小学主题班会-考前心理辅导课件

放/松/心/情/从/容/应/考2023年小学生迎接考试心理辅导汇报人：XXX汇报时间：20XX心理辅导考前心理辅导考前心理辅导故事分享考前做好十件事应试答题策略怯场心理调节法考试心慌的调节方法不会做或者容易做的题目录/contents故事分享Addyourtextcontenthere.Addyourtextcontenthere.Addyourtextcontenthere.Addyourtext.Addyourcontent.Addyourtextcontent.01故事分享后羿一向箭无虚发，但夏王以一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶相邀，许诺射中便赏万金，否则削掉千户封邑。后羿紧张得呼吸急促，最终屡射不中。夏王问其原因，有人答道：“情绪波动和万金厚赏影响了后羿的射技，导致其失误。”羿射不中故事分享一个考生的应试故事考生收到试卷后惊慌失措，担心无法完成所有题目，急忙作答，结果许多会做的题目也答错。有时解题思路正确，但在推导过程中遗漏符号或忘记括号外的平方等因素，导致解题受阻，必须从头开始。当解题遇到困难时，又会产生各种疑虑，浪费了大量时间。有时按照错误的计算方法得出错误答案，却以为自己做对了。这真是典型的“欲速则不达”。故事分享一个人在紧要关头，存在着患得患失的杂念，就难正常发挥自己的才能和本领。自己有一定实力，只要心理状态正常就能考出好成绩。而缺乏信心、紧张怯场或受患得患失的干扰，结果就会发挥不出应有的水平。你得到了什么启示？故事分享影响考试的因素是什么？基础知识及运用基础知识解决问题的水平迎考的基础硬件考试前和考试中的心态赢得考试的关键软件故事分享怎么调整考前心态呢？4、进入状态1、强化信心2、优化情绪3、充分发挥考前心态调整十六字考前做好十件事Addyourtextcontenthere.Addyourtextcontenthere.Addyourtextcontenthere.Addyourtext.Addyourcontent.Addyourtextcontent.02考前做好十件事合理安排每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠时间，确保在家复习井然有序，按计划进行，从而提高生理和心理节奏感。1、制定好作息时间计划按照考试上午开始时间与下午开始时间复习功课，例如按上午时间复习语文，有助于进入考试状态，有助于充分发挥已掌握的知识。2、进入迎考时间节奏考前保持每天练习，以真考心态做题，有助于考试时保持平常心，发挥出最佳水平。3、每天以“真”考的心态做卷子考前做好十件事研究表明，早上起床后半小时及晚上睡觉前半小时是记忆效果最佳的时段，因此建议考生在这两个时段复习最重要、最关键的课程内容。4、抓住最佳记忆时间玩电脑、上网容易上瘾，容易在大脑形成优势兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。5、最好不玩电脑和上网调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情绪迎战考试。6、参加自己喜欢的文体活动日常饮食保持均衡即可，过度进补如大鱼大肉反而可能导致肠胃不适，影响情绪稳定，不利于考试。7、注意饮食卫生，防止胃肠疾病考前做好十件事调整作息时间，将晚间睡眠提前至十点半或十一点，避免考前一天过早上床，以免影响睡眠质量，导致考试时心绪烦躁。8、调整睡眠消除失眠担忧心理注意改善睡眠环境自我想象进行放松精神疲劳法讲究睡前心理卫生睡眠不好怎么办？考前做好十件事不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。考前有些紧张担心在所难免，考前有些轻度焦虑有助于发掘你的智力潜力。把自己的轻度考试焦虑看得太重，这才是影响考试的负面心态。9、心平气和防止烦躁考前做好十件事10、增强信心从现在开始不再做难题，不再做新的题目。强化自己已掌握的知识，增强信心，每一个人掌握知识的程度不一样，考试的目标就不一样。只要达到了自己能力所及的目标就是成功。临考前这几天，每天挺胸抬头快步走，有助于增强信心。要相信自己的力量，不要迷信。信心是应考成功的灵魂，只要你有良好的心态就能达到你力所能及的考试目标。应试答题策略Addyourtextcontenthere.Addyourtextcontenthere.Addyourtextcontenthere.Addyourtext.Addyourcontent.Addyourtextcontent.03应试答题策略三、快慢结合准确解答四、查缺补漏修正错误一、浏览全卷心中有数二、先易后难稳扎稳打应试答题策略了解试卷总页数，查有无漏面、空页看清试卷代号，按规定填写考试科目、准考证编号和填涂号码了解题型题量，明确各题型的解题要求了解易题数、中档题数，并用铅笔作记号。科学安排时间解题时间。一、浏览全卷心中有数应试答题策略二、先易后难稳扎稳打先易后难易题难题易做易成功思维活跃快速准确思维敏捷破难关愉快感中档题应试答题策略二、先易后难稳扎稳打稳扎稳打凡是会做的题，要准确，力求做完一题，就拿到该题应得的分数步步为营由于心理活动的定势倾向，人们倾向于沿用已有的思维方式思考问题，这使得一旦出现错误，往往难以修正。应试答题策略三、快慢结合准确解答读题、审题速度慢读字、句关键词理解题意（画出草图）弄清求解问题隐蔽条件挖掘找感知显性情况、条件可用笔标出审综合题目信息应试答题策略三、快慢结合准确解答书写速度快解题迅速判断快速找出与所求问题相关联的知识准确、规范、快速地书写相应的重要的论述和方程式或表达式回答求解问题字迹清楚、卷面整洁、画图规范、格式正确，也是获得好成绩的条件之一。怯场心里调节法Addyourtextcontenthere.Addyourtextcontenthere.Addyourtextcontenthere.Addyourtext.Addyourcontent.Addyourtextcontent.04怯场心里调节法心跳加快肌肉僵硬头脑发胀大量出汗手脚冰冷脸色难看怯场的生理表现情绪紧张烦躁不安记忆困难思考混乱思维迟钝答题零乱怯场会造成个体的情绪波动、造成回忆、思考的心理障碍怯场心里调节法1.精神放松法暂停答卷平静心态闭目养神想最愉快事双目微闭双脚与肩同宽两手自然放在膝盖上慢慢吸气缓缓吐出2.自我暗示法“我早就准备好了，就等这一天，我喜欢考试，喜欢同别人比个高低。”“我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩”通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能有效地抑制你的紧张情绪。

怯场心里调节法尽管在考试时紧张得想不起答案，但在事后却能轻松回忆起来，这种现象被称为“舌尖现象”。“舌尖现象”先搁置回忆，处理其他问题，然后答案可能在需要时自然浮现。考试时，若想不起某题答案，暂停回忆，处理其他题目，一段时间后，答案或许就会回想起来。建议3.转移刺激怯场心里调节法4.学会放松解除疲劳考试时，适当休息，如动手、伸腰、揉眼、干洗脸，以缓解疲劳，保持最佳状态。5.善于联想克服记忆中断从试卷中寻找能使你回忆的题！考试心慌调节法Addyourtextcontenthere.Addyourtextcontenthere.Addyourtextcontenthere.Addyourtext.Addyourcontent.Addyourtextcontent.05考试心慌调节法第一种方法：放松01暂停答题，闭上眼睛，慢慢对自己说“放松”，重复六遍，感受全身放松的感觉；或者全身绷紧十秒，然后突然放松。第二种方法：深呼吸02有意调节呼吸，在吸气时绵长、缓慢、深沉，呼吸时也应达到同样要求。第三种方法：思路中断03你可以勇敢地对自己说"停"，握紧拳头，中断慌乱思绪，然后快速回归正常考试。不会做或者容易做的题Addyourtextcontenthere.Addyourtextcontenthere.Addyourtextcontenthere.Addyourtext.Addyourcontent.Addyourtextcontent.06不会做或者容易做的题不要因为一个难题影响整道题目的完成，不要因为