2024年中考历史备考应考策略与心理疏导

2024年中考历史备考应考策略与心理疏导

2024年中考历史复习全力冲刺

雄关漫道真如铁，而今迈步从头越。中考迫在眉睫，到了最后

冲刺的关键时刻，复习得法，就是育活一片林，要想在中考中

取得理想的成绩，备考复习就必须给力、,给势，方法恰当。那

么如何才能有的放矢，科学高效的备考复习？

值化繁为筒突出主干

问题一：历史知识点零碎、内容多、掌握起来容易混淆而又容

易遗忘。

窍门一：学点阿Q精神，学会微笑，积极进行自我心理暗示

培养积极心态

不要再让负面情绪

给自己懈怠找借口

每天演练一遍考

试心理、学会考每天起床告

场自我减压诉自己能行

找一些积极励志的人每天给自己成就感、

■■%>«■«ft*-*L

中考前，很多学生由于压力过大，容易产生消极情绪，总担

心考不好，对不起家长、老师和支持自己的人，整天想时间不

够用，很多知识点没掌握好等。每当产生消极情绪时，考生要

学会给自己一些心理暗示，例如“我能行”“我会考好

的”“我相信，只要努力了一定会取得理想的成绩，功夫不负

有心人”等。人在充满信心时往往春风满面，面带笑容，昂首

挺胸，走路步伐坚强有力，而人在丧失信心时往往愁眉.苦脸，

无精打采，步伐软绵，面带愁容。笑是使人充满信心的表现，

是人内心快乐的外部表现，笑和人的信心体验是一致的，和人

的自信心相互促进，自信心使人充满微笑，微笑使人更加充满

信心，两者相互产生促进作用。

因此，建议考生学会微笑，经常微笑。学会发自内心的微

笑，信心就会在心中滋长起来。千万不要在中考前受到较多的

消极暗示，那样不利于增强自信心。

窍门二：要“头脑简单”，不攀比，不迷信

备考期间，尽量不要想“考不好怎么办？其他人会不会取笑

我？父母老师会不会怪我？”等，在结果没出来之前自己吓自

己，越是到备考关键时刻，越要消除杂念，要“头脑简单”，

尽量静下心来好好复习。考生之间不要相互攀比，只要能考出

自己的实际水平就意味着成功，攀比只能挫折自己的信心，挫

伤自己中考的积极性。有些考生会因为他们听见了什么或者身

体有什么感受，这些将对考生考试产生影响，形成消极暗示，

影响情绪，影响信心。如听到乌鸦叫了，梦见不祥之物等，预

示着中考可能会失利，其实这都是不可相信的东西，实际上不

存在超自然的力量来控制考生的命运，考生的命运掌握在自己

手中，中考全凭考生的学习实力和心态来决定。至于模拟考试

的成绩和排名，不要太看重，更不要和别人比较，做好查漏补

缺工作就行。也不要有侥幸心理，指望考试能超常发挥。

窍门三：以课本为本，查漏补缺增强实力

中考前的复习要以课本为本，对照每一科所有的课本目录，

回顾每一单元每一课的学习内容，看看哪些内容已经彻底掌

握，哪些内容还需好好复习一下。对于模棱两可的知识点要重

点复习，对于非常陌生的知识点就不要花费太多时间。考生信

心是建立在实力基础上的，只有考生有实力才会有信心。

因此，考生在备考冲刺阶段要根据自己的情况建立知识的网

络体系，查漏补缺，以增强自身的实力，这样就有利于增强考

生的信心。信心越足，压力越小。

窍门四：学会减压，多交流，先做容易题

不少考生当中考信心不足的时候，把自己的心事憋在心里。

其实，这个时候最好主动与同学、朋友、老师、家长多交流，

把自己的心里话说出来、把自己内心的苦衷倾诉出来就会得到

心理上压力的释放。老师、同学、家长会给你安慰、鼓励和支

持，这有助于改变信心不足的状态。建议考生在信心不足的时

候，摆正心态，看看那些中考状元们介绍经验的文章，他们是

怎么在没有信心的状态下从挫折中走出来的，对考生解决信心

问题会很有好处。在考场上，如信心不足，可根据中考试卷特

点先做容易题，因为一般情况下绝大部分容易题考生都会做出

来的，这样就会增强你的信心。

窍门五：量体裁衣，订立适当的中考目标

考前定目标，是不少学生要做的一件事，但要量体裁衣，订

立适当的中考目标，考生要根据自己九年级以来的考试成绩,

实事求是地评估自己的学习实力，确定自己的中考目标。考生

如果把中考目标定得过高就会为难以达到目标而产生考试焦

虑，影响考试发挥，考生把中考目标定的太低也会影响自己潜

能的发挥。

窍门六：调整好生物钟和身体状态

机遇只垂青于有准备的人。在临考前几天的冲刺黄金期里，

调整最佳临考状态比全面复习更为重要，也是保证考场正常发

挥甚至超常发挥的基础。4个细节，帮助你快速调整状态，达到

事半功倍的效果。

首先，临考前切记“劳逸结合”。过度劳累会影响自己在考

场中的正常发挥，因此在临考前的几天时间里，一定要有张有

弛，比如学习8小时后拿出1小时运动。

其次，临考前调整好生物钟。切忌熬夜学习，必须形成规律

的早起早睡习惯，让自己在白天进入最佳的学习状态，让大脑

在考试时间适应思考、保持活跃。

另外，临考前每天给自己一个积极心理暗示。比如，对自己

今天一点一滴的收获加以肯定，让自己在每一个微小的心理暗

示里找到迎考的信心。

最后，临考前保护好自己的身体。不仅要保护好自己免受疾

病甚至疫情的侵扰，还要保护好自己的身体，让自己能以最好

的身体状态走入考场。

窍门七：合理调动自己的潜能

1.科学用脑

(1)看、听、读、做(题)交替进行。

(2)学习一段时间后，适当休息一下。

2.按照记忆规律和生物节律来组织复习

(1)集中复习：就是集中一段时间一下子重复学习许多

次。

(2)分散复习：适宜在复习内容难、缺乏兴趣、容易疲劳

时使用。

(3)间隔复习：遗忘的规律是先快后慢，所以要注意间隔

复习，间隔时间先短后长。

(4)生物节律：精力充沛时用来复习有难度的部分；轻微

疲劳时，用来复习容易的部分。

(5)过度学习：一个人要掌握所学的知识，一定要经常提

醒自己通过反复练习，才能得到巩固。复习量达到150%时，记

忆效果最好。

(6)尝试背诵：边阅读边背诵，阅读与背诵交替进行，效

果好于单纯阅读。

3.讲究目标策略：根据自己各科的基础和学习现状，制定

相应的分数目标，有策略地复习。

4.认清自己的学习风格

明白每个人的学习风格是不一样的，不要盲目与他人比较，

制定适合自己的复习计划最重要。有的人是视觉型，有的人是

听觉型，有的人是感觉型。视觉型的人往往对图像的记忆最

好，而听觉型的人对声音的记忆和理解最深刻，感觉型的人对

温度等可触可感的内容记忆最佳。如何知道自己是哪个知觉类

型呢？比如，我说“咖啡”，你想到的是什么呢？是一杯冲好

的冒着热气的咖啡的景象；还是你倒咖啡时那种轻轻流动的声

音呢？或是你喝咖啡时的嘴唇吧嗒的声响呢？是咖啡的颜色吸

引了你.，还是那浓郁的香味让你陶醉呢？

如果你的脑海里首先出现的是一幅景象，你的眼球是往上

动，那么你就是视觉特征的人；如果你脑海中首先出现的是某

种声音，你的眼球是直视前方，那么你就是听觉型的人；如果

你的脑海中首先出现的是某种感觉，眼球是向下，那么你就是

感觉型的人。视觉型的人最好的复习方法就是让复习的内容可

视化，将复习内容转换成图像，这样就可以很快的记忆下来。

听觉型的人最好的复习方法就是将复习的内容转换成声音，通

过出声的朗读来加强记忆。感觉型的人就可以通过增添复习内

容的可感性来强化记忆。

5.必要时借用外力：向他人请教。

6,充分利用零碎时间：如走路时、睡着前用来记忆或回忆

需背诵的知识等。

让每天都成功。也许我们偶尔会失败，甚至想放弃，但这一

切都不重要，因为这一切终究会过去。生活每天都是新的，今

天我们将度过一个全新的一天！

问题二：各省市近年来中考命题呈现出侧重于周年事件、时

事热点和重大事件的考查。

对策1.关注周年的历史事件，整理重大历史事件的知识点。

把周年事件和转折性事件作为复习的重中之重，单独梳理，

整理成册，方便识记和保存，复习起来更能得心应手。例如：

2023年是抗美援朝战争结束、一五计划的实施、和平共处五项

原则的提出70周年；社会主义市场经济体制建立、欧盟的建立

30周年等等”，这些都是需要我们重点复习的。

重大事件主要有：鸦片战争，新中国成立，洋务运动，五四运

动，早期资产阶级革命，新经济政策，罗斯福新政，中共十一

届三中全会等等。

对策2.关注时事热点，把握时代脉搏，仔细研究考题方向。

“知古通今”、“以史为鉴”。近几年中考题都以大量热

点问题来考查学生关注社会、关注生活的能力，且很多题目都

是以新闻题材为切入点，把历史与现实联系起来，考查学生的

实践应用能力、考查对学生历史学科核心素养的落实情况。我

们认为今年会一如既往。建议大家关注时政热点，如中共二十

大的召开；中国式现代化；俄乌战争；美台勾连；构建人类命

运共同体；科技国防新成就等。

问题三：础知识虽然记住了，但眼高手低，练习时一做就错，

得分率低。

对策1.注意加强对学生审题技巧、答题规范和技巧的训练。

平时对学生进行学法指导非常重要，尤其是审题技巧。中考试

题有很多题目是考查学生解读材料信息，并从材料中提取信息

的能力。要指导学生抓住题目的关键点。如中心语、答题要求

（说明、论述、简答、列举等）、限制词等重要内容，这样就可

以有效地避免“文不对题”、“答非所问”的现象。根据题目

要求答题，做到有的放矢；还要注意试题分值、答案的格式规

范化，要点序号化，内容重点化等。

例如2018年山东临沂选择题第6小题：明故宫是中世纪（约公

元476年〜公元1453年）世界上最大的宫殿建筑群，被称为

“世界第一宫殿”。现在，明故宫遗址已被列为全国重点文物

保护单位。结合图1判断该遗址位于

明应03为上

★,AicRcWnra舜r

一：OC）人，萩"二，』，1金,

・are人—a

A.北京市B.上海市C.西安市D.南京市

【错误剖析】这道题目学生出现的主要问题是审题不认真，有

很多学生一看到“故宫”，就想到了“北京故宫”，想当然的

选择“北京市”，而忽略了题干中提到的“明故宫”和图片中

“明故宫遗址、南京市人民政府立”的字样。

例如（2022•广东・中考真题第14题）如图。公元前8至前6

世纪，古希腊人进行了大范围的殖民活动。据此可知，古希腊

人

A.扩张势力至黑海沿岸B.实现希腊城邦的统一

C.建立起亚历山大帝国D.征服整个意大利半岛

【错误剖析】这道题目学生出现的主要问题是审题不认真，有

很多学生一看到古希腊桔黄色图，就想当然认为古希腊人实现

了国家统一，而选择B。

对策2.转变角色，强化训练，建立错题档案.

九年级复习任务重，时间紧，对于学生来说更是“一寸光阴，

一寸金”。这就要求我们在复习备考时，做一些含金量高的中

考模拟试卷，并认真分析，找出错因，查补缺漏，建立错题档

案，以备最后复习阶段的巩固提升。

02一

沉着应试■决胜中考

中考在即，对中考应采取在“战略”上藐视，在“战术”上

重视的策略。

在“战略”上藐视，就是要像对待平常考试一样对待中考，

不要紧张，不要害怕，从容镇定地答题。在“战术”上重视，

就是要严肃认真地对待中考，以坚韧不拔的毅力、顽强拼搏的

精神，一题一题地做，一分一分地拿，不轻易放过一分，做到

胜不骄、败不馁、勇往直前。

具体要注意以下几个方面:

1、拿到试卷后，先填好信息栏，将准考证号、姓名填在密

封线以内。

从进入考场到开考一般有一段时间，这时应当安定情绪使自

己尽早地进入考试状态。可以这样做：在草稿纸上写出自己应

当注意的事项、时间安排等，但是要注意尽量写得小一些、集

中一些，要节省草稿纸。

2、答题之前，先将试卷浏览一遍。

了解全卷共几页、有多少题、各占多少分、难易程度如何

等，使自己对试卷有个大致了解，然后合理地安排答题时间，

按顺序——作答。这样的做法较为主动，具体来讲：一定要先

做选择题，做完后马上涂答题卡。第二卷的大题一般也要从前

到后，因为试卷的整体难度是先易后难的。在做大题时，第一

问往往是比较容易的，但是又非常关键，是“敲门砖”“金钥

匙”。因此，第一问的思考、解答必须小心谨慎，这样会增强

做后面问题的信心。

3、答题时，先易后难。

首先做那些自己有把握做对的题目。要集中精力，先将这部

分“拿得准”的题目做好，这样心里就会踏实一些。第二步，

做那些基本能做但无十分把握的题目。对这部分“力争”的题

目，只要定下心来，认真仔细地去做，也不难完成。对个别难

题，一定要放到最后去做，千万不要因为一道难题耽误了答题

时间，甚至影响到全局。考生在顺利完成简单题和中档题后，

心里就有底了，情绪也比开始轻松多了，答题思路也较之前清

晰了，这样再全力以赴攻克剩余的难题，也就更容易成功。即

使不能全部回答正确，也要争取多写几点，尽可能多得分。

4、审题要认真，答题要快与准。

1）选择题：

①圈画关键词：包括时间、地点、人物、事件、角度（原

因、结果、影响）“正确”的还是“不正确”的等，找到问题

方向。

②看选项：采用排除法和使用最佳选择法选出最正确的，选

择题选好以后，如果没有十分把握就不要改动，相信你的第一

感觉。

③不要凭经验答题，选项必有依据。中考没有成品题，如果

类似，但跟你做过的考察的角度不同，一定要凭自己所掌握的

知识仔细答题。

④做完选择题后立即涂卡，涂完后检查一遍顺序，确保无误

后开始做第二卷。

2）材料解析题：

①审题：细审快答，先看问题再看材料，看清问题有几问，

不要漏答。首先，弄清材料的含义和观点，这是解题的基础。

其次，深挖材料，还原历史背景，这是解题的关键。第三就是

抓住关键词（提示语、时间和地点限制、根本、直接、历史、

现实、主观、客观、政治、经济等关键性词语）。

②材料题答案无非四种：答案在课本中，靠记忆归纳，比如

题目中出现“结合所学”的字眼；答案在材料中，靠分析提

炼，比如题目中出现“根据材料”的字眼；答案需要课本和材

料相结合，重点在理清考察的角度；最后一种，言之有理即，

通常材料题最后一问中会出现“启示”、“认识”“看法”等

字眼的开放性题目，一定要回过头看看材料，根据每个材料的

中心意思答题，重点要“有理”，一定不能脱离材料和问题的

角度。

③书写：a、原则是看分答题，2分以上写两条，两条以上写

序号，宁可多答，不可少答，宁可错答，不可不答，写在试卷

上的就不能轻易划掉；b、答案靠左对齐，有序号的上下对齐；

c、字可以不好，但不可潦草。

5、检查和验证。

只要时间许可，一定要认真地将试题答案从头到尾检查和验

证一遍。其目的有两个：一是防止遗漏。主要是看一看有无漏

做的题目，先看试卷背面有无题目未做，再看试卷的大题是否

漏做，每个大题中的小题是否漏做。二是检查并纠正错误答

案。检查要从审题开始，如果只看过程往往发现不了错误。如

发现有题目做错，要将错误答案划去，然后将正确答案写在原

题旁边。

6、每门功课考完后，不必马上和其他同学对答案。

很多考生考试结束后就立刻和同学对答案，这样难免会影响

自己的情绪。考得好的，切不可自满。即使这一科考得不够理

想，也不要烦恼和急躁，更不能一蹶不振，而应振作精神，分

析学科共性的问题，争取把下一科目考好。

既脸蔬等

KAOQIANSHUDAO

(编者的话)树立信心，调整心态，沉着应对。考生掌握知识

与运用知识、发现问题和解决问题的能力是中考成功的“硬

件”，是中考成功的基础；考前与考中的心态是中考成功的软

件，是中考成功的关键。越临近中考，考生心态调节越显重

要。中考成功的“硬件”与“软件”在中考中同等重要，缺一

不可。

状。特别是在经过二轮复

习高强度考试都未能寻求突破口或进步甚微的同学，很容易产

生松劲的现象；其实，这个时候如果合理利用时间，找到问题

所在，成绩依然会有提升。中等水平的学生是提升最快的。

(2)心浮气躁，无法安心投入最后阶段的学习；

(3)缺乏耐心，希望考试早点到来，早点结束。甚至做好复读

打算；

(4)忽视最后阶段巩固基础知识的重要性，一心只想做套题，

功利思想比较突出；

(5)过度紧张，压力过大，过早出现考前的不安情绪；

(6)拼搏过度，分秒必争，精力透支，效率低下。

在迎接中考短暂的几天时间里认识自己、把握自己应该努力的

方向，比盲目投入复习更为重要。这需要从3个方面入手：第

一“定位”，第二“计划”，第三“实干”。

“定位”：认清自己处于什么水平，为自己“量身定做”一个

适合的目标。如果都用过高的目标和定位要求自己，只会徒增

焦虑。面对中考，我们要根据自己的情况，确立中考目标。有

了明确的目标，就为之而努力奋斗。

“计划”：认清自己的优势与劣势，制定适合自己的独特复习

计划。首先认真分析自己的优势科目和劣势科目——哪一个科

目通过复习可以提升多少分，每一个科目时间如何分配，每一

学科的哪些考点已经可以得分，哪些考点通过复习可以得

分……通过这样的分析思考，制定出自己的复习计划。

“实干”：把自己的定位与目标付诸行动。在剩下的几天里，

每天让自己比昨天进步一点点，脚踏实地，把握现在。不管追

求什么目标，都应坚持不懈。

1、心理暗示

活动体验“心理暗示〃的影响力。人自身的主观想法，心理上所产

生的感受往往会竭力趋向于这个想法，并驱动相关行动。了解这个心

理暗示后，我们就可以尝试将这个科学规律为我所用，继而形成更好

的学习状态。

2、中考，对我来说意味着什么？

体验解读的复杂性，即一个人的解读往往包括多个方面（以下列

举了6个有代表性的解读方面）；感受不同的解读对同一个人产生

的不同影响（数字越小的解读越容易引发高水平压力）。

（1）生死存亡的一个关口；

（2）回报父母和老师的一个工具；

（3）达成某个心愿的一个途径；

（4）证明自己才能的一个机会；

（5）生命成长中的承上启下的一个岔口路；

（6）喜欢做的一件事；

3、运用心理暗示规律加动力

（1）厘清旧解读的内容成分，明确其中的压力成分和动力成

分。

（2）增加新解读的动力成分，往数字大的方向寻找自己可以信

服的解读，并将它描述成一句简短的话。

（3）每天有规律地重复：记下这句话，并在每天早起

和入睡前各重复3遍。

志”（志存高远）

人们常说人贵有志，“志”对我们的人生产生着重要的导向作

用。也许你会说，他们的志向大，你的志向小，这有什么关系

呢？只要坚定认清自己的志向并朝之努力，再小的志向也能成

就英雄的梦想！

“自”（自强不息）

自己主观上想不想自强，往往起着重要作用。中考冲刺阶

段，一些学生会抱怨：太苦啦，太累啦，太困难啦！有的学生

甚至干脆半途返航，这是自弃！自强不息告诉你，只要战胜自

身的弱点，就能凭借自强这把宝剑在人生征途中劈波斩浪，抵

达成功的彼岸。

“制”（善于控制）

自制对人走向成功起着十分重要的作用，但它又不容易做

到。达到自制，你一方面需要迎难而上、攻坚克难，激励自己

勇敢、坚韧地向着梦想去执行采取的决定；另一方面更要以非

凡的毅力去抑制那些不符合既定目的的愿望、动机、行为和情

绪。

“致”（做到极致）

人生最重要的是什么？其实是专注。要想做成一件事，一定

要让自己一心一意、集中精力、专心致志。如果不专心致志，

将一无所成。

“智”（点亮智慧）

智慧，是指引我们通向成功的灯塔，是实现高效学习的捷

径。在中考复习阶段，学习不该是墨守成规，而应是不断思考

与领悟，择出巧妙的学习方法，以自己的缜密思维、独特的见

解去学习知识、理解知识、消化知识，这样才能获得智慧。

中考冲刺8种消极类型，希望对同学们有所帮助，仅供参

考。

【类型一】基础不扎实，解题方向不明朗

解决方案：学懂学透夯实基础，多做题目触类旁通

此类学生的自身找症结可以从以下三种情况分析：1,对于简单

的题掉以轻心，漏题丢分，2,对于中档题，分析不清楚，莫能两

可，可能错，可能对，3,对于复杂题，自身知识结构和技术不到

位，缺乏分析能力。

【类型二】粗心大意型

学生特点：失分全是“粗心”惹的祸

解决方案：确定自己是“真粗心”还是“假粗心”

粗心分为“真粗心”和“假粗心”。“真粗心”属于“偶然性”发生的错

误，下次稍加注意即可改正。“假粗心”属于“经常性”发生的错误。此

类同学在处理问题上缺乏严密的逻辑性，无法“完美”地答题，追根溯

源是知识结构和脉络掌握的不是很清晰。这就需要巩固基础知识，加

强训练，并通过心理疏导来彻底杜绝粗心。

【类型三】基础薄弱型

学生特点：缺乏自信，学习底子不牢

解决方案：薄弱在学科上，不要薄弱在心里

基础薄弱型的学生最容易通过专业辅导提高成绩，此类学生多是

因为没有掌握前期课程的知识点，导致恶性循环，成绩长期处于班级

下游。由于这部分学生长时间对成绩缺乏信心，缺乏向上的决心，因

此针对基础薄弱型的学生重在“补”心态。

【类型四】苦学无效型

学生特点：学习很努力，但学习效率不高

解决方案：学业诊断很重要，找对方法进步快

“苦学无效”困扰着很多中学生，学得累又考不好，使学生对学习

产生厌恶感。该类学生是没找对适合自己的学习方法，学习上缺乏技

巧，导致学习效率较低。只要通过学科诊断，找准个人症结所在，并

扎实落实老师制定的个性化方法，这类孩子成绩提高更快。

【类型五】动力不足型

学生特点：被动学习，学习目标不清晰

解决方案：从兴趣出发，培养持续学习热情

有一部分学生由于对学习目标不清晰，属于被动学习，而且基础

知识不牢固，学习上制定的计划也无法实现，浑浑噩噩地上课，对学

习和考试缺乏热情和动力。此类学生统称为动力不足型。

【类型六】知识生疏型

学生特点：学习上只求一知半解

解决方案：查漏补缺巩固知识，多做多练熟能生巧

此类学生多是因为缺乏学习兴趣而导致在学习比较懒散，课堂上

没有吃透知识，一直堆积问题，导致知识生疏，基础薄弱。因此表现

在考试中会错很多考察背诵，记忆等本是送分的基础知识题型而痛失

分数，缺乏基本知识点之间联系能力，遇到稍微难些的题就卡住

了。

【类型七】缺少思路型

学生特点：做题太少，需要强化训练

解决方案：培养快速切题能力，拓展发散思维

主要体现在看到试题后不知怎么样下手，也不知道怎么审题，怎

么运用知识点和解题方法。往往感觉学会了，但是一考试就蒙了。此

类学生要在平时加强审题，快速判断题型和所考察知识点，深入性做

经典题，培养发散思维。

【类型八】情绪波动型

学生特点：心态调控能力不强

解决方案：由易到难重拾自信，增加自我管理能力

情绪波动性一半表现为两种情况，一种是考了高分以后，

表现出自傲，自满，激动等情绪状态，另一种是如果考了低

分，他表现出焦虑，急躁不安，自卑，迷茫甚至惶恐等情绪状

态。情绪波动型学生需要老师多些爱心和耐心，制定出调整方

案，一步步进行纠正。

1.保持家庭环境安静

家庭要创设一个宽松的环境，不要太紧张。中考的事情不要

一吃饭就说，离不开找一个话题。家长要控制自己的情绪，家

长放松了，孩子才不会紧张，要做到慌而不乱，不骄不躁。

2.陪伴孩子适度放松及运动

中考对孩子精力是很大的消耗，有的孩子会出现精疲力竭，

头昏脑涨，不仅影响心情，也影响复习效率。在这种时候，家

长就要适当地提醒或陪伴孩子做必要的轻度运动，例如，做俯

卧撑，跳跳绳，打打羽毛球等，有助于孩子消除疲劳，焕发精

力。也可以陪孩子去室外放松一下。如到公园转转，湖边呼吸

一下新鲜空气....

3.防止对孩子过度关注

中考期间，有些家长过分关注孩子，一会儿过去给孩子冲杯

热牛奶，再一会儿过去给孩子送块西瓜，有的家长甚至在孩子

旁边陪读。这种过度关怀孩子的做法使孩子产生压力，心想，

一旦考不好，怎么对得起父母对我的关心。

4.帮助孩子调整心态

中考期间家长可以适度听孩子聊聊天，谈谈心，利用吃饭后

的时间散散步，相互沟通，让孩子把心里的压力、心里的话、

心里的苦恼说出来，说出来就是做好心理调节成功的一半。当

然，中考期间家长和孩子的心理沟通要讲究时间、地点和条

件。不能是孩子正在复习功课时进去就聊上几句，要在孩子休

息的时候，他比较放松的时候去做，要见机行事。不过聊天的

内容不要过多涉及中考，找些比较轻松的话题去谈，这样，有

助于放松孩子的心情。

童鞋们，我的亲，马上就要中考啦！你的身体、“装备”都

准备好了嘛？！快来跟着我一起做考前最后的准备和检查

吧！！

即百者1|百

.决战中考为梦想而战=y

J1JNO1.你需要准备的

东西之“装备篇”

有了装备才能“打妖怪”，童鞋们，要提前准备好哟！别等

到了学校，手忙脚乱痛哭流涕哦！哈哈！

一、准考证和身份证

考生可以找一条喜欢的丝带，把准考证和身份证挂在脖子

前，以防丢失、遗忘。

二、文具2B铅笔至少两支、黑色签字笔至少两支、直尺、

圆规等（不要带涂改液、胶带、修正带）

特别提醒：涂答题卡使用的铅笔削得太细，会延长涂卡时

间，建议把铅笔削成扁扁的“鸭嘴”形，也有卖现成的楔形头

的考试专用笔，请确保正规商场购买正品。进入考场的有效证

件，必须妥善保存。一些有经验的老师建议。

三、手表。考试时最好带一块手表合理安排时间，提前调好

时间。

四、生活用品。带一些必要的生活用品，如清凉油、水、纸

巾等。

五、雨具。考试前两天考生或家长应注意天气预报，了解中

考当天的天气情况，如果有雨，提前准备好雨具。

六、着装。如果中考当天温度较高，应准备舒适、宽松、透

气性好的衣服，如棉、麻质地，避免考场中暑。

七、眼镜。戴眼镜的同学最好准备副备用眼镜，要提前试戴

其是否舒服。戴隐形眼镜的同学要准备好一副框架眼镜和明目

眼药水。

八、出行。如果骑自行车去考场，提前检查好“座驾”，车

胎气是否足等；准备乘公共汽车或出租车的考生，准备好零

钱；家人驾车送，请提前看好线路。

NO2.你需要准备的东

西之“身体篇”

俗话说身体是革命的本钱，身体棒精神好，做什么都好。考

生也一样，有一个健康的身体迎接考试，绝对是重中之重。

、饮食上平时吃啥考试也吃啥。

考前大换食谱可是饮食的大忌，不要食用平时考生没有吃过

的新食物。因为新食物平日没吃过，可能存在过敏、不耐受、

胃肠不适等问题。也要注意忌口，少吃荔枝、芒果等热性水

果，防上火，冷饮也要少吃噢。不要临时大补、迷信保健品，

如果不吸收、不适应的话，反而会导致腹泻、过敏、感冒上火

等病症，适得其反。

海曙

考前饮食忌大变饮食最忌减主食考试期间忌喝咖啡

考生考前饮食不要因中考临近而刻中考考生的饮食要保证主食的摄入考生可以喝一些茶及咖啡，但一定

意改变，临考前一段时间及考试期量,大脑思维主要依靠的就是葡萄不能太浓,浓茶及浓咖啡sm兴奋

间，食量不要比平时增加太多。糖,只有主食才能转化为葡*.作用，会适得其反影响睡眠质量.

二、适当运动。

早晚，天气不热的时候可以外出散散步，既可以缓解紧张情

绪，平复内心紧张，也可以保持精神的状态。

三、洗热水澡或热水泡泡脚。

热水澡是最古老的镇静剂，要放松自己，最好浸泡在比自己

的体温高一些些的热水里，时间不要超过15分钟。热水泡脚同

样能舒缓压力，放松身心的疲惫。

四、睡眠。

很多同学会在大考前早早入睡休息，但会发现反而睡不着，

辘转反侧更加闹心。其实我们的生物钟在长时间保持作息规律

后，突然的转变反而会不适应，我们大可不必提前很多入睡，

在平常作息的基础上，适当早入睡即可，或者可以早早收拾整

齐，在床上安静的休息一会儿，慢慢进入睡眠状态。

如果发现自己睡不着也不要强求，这是因为大脑过于兴奋，

在为第二天的考试提前做准备，想一想，你是不是也有过明天

要出去玩晚上兴奋的睡不着，第二天早早起床后依然可以精神

的玩一天的情况呢？中考也是一样，就算我们只休息了几个小

时，当我们第二天进入到中考状态的时候，大脑也会“打起精

神”帮助我们一起应对。

老师建议大家，中午休息时间可以浅浅的小憩片亥L补充夜

晚睡眠的不足，但最好保持在20-30分钟以内，如果过长反而会

“睡不醒”，不利于大脑保持清醒哦！

五、提前考场模拟训练

如果你担心考试中会出现过度紧张的情绪，可以提前在大脑

中反复模拟进入考场参加考试的情境，演练在考试中的全部细

节，经过大脑的反复演练，我们可以减少对考试环境的应激反

应，更好地应对中考，减少进入考场时的紧张情绪。

(-)考试心理调节的几个场景

1.备考时：如果你感到心情紧张，无法投入学习，可以花

十分钟时间到室外漫步，或者听听轻音乐、哼哼小调，来缓解

下紧张的情绪；也可以在睡前洗个热水澡，促进身体的血液循

环来放松身心；还可以与家人、同学、老师聊聊天，讲讲有趣

的事情来调试下心情。

2.正式考前：如果进入考场你感到自己很紧张，不要过多

关注别人的表情和反应，安静地在自己的位置上坐好，可以把

注意力集中在教室前的某一个固定位置上，凝视1分钟，做几

次深呼吸，什么都不去想，让心情放松下来。

3.考试中：如果考试中依旧感到紧张，可以先停笔，身子

自然坐正，轻闭双眼，双手平放桌上深呼吸，收紧双拳以及全

身肌肉，然后慢慢呼气，尝试想象紧张感正从手指尖溜走，随

之放松肌肉，待情绪稳定后再继续答题。另外，做3-5次深呼吸

可以让自己放松下来，积极的心理暗示也可以让自己更有信

心，告诉自己:我能行。

4.舌尖效应：在考试中我们可能会存在知道一些题目答案

但是一时想不起来的情况，而事后这个答案又油然而生，这种

现象就是“舌尖效应”。如果遇到这种情况，我们可以把卡住的

题目先搁置起来，放松自己，深呼吸，让自己从“想不起来'’的

混乱中先挣脱出来，待情绪稳定后思维自然就会流畅。也可以

先解决其他问题，待这种抑制现象消失后，需要的知识往往会

自然呈现。

5.关注下一场：一场考试结束后，请尽快忘记上场考试的

得失，更不要和别人对题目，或者回味哪些题目没有做对。要

放的下，关注当下，调整好心情，集中精力来积极准备下一场

考试。

（二）答题时的几个怎么办

①解一道题时中途