体重与健康 预防肥胖 健康生活 课件

预防肥胖健康生活体重与健康目录CONTENT01营养不良02肥胖03预防营养不良和肥胖健康体重标准体重:

男性：标准体重(kg)=身高－105(cm)

女性：标准体重(kg)=身高－105－2.5(cm)你关心过自己的体重吗？肥胖度

=(实际体重－标准体重)÷标准体重×100%肥胖度在±10%之内，称之为正常适中.肥胖度超过10%，称之为超重.肥胖度超过20%~30%，称之为轻度肥胖.肥胖度超过30%~50%，称之为中度肥胖.肥胖度超过50%，以上，称之为重度肥胖.肥胖度小于－10%，称之为偏瘦.肥胖度小于－20%以上，称之为消瘦.

PART-01营养不良

明明吃饭特别挑食，不喜欢吃青菜，不喜欢吃鸡蛋，有时候吃饭之前还常常吃特别多的零食。早晨，明明常常起来得很晚，醒来一看上学来不及了，常常饿着肚子赶到学校。久而久之，明明感到头晕，妈妈带他去医院检查，医生说是因为营养不良造成的。010203寻找病因知道危害不良的生活习惯营养知识的缺乏营养不良主要原因01STEP02STEP03STEP偏食、挑食、吃零食过多，过度节食；生活习惯不好，形成“早餐呗省略，午餐在流浪，晚餐太丰盛”的错误饮食习惯；错误的认为水果可代替蔬菜，每日蔬菜摄取量很少。营养不良的主要表现营养不良的危害营养不良会使人产生消瘦、厌食、全身无力、头疼、两眼发黑等症状，影响少年儿童的生长发育和身体健康。PART-02肥胖小强的父母因为工作紧张，常常给他准备一大堆快餐食品。他平常还特别喜欢喝可乐、罐装饮料等，最讨厌吃青菜、水果。小强又特别不喜欢运动，就爱玩电脑和看电视，睡前还要吃一大堆零食，体重一天天在增加，大家都叫他“小胖”，而且，无论做什么事他都赶到力不从心。寻找病因知道危害主要是饮食结构不合理，高热能的物质摄取过多，超过了人体正常代谢的需求，以及运动不足造成的，此外还有遗传因素。少年儿童肥胖的原因肥胖的危害世卫组织专家估计，全球范围内，44％的糖尿病患者、23％的缺血性心脏病患者和某些癌症7%～41%的患者病因，都可归咎于超重与肥胖.在我们生活的这个星球上，每年至少有260万人因体重过重或肥胖而死亡.肥胖的危害少年儿童过于肥胖，会造成反应不敏捷，行动迟钝，容易长成X形或O形腿、扁平足；生活自理能力下降，身体抵抗力下降，容易患病。儿童肥胖不仅影响现阶段的生活、学习和健康，也会埋下成年高血压、心脏病、动脉硬化、肿瘤、糖尿病等疾病的祸根。均衡饮食，合理搭配0102030405人们在饮食时，应当以富含碳水化合物的米、面等食物作为主食；补充适量的蛋白质、维生素、矿物质等；口味宜清淡，减少油脂的摄入；多吃蔬菜、瓜果、粗粮；少吃辛辣食物，避免刺激食欲，增大食量。增进健康拥有妙招增进健康拥有妙招加强体育锻炼科学合理的参加体育锻炼，能够增强我们的体质，增进我们的健康。良好的生活习惯和饮食习惯是身体健康的基础，加强运动的放松心情能有效的防止肥胖，有利于谁健康成长。PART-03预防营养不良和肥胖

合理饮食0105040203每天一杯奶，有利于补钙；少吃零食和甜点，多吃水果和蔬菜；饭前要喝汤，苗条又健康；饭后再喝汤，越喝你越胖；荤素要搭配，既要吃细粮，也要吃粗粮；粗茶淡饭七分饱，才能保障你健康。

合理饮食一、食物多样，谷类为主，粗细搭配.二、多吃蔬菜水果和薯类.富含蔬菜、水果和薯类的膳食对保持身体健康，保持肠道正常功能，提高免疫力，降低患肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病风险具有重要作用.三、每天吃奶类、大豆或其制品.奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也很高，是膳食钙质的极好来源.合理饮食四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉.以上均属于动物性食物，是人类优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质的良好来源，是平衡膳食的重要组成部分.瘦畜肉铁含量高且利用率好.鱼类脂肪含量一般较低，且含有较多的多不饱和脂肪酸；禽类脂肪含量也较低，且不饱和脂肪酸含量较高.五、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食.

合理饮食六、食不过量，天天运动，保持健康体重.七、三餐分配要合理，零食要适当.八、每天足量饮水，合理选择饮料.饮水不足或过多都会对人体健康带来危害.饮水应少量多次，要主动，不要感到口渴时再喝水.

九、如饮酒应限量.合理饮食十、吃新鲜卫生的食物.

食物放置时间过长就会引起变质，可能产生对人体有毒有害的物质.另外，食物中还可能含有或混入各种有害因素，如致病微生物、寄生虫和有毒化学物等.吃新鲜卫生的食物是防止食源性疾病、实现食品安全的根本措施.

烟熏食品及有些加色食品可能含有苯并芘或亚硝酸盐等有害成分，不宜多吃.科学锻炼运动的好处

1、规律的有氧运动可以增强心肺功能，增加心血管和呼吸系统的储备能力.2、规则的有氧运动能提高人体最大吸氧量，降低血压或使血压维持在正常和较低水平.3、运动增加能力消耗，促进新陈代谢，提高基础代谢率，调节能量平衡，防止肥胖.运动的好处4、运动减少体脂肪，改善体脂代谢，延缓动脉粥样硬化斑块生长.5、运动能够改善糖尿病人胰岛素受体敏感性，提高胰岛素效能；增加肌细胞膜上胰岛素受体数量，增强葡萄糖转运，因此是防止糖尿病重要的辅助手段.健康歌早晨不要睡懒觉，快点起来做早操。新鲜空气多吸收，头脑清醒身体好。白天多多晒太阳，课间出来跑一跑。小朋友，做游戏，肌肉