《第一课-学会管理情绪课件》高中心理健康教育北师大版高中二年级全一册1634_第1页
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文档简介

哈哈大笑30秒，你能做到吗？情绪解密惊奇愉快欣喜兴奋愤怒伤心恐惧悲痛厌恶忧郁沮丧兴趣高兴轻松乐观宁静心理小实验showtime实验一：了解情绪的作用

单手握乒乓球拍，在行走的过程中让乒乓球保持在球拍上，同时回答老师提出的问题结论一：紧张能降低能力的发挥

轻松、自信能帮助取得好成绩结论二：注意力的分配问题实验二：情绪来自哪儿？事情？想法（感受）？

情绪ABC理论A-诱发事件B-对这件事情的看法、信念C-个人情绪和行为的结果人的情绪问题由不合理信念造成。不合理信念特点:1.绝对化。“必须，应该”2.过分概括化。以偏概全。3.糟糕至极。如何调控情绪第一步：自知第二步：自制情境1：某人羞辱你或与你开很过分的玩笑。（1）自我判断：这将引起你什么样的情感？判断你所处的这种情绪楼层。在圆圈内画出表示你当时情绪的表情。写出你当时想说的话。（2）根据图1回答以下问题：这个时候的你是属于消极状态中还是积极状态中？你的目的是什么？要怎样做才能保持冷静，恰当地解决问题？（3）你的方法：（4）大家的建议：（5）预计效果：走下情绪的电梯1完全不能控制2基本不能控制3有点不能控制4不确定5有点能够控制6基本能够控制7完全能够控制方法一注意转移

把注意力从引起情绪不佳的事情上，转移到其他事情上。二者差异越大，效果越快。

如心情苦闷时，看个喜剧电影。

演讲时紧张，把注意力集中在内容上，忽视台下的观众。美美睡一觉翩翩起舞挥笔作画玩玩电脑其他……在适当的场合哭一场向他人倾诉运动、劳动放声歌唱方法二宣泄法方法三理智控制法心理换位自我激励当意识到自己处于不良情绪时，及时提醒自己恢复平静。

林则徐初到广州禁烟时，一些腐败官吏百般阻挠，使他的情绪波动很大，怒不可遏。但他意识到暴怒无济于事，于是他竭力控制自己的情绪，写了“制怒”二字挂在墙上，作为警戒。每当要发怒时，就注视墙上的“制怒”条幅，将怒气压下去。理智控制方法四身体调节1

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