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文档简介
中医四季养生
——春季养生
中医四季养生——春季养生保养人体的阳气。冬季人体新陈代谢变慢,阳气下降,春暖花开之时,正好可以重新补充身体的阳气。打开人体的五官,体验全新的世界。
春天养生原则中医四季养生——春季养生
中医四季养生——春季养生
人常说,一日之计在于晨,一年之计在于春。在一年中的春天里保养好我们的身体,是我们健康一年的美好开端。春季是一个生发的季节,在人体的五脏中对应的是肝,也就是说春季养生要重在养肝。
中医四季养生——春季养生春天
在五行为木,在五味为酸,在五色为青,在五化为生,在五气为风,在五方为东,在五季为春,在五脏为肝,在六腑为胆,在五官为目,在形体为筋,在情志为怒。中医四季养生——春季养生一.春季养生重养阳
阳气是生命的火种。我们播上种子,没有阳光种子很难发芽。中医四季养生——春季养生养阳的方法
——运动呼吸晒太阳中医四季养生——春季养生
晒太阳要领部位:晒后背,和脾胃。晒双腿,不抽筋。晒头顶,生头发。时间:上午10点到11点(温暖柔和)。人群:婴幼儿每次15—30分钟,中青年人每次1—2小时,老年人每次20—30分钟。中医四季养生——春季养生锻炼项目根据自身体质及状况选择适宜的锻炼项目:步行:经济而易行,踏青:享受森林浴。田间劳动:大自然的恩赐。身心健康,物质丰收。行动不便的老人可就近朝阳呼吸。中医四季养生——春季养生中医四季养生——春季养生二.春季养生宜养“生”
春应肝而养生,春季的特点在于阳气开始萌动,是长养人体生命活力的最佳时机。春天天气开始暖和了,身体的阳气也就开始慢慢地从闭藏状态变成一种“生”长状态。中医四季养生——春季养生
养“生”的方法
——活动喝茶畅心情中医四季养生——春季养生1.户外活动,长养生机:踏青春游,慢行骑车中医四季养生——春季养生2.摆脱春困,充满生气:平卧除困,春茶提神。卧则血归于肝。平卧时,血就会充分流到肝内,肝的气血充足、气血条达,心脑供血充足,春困便可解决(木生火)。中医四季养生——春季养生
3.心情愉快,朝气蓬勃:远离沉闷,拒绝抑郁。阳光明媚,风和日丽,踏青问柳,田园生活,赏花悦目,郁闷皆散,心情愉快,朝气再现。中医四季养生——春季养生
中医四季养生——春季养生
中医四季养生——春季养生
中医四季养生——春季养生春季养生茶:黄芪30克,枸杞子15克,菊花10克,红枣3枚。水煎入冰糖少许,代茶饮。中医四季养生——春季养生三.春季养生重养肝1.养肝要会养肝气肝气指肝的“生气”,养肝的生气目的在于振奋肝的生机以利于生血气。中医四季养生——春季养生养“肝气”的方法
——舒情温阳生发品中医四季养生——春季养生(1)舒畅心情:身体融于大自然,以美好的春天振奋自己的心情。中医四季养生——春季养生(2)宜吃生发之品:春韭、春笋、豆芽、香椿。中医四季养生——春季养生(3)宜吃温阳补品:鸡汤(鸡应于肝)
羊肉与狗肉中医四季养生——春季养生2.养肝要会养肝阴肝体阴而用阳。体阴:一是肝居膈下,位于腹中,属阴脏;二是指肝藏血,血属阴,肝脏必须依赖阴血的滋养才能发挥其正常的生理功能,肝为刚脏非柔润而不和。中医四季养生——春季养生
用阳:一是从肝的生理功能讲,肝主疏泄,性喜条达,主升、主动,属于阳;二从肝的病理变化看,肝阳易亢,肝风易动。同时,肝以气为用属阳,以血为本属阴,阳主动,阴主静,因而称“肝体阴而用阳”。中医四季养生——春季养生养肝阴的方法:多吃枸杞与当归,减少熬夜与劳累。中医四季养生——春季养生3.养肝重在舒肝气
肝主情志,肝主疏泄,性喜条达(柳枝),属木应春。所以春天应借大地复苏,万物生发之机舒畅心情;心情舒畅了,气血方能调达;气血调达了,五脏才能安和。所以春天养肝贵在舒肝理气,避免抑郁。中医四季养生——春季养生肝的疏泄功能影响气机的调畅。气行则血行,气滞则血瘀。中医四季养生——春季养生舒肝气的方法:顺其自然调情志,橘皮萝卜畅气机。中医四季养生——春季养生四.春季养生要养胆肝与胆相表里,二者功能相辅相成。胆贮存、排泄胆汁,以助消化。肝气要靠胆经来疏泄,胆汁的分泌与肝密切相关,因为肝疏泄正常,胆汁才能充盈,所以春天应肝胆并养。中医四季养生——春季养生养胆的方法
——舒畅心情调饮食舒畅心情:有利于舒肝利胆。调节饮食:茵陈栀子大枣齐,萝卜青菜少油腻。中医四季养生——春季养生五.春季养生要养目肝开窍于目,肝受血而能视。中医四季养生——春季养生养目的方法:
——饮食赏花以悦目饮食以养目:枸杞、菊花,草莓、鸭肝。中医四季养生——春季养生
赏花以悦目:郊外、田野,树林、绿色。中医四季养生——春季养生六.春季养生要养筋
肝主筋,筋要靠肝濡养。抽筋:血不养筋。中医四季养生——春季养生
养筋的方法
——伸筋柔筋以养筋
多做伸筋运动。中医四季养生——春季养生
吃柔筋之品:牛筋,猪蹄。多吃酸味之品:白芍10克、木瓜10克、甘草3克代茶饮(酸甘化阴)。中医四季养生——春季养生七.春季养生宜防怒春属木应肝,怒伤肝,肝气郁滞,百病生矣。中医有“百病皆生于气”之说。因此,春天应注意情志养生,保持乐观开朗的情绪,以使肝气顺畅,则病难近身,“退一步海阔天空”。中医四季养生——春季养生
防怒的方法:平心静气转移注意,适度宣泄宽容理解。中医四季养生——春季养生(1)平心静气:低声慢语挺胸(2)转移注意:离开舌绕三圈(3)适度宣泄:知己倾诉(4)陶冶性情:宽容理解(5)认知改变:A-B-C理论。中医四季养生——春季养生八.春季易患的病
百草发芽,百病复发”。有旧疾的人容易复发旧病,要及时到医院检查,有病治病,无病防病。中医四季养生——春季养生1.肝风内动气郁化火——肝火上炎,日久耗伤肝阴,阴虚阳亢——肝阳上亢,阳亢逆无所制,气火上扰——肝风内动。眩晕,震颤等。肝阳上亢——血压升高。做法:避免焦虑抑郁,身体不宜过累。中医四季养生——春季养生2.肝炎特点:目黄、身黄、小便黄。注意事项:饮食卫生少劳累。预防事项:茵陈大枣水煎服。中医四季养生——春季养生3.各种风病上呼吸道感染、流感等病。做到:每日盐水漱口,或在室内熏醋。少到公共场所,衣服要穿暖和。中医四季养生——春季养生4.带状疱疹皮疹特点:单侧分布,不超中线。伴有疼痛,好发春季,老年居多。年龄愈大,神经痛愈重。部分中老年患者于皮疹消退后可遗留顽固性神经痛,常持续数月或更久。做到:心情舒畅,起居有常,勿妄过劳,饮食清淡。中医四季养生——春季养生5.胆石症、胆囊炎做到:调节情绪少生气,大便通畅少油腻。中医四季养生——春季养生6.困倦春天人体由寒入温,由“藏”入“生”,气血运行偏于外,体表血液供应量增加,大脑的血液就相应减少,导致心脑相对缺血,所以使人发困。做到:晚睡早起并午休,室内空气要通流,晨起信步漫行走,少酸增甘春困除。中医四季养生——春季养生
人参麦冬茶:人参6克,麦冬10克,五味子3克,代茶饮。中医四季养生——春季养生7.各种眼病肝开窍于目。红眼病:去公共场所回来要洗手,没有洗手前不要揉眼睛。菊花6克,黄连3克水煎洗眼。中医四季养生——春季养生8.筋病春天易伤肝,肝主筋,肝伤则易致筋脉失于濡养。所以,春天腿脚易抽筋。可服:木瓜30克、芍药30克、甘草3克水煎服。另外:还要心情舒畅,多做伸筋运动。中医四季养生——春季养生9.过敏春天是大多数花粉的散落时期,空气中出现了大量的花粉和柳絮,容易引起过敏反应。防止皮肤过敏的最好办法:减少接触,做好防护。易过敏的人在春季应:少晒太阳,远离花粉中医四季养生——春季养生10.乳腺增生病的复发季节:春季,百草发芽,百病复发。情绪:情绪波动。劳累:过度劳累。饮食:过食生冷、辛辣。中医四季养生——春季养生九.春天的衣、食、住、行
1.衣——适当春捂春天穿衣要多捂,松紧适宜气血舒。正确方法:下厚上薄衣着宽松柔软暖,下厚上薄不顿减。中医四季养生——春季养生2.食——春宜升补多吃生发性食物:五谷豆子五豆粥,豆芽韭菜香椿叶。中医四季养生——春季养生
如五谷,豆子:它们是种子,主生发。如五豆粥:红豆补心脏;黄豆补脾脏;绿豆补肝脏;白豆补肺脏;黑豆补肾脏,五豆分别补五脏。如豆芽韭菜香椿:比如吃春饼,各种蔬菜卷在饼子里,新鲜的蔬菜也是生发。中医四季养生——春季养生多吃青色的食品:青椒青菜青豆。多吃春天的水果:草莓青梅杏子。要吃春天时令菜:豆苗蒜苗春笋,豆芽韭菜香椿。中医四季养生——春季养生吃些甘味食品:松子大枣山药,豆奶禽蛋蜂蜜。(糖尿病除外)中医四季养生——春季养生吃些温阳食物:鸡养肝,多食炖鸡以养肝。少吃酸味食物:酸入肝,少食润肝,多食伤肝。酸枣橙子猕猴桃。中医四季养生——春季养生枸杞粥:枸杞子30克,大米60克。先将大米煮成半熟,然后加入枸杞子,煮熟即可食用。适合经常头晕目涩、耳聋耳鸣、腰膝酸软等症病人。中医四季养生——春季养生决明子粥:决明子10克,大米60克,冰糖少量。决明子水煎取汁和大米同煮,成粥后入冰糖即成。该粥清肝、明目、通便。对于目赤红肿、畏光多泪、高血压、高血脂、习惯性便秘等症效果明显。中医四季养生——春季养生3.住——晚睡早起春天通肝,肝经走子时,胆经走丑时,半夜是血液回归到肝脏的时辰,所以要善用这段时间睡眠勿熬夜。晚上尽量在11点前入睡。
“子时睡得好,比吃补还好”。中医四季养生——春季养生
中午坚持睡30分钟。室内要多开窗户,一天至少开两次窗户,每次15~30分钟。中医四季养生——春季养生4.行——缓慢舒展户外运动:散步、登山、做操、打拳。春游活动:野外,草地,海边,田间。动作宜舒展、畅达、缓慢(如伸懒腰),犹如百草萌芽,风摆柳丝。肌肤微出汗。中医四季养生——春季养生
运动时间不要太早:太阳出来之后。每朝梳头一百下:春三月,每朝梳头一百下,健脑明目固头发。
中医四季养生——春季养生
人的头顶有“百会穴”,是百脉朝会的地方,梳头,可以疏通经络气血,起到滋养和坚固头发、健脑聪耳、散风明目、防治头痛的作用。时间——早晨,早上是人体阳气升发之时。梳子——牛角梳、玉梳、木梳等。中医四季养生——春季养生
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