中学心理健康教育校本教材

宁县四中

事

心

理

健

康

教

育

校

本

教

材

编

制人

张

国成

宁县四中高中学生心理健康教育指导老师

目录

初中二年级

父母的唠叨是首歌..................-10

众里寻他千百度..................-17

男女交往天地宽广..................-17

做自己情绪的主人..................-17

有效沟通.....................-17

尊重差异欣赏他人.................

合作成就你我他..................-17

青春期不是播种爱情的季节.............-17

与挫折做朋友....................-17

做一个自立自强的人.................-17

我的学习“发动机”.................-19

做有责任感的人..................-17

留舍最爱自我探索..................-17

真爱生命热爱生活..................-17

时间分割......................-17

我的未来不是梦...................-17

变压力为动力....................-17

感受全身心放松...................-17

积极应对考试....................-17-

第一单元学习心理辅导

主题一：学习动机

增强我们的学习动机

教学目标：1、让学生了解自己现在的状态

2、让学生知道怎样令自己有动力学习

教学重点：让学生知道怎样令自己有动力学习

教学难点：如何帮助学生制定目标、计划

教学方式：讲述、提问、智力竞赛、问卷调查

课前准备：1、智力竞赛题目若干

2、一份学习动机问卷；小纸片若干张，并预先按组分好。

教学过程：

同学们好，经过一个上午的学习，我想大家也比较累了，是不是？（是）既然大家这么累，

想不想玩个游戏，轻松一下？

一、快速抢答

（全班有8行，分4组，每2行同学为一组）游戏的规则是这样的：由老师来出问题，看

谁回答得又快又准。最后，看哪个组答对的题数最多，哪个组就获胜。比赛现在开始！

……经过一场激烈的角逐，最后获胜的是我们第3组的同学！（鼓掌）

老师现在想问你们一个问题：为什么刚才大家都那么积极地抢答问题呢？（因为好玩，想

赢）对，是因为大家都想赢。那么，我们就把想赢的这个愿望称为“成就动机”。那么，这个动

机到底和我们的学习有什么关系呢？听完下面这个故事后，再请同学们来回答问题。

二、讲故事

这个故事是这样的：很久以前，天鹅和乌鸦是邻居，它们都过着舒适、闲散的日子。后来,

天鹅听说外面的世界很精彩，就想出去看一看。于是，它决定开始学习游泳和飞翔。乌鸦知道

后，就对天鹅说：”这该多辛苦啊！我们现在过行不是蛮好吗？你这又是何苦呢？”天鹅并没有

受乌鸦的影响，坚持每天练习，最后终于掌握了本领，到外面周游世界，增长了不少见识，而

乌鸦却仍旧无所作为。

同学们，你们听完这个故事以后有什么启发？……这个故事叫做”天鹅的志向”，我们从这

个故事可以知道……那么，联系我们的学习，大家又会想到什么呢？……

对，如果我们的学习没有目标的话，可能自己就不知做什么好，总是过一天就算一天，所

以老是不能进步。相反，如果我们的学习有个明确的目标，就会朝着这个目标不断努力，争取

进步。

现在老师再问大家：你们知不知道自己的学习动机有多高？（不知道）那你们想不想知道

呢？（想）好，下面，老师就向大家做一个

三、问卷调查

符合：是不符合：否要求：据实回答

1234

678910

步骤：1、每人发小纸片一张，解释规则；

2、读问卷；

3、回收问卷；

4、解释问卷。

四、如何确定目标，制定计划

从“天鹅的志向”这个故事中，我们知道，要想自己的沉闷有动力，首先行有个明确的

目标，这样，你的努力才会有一个方向。那么，这个目标到底要定多高才合适呢？（叫一

同学上来，让他在不使用任何工具的情况下拿事先准备的一个苹果：（1）放在讲台上时，

他不需付出什么努力便得到；（2）放在高处，他尽力跳高也拿不到；（3）老师站在凳子上,

手拿着苹果，高度随那位同学的身高而调节，他经过一番努力，跳了好几次才拿到苹果。）

大家由此能不能想到一些什么呢？……

确定适合自己实际情况的目标，才会越学越有信心。

但是,是不是仅仅有个目标就可以了呢？我们班有没有同学有做学习计划的习惯呢？

（请几位同学讲讲他们平时是怎么做的。另外，可以提供两个表，或一些建议，供同学们

做参考）

A每日计划表

时间学习内容学习目标

早上

中午

下午

晚上

B每周计划表

时间一二三四五六七

早上

中午

下午

晚上

不知大家有没有这样的经历：……（举一个例子，做了计划却没有实行，结果什么也

没做到，引出做了计划后最重要的还是要去做、去行动。

五、总结

好，下面让我们一起来看一下，这堂课我们学了些什么？确定目标（适合自己的）——制定

学习计划——要行动——达到目标

同学们不妨尝试一下这个方法，但愿这对你们有所帮助，老师也很希望在不久之后就

能看到每一位同学的进步。

主题二：学习策略

你会用学习策略吗

一、主题：学习策略训练

二、教学目的：

1、引导学生理解学习策略及其运用的重要性，从而有效地提高学习效率

2、使学生了解在四个学习环节中的学习策略，激发掌握学习策略的动机

3、让学生明确今后自己在每个学习环节上运用学习策略的行动目标

三、教学方式：小组讨论，自我测验，交流经验

四、教学准备：

五'重点难点：

1、重点：学习策略的内容及运用方法

2、难点：在发现问题的基础上明确行动目标

六、活动过程

1、引入课题

同学们，今天的心理辅导课先讨论下面三个问题。

（1）如果学习不努力，成绩是要落后的。但是，有的同学好像平时不大用功，课间

从来不做作业，课外活动又样样参加，课余时间也没有请家教，可是学习成绩还是挺好的；

而有的同学学习上花的时间很多，但学习成绩往往不是很好，这是什么原因呢？

前一种同学学习基础好；暗地里用功；脑子聪明……学习方法好。（引导学生从学习

方法上找原因）

未来的文盲不再是不识字的人，而是没有学会怎样学习的人。（板书）

（2）联合国科教文组织曾经指出“未来的文盲不再是不识字的人，而是没有学会怎

样学习的人。"我们怎么样来理解这句话呢？

由于科学技术的发展，今天的世界处于“知识爆炸”的时代，如果走出校门后不会学

习新的知识，就会跟不上时代的要求，就会被社会所淘汰。所以我们在学校学习时，不仅

仅要学会知识，更要学会如何学习。“授之予鱼不如授之予渔”。

（3）学习策略有哪些？它包括哪几个方面？（学生举例，教师归纳、补充）

计划和优化学习过程和策略；知识的理解、记忆和运用和策略；科学用脑和心理调节的策

略。

世界上任何事情的发展过程都有自己的周期和规律，如：一年有春夏秋冬，一天有清

晨中午傍晚和夜间之分；就连刚才讲的例子其实也是有规律可循的。那么，学习有没有自

己的周期和规律呢？（学生回答，教师归纳、补充，板书）

学习的四个环节（板书）

（1）课前预习——持之以恒；（2）课堂学习——专心致志；

（3）巩固复习——及时经常；（4）作业练习——认真仔细。

四个环节构成了学习过程中的一个小循环，这个小循环就是一个周期。如果同学们能

够按照这个周期来复习，就能使知识被理解、消化、掌握、运用，并能不断地提高自己的

能力。

那么，如何使我们全面掌握这四个学习环节呢？下面，让我们通过自我测试的方法，

来了解自己在掌握这四个学习环节方面的情况，以便进一步改进和提高。

2、自我测试

（1）教师指导学生进行自测和自评：

①学生答题。②计分。③评价。（见附录）④

（2）教师向学生解释：

①四种学习环节的自测，在一定程度上反映了每个同学在四个学习环节上学习

习惯的好与差，但这仅供同学们参考。

②同学们可以用自测的结果，来发现自己在某个学习环节上做得不够的地方。

了解了不足之处以后，就可以有针对地去改进和提高，达到全面掌握学习策略，培养

良好的学习习惯，促进学习进步的目的。

3、讨论

(1)活动形式：小组讨论一一全班交流

(2)问题：请同学们找一找得0分的题，自己的问题出在哪里？正确的做法应该是

怎样的？如果你不能理解，就请你提出问题。

(3)教师指导学生明确要求：

①对学生提出的问题给予启发引导，尽量让学生自己得出结论，也可请其他同学帮

助解答。

②提供方法：板书的四个环节的学习习惯要求，与学生一起解释，使学生了解每种

学习习惯的行动目标。

1r、预习习惯

1、通读教材2、有关复习3、找出重点

4、提出疑问5、做好笔记6、适当练习

二、听课习惯

1、迅速准备2、明确目标3、专心听讲

4、积极思考5、记好笔记6、总结提鬲

三、复习习惯

1、及时复习2、力求理解3、弥补不足

4、先密后疏5、系统回顾6、反复巩固

四、作业习惯

1、先要复习2、任务明确3、排除干扰

4、独立思考5、整洁规范6、仔细检查

(4)指导学生交流经验，互相学习:

①请各小组推荐一个同学介绍他在某一学习环节做得好的经验。

②全班交流，教师对学生的交流进行肯定和鼓励。

4、小结

(1)请学生谈谈对于今天的自测和交流有什么体会。今后在把握四个学习环节，培养

学习习惯方面有什么明确的行动目标。

(2)教师要引导学生把自己的行动目标讲得具体一点。

今天同学们通过自我测试和讨论交流，懂得了掌握学习策略能促进学习效率的提高，了

解了学习过程的四个环节，明确了今后自己培养良好学习习惯的行动目标。相信同学们一定

能把这些目标变为实际行动，只要认真落实，一定会有效果的。祝大家成功！

附：

自测和评分办法

一、根据你自己的实际情况，对每个问题作出回答：是；否；答不上。

二、得分和评价：

1、答“是”得2分，答“否”得0分的题：问卷一：3、4、5、7、8、9、10；问卷二：1—

10;问卷三：1、3、4、5、6、8、9、10；问卷四：3、4、6、9、10„凡答“答不上”

9

的都得1分。

2、将四种自测题各自的得分相加，然后根据各自的总分对该项学习环节作出评价：3分以

下——很差，4—7分——较差，8—12分--般，13—16分——较好，17分以上一

一很好。

七、课后总结

同学们，这是关于四种学习环节的自测题，此题没有对错之分，只要根据你自己的实际

情况，对每个问题作出回答：是；否；答不上即可。

一、课前预习自测题

1、你的预习是凭兴趣或经常忘记吗？（）

2、你是否要等老师布置预习要求才去预习？（）

3、你是否着重预习薄弱的学科，其他学科则一般预习？（）

4、你能找出预习内容中的重点和关键之处吗？（）

5、你能努力解决预习中遇到的某些问题吗？（）

6、你觉得预习是一件困难的事情吗？（）

7、你能记得在预习中遇到的疑点和难点吗？（）

8、你对预习的内容基本上做到心中有数吗？（）

9、你能说出不同学科的预习的经验和体会吗？（）

10、你能通过预习使学习的效果提高吗？（）

二、课堂学习自测题

1、你能在上课一开始就很快地集中注意力听讲吗？（）

2、你上课能不讲废话、不开小差、不受外界和别人影响吗？（）

3、你经常把讲课内容与预习中的问题或学过的知识联系起来思考吗？（）

4、你在同学回答问题时能在脑子里积极思考问题答案吗？（）

5、你能主动举手回答老师的提问或参加讨论吗？（）

6、你对不明白的地方，能在课堂上提出来或下课后问老师吗？（）

7、你能根据讲课的要点主动记笔记而不仅仅是照黑板上的记吗？（）

8、你在课后能看清或看懂自己的笔记吗？（）

9、上完课你能用自己的话概括一堂课所学的主要内容吗？（）

10

10、你对老师的讲课经常有评价和看法吗？（）

三、巩固复习自测

1、你在课后能先复习课上学的内容，然后做作业吗？（）

2、你复习时只是把课文重看一遍吗？（）

3、你能及时整理笔记并把笔记和书本内容结合起来思考吗？（）

4、经过复习，你对所学的内容是否弄清了疑问或加深了理解？（）

5、做完作业你对前些日子学的内容能否重新温习一下？（）

6、一单元学完后，你能否自觉地进行一次系统复习的小结？（）

7、你是仅仅为了测验才复习的吗？（）

8、阶段复习时你能否针对自己的薄弱环节来加深理解和练习？（）

9、系统复习时，你能否把前后知识联系起来从整体上去理解和融会贯通？（）

10、你能运用多种记忆的方法来提高复习效果吗？（）

四、作业练习自测题

1、你有抄袭同学作业的习惯吗？（）

2、你做作业要父母督促吗？（）

3、作业本发下来你能认真找出错误的原因，并自觉订正吗？（）

4、你的作业整洁，并符合规范格式吗？（）

5、你做作业时，一有困难就马上问别人吗？（）

6、别人帮助你时，你希望别人给思路，而不愿意完全帮你解答吗？（）

7、你总是匆匆忙忙做完作业而不检查吗？（）

8、你做作业时常常开小差或常常停下来做别的事情吗？（）

9、你对做作业的时间有规定，而不拖延完成吗？（）

10、你能做到书写作业和口头作业都能按要求完成吗？（）

11

主题三：思维能力训练

让我们的飕旗也超妻

----思维能力的训练

教学目标：1、开拓学生回答问题的思路，激发学生对思考问题的兴趣。

2、掌握解决图形、文字等问题的思维方法和技巧。

教学重点：1、掌握思考问题的方法。

2、培养学生良好的思维习惯。

教学方式：讲授法、练习法、讨论法

课前准备：制作PowerPoint课件

教学过程：

一、导入：

同学们，老师想问你们一个问题，你们觉得自己聪明吗？（聪明'不聪明）。好，无论大

家是聪明还是不聪明，今天我们都来使自己变得更聪明。（打开课件）今天我们要“让我们

的思维飞起来”。现在就由老师我来给大家讲一个很有趣的实验：（放映课件）

某心理家做了一个这样的实验：他对一班学生做了一次常规的智力测验，测验后，他们

告诉那个班的老师，说：某些学生智力超常，可望在以后的几个月内取得好成绩。但其实这

些学生是从班里随意抽出来的，并没有智力超常的表现。在几个月后，再次进行智力测验时，

发现，那些被认为智力超常的学生的智商分数的增长的确比同班其他学生要高得多。对这个

令人惊讶的结果，心理学家解释：（幻灯片）虚假的智力测验结果使教师们预期那些学生会

取得好成绩，这种预期或期待改变了他们对学生能力的看法，同时也使这些学生4我形象得

到提高，进而影响了他们大脑功能的发挥。这就是我们所要讲的皮格马利翁效应。听了这个

实验后，同学们有什么感想？（学生发言）……

刚才的同学都说得很好，也就是说：（幻灯片）如果你认为自己聪明，而别人也支持和

肯定这种信念，那么你就有更大的可能实现你大脑的真正潜力。那我想问同学们，你们觉得

自己应该怎样做呢？（学生发言：相信自己是聪明的.......）

好，大家说得都有道理，好，只要相信自己是聪明的，同时加上实际行动，那我们的思

维就肯定能飞起来，飞向思维的高空。现在就让我们开始学习如何让我们的思维飞起来吧。

二、学习解决空间问题

12

（幻灯片）首先让我们先来学习如何解决空间问题。请同学们看下面的这道题，大家认

为答案应该是哪个？（给学生一分钟的思考时间，学生回答）老师相信大家都有自己的答案，

那么你们自己的答案是否正确呢？现在就让我们来看一看这个题的解题过程：（幻灯片）在

此题中，正方形不变，三角形如下图：发生了由小变大的变化，即三角形变大了；（幻灯片）

接着是手仗发生了变化，大家看图，手仗发生了什么变化呢？（学生回答）是的，手仗逆时

针旋转了180度。（幻灯片）所以在此例题中，答案应该是第二个，即B,六边形相当于正

方形，不变，椭圆相当于三角形，由小变大，小旗相当于手仗，逆时针旋转180度。从而得

到答案。

大家对刚才的题还有没有不明白的？如果没有，我们一起来做下面这道题：（幻灯片）

并把答案写下来（给学生两分钟时间思考）。（答案是B）讲解解题过程。

三、学习解决词汇问题

知道了如何解决空间问题，我们接着来学习如何解决词汇问题。（幻灯片）请同学们看

下面这道题，并把答案找出来。（一分钟思考）在这里，正确的答案显然是2,因为，手套

与手的关系类似于袜子与脚的关系。请同学做一下以下几道题，并把答案写下来:（幻灯片）,

（答案是DCBD）讲解解题过程。

四、让我们的思维飞起来

现在就让我们大家的思维一起飞起来吧，（幻灯片）思维是智力的核心，注意力，观察

力，记忆力是建筑在思维基础上的。恩格斯把“思维着的心”誉为“地球上最美丽的花朵”。

杨振宁说过：“优秀的学生并不在于优秀的成绩，而在于优秀的思维方式”。

因此，在日常生活和学习中，我们习惯于运用一般的方法、常规性的思维去解决同样的

问题，红砖是做房子的，就没有想到能将其碾成粉当做颜料来用。

（幻灯片）我们要想能够创造性的解决问题，就必须冲破这种思维的惰性。而去创造出

一些新的独特的解决问题的方法，找出解决问题的最佳途径，要做到这些，我们必须对我们

的思维进行训练，让我们的思维能够飞起来。现在让我们先来思考以下几个问题吧。

思考：（幻灯片）两座楼相邻只有10厘米，一只猫从第一座楼跳到另一座楼时，死了，那是

为什么呢？

（学生讨论并发言，教师做总结）

（幻灯片）五只猫花了五分钟抓了五只老鼠，那么在100分钟之内要捉100只老鼠，

要几只猫？

（学生讨论并发言，教师做总结）

13

大家回答都很好，现在我们继续来看下一道题：

（幻灯片）如果人有四只眼睛，可能会出现什么结果？

我们可以从以下几个方面来考虑问题：

1、从经济上考虑；

2、从心理健康上考虑；

3、从生理健康上考虑；

4、从同学们自身利益上考虑；

同学们要回答这个问题，就必须打破常规，但却不能脱离实际。要有自己的创意，请同

学们说说你们的想法。（学生讨论并发言，教师做总结）

同学们回答得都很好，有自己的想法，最后老师给同学们留了一道课外题，请同学们在

课后好好想想，也可以同其他同学讨论，在下次课的时候，老师会请一些同学来说说他们的

想法，看谁的想法既不脱离实际又有自己的创意。

五、总结

今天，我们一起探讨了有关思维的问题，希望通过这次课，能使大家在今后的学习生活

中，能够尽量使自己的思维活跃起来，打破条条框框的束缚，成为一个有自己独特见解的人。

14

主题四：应试心理

考锹芯理

教学目的：1、帮助学生了解考试及成绩的意义；

2、指导学生掌握降低考试焦虑的方法；

3、指导学生掌握有效的应考技巧

教学重点：掌握降低考试焦虑的方法

教学难点：同上

教具：“应试技巧问卷”、多媒体教学

教学过程：

一、什么是考试焦虑？

引导语：同学们，如果我今天对大家说，这节课要考试，你们听到这个消息的第一个反

应是什么呢？

我常听一些同学说，我平时学习还不错，作业也独立完成，可一到考场就不行了，本来

会做的考题也不会做了。在考场上，也常看到有的同学急得满头大汗，还有的同学因紧张、

焦虑而晕倒在考场。

考试焦虑：是一种情绪反映，当学生意识到考试情景对自己具有某种潜在威胁时，就会

产生这种紧张的内心体验。

其实，学生对考试产生一定程度的心理紧张和焦虑是正常的现象。每个学生都有自尊心

和上进心，当他预感到学习成绩不好有损个人自尊和前途时，焦虑就产生了。问题是焦虑只

能适度，而不能过度，焦虑过强或过弱都会影响学习效率。适当的焦虑有助于集中精神全神

贯注地准备考试。如果一个学生对考试抱者无所谓的态度，没有一点紧张感，不积极准备复

习考试，他很难取得好的成绩。因此，当考试前或考试后有焦虑时，不必过分担心。但是，

当焦虑程度太高了，则需要引起重视并设法减轻。高焦虑往往导致大脑活动受抑制，心理反

应不灵活，影响注意、感知、记忆和思维等心理能力发挥，从而影响考试成绩。这些问题我

们在后面还会讲到。

二、学会应试

故事：某年中考的数学卷，最后一题较难，数字较大。某校一名女生在演算此题时，刚

解到第二步就算不下去了。但她不甘心，还是拼命算，浪费了很多时间，一直到临场钟声敲

响，她也没有听见，等监考老师收卷时，她才叫起来：“糟糕，我还没有复查呢！”原来，前

15

面的题她觉得简单，便三下五除二地做完了，结果没有对前面做过的题进行检查。她自知数

学没考好，中午饭也不吃，一个人躲在宿舍里伤心地落泪。无论老师和同学怎样开导，都不

能抹去她心中的阴影。结果造成下午的政治考试失常。中考成绩公布后，她的成绩离重点中

学的录取最低线仅差一分。

因一分之差而落榜是令人惋惜的，其实这一分的缺失，乃至更多的丢分，都是可以避免

的。大家想想为什么？

提问：1、数学考试中她做错了什么？

2、靠政治的时候，她失败的原因是什么？

很显然，造成她考试失败的原因关键在于她缺乏应试技巧。如果她学会了一些基本的应

试策略，这场失误是完全可以避免的。那么，最好的应试策略有哪些呢？

1、考前调整好考试状态

首先，要调整好自己的情绪状态，不要对考试抱以不切实际的高期望，以免给自己造成紧张,

要以平常心对待考试，保持适度的紧张和兴奋。如果考前确实太紧张，就多做几次深呼吸调

整情绪；其次，要保持充沛的精力，考前不要开夜车，要适当做些轻松的文体活动（例如打

篮球、踢毯子等），并保证充足的睡眠。

2、紧记考试歌：审题要细心，题意要弄清'

遇到拦路虎，不妨绕道走；

细中求速度，快中不忘准；

不争交头卷，检查要认真。

3、要避免对下一科考试有不良影响

像前面提到的那位女生那样，由于知道自己数学考不好，就情绪烦躁，结果使下一科考

试失常，是很糟糕的事情，应努力避免。一科考试完后，考得好与不好，都不要过多去想更

不要急于去对答案，要保持良好的心态，调整好情绪，全力以赴地去准备下一科的考试。

三、如何对待考试失败

在人类历史上，许多著名的科学家、发明家也都有考试失败的时候。请看：物理学家、

诺贝尔奖获得爱因斯坦，中小学成绩不好，第一次考大学时，名落孙山，法文、植物学、动

物学三门不及格；第一艘蒸汽轮船的发明家富尔顿，上小学一年级时，只爱画画，别的功课

都不及格，因此而留了级；大发明家爱迪生，上学时功课常常不及格，后来退学回家。

可见，一两次考试失败并不能定终身，不必因此而灰心丧气。上述大名鼎鼎的科学家、

发明家不但没有被一时的失败吓倒，发在后来取得了杰出的成就，是因为他们冲买自信，他

16

们没有让自卑拖后腿，一旦他们找到奋斗目标，便会以惊人的毅力，如饥似渴地去学习，不

断努力进取，从而等上了科学技术的高峰。那么，考试失败后，该如何摆脱失败的阴影，面

对未来的学习呢？

1、摆脱畏惧，重建信心

2、重新规划你的学习

3、纠正偏科

4、做时间的主人

四、小结：回顾本节课内容，巩固考试焦虑的调试方法等。

17

主题五：时间策略

时间策略

（一）导入主题-----天24小时的收入

每天清晨，当你从睡梦中醒来时，你的口袋里就装着一大笔财富一一24小时的时间一

—这是每人每天都有的一笔固定收入，一分不多，一分不少。时间面前人人平等。在一天之

中，百万富翁并不比穷小子拥有更多的时间。职员可以向老板预支薪水，但却没有人能够预

支时间。时间都是不可再生的资源，失去了便不会再来，我们的生命随着时钟的滴答声正在

一点一滴地流逝，那么，如何能够使一天过得更充实，更有价值呢？

（二）故事和练习

老师给同学讲八戒烤三张饼的故事，请学生思考后，上来解答，然后老师总结，提出：

合理安排时间=节约时间。最后再讲劳逸结合的故事，再要求同学做后面的练习并思考自己

的一天如何安排最合理，最有效率。

1、八戒烤饼

师傅派八戒烤三张饼，给了他一个饼铛，饼铛的大小恰好只能同时烤两张饼，烤熟一面

需要两分钟，问八戒烤熟三张饼最快可用多少时间？

答案：6分钟。先烤两张饼A、B,两分钟后，将饼B取出，饼A翻面，把饼C放入饼

铛。两分钟后，饼A烤熟，取出A,C翻面，放入B,两分钟后，B、C烤熟，烤熟三饼共

6分钟。

2、龙妹的一天

A、上学之前

龙妹6：30起床，7：30到校，在这段时间里，她必须完成下面几件事：

穿衣：3分钟叠被：2分钟洗漱：5分钟

煮开水：35分钟灌暖壶：3分钟做早饭：15分钟

吃早饭：12分钟洗碗：3分钟寄信：3分钟

龙妹能准时到校吗？

答案：

龙妹起床后，先穿衣叠被，煮开水的同时可洗漱、做早饭、吃早饭、洗碗，之后灌暖

壶，上学路上到邮局寄信，提前2分钟到校

18

B、放学之后

龙妹下午5：00放学，晚上10：00睡觉，在这段时间里，必须完成下面这几件事:

值日：10分钟买墨水：5分钟回家：15分钟

帮助准备晚饭：15分钟吃晚饭：30分钟洗碗：15分钟

看电视：1小时背单词：30分钟练听力：30分钟

复习和写作业：2小时洗漱：15分钟

有这样多的事做，龙妹能在10：00睡觉吗？你能为龙妹做一个时间表吗？

答案：

龙妹放学后做完值日，路上到商店2买墨水，以车站回家，复习和写作业1小时，看电

视的同时可以帮助准备晚饭，吃饭，饭后休息或文体活动半小时，再做作业复习功课1小时,

洗碗和洗漱同时可以练听力，临睡前背单词。

3、欧阳修的“三上”

欧阳修是北宋时期最著名的大文学家，一生著述颇丰，有人问他每日那么忙，怎么会有

时间来写作，欧阳修告诉他，自己常常利用马上、枕上、厕上这“三上”的时间来构思诗文,

因此写作办公两不误。

数学题一一我的“三上”

24—（）一（）一（）一（）一……=?

要求同学在括号内填写自己一天中的固定时间段，如上课，吃饭、睡觉、写作业等所需

的大致时间，看看还剩下多少，借此帮助学生思考自己有哪些可利用时间，找出自己的黄金

时间段，平时可利用的零碎时间（上下学的路上，2分钟预备，课间10分钟）某些特殊时

间（中午、晚上、各类节假日）

例：24—8（睡觉）一10（学校生活）一3（写作业）一1.5（吃饭）=1.5（?）

由同学自由讨论黄金时间段，零碎时间和特殊时间段的使用，分析谁的时间利用得最

好。教师总结并补充，讲解各种有效利用时间和方法和原则，说明通过合理的安排，采用高

效率的学习方法，可以利用有限的时间做很多事情。

4、生命如琴弦

佛陀门下有个年轻弟子，修行非常刻苦，真正是废寝忘食。有人把这种事情告诉了佛

陀，并说：“他这样下去很危险啊！”佛陀听了，就找到这个年轻人，问道：“你真用功啊！

你在家时最喜欢做什么呢？”“弹琴。”年轻人答道。“琴弦如果太松，琴音如何？”“弦太松,

就弹不出声音。”“如果弦太紧呢？”“那很危险，琴弦很容易断。”“那么，什么情况下，琴

19

音最美呢？”“弦的松紧适度，弹出的声音最好。”“修行也象弹琴一样，不能太松，也不能

太紧，否则过犹不及是很危险的。用功学习本是好事，但你现在用功过度，废寝忘食，这样

不正象绷得过紧的琴弦一样危险吗？你应该调节自己的生活,该吃饭时吃饭，该睡觉时睡觉,

该学习时专心学习，该休息时好好休息，日常的作息要有规律，这样才行啊！”

会休息的人才会工作，弦绷得太紧容易断，我们在学校时每天都要上很多节课，学校

里的作息要有规律，比如每节课40分钟，两节课之间都有10分钟的课间休息，每天还专门

有早操，由教师带领同学们进行体育锻炼……同样的，我们自己在家里学习的时候，也要注

意劳逸结合。

（三）教师总结

（四）有效利用时间的方法有很多，有了好的方法，最关键的问题就是需要“振作精神，

果断行动”。每一段零碎时间虽短，但目积月累，就是一大笔财富，充分利用点滴时

间，会使我们生活更加充实，更有意义。

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第二篇人际交往心理辅导

主题一：人际交往的艺术

人际袤落的艺术

----学会自我表达

一、课程设计

每个人都会用自己的方式去表达自己，但不一定使其他人正确理解他的表达方式。人的

表达能力不是天生的，而是在后天学习和实践中形成并发展起来的。中学生由于生活环境的

相对单纯和狭窄，他们不需要为日常的衣食住行担忧，他们的任务只是学习，他们通常的交

往对象只有家长、老师和同学以及为数不多的亲戚朋友。在这样的环境要求下，他们很少、

也不需要同外界环境有过多的接触。加上中学生身心发展限制，他们的人际交往和人际沟通

能力相对就比较差。缺乏人际沟通能力对学生的身心发展是不利的。所以，要学会自我表达,

进行有效的人际沟通，对中学生来说是很重要的。

二、课程目标

a）教育学生明确自我表达的作用及主要种类。

b）教育学生学习表达的技巧。

三、教学方式

a）讲述与讨论

b）角色扮演

c）游戏比赛

四、课前准备

a）用幻灯片画好一些有关体势语的图画。

b）准备一些日常物品的词语（20个左右）。

c）准备两个有关表达错误方面的小品。

d）先设计一些学生常见的、有关表达方面的情景。

e）准备几份小奖品。

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f）课前把全班同学分为两大组相对而坐，留出中间的通道。

五、教学时间与场地

a）教学时间：1学时。

b）教学场地：课室内。

六、教学步骤

1.导入：由同学表演一个有关表达不正确而导致不良结果的小品，从而引入我们要学会正

确表达自己。

（〃4）有这样一位同学：如果他喜欢别人，就咬对方一口；如果他想跟别人说话，就

打对方一下；想跟别人玩就追着别人跑，害得同班的同学们都不停地向老师告状，不敢与他

玩。他只能孤独一个人。

（/9题）（1）同学们，为什么这位同学会没有朋友，只能孤独一个人？

（2）我们在日常生活中又有没有由于不能很好地表达自己而产生误会，发生矛

盾呢？能否举些例子？

说到这里，大家猜猜我们这节课是什么主题呢？那就是“学会表达自己”。有同学会问，

我们都会说话，所以都会表达，哪用学！但你说的，表达的意思别人能正确理解吗？你想减

少与别人由于表达不当所产生的误会吗？

针对这样，特意设计了这节课来让大家有机会来锻炼你们的勇气与表达能力。为了鼓

励大家，设计了两个大奖：勇气可嘉奖与口齿伶俐奖。希望大家踊跃发言。

2.什么是表达

表达包含：言语表达和非言语表达

言语表达是指通过说话方式向别人传递信息,与别人进行沟通。这里不仅要注意“说

什么”，“怎样说”也会起作用。而我们在听别人说话时并不是简单的听对方说什么，而说同

时要察言观色，观察对方的眼神、表情、身体动作、手势等无声方式，这就是非言语表达的

作用。因这些无声的表达方式可能给我们透露一些在语言中未能表达出来的内容。常言“眼

睛是灵魂之窗”。

那么我们如何利用言语与非言语来正确表达我们自己呢？下面大家进行如何正确表达

自己的四步曲。

3.表达练习

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a）一般性表达练习（练习表达清楚）

游戏竞赛：下面请两边各选两名口齿伶俐、又觉得自己具有表演天份的同学上来，做一

次比赛活动。活动很简单，先由第一组同学的一位根据一位公正同学所抽给的纸条上的词语,

用语言或动作表演，让另一位同组的同学猜，但不可以说出这个词语的任一个字。在1分钟

内猜对多少，对得越多的组就为赢。其他同学可以思考一下，要是你的话，你会怎样表达，

同组的其他同学可站起来作补答。

（词语:钟，黑板，同学，粉笔，游泳，打篮球，武术，麦当劳，报纸，抽烟，木头，

小鸟，马）

（过度句：）我们会对一般事物的描述、表达，那么我们的情绪，你又是怎样表达呢？会

不会把你的悲伤压抑下来？不能正确表达自己情绪的，甚至把它压抑的，则会对自己的身心

发展不利。下面，我们来练习表达我们的情绪。

b）自我情绪表达练习（如何表达自己的不安与不快）

先问同学们，你们面对不安或者不快乐时会怎样表达出来呢？（自由发言）然后先设计

一个情境，叫同学扮演，把一个错误而又常发生的表达方式显示给大家看，让同学讨论：（1）

这位同学的表达方式正确吗？为什么？（2）如果这个是你的话，你会如何表达呢？（鼓励

同学们大声、大胆地说出并表演出来）

《角色扮演）懵素一：你与好朋友吵架了，心情不好，你又想与朋友和好，但又碍于面

子不好意思说对不起，于是见到朋友后就表示还在生气的样子，对同学不理不采。

（答：可以写日记，在里面分析原因，可通过第三者说和或直接自己说，真诚地对朋友

说出内心话。）

（有时间再情景二:期中考试成绩下来了，你自己认为考得不很理想，会怎样表达？

（答：可以找朋友诉说不快，发泄后，一起分析原因，再做一些自己喜爱的活动，如打

还球、吃东西。）

（过渡句:）以上两种是日常常见的表达情景，那么对于一些特殊的情景我们又应如何

表达呢？例如说服别人、拒绝他人等。

c）特殊情景的自我表达（如何拒绝他人）

提问：在与人交往中，你会就“不”吗？你觉得拒绝他人是件容易的事吗？

利玲：让学生举行一些不太容易可不知道如何拒绝他人的情景，然后大家共同讨论，我

们应如何表达自己的想，而又不伤害他人的心，并能更好地发展真正的友谊。

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（以下情景是在同学没说出情景时举例）

藤景：你的一个朋友在考试时想抄你，而你又做完了，但你又不想给他看，你会怎样表

达呢？（不但能用言语表达，而且也可用非言语表达。请同学们绘声绘色地说或表演出来。）

（答：可以这样说：“我虽然做完了，但有些地方也不懂的，不如我们再一起研究一下,

看看我想的对不对。”）

我们在拒绝他人时应“尊重对方，在不伤害对方自尊心的同时，选择有利时间、地点和

机会来真诚地、大方地说出来。”这句话里面包含着很多的学问，大家可在每次遇到要拒绝

的事之后，分析一下自己为什么拒绝成功或者失败，便于以后能更好地区性与人相处。

d）不同角色的自我表达（作为子女或学生时如何表达）

由于我们都是具有多种身份的人，即扮演不同的角色，如父母眼中的儿女，老师眼中的

学生，同学的朋友。根据这些不同的角色，我们更要学会在不同的角色身份时应如何表达我

们意思。在以上三种表达中，请同学设想，若他正面对的是他的父母或老师，分别应该怎样

说。

三、总结：

这次活动中，大家练习了三种表达方式，但我们作为一个社会的人，要注重不同角色时

的自我表达。自我表达不是一天两天能学会的，需要我们在人生中不断去发现、去积累，把

它溶入我们的日常生活中，使我们的生活更精彩。

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主题二：拒绝的艺术

学会说“不”

【教学目标】

学生在与人交往过程中，由于怕失去好友一味地迁就朋友，因而影响了学生的学习生活,

学会拒绝他人的无理要求是人际交往的一种重要技巧。在这一次课中，通过学生的活动让学

生体会到如何来对朋友说“不”的重要性以及说“不”的方法。

【教学过程】

（在上课的开始部分提出一系列的问题，让学生随老师的思路而思考）

（1）我们知道良好的人际关系是我们保持身心健康的重要条件，是不是说为了维护朋

友之间的良好关系，我们就要时刻与朋友保持高度一致呢？

（2）有同学说“好朋友就是与自己常在一起玩的人”。是不是要一起上街，一起回家,

一起做作业，一起玩，一起笑，一起哭就算好朋友呢？

（3）同学提出的要求不当时我们也得答应吗？

（4）只要好朋友常在一起，保持高度一致的就是好朋友吗？

（等待学生的思考，学生中会有一些人开始说话，小声地议论，一会儿就会有明确的看

法）

在我们所作的一次调查中发现：有一个年级有675%的同学感到与朋友相处困难，

看来这个问题是我们应该认真对待的问题。

同学们猜一猜是什么原因造成同学间相处困难呢？

（让学生回答）如果学生回答出“一些人很讨厌，总想让我听他的，我不想听他的，当然

会有矛盾”，肯定之。

引出话题：

其实在同学、朋友相处时，对于他们不正确的观点、要求、行为等，我们应该断然拒绝。

学会拒绝别人也是我们处理好人际关系的一种重要技能，也就是说，我们要学会说“不”。

（板书：第四讲：学会说“不”一人际交往的技巧之一）

（出示情境，引导学生思索，老师及时提出供思考的问题。）

要说“不”，要拒绝他人，总是与一定的情境相联系的，那么，我们来看一看下面的情

境。在看的时候，请同学们都思考：两位同学是怎么做的?又是怎么想的？

情境一（请表演情境一的两位同学上来！）

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A同学做出很忙的样子，一手拿着记事本，一边说：今天的事情真多，明天要默写课文,

我还有一段没有看呢，这是语文，数学153页还有三道题，昨天的错题还有一道没有弄明

白，中午得看一看。英语还是老样子，要记单词要背课文，最惨的是今天我妈出差，我今天

自个儿做饭，就别指望今晚上有多少时间做作业了。今天中午我得多做点作业。说完做出做

作业的样子。

B（大大翅趣地）走到A旁边说（随便、高声）：嗨!走，陪我一起买本书。

A做出很为难的样子，（看看正做的作业，又看看同学，再迟疑几秒钟，最后还是走了。

一定要表现出为难的样子，诸如感到很难办要走又不想走的样子，一定要表现出A是做出了

巨大的牺牲的样子）

问A在这种情况下会怎么想呢？B又会怎么想呢？（请学生来回答）学生可能分析出：

A其实有事，但是又不愿因这事而得罪B,所以就迁就B,从A内心来说A是不想去的。

B得到了他想得到的A的陪同，B也许看到了A这么忙都陪自己，也许会觉得A够哥儿

们，这好像才是真正的朋友。

问：A考虑到他如果去了之后会有什么后果吗？

从表演中可以看出，A是没有考虑他出去的后果的。

这可以说是我们生活中的一种情况，也是生活中同学们在处理与同学关系时最常用的一

种方式，即（板书：情境一：不顾后果地迁就朋友或同学）

情境二：

（提醒同学们想一想：他们是怎么想的，又是怎么做的？）

A正在看书：做出认真状。

B走来之后，说：“嗨!小A,看足球去。”

A：“看什么，没兴趣!你有没有看见我正在看书！”（粗暴地，声音很大）

B：“嚷什么嘛。不去就不去嘛！”（语气愤怒地）说完后转身离去。

学生可能分析出：

A有事，可能心烦，所以他做出了上述的举动。也许他就这种德性，当然这种行为方式

是肯定不会得到同学的认同的，也就是说，这种行为是不能被多数人所接受的。

B会怎么想呢?而B的行为语言也很粗暴。两人的关系会有什么结果呢?不欢而散。

A在拒绝朋友时态度怎么样?结果怎么样？

（板书：情境二：粗暴地拒绝就态度而言）

还有一些情境，请看下面一个情境。看的时候也请思考！

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A正在看小说

B走来，说：“嗨!坐了这么久了，我们出去走走。”

A：“不去！。（以一种较为平和的口气，然后接着看书。）

B很委屈很不情愿地走了！

学生可能分析出：

A拒绝了B。如果你是B,你会怎么想？

A是不是不要和我好了，自己是不是在什么地方说错了什么，或是做错了什么，要不，

他怎么会不理我呢?其他时间他都会和我一起去的,什么原因呢?可能想一个下午也想不出个

头绪来。

这种拒绝是（板书：情境三：没有解释的拒绝）这几种拒绝方法好不好？

不好!那么，该以一种什么样的方式来拒绝他人呢？（情境之四：委婉而得体地拒绝）

A表现得有很多事情的样子。

B走来说：“我们一起去借本书，听说图书馆来了不少新书。

A：对不起，我还有事，教师布置的作业我要在中午做完，今晚上我还要回去做饭，我

妈出差了。你自个儿去，好吗？

B：哦，那么你赶快做作业吧，我自个儿去。（平静地离开）

这种方式中A的表现怎么样？B被拒绝了的表现又怎样?学生可能分析出：

A以一种委婉的方式拒绝了B,B也能体会到A确实无法陪他一同前去借书。四种迁就

或拒绝的方式，哪一个是同学常用的?哪一个是比较好的？

情境一，不顾后果地迁就朋友或同学，这有许多害处。都有些什么害处呢?#（请同学讨

论）

情境二，这种方式不好，道理很简单。以一种粗暴的方式来对待同学，无谓地刺伤同学,

伤害友谊。

情境三，没有解释的拒绝，易导致同学的误会，且再让B伤透脑筋。

情境四，采取一种委婉的方式来拒绝，这样既不给自己造成不良的结果，也不损害友谊,

这是我们希望的。

我们已经看了四个情境，我们知道了在拒绝他人时应有的态度，知道了迁就他人的害处。

下边，看下面这一情境，我们又该怎么做呢？

（说明：同学A在做作业，而且今天的作业又比较多。A还有其他的事情，比如学生会

的事。回家之后还有一些家务等。）

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这时B跑来对同学A说：“我们班的某某同学在球场踢球时不小心摔了，我们赶快去送

他上医院吧！”

问：这时，A去，还是不去？

学生说去，问：为什么？

学生说不去，问：为什么？

当然，正确答案应该是去。因为同学受伤，这时朋友的利益更重要。也就是说也不是什

么时候都可以说“不”了。在说“不”时，听一听同学的要求很重要。看了上面的情境，在

拒绝