿

管结石很容易造成肾积水，长久下来，肾脏会完全损坏而不

自知。

定期检查：最好每半年做一次尿液和血液肌酸酎和尿素

氮检查，女性怀孕时肾脏负担会加重，应该监测肾功能，以

免因妊娠毒血症而变成尿毒症。

【寒冬要防暖气病】

天寒地冻的冬天，人们爱呆在暖意融融的屋内，享受温

暖之美。然而，当你沉浸在暖气带来的惬意之中，“暖气病”

便有可能会找上门来，致使皮肤干燥、瘙痒，引发呼吸道、

尿路感染，发生心血管意外和伤害眼睛。怎样才能防范“暖

气病”？

室内温湿度适宜

冬天，室温以18C左右、空气中相对湿度在4小则

宜，可使人体感到最舒适。当室内温度过高时，应暂停供暖;

干燥时，可用加湿器或每天多拖几次地板。

保持室内空气新鲜

冬季，每天上午时至下午时之间，要开窗通风半小时

左右。风和日丽的天气通风时间可长些，且不要在室内吸烟。

洗澡不要太勤

冬天，青年人每周洗一两次澡，老年人可半月洗一次。

注意水温不能过高，尽量不用肥皂搓洗，洗澡后可用油脂较

多的护肤品涂擦皮肤。

每天至少喝沂水

每天要喝200650度升白开水或淡茶水，尤其是晚睡

前和早晨起床后要喝杯温白开水，有利于稀释血液，促进血

液循环。

常吃新鲜蔬菜和水果

要多吃胡萝卜、白菜、白萝卜、韭菜、茴香、菠菜、冬

瓜、梨、苹果、橘子等新鲜蔬菜和水果，其含多种维生素和

微量元素，可增强皮肤和呼吸道黏膜的免疫力。

坚持有氧运动

每天到户外进行有氧运动，是远离“暖气病”最好的方

法。每人可根据自身的体质状况，来选择步行、慢跑、打球、

做广播体操、冬泳等。这样可有效增强心肺功能，促进血液

循环和新陈代谢，提高身体的抵抗力和对气候变化的适应能

力。止匕外，有眼睛干涩者，可在工作间隙做冷钟眨眼运动,

以促进泪液的分泌和循环；咽干舌燥者，可做舌头操，每天

晨起后，微闭口唇，舌舔上腭，当唾液满嘴时，随意念徐徐

咽下，反复:T1次。如此可起到滋润口腔、濡养脾胃的作用。

【三大细节呵护自己的肺】

肺癌是人类健康和生命的杀手。如何从细节上来呵护自

己的肺，从而预防肺癌的发生？听听专家怎么说一一

细节一：别让炒菜的油烟伤了肺中国医学科学院肿瘤

医院副院长石远凯指出，中国人炒菜时喜欢听到菜下锅时那

种僻里啪啦的声音，但这种声音除了让我们吸入更多的油烟

外，没有任何好处。油烟的温度和致癌物质是成正比的，油

温越高，菜里含的致癌物就越多。所以大家做菜时，不要等

到油锅冒烟时才放入菜翻炒。另外，要保证厨房的通风，安

装合适的抽油烟机，尽量少做煎、炸、烤类的食物。

细节二：烟屁股尽量留得长一点天津医科大学总医院

院长周清华表示，很多人在吸烟时都是把烟吸到最后才将其

熄灭，这是错误的。吸烟时最好将烟蒂留得长一些。这是因

为距离燃点越近，产生的烟就越多。如果烟蒂留得长，产生

的烟就会少，吸入肺内的致癌物也就少些。

细节三：过滤嘴香烟是骗局首都医科大学附属北京宣

武医院胸外科主任支修益认为，很多人都以为过滤嘴可以排

除烟中的有害物质，其实这只是一个骗局。人们抽烟时拿的

是过滤嘴的侧孔，这样刚好把侧孔堵上了，一点过滤作用也

没有起到。还有很多烟民认为抽低焦油的烟可以减少肺癌的

发生，这也是错误的想法。抽低焦油烟的人肺癌的发病率根

本没有下降，反倒是患肺腺癌的几率增大了。

白领工作者的脊椎保健

脊椎除了能支持身体直立，更有保护脊髓神经的功能。

健康的脊椎不仅能使人身姿挺拔，更能使人免除腰酸背痛的

苦恼。但是，白领人群由于需要长时间坐着，腰酸背痛已成

为常见的不适症状。实际上，在站立、坐着、搬东西，甚至

睡觉时，都要注意一些动作要领。

站姿：双脚轮流踩凳子

当我们站立时，脊椎承受我们所有的体重，所以站立的

姿势非常重要。而正常的脊椎有一定的弧度，保持及维持正

常的弧度能够减轻脊椎所承受的压力，因而可以减轻背部酸

痛。当我们需要长时间站立时，可以轮流将一只脚放在2卜

3喔米高的脚凳上，如此就可以减轻背部所受的压力。

坐姿：椅背支撑很必要

坐的时候背部一定要有椅背的支撑，最好椅背能够稍有

突出的弧度来支撑背部。另外可以将膝盖的高度稍高于臀部

的位置，如此也可以减少脊椎所受的压力。一个不变的姿势

如果保持超过一个小时，就应稍微活动一下身躯，也有助背

部的健康。

拿取高物：站在凳子上

当要拿取置于高处物品时，记得一定要站在脚凳上，以

减少脊椎受伤的可能。

搬东西：用推不用拉

请记得尽量用推、少用拉的方式。当准备推东西的时候,

用您的手臂及脚来做出推的力量。

携带物品时，分两小袋比一大袋省力，并且尽量让物品

靠近身体，以减轻脊椎的受力。

当要抬重物时，一只脚用半跪姿，另外身体尽量靠近要

抬的物品，保持背部的平直。记得尽量用脚的力量来减轻背

部的压力。

睡觉：侧卧双脚夹枕头

当躺卧时脊椎所受的压力最小，所以适度休息也有助于

背部酸痛的减轻。平躺时膝盖下放个枕头或是侧躺时两脚中

夹个枕头，都有助于脊椎压力的减轻。

献血与健康

3咛来，每当提到一次献血40噫升时，常会有人质疑:

不是一次献20璋升吗？怎么又说献40腾升呢？实际上，

20值升是一个错误且不科学的献血量标准，误导着中国公

民几十年，严重影响着我国推广非指标性自愿无偿献血进

程。

《中华人民共和国献血法》第九条规定：血站对献血者

每次采集血液量一般为20噫升，最多不得超过40瑁升。由

此可见：一次采集40斑升血液是合法的。从科学的角度讲,

能否献血，一次献血20廛升还是40罐升，要因人而异。要

根据拟献血者的体重、血压和血红蛋白及血比重等指标酌情

而定。

人体血液的总量占体重的7^阮。以一个体重为5必斤

的人而言，其体内的总血容量约为400噫升，而一次献血400

毫升，只占其体内总血量的1%而这1该仅占人体内备用血

液的1/3一般不会不影响正常的生理活动。

提倡40璋升献血，不仅可以增加血液的采集量，更重

要的是可以提高血液的安全系数，减少因输血给受血者带来

的不良反应。很多需要输血治疗的患者，一次输血的量多在

40罐升以上，如果献血者献20斑升血，那么至少需要输两

个人的血液，这样对受血者来讲，就意味着要承担两次被免

疫和可能两次被感染上经输血传播疾病的风险。而且这种风

险是随输血量加大而成倍增长的。因此而言，一次献血400

毫升，对受血者更安全。

从中国人的体质上看，南方人一次献血40噫升的比例

控制在7牛吐间。北方人普遍身体比较高大，体内总血

量比较多，所以，一次捐献40斑升者的比例可以提升几个

百分点。当然，也切莫简单或盲目追求一次献血40度升的

比例