岁月漫长解锁幸福密码教学设计高中下学期心理健康主题班会

心理课|岁月漫长解锁幸福密码岁月漫长解锁幸福密码心理狗学美好的风景，在路上设计意图：提起高中生活，很多学生的描述就是累，压抑、枯燥、紧张、焦虑。确实，尤其在高中阶段，由于知识量的增大，知识的理论性、系统性、综合性的记增强，学生的学习压力感增强，学生生理和心理发展的不平衡，以及生理和某些心理发展同道德或者其他社会意识发展之间的不平衡，造成了学生种种心理的矛盾和冲突，负性情绪体验多于正性情绪体验。鉴于此，本节课以“幸福秘方”为主题，旨在通过对幸福含义的重新阐释，以及每个人对幸福的体验分享和通过五感捕捉幸福瞬间，使学生认识到，其实幸福就在我们身边，形成自己的幸福秘方。使用年级：高中（1、2、3）准备材料：视频、学案纸、多媒体PPT教学过程一、幸福是什么？幸福是什么1、OH卡牌中看幸福——你觉得那张照片最幸福，为什么？规则：呈现8张OH卡牌，30s的时间选出你认为最幸福的一张卡牌，并谈谈你看到了什么？为什么觉得是幸福的？学生1:学会2:...不同的人眼中的幸福是不同的，而卡牌的选择也在通过我们的探索向我们的内心进行对话。所以幸福是什么，邀请同学观看视频教师总结：心理学家发现：一个人在不开心的时候是不会说废话的。一个人说的话，若90%以上是废话，她就很快乐。若废话不足50%，则快乐感不足。在交流中，没有太强目的性的语言，更容易让人亲近。二、为什么不幸福？1、简单的将幸福定义为快乐很多人都觉得人这一辈子开心最重要，但这种观念存在很大的问愿，首先就是快乐往往很短暂，看剧、刷视频、打游戏这些轻松就能收获的快乐，往往只是一瞬间的事儿。我们的人生很长，如果为了短期的快乐牺牲了长期利益，往往最后就会演变成长期的闷闷不乐。比如你为了口舌之欲而不注意饮食管理，最终肥胖和病痛会让你不快乐；一次性的冲动消费会让你爽快一时，但当你下个月不得不通过节衣缩食来偿还信用卡的时候，你会感到很不快乐。另外，快乐是有适应性的。不断地追求快乐会导致满足感降低，这种现象被称为适应性。当边际效应递减，你的多巴胺阈值在不断地被拉高时，你会变得越来越难以满足。在哲学范畴里，快乐是消费性的，每次快乐都是一次性消费，留不下什么决定人生意义的东西。而幸福是生活的整体成就，它不是一时半会儿的兴奋。人应该为了幸福去放弃掉某些短暂的快乐，比如你应该为了身体健康管往自己的嘴；你应该为了未来的幸福而努力，而不该只图一时的快乐。2.对比体系出了问题很多人都喜欢横向对比，而忽略纵向对比。不管取得了多大的成续，都不愿意与自己几年前的境遇做对比，而更喜欢跟周围的同龄的同事、朋友做对比。而这种横向对比是幸福感的一大杀手。很多人之所以不幸福，是因为他们追求的不是幸福，而是比别人幸福。其实，人的际遇和周遭环境总是在不断变化的，与别人对比，你可能永远都感觉不到幸福，只有与过往的自己对比，你才能体会到成长的幸福。呈现经典短视频：范伟谈幸福3、把幸福建立在别人之上很多人都喜欢把自己的幸福建立在别人身上。比如希望自己的朋友可以一直对自己好；希望自己不学习就可以考上重点大学；希望老师给自己少布置点作业。所有把自己的幸福建立在别人身上的人，相当于主动放弃了自己掌控幸福的权利。而那个“别人”，是不可控的。哈佛大学2003年的一项调查报告里提到过，现代社会决定我们幸福的最大的因素，就是人际关系。而你在人际关系里收获不到快乐一个很大的原因，就是你对别人的期望过高，所以别人的起起伏伏就会导致你自身幸福感的波动。你就像一个提线木偶，别人可以轻易地让你哭、让你笑。你要明白，你的幸福是独立的。你可以自己挣钱养活自己，可以环游世界，也可以吃遍天下美食、赏尽世间美景。这一切都与别人无关。4、你没有发自内心热爱的人或事往往会有很多同学问：“人生有什么意义？”这个问题。人生意义没有唯一答案，也没有标准答案。大多数人从生到死就是按部就班的读书、工作、结婚、生子、退休、带娃。他们会说：大家不都是这么过来的吗？但如果你真的想探寻人生意义，首要是要找到一个清晰坚定的人生目标，可以是一个人、一份事业、一个爱好。这个目标不能太小，小到很容易就得到，也不能太大，大到根本不现实。人生目标不是立刻就确定下来的，它是在你的生活中逐渐成型的。为之努力奋斗就已经是人生的重要意义了。总结：即使如此，幸福依然在我们的身边，并发生在每时每刻！三、五感产幸福五感产幸福播放视频：自然云的变化播放两段视频：①森林之声；②雪绒花写给辛夷的歌03嗅觉体验来到花草树木旁边，闻属于它们的自然清新味道；三月闻挑花香、九月闻桂花香、腊月闻梅花香，与大自然同频共振；晒被子，闻着被子上的温暖的太阳味入睡；买一束喜欢的花，闻花的香味；点一个自己喜欢的香薰；闻自己喜欢的食物的香味，感受满满的幸福；擦自己喜欢的护肤品和香水，在自己喜欢的味道中度过一整天；选择味道舒适的洗发水、洗衣液，让自己时刻嗅到愉悦的香味。具体操作：带学生走出教室，闻花香，或带一瓶香水，感受味道的魅力；准备柠檬片让学生感受...具体操作：给每位学生带一颗糖、或者柠檬；通过美食视频然大家感受到无关是相通的，视觉会刺激大脑从而让人香气诱人的香味，分泌唾液，这些味觉的满足也会带来幸福。第五：触觉体验接受自然的馈赠感受阳光洒满全身的温暖、感受微风拂面的清爽去拥抱大树、抚摸小草，感受旺盛的生命力脚踏大地，感受大地的稳定和力量创造美好的触觉体验给家人、爱人一个温暖的拥抱穿让身体感觉舒适的衣服泡一个温暖舒适的热水澡，消除身体的疲乏拥抱抚摸小动物，感受单纯的快乐美好的触觉，让你给出爱、感受爱、生发喜悦。播放视频：科学了解触觉四、幸福秘方幸福秘方1、PERMA模型：你的2024幸福配方PERMA模型由积极心理学的奠基人马丁•塞利格曼提出，包含了五个让我们生活发光的元素：积极情绪（P）、投入（E）、人际关系（R）、意义（M）和成就（A）。下面，就让我们一起探索这五个元素，让2024年的你，幸福感爆棚！【P：积极情绪】有没有发现，当你心情好的时候，看世界都美美哒？积极情绪就是那种让你感觉充满希望、快乐、爱的感觉。试着和磁场相同的的人一起度过美好时光，或者沉浸在你爱的音乐里，这些小举动都能让积极情绪环绕你，赶走负面情绪，让你的生活充满阳光！【E：投入】想象一下，你全神贯注地做一件事情，完全忘记了时间，这就是“心流”体验！找到你真正热爱的事情，全情投入，幸福感自然就来敲门啦！【R：人际关系】人是社会性动物，我们需要爱和被爱。和朋友分享快乐，热情回应别人，特别是你的家人，这些都能让你们的感情更加深厚，亲密感和幸福感都倍增哦！【M：意义】生活中，有没有什么事情让你觉得“这就是我存在的意义”？无论是工作、公益还是其他，找到那个让你热血沸腾的目标，它会给你力量，让你在面对困难时依然保持幸福感。【A：成就】成就感，就是那个让你自豪地说“我做到了！”的时刻。设定小目标，关注每一个进步，庆祝每一个成功，这些都能让你的