《社区康养运动技能与指导》课件-运动健康管理的理论基础

项目一——运动健康管理的理论基础学习目标掌握：运动对心泵血功能的影响；运动对器官血流量的影响；运动时的肺通气和肺换气；影响最大吸氧量的因素。2.熟悉：运动对血压的影响；制动对心血管功能的影响；运动与合理呼吸；运动对体内激素的影响。3.了解：制动对呼吸系统、消化系统和泌尿系统的影响一、课程导入问题？讨论猝死原因第一节运动与心血管功能一、运动与心脏活动（一）心泵血功能评价指标

1.心搏出量、射血分数：正常值？

2.心率：正常值？心输出量第一节运动与心血管功能（二）运动对心泵血功能的影响安静时心排血量4～5L/分运动时心排血量30～35L/分第一节运动与心血管功能（二）运动对心泵血功能的影响心功能储备取决于：搏出量有效提高的程度心率有效提高的程度第一节运动与心血管功能（二）运动对心泵血功能的影响长期运动训练后，心功能贮备增加1.搏出量的贮备增加搏出量增加的原因：心室腔扩大，心室容积增加心肌增厚，心肌收缩力增加第一节运动与心血管功能（二）运动对心泵血功能的影响2.心率储备增加心率储备是指在一定范围内心率增快，使心排血量增加。长期运动训练的运动员，由于心肌纤维增粗、心肌收缩能力增强，射血充分，收缩期储备增加，安静时心率反而减慢，可低于一般健康人。第一节运动与心血管功能（二）运动对心泵血功能的影响①健康人安静时曲线；②运动员曲线第一节运动与心血管功能二、运动与血管功能长期、系统、科学的运动可使动脉管壁增厚、弹性纤维增多,使血管舒缩能力增加，运血功能加强,还可增加毛细血管在器官内的分布和数量,利于物质和气体交换。第一节运动与心血管功能二、运动与血管功能（一）各器官血流的重新分配

第一节运动与心血管功能二、运动与血管功能（一）运动时各器官血流量的变化1.骨骼肌血流量增加4~20倍2.心脏的血流量增加3~5倍3.内脏的血流量减少2~5倍4.皮肤的血流量：减少，持续运动增加第一节运动与心血管功能二运动对血管功能的影响安静和运动状态下的心输出量对主要器官血流量分配的比较

第一节运动与心血管功能二、运动对血管功能的影响（二）运动时血压变化（三）运动血容量血压变化:收缩压升高，舒张压变化不大长期有氧运动有助于降低血压，尤其对舒张压下降有较大意义第一节运动与心血管功能三、心血管活动的调节1.神经调节第一节运动与心血管功能三、心血管活动的调节第一节运动与心血管功能三、心血管活动的调节2.体液调节(1)全身性体液调节激素局部酸性代谢产物调节酸性代谢产物第一节运动与心血管功能运动与心血管功能小结第一节运动与心血管功能四、制动对心血管系统的影响1.血容量减少2.心率增加3.心排血量下降4.有氧运动能力降低5.血流速度减慢6.血栓形成7.体位性低血压第二节运动与呼吸功能1

第二节运动与呼吸功能1、肺通气肺换气2、呼吸的形式

第二节运动与呼吸功能1、呼吸肌

第二节运动与呼吸功能1、呼吸肌

第二节运动与呼吸功能3、肺通气功能评价指标（1）肺活量（2）肺通气量：每分钟吸入或呼出的气量

潮气量\ml呼吸频率（次\分）肺通气量（ml\分）肺泡通气量（ml\分）平静呼吸50012500∙12=6000（500-150）▪12=4200浅表呼吸25024250▪24=6000（250-150）●24=2400深慢呼吸100061000▪6=6000（1000-150）●6=5100第二节运动与呼吸功能二、运动中肺通气和肺换气第二节运动与呼吸功能二、运动中肺通气和肺换气呼吸功能训练时，通过增强呼吸肌运动的控制和调节，特别要加强吸气肌的主动训练，腹式呼吸训练，提高膈肌的运动能力。适当训练呼气肌，主要增加胸腹运动的协调性。深而慢的呼吸比较有利于氧的摄入第二节运动与呼吸功能二、运动与呼吸功能调节（一）神经调节1.运动开始时，人体在接受暗示或准备运动时，呼吸活动就已经加强。2.运动开始后，来自骨骼肌、肌腱与本体感受器的传入冲动可以反射性地兴奋呼吸中枢，使肺通气量增加。3.骨骼肌的产热量增加，使体温升高，通过体温调节机制也使呼吸加快。第二节运动与呼吸功能二、运动与呼吸功能调节（二）体液调节1.中等强度运动时，PCO2、PO2和pH保持相对恒定。2.大强度运动时，血液中PCO2升高、PO2与pH下降，这些变化通过化学感受器反射性引起呼吸加快加深，使肺通气量进一步增加。第二节运动与呼吸功能三、运动与氧耗需氧量和吸氧量1.需氧量是指人体每分钟所需要的氧气量。成人安静时，需氧量约250mL/min，相当于每千克体重3.5mL。2.吸氧量是指人体每分钟所摄取的氧气量，又称摄氧量，通常是指人体每分钟从肺泡气中摄取或组织细胞从组织毛细血管中摄氧的氧气量。3.最大吸氧量(V02max)：指人长时间进行有大量骨骼肌参加的激烈运动时，单位时间内所能摄取的最大氧量。最大吸氧量是人体最大工作能力的主要指标。第二节运动与呼吸功能三、运动与氧耗影响最大吸氧量的因素：（1）心脏泵血功能和肌利用氧的能力（2）年龄与性别因素（3）运动训练第二节运动与呼吸功能三、运动与氧耗第二节运动与呼吸功能四、运动与合理呼吸①用口代替鼻呼吸或口鼻并用减少通气阻力②节制呼吸频率，加大呼吸深度，提高肺泡通气量。③呼吸与运动动作配合④合理运用憋气第二节运动与呼吸功能五、制动对呼吸系统的影响1、肺通气/血流比例失调2、肺通气效率降低3、坠积性肺炎发生率增加第三节运动与内分泌功能第四节运动对消化系统的影响一、运动对消化、吸收功能的影响1.积极影响：（1）有利于食物的消化吸收（2）运动有利于脂肪代谢及胆汁合成和排出（3）降低患病风险2.