秋季养生重在养肺课件

秋季养生

石碁镇社区卫生效劳中心主讲人：医师2021年月日?黄帝内经.四气调神大论篇第二?：秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也；逆之那么伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。秋季这三个月〔古时指农历七、八、九三个月〕，天地万物都处于包容、容纳、饱满、平定的待收纳状态。天气以急：秋风劲急，肃降之气来临。地气以明：湿气内收。使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志——肾的元精不妄动,收敛神气,使自己的元精、元气、元神得以安宁、收敛。使肺气清：肺气清润，秋天固然好过。此秋气之应，养收之道也；逆之那么伤肺，冬为飧泄，奉藏者少——顺应秋天的收敛之机，才是养、收之道。违背它，冲撞它，必定受到大自然的惩罚！首先肺气先受伤，秋天没有好好收敛、积蓄，到了冬天，你拿什么来过冬呢？秋季的气候特点—秋季对应的脏腑—肺：肺为娇脏，最怕燥，而燥气又最易伤肺，所谓燥气通于肺。肺：司呼吸，主皮毛，与大肠相表里。干燥肺脏燥邪伤人，耗人津液，必现一派“肺燥〞。常见干咳、口干、唇干、鼻干、咽干、大便干，皮肤干等症。①润燥选莲藕，秋藕最补人；②萝卜杏仁梨，治咳有效不求医；③养阴选蜂蜜，朝盐水，晚蜜汤；④多酸选葡萄，葡萄增色又年少；⑤秋后萝卜赛人参；⑥秋来食鸭养生。秋后养生进补禁忌

不可盲目乱补；不可逢补必肉；不可只补贵的不补对的；秋燥袭来养阴润燥是关键，温补且莫心急。秋日“名补〞秋日“名补〞芡实：又称“鸡头米〞，中医认为，芡实性味甘、涩、平，入脾肾二经，能健脾祛湿、固肾止泻，且有“补而不峻〞、“防燥不腻〞的优势。其补肾效果强于山药，祛湿效果优于赤小豆，镇静效果强过莲子；鲜芡实或干芡实泡水后可直接嚼服，也可熬粥、煲汤或与莲子、山药、白扁豆等食物一同食用。秋日“名补〞栗子：栗子性味甘温，有养胃健脾、补肾强筋等成效。对体虚乏力或肾虚导致的腿脚无力等病症效果良好。需要注意的是，栗子不可多吃，每日最好不要超过10颗。秋日“名补〞杏仁：具有润肺、止咳平喘、滑肠成效，主治干咳无痰、肺虚久咳等症。杏仁分甜杏仁和苦杏仁两种，甜杏仁偏于滋润补肺。苦杏仁偏于止咳平喘；杏仁和猪肺一起炖汤，有滋养肺脏之效。辨证施膳“秋季养阴〞适合于血虚、阴虚者，这类人容易在夏季发生以虚热症为主的各种病症，如手足心热、面部热感、心烦、口干咽燥、大便枯燥等。这类人适合在秋季进行适当的补阴调养，即夏病秋治。秋季养生汤淮山水鱼汤配料：淮山药15克、杞子15克、水鱼500克，隔水炖1小时；成效：适合肺阴虚的人群饮用，有滋阴益肺的成效。秋季养生汤莲子百合煲瘦肉配方：莲子、百合各30克，瘦肉200克。做法：莲子、百合清水浸泡30分钟，瘦肉洗净，用水焯一下捞出。锅内重新放入清水，将莲子、百合、精瘦肉一同入锅，加水煲熟。成效：适合燥热的人群饮用，清润肺燥。秋季养生汤百合梨汤配方：梨1个，百合、麦冬各10克，胖大海3枚。做法：将梨洗净切块与百合、麦冬、胖大海同煮，待梨八成熟时加冰糖，吃梨饮汤。成效：养阴生津、利咽。木瓜雪耳鲫鱼汤配料：木瓜半个，雪耳1个，鲫鱼1条，瘦肉50克，生姜3片。做法：鲫鱼洗净，下油锅煎至微黄与其他食材一起下煲，加清水适量，煲40分钟左右就可以饮用。成效：养阴生津，滋润补益。适合一家大小饮用。水煲什么汤水润燥都好，秋季补水绝不可少。成年人一天至少要喝2500毫升水，屡次少饮，每天在晨起后、上午10时左右、下午4时左右、晚睡前各喝300至500毫升水，有利于改善肌体相对缺水的状态，使血液浓度得到稀释。尤其是对患有高血压、心血管病、便秘者更有裨益。秋季小常识秋季的开始——现在处于哪个节气——气候变化：白露过后天气逐渐枯燥，昼热夜凉，气候寒热多变，容易伤风感冒，许多旧病也易复发，故被称为“多事之秋〞。要注意添衣保暖。

立秋白露秋季衣着小常识“秋冻〞的意义。为冬季藏精做好耐寒力的准备。老年人可适时加厚衣服。秋天的早晚凉，千万要注意别让“背〞和“心〞凉着；必要时，可先穿上夹背心或毛背心。

秋季起居小常识“早卧早起，与鸡俱兴。〞——顺天应时，早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。作息养生在此时节，要坚持午睡的好习惯。随着年龄的增加，老年人的气血阴阳俱亏，会出现睡眠质量差现象。建议老年人宜“遇有睡意到就枕〞。另外，古人强调子午觉的重要性(即每天于子时、午时入睡)，认为子午之时，阴阳交接，盛极而衰，体内气血阴阳失衡，必欲静卧，以候气复。秋风、秋雨、落叶、凄凉！给人一股肃杀之气！尤其是天气突变时，令人生愁！秋季情志养生的重点是防止悲伤情绪，让自己精神状态始终保持乐观愉快。传统中医有常笑宣肺一说，大笑能使肺扩张，还可以清洁呼吸道“浊气〞。人在开怀大笑时，可吸收更多的氧气进入身体，跟着流动的血液行遍全身，让身体的每个细胞都能取得充足的氧气。中青年人可长跑、打球、爬山、游泳等；年老体弱者宜散步、慢跑、做健身操、打太极拳等。无论采取何种方式锻炼，皆宜动静结合，动那么健身，静那么养神，到达安神清肺之成效。一天中养肺的最正确时间是早7点-9点，这时肺脏功能最强，最好此时进行慢跑等有氧运动，能强健肺功能。多做做扩胸运动对养肺很有帮助。提倡腹式呼吸法：伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，能增加肺容量，尤