体育与健康 第8章 冰雪与水上运动

第八章冰雪与水上运动目录第一节高山滑雪第二节滑冰第三节游泳第四节实用游泳和水上救护第一节高山滑雪名称：高山滑雪又称“高山速降”“阿尔卑斯滑雪”特点：速度快、坡度陡分类：速度系列和技术系列按速度系列可分为回转、大回转、超级大回转和滑降一、高山滑雪运动概述常见的滑雪装备

一、高山滑雪运动概述滑雪帽滑雪服滑雪靴滑雪镜滑雪杖滑雪板固定器

二、高山滑雪运动技术（一）基本姿势1.原地站立姿势2.斜坡站立姿势动作要点：双雪板平行，重心居中动作要点：山上板较山下板位置略高，双膝微屈身体略向山上倾斜。

二、高山滑雪运动技术（二）安全摔倒与站起安全摔倒站起动作要点：屈膝降重心，臀部向山上侧坐，雪板稍举起，保持稍团身姿势。动作要点：移动身体使头朝山上方向，雪板朝山下方向，侧坐姿势，使雪板靠近臀部，用雪板刃刻住雪面，支撑站起。

二、高山滑雪运动技术（三）原地变向动作要点：双板平行与滚落线垂直，山下板先转动180o，后山上板旋转180o。1.原地踏步变向2.原地180o变向雪板前端固定原地变向雪板后端固定原地变向

二、高山滑雪运动技术（四）雪地行走动作要点：左、右雪板交替向前迈动，左、右雪杖在身体两侧交替撑动。前雪板承重，后雪板起蹬踏作用，顺势向前。（五）蹬坡动作要点：两板头间距宽，板尾间距窄，呈“V”字形，一板内刃刻雪承重，另一板向上迈出。两板轮流交替向上蹬行，雪杖自然地轮流支撑。

二、高山滑雪运动技术（六）滑降动作要点：双板平行与髋同宽，重心在两腿之间,稍蹲姿势，向下直滑。1.直滑降2.犁式滑降3.斜滑降4.横滑降动作要点：双膝稍屈，两脚跟外展，推开板尾，雪板呈“八”字形。动作要点：朝山下斜方向滑行，山上板外刃和山下板内刃保持稳定。动作要点：双板横在坡面，山上板外刃和山下板内刃刻雪，控制滑行。

二、高山滑雪运动技术（七）减速与停止动作要点：减速时，身体呈犁式滑降姿势慢速滑行，两脚内侧蹬住雪板，根据地势确定雪板的分开角度。

三、高山滑雪比赛简易规则高山滑雪比赛项目包括滑降、回转、大回转和超级大回转等。其中滑降项目是高山滑雪“速度之王”。男子滑降场地起点与终点的高度差为800~1100米，女子为500~800米，线路长度最少2000米，旗门宽度不得少于8米，运动员必须至少一只滑雪板的前端和双脚都通过旗门线才算通过旗门，否则按犯规判其成绩无效。高山滑雪想一想两名不同体重的滑雪者同时进行滑降并减速停止,谁停下的难度更大?为什么?用一用利用节假日,带上家人和朋友走进滑雪场，学练蹬坡+直滑降+斜滑降+停止的技术。尝试指导你的朋友和家人，共同体验滑雪的乐趣。第二节滑冰

一、滑冰运动概述滑冰是借助冰刀、冰鞋等在冰面上滑行的一种运动项目，可分为短道速滑、速度滑冰、花样滑冰等。滑冰运动技术要求高、速度快、竞争性强，具有较强的观赏性。经常滑冰能够促进心血管系统和呼吸系统机能的改善，提高人体平衡能力。

二、速度滑冰基本技术（一）基本姿势（二）安全摔倒与站起动作要点：两腿、两脚并拢，两腿屈膝下蹲，两手互握置于背后，上体前倾，髋、膝、踝关节呈屈曲状态，肩稍高于臀部，头稍抬起，目视前方。动作要点：在意识到自己即将摔倒时，双手向前伸，采取下蹲方式降低身体重心，用正面倒地的姿势顺势侧卧倒下，臀部着地。站起时，双手撑住冰面，双膝跪在冰面上，重心放在两腿中间，刀刃刻冰，从单脚到双脚慢慢站立。

二、速度滑冰基本技术（三）起跑（四）单支撑蹬冰动作要点：前脚以刀尖为支点，后脚全内刃着冰，两刀的距离略比肩宽。起动时，大腿高抬，上体前倾，冰刀着冰时要紧紧切住冰面。起跑时，以冰刀内刃着冰，两刀呈外八字进行踏切跑出。动作要点：左脚支撑，右腿前摆，左脚冰刀内刃压冰。收左腿，右脚支撑滑行。左腿前摆，右脚冰刀内刃压冰。收右腿，左脚支撑滑行。左右交替滑行。

二、速度滑冰基本技术（五）摆臂（六）双腿滑行技术动作要点：两臂前后加速摆动，与双腿协调配合，摆臂的力量、幅度要与腿部动作及滑行速度、方向一致。动作要点：利用全刀向侧面蹬冰，将身体重心放在支撑腿上。腿的伸展方法是展髋、压膝踝、展膝踝，在腿还没完全伸直时完成单腿支撑蹬冰动作，滑动起来后保持双腿触冰滑行。

二、速度滑冰基本技术（七）冰上停止动作要点：准备停止时，上体稍前倾，两膝微屈内扣，身体重心下降，上体稍后坐，两刀跟逐渐外展呈内八字，用两内刀刃压冰面，直到滑行停止。动作要点：两腿并拢，两刀刃平行，身体向左（右）转体90o，同时身体重心下降，身体向左（右）倾斜，随后用内、外刀刃逐渐用力压切冰面，直到滑行停止。内八字停止转体内外刃停止

三、速度滑冰比赛简易规则标准速度滑冰跑道是由两条直线跑道连接两条弧度为180o的半圆式曲线跑道组成，跑道分、外两条。内道起跑运动员滑行到换道区时应换到外道，外道运动员要换到内道。为了避免运动员在换道区冲撞，外道选手拥有换道优先权。滑冰想一想在滑步练习时，摔倒在所难免。请思考，如何最大程度地避免摔倒？若在摔倒后，如何站起并起跑？用一用和你的同伴去周边滑冰场馆进行市场调研,了解滑冰运动对人们健康生活方式的影响,并运用所学技能在滑冰场馆进行展示,影响更多的人参与到滑冰运动中来。第三节游泳

一、游泳运动概述游泳是一种凭借自身肢体动作和水的作用力，在水中活动或前进的运动。它是人类一项重要的生存技能，随着人类社会的发展逐渐成为体育比赛项目。按泳姿的不同，分为蛙泳、仰泳、蝶泳和自由泳。经常参加游泳可以增大肺活量，促进肌肉、骨骼等发育和皮肤血液循环，还能有效控制体重，健美形体等。

本节主要介绍蛙泳。

二、蛙泳技术（一）熟悉水性1.水中行走一般在齐腰的浅水中做各种方向的行走和跳跃等练习。2.水中呼吸扶池练习与同伴配合练习呼吸节奏练习呼吸方法：水上快吸—水中稍闭—水中慢呼—水面快吐。

二、蛙泳技术（一）熟悉水性1.水中漂浮一般分为抱膝漂浮和展体漂浮2.水中滑行滑行时，臂和腿自然伸直，身体放松呈流线型。抱膝漂浮展体漂浮同伴扶手滑行蹬池壁滑行蹬池底滑行

二、蛙泳技术（二）蛙泳基本技术1.身体姿势动作要点：身体俯卧，保持自然伸直、收腹、塌腰，手臂向前伸直，掌心向下，头置于两臂之间，双脚并拢，头、臂保持高位。

二、蛙泳技术（二）蛙泳基本技术2.腿部技术收腿动作要点：大腿带动小腿，边收边分，收腿时小腿尽量向臀部靠，收腿速度由慢转快。腿部技术外翻动作要点：当收腿即将结束时开始做向外翻脚动作，脚尖向外，膝关节内压，两脚和小腿内侧蹬水。蹬夹动作要点：向外翻脚后即刻做向后的边蹬边夹动作，直至两腿蹬直、两脚并拢为止。滑行动作要点：蹬夹动作完成后不应立即收腿，而应让身体保持良好的流线型姿势，顺势滑行。

二、蛙泳技术（二）蛙泳基本技术3.

臂部技术与呼吸臂部技术主要包括抱水、划水、收手、前伸等动作。臂部技术与呼吸手臂和呼吸的配合技术要领：低头伸臂慢呼气，划臂抬头快吸气。

二、蛙泳技术（二）蛙泳基本技术4.

完整配合技术蛙泳的完整配合技术一般为划臂、蹬水各一次，并进行一次呼吸。口诀：“一划手抬头腿不动，二伸手低头再蹬腿，三手腿并拢飘一会儿。”5.转身技术转身技术分为三个阶段，分别是触壁、转向和蹬壁。

三、游泳比赛简易规则竞速游泳和跑步相似，在规定的泳道，按照规定的泳姿，使身体不同部分露水面，采用不同转身和触壁技术，以最快的速度，用最短的时间，完成规定的距离，按照到达终点的先后定名次。

三、游泳比赛简易规则（6）在每次转身和到达终点时，两手应分开在水面、水上或水下同时触壁。在触壁前的最后一次划水动作结束后，头可以没入水中。（1）在出发和每次转身后，运动员可没入水中并可做一次手臂充分向后划至腿部的动作。在出发和每次转身后，运动员可在第一次蛙泳蹬腿动作前打一次蝶泳腿。（2）从出发和每次转身后的第一次手臂动作开始，身体应保持俯卧，任何时候都不允许身体呈仰卧姿势。在出发后的整个游程中，动作周期必须是以一次划水和一次蹬腿的顺序完成的。（3）两臂的所有动作应同时并在同一水平面上进行，不得有交替动作。除出发和每次转身后的第一次划水动作外，两手向后划水不得超过臀线。（4）在每个完整动作周期内，运动员头的一部分必须露出水面。（5）两腿的所有动作应同时并在同一水平面上进行，不得有交替动作。在蹬腿过程中，两脚必须做外翻动作。游泳想一想请你结合蛙泳的技术动作，思考影响蛙泳速度的主要因素。用一用小组讨论制订个人蛙泳锻炼计划,并在予以实施一段时间后,对自己的身体状况进行评价,感受蛙泳对预防颈椎病、腰椎病等职业性疾病的作用。第四节实用游泳和水上救护

一、实用游泳和水上救护概述实用游泳是指人们为了生活、生产需要在水中进行的游泳活动，基本技术包括踩水、侧泳、潜泳、反蛙泳等。

水上救护是指发生水上事故时，对溺者与非溺者所采取的救护措施。预防溺水事故的发生，是我们必须学习和掌握的一项技能。

二、实用游泳基本技术（一）踩水（二）侧泳动作要点：身体几乎垂直于水面，两腿交替上提下踩，两手在胸前做向外、向内的弧形拨水动作。动作要点：身体侧卧在水中，两臂交替划水，两腿做剪夹水动作流进。踩水，也称“立泳”，一般用于等待救助、抢救溺者、持物游进和水中观察等活动。侧泳是身体侧卧游进的一种泳姿，常用于水中负重渡河、救生拖带溺者等。

二、实用游泳基本技术（三）潜泳（四）反蛙泳动作要点：躯干和头始终保持水平，两臂开始划水时要稍低头，以防止身体上浮。动作要点：仰卧水中，口鼻露出水面，两腿同时向后蹬夹水，两臂在两侧向后划水。潜泳是在水下游进的一种泳姿，常应用于打捞溺者和水中沉物以及水下工程等。反蛙游是身体仰卧的一种泳姿。常用于水中运物和救生拖带溺者等。

二、实用游泳基本技术（三）潜泳（四）反蛙泳动作要点：躯干和头始终保持水平，两臂开始划水时要稍低头，以防止身体上浮。动作要点：仰卧水中，口鼻露出水面，两腿同时向后蹬夹水，两臂在两侧向后划水。潜泳是在水下游进的一种泳姿，常应用于打捞溺者和水中沉物以及水下工程等。反蛙游是身体仰卧的一种泳姿。常用于水中运物和救生拖带溺者等。

三、水上救护基本技术（一）救护原则1.优先呼救报警。发现有人溺水，第一时间向周围群众呼救，并尽快拨打120、110求助。2.确保救援者自身安全。首先应考虑救援者自身的安全，其次是救援者同伴的安全，最后才考虑被救者安全。3.采用有效的方法，使用恰当的器材。救援方法按由低至高的风险顺序进行选择，以不下水的岸上救援为第一选择，尽可能利用救生圈、绳索和竹杆等进行间接救护。

三、水上救护基本技术（二）水上救护分类1.自我救护自我救护是指自身在水中发意外所采取的自救方法。一般分为水中自救和水中解脱。2.间接救护间接救护即池岸救护，指施救者不下水的援救，一般利用救生圈、救生杆、木板和绳索等救生设备进行的援救。3.直接救护直接救护即涉水救护，是指施救者入水，运用救生技术将溺水者拖带上岸的救护。未成年人不建议采用直接救护的方式。

三、水上救护基本技术（三）岸上急救将溺水者拖离水面后，有针对性地采用综合检查、畅通呼吸道、控水和心肺复苏等技术。第一步：立即打开口腔，清除口、鼻的分泌特和异物，并松开裤带等保持呼吸畅通。第二步：迅速进行控水，将溺水者面部朝下或头朝下使积水吐出。第三步：使溺水者仰卧平躺