2021年体能主导类快速力量性项群的供能特点及训练

精选word文档下载可编辑精选word文档下载可编辑摘要：通过收集国内外体能主导类快速力量性项群的相关资料，运用文献资料法、专家访谈法等对跳跃类项目、投掷类项目和举重的供能特点与训练方法进行整理统计,对它们的训练方法之间的异同情况进行定量分析，对训练方法与人体的供能特点之间的联系进行研究分析。研究结果表明:体能主导类快速力量性项群的供能总量少,持续时间短,功率输出快,不需氧气,不产生乳酸等物质，是以磷酸源供能为主的项群。训练方法必须与供能系统密切结合，才能达到理想的训练效果，这为为教练员在选材方面提供了依据,同时更为教练员与运动员在训练方法上提供了科学控制的依据。关键词:体能主导类；快速力量性项群;供能特点;训练1前言体能主导类快速力量项群主要包括跳跃、投掷与举重等项目。纵观国内外相关研究,对快速力量项群供能与训练多停留于定性分析。为此,本文试图通过对相关资料的统计分析来了解快速力量性项群的供能特点，合理的、有针对性的根据体能主导类快速力量性项群的供能特点及训练并对其与训练之间的联系进行了研究，以期为初学者提供参考。2研究对象与方法2.1研究对象体能主导类快速力量性项群的供能特点与训练，通过研究它们的供能特点和训练方法，探讨两者之间的联系，得出结论。2．2研究方法2.2.1文献资料法根据研究工作的需要,查阅、复印国内外关于体能主导类快速力量性项群运动训练等方面的大量专著、论文，在对大量的文献资料进行全面系统深入研究,比较全面地掌握本课题的研究现状,为本研究奠定了理论基础。2.2.2专家访谈法在文章撰写过程中。同安庆师范学院体育系周多奇、钱振宇等多位老师就体能主导类快速力量性项群的供能特点及训练方法进行了研究与讨论，探讨出了一些关于此类项群的供能特点与训练的联系方面上的结论。3研究结果与分析3.1体能主导类快速力量型项群的特征体能主导类快速力量性项群主要包括跳跃(跳高、撑杆跳高、跳远、三级跳远),投掷(铅球、铁饼、标枪、链球),举重等项目。体能主导类快速力量性项群中各运动项目都要求肌肉有较强的力量、速度和专项爆发力。由于运动员的快速力量水平在其竞技能力构成因素中占决定性地位,因而在机能上表现出磷酸原系统供能能力强;神经过程灵活性高、强度大、兴奋过程占优势;感官机能高度发展。在素质特征上,各项目均把速度、力量和专项爆发力作为典型素质予以发展。体能主导类快速力量性项群的供能表现出总量少,持续时间短,功率输出快,不需氧气,不产生乳酸等物质的特点[5]。3.2体能主导类快速力量性项群的生理基础及能量代谢特点经常进行快速力量训练，会使肌肉有选择性的肥大，主要原因是肌纤维分裂增殖的结果。实验证明肌纤维增粗主要因为其中肌凝蛋白含量增加，肌凝蛋白是肌纤维内的一种重要收缩蛋白，而且还具有ATP酶的作用。所以肌凝蛋白含量增加，不仅使肌纤维增粗，而且使收缩力及收缩速度加大。经常进行快速力量训练，能够改善神经—肌肉系统的调节机能。因为肌肉的神经支配，是影响肌肉收缩力量大小的关键因素。通过增加短时间神经冲动的发射频率，能动员更多的运动单位而增加肌力。同时神经系统改善主动肌、协同肌、对抗肌间的相互协调关系，也可以增大力量，特别是对抗肌的放松能力提高，可以显著增加肌肉收缩的力量。经常进行快速力量训练，还能够使肌肉工作时的供能情况得到改善。如肌纤维内无氧代谢底物磷酸激酸和肌糖原含量明显增加，从而增加肌肉爆发性收缩时的能量供应[9]。此外，由于力量练习时的不断牵扯，还能使肌肉中的结缔组织增多、增强，使脂肪减少，从而提高肌肉的收缩速度和收缩能力。力量训练会引起上述一系列生理、生化和形态结构的变化，而这些变化又反过来提高了人体的力量素质。体能主导类快速力量性项群的各项目均要求肌肉有较强的力量、速度和专项爆发力,热能消耗较大。由于运动员快速力量水平在其竞技能力构成因素中占决定性地位,因而在机能上表现出磷酸原系统供能能力强。磷酸原系统的供能物质主要是ATP和CP，ATP的再合成是一个吸收能量的过程，所需能量只能从间接能源的分解代谢中活动获得。Margaria曾计算了体内能源物质最大供能的总容量和输出功率，并比较了他们之间的各自特点，把供ATP再合成的能源物质按无氧供能和有氧供能分成3个系统，即磷酸原系统、乳酸能系统和有氧氧化系统[3]。三大供能系统各有不同特点，主要可归纳如下表：表1运动时人体骨骼肌的代谢能力及三种能量系统的输出功率能量系统供能贮量可合成最大功率达最大功极量运动需氧量物质（mmol/kg.D）ATP量（mmol/kg.D）率时间时间(mmolATP/kg.s)磷酸原系统ATP25100-25011.2少于1s6-8s0CP77100-2508.6少于1s6-8s0乳酸能系统肌糖原365(或总量5.2少于5s2-3min01030)有氧系统肌糖原365130002.73min1-2h0.167脂肪49不受限制1.430min0.177注：1.mmol/kg.D:每千克干肌肉毫摩尔数。2.可合成ATP量是按人体20肌肉、15千克体脂、运动员Vo2max为4L/min计算。3.mmolATP/kg.s:每千克肌肉每秒动用ATP毫摩尔数。4.mmol/o2.ATP:每生成1毫摩尔ATP需氧量的毫摩尔数。引自：（邓树勋、王健、乔德才等编写的《运动生理学》）由表可知：体能主导类快速力量性项群的主要供能系统为磷酸原系统，其供能总量少,持续时间短,功率输出快,不需氧气,不产生乳酸等物质。3.3体能主导类快速力量性项群运动员力量训练的手段力量素质是体能主导类快速力量性项群运动员应着重的身体素质。根据该项群的生理基础和能量代谢特点，我们可以选择多种有效的快速力量的练习方法。3.3.1克制性收缩练习法克制性收缩练习是指肌肉从拉长的状态中缩短以克服阻力而完成动作。肌肉在收缩时起止点相互接近，所以动力性克制收缩练习又可看作是肌肉的向心性工作。该方法的最大特点是动作速度快、功率输出大。能有效地提高肌肉力量、速度和力量耐力。3.3.1.1中小负荷固定重复练习法所用重量较小(最高重量的30%～40%)或中等(70%～80%),每组3～5次,重复若干组,爆发式用力[2]。3.3.1.2大负荷固定重复练习法用大重量(最高强度的80%～100%),每组重复3～6次,进行若干组,爆发式用力[2]。3.3.1.3变更负荷练习法先增加负荷的重量,使之超过比赛时需克服的阻力。待运动员基本适应后,再减少负荷至正常水平，有效地提高运动员在标准负荷下完成动作速度[2]。3.3.2超等长练习法超等长训练是指一块肌肉或一组肌肉在最短时间内达到最大力量。采用负重体重10%或克服自身重力进行跳深练习,2～3组×30次进行肌肉收缩练习,以发展运动员下肢快速力量,特别是爆发力有着其他练习无法相比的独特训练效果[1]。3.3.3对比转换练习法对比转换练习是90年代以来被体能主导类许多功率性项目中的优秀运动员广泛采用的一种方法,它综合了多种训练方法和组合方法的特点。结合专项技术动作的用力特点,从克服最大外阻力直至克服自身体重逐渐提高动作速度,练习按顺序完成，尤其适应专门准备期和比赛期采用[1]。3.3.4组合训练法该方法是将动力性的克制性练习、退让性练习和静力性练习等方法进行不同的组合，有效地提高力量耐力和快速力量。从生理和生物力学角度看，各种肌肉收缩方式混合练习，增加了机体对刺激的适应难度，提高刺激的作用，能收到更快提高力量的效果[1]。如柔韧性和力量是使动作协调、连贯和提高运动效率的两个最基本的因素。肌肉的初长度,对力量的发挥有重要作用,特别是快速力量的发展.良好的柔韧性练习能够促进肌肉的伸展力,增加技术动作幅度,增加用力程度,同时也有利于力量的增加,减少运动员的受伤.在训练中,每次课都要安排一定的柔韧练习,通过本体感受神经肌肉伸展法（PNF法）加强柔韧性素质的练习,使柔韧练习与力量练习的有机结合,为快速力量的发展提供更好的帮助。本体感受神经肌肉伸展法原先被用于对各种神经肌肉瘫痪病人的治疗，直到近年来才被当作正常人改善肌肉柔韧性的伸展方法来使用。现在流行许多不同的本体感受神经肌肉伸展法（PNF法），包括慢速伸展－保持－放松法、收缩－放松法和保持－放松法等三种。所有这些方法都包含有收缩肌和拮抗肌交替收缩和放松（一个10秒钟收缩的过程紧接着一个10秒钟放松的过程）[2]。3.4体能主导类快速力量性项群的训练特点与要求3.4.1体能主导类投掷项目力量训练的特点及要求3.4.1.1体能主导类投掷项目力量训练的特点体能主导类投掷项目中,力量训练的主要形式为快速力量,快速力量是肌肉快速发挥力量的能力,是力量与速度的有机结合的一种特殊力量素质的表现。爆发力作为快速力量的一种表现形式,是投掷项目中力量训练的一个重要素质。它是张力已经开始增加的肌肉以最快的速度克服阻力的能力。在对从投掷运动员肌肉用力特点研究中,投掷项目中,标枪在最后用力阶段的时间仅为0.12～0.15S,铅球最后用力约0.3S,铁饼最后用力的时间也极短,它们同样都是短时间爆发式用力。决定动作速度的快慢是由最大力量和快速力量决定的。动作速度的提高在很大程度上取决于动力性力量及力量最大值的有机结合。投掷项目要求运动员具有很大的力量和很快的动作速度、移动速度和神经肌肉传导功能[2]。3.4.1.2体能主导类投掷项目力量训练的要求体能主导类快速力量性项群投掷项目,其本身的运动特征决定了快速力量水平在竞技能力构成因素中占决定性地位。快速力量强调要在尽可能短的时间内完成动作,表现出最大力量,具有强大的爆发力。严格的用力顺序和爆发性用力是投掷项目肌肉用力的显著特点。因此,在进行快速力量专项训练的同时要特别注意完成动作时是否符合正确的技术要求。快速力量取决于肌肉的收缩力量和收缩速度,运动员在完成动作时所用的力量越大速度越快,则表现出的速度力量就越大[4]。在练习中,应把各种素质练习力量、跳跃、专项技术动作速度和短距离冲刺跑结合起来,通过项目转换调节神经系统,形成新的反射,有效地提高爆发力。为了获得最佳效果,在训练中不仅需要平衡发展力量和速度,还要考虑训练强度与训练量等因素。紧密联系各项目实际,结合该项目的特点,有的放矢、科学系统地循序渐进地训练。3.4.2体能主导类快速力量性项群跳跃类项目的训练特点和要求3.4.2.1体能主导类快速力量性项群跳跃类项目的特点撑竿跳高与跳高、跳远、三级跳远在动作结构上都包括助跑、起跳、腾空及落地动作4个部分。各跳跃项目在助跑阶段的形式基本类似(撑竿跳高是持竿助跑),运动员进行的是循环往复的周期性运动;助跑的任务都是在最后2～4步助跑中,在不影响起跳用力的前提下,发挥最高跑速;其起跳动作共性特征是着地快、起跳快;任务是在专项运动方向上使身体产生最高腾起初速度。撑竿跳高在助跑起跳等地面动作与跳高、跳远、三级跳远是相近的,也“存在着亲缘关系,但腾空动作则差别很大”[7]。跳远等项目运动员起跳离开地面后就处于无支撑状态,运动员在空中的动作只能改变身体位置,而不能改变其重心轨迹。撑竿跳高运动员离地后借助撑竿的支撑,在空中完成一系列转体与旋转动作后,并在撑竿弹力的作用下,越过横杆,有效地改变着身体重心轨迹[8]。跳跃类项目的运动持续时间约为6s左右,运动强度大,主要由磷酸原供能系统提供能量。长期的运动训练可以诱导CP快速消耗的能力和CP的快速合成的能力增加[6]。3.4.2.2体能主导类快速力量性项群跳跃类项目的训练要求在踏跳力量上要求选择的跳跃练习必须和三级跳远的生物力学的结构相符合,以便增加低弧线的踏跳距离；进行跳跃练习,要力求在最小的单位时间内增加距离和动作的幅度，当运动量在剧烈上升时,若不试图增加距离,就不宜发展专门的跳跃力量[6]；跳跃练习必须和各个训练时期的要求相一致等三个方面。在速度上要求选择的练习必须发展绝对速度,并把它用于助跑中；跑速需逐渐地增加,并严格控制跑的总量[6]；在比赛期间,必须通过150—200m的中速跑来保持速度耐力的水平等三个方面。在力量上要求选择发展力量的练习,必须和跳跃的生物力学的结构相符合；提高快速力量的效果和再生力量相一致,且有利于提高爆发力[6]；需定期修改训练计划和发展力量练习的方法等三个方面。3.4.3体