运动训练学 全套课件

运动训练学第一章竞技体育与运动训练第一节竞技体育概述一、竞技体育的形成与开展竞技体育是体育的重要组成局部，是以体育竞赛为主要特征，以创造优异运动成绩，夺取比赛优胜为主要目标的社会体育活动。〔一〕竞技体育的形成可归结为以下三个方面：

1.生物学因素，人们为了更好地提高自身活动能力而逐步形成。2.个性心理因素，人们的“取胜和对抗的本能〞及“追求胜过对手〞的动机推进了竞技运动的形成。3.社会学因素，人们逐渐认识到竞技体育在培养、教育及审美等方面的功能，从而推进了竞技体育的开展。〔二〕竞技体育的开展，可以从以下几个方面得以表达1．竞技体育在世界范围广泛开展2．建立相对完整的管理体制3．运动竞赛活动的日益活泼4．现代奥运会百年盛事5．运动竞技水平及运动科学化水平不断提高6．竞技体育开展的职业化与商业化趋势

二竞技体育的构成运发动选材运动训练运动竞赛竞技体育管理三竞技体育的根本特点竞争性标准性公平性集群性公开性欣赏性竞技运动的构成要素社会体育竞技体育训练,比赛的科学理论体育学校体育健身运动休闲娱乐运动竞技运动体育教育运动群众性普及竞技运动优秀运动员竞技运动运动员选材运动训练运动竞赛全面练习一般练习专项练习比赛练习训练,比赛的物质条件(场地器材设备等)竞技运动的开展演变过程技术程度游戏规则化程度职业竞技运动(职业竞技)非正式运动(比赛简易运动)半正式运动(校内比赛企业比赛地区运动)正式竞技运动(国家大学等竞技奥林匹克竞技)

第二节运动训练与运动训练学一运动训练在竞技体育中的地位〔一〕运动训练是竞技体育活动的重要组成局部，是为提高运发动的竞技能力和运动成绩，在教练员的指导下，专门组织的有方案的体育活动。〔二〕运动训练是竞技体育中的主体构件运发动的竞技能力来自于遗传效应，生活效应及效应多元的途径，其中，训练效应是运发动获得竞技能力最重要，最有效的途径。〔三〕运动训练与运发动选材的关系运发动的竞能力包括先天遗传性竞技能力和后天训练获得性竞技能力两个局部，科学选材就是选拔出具有优越的先天性遗传能力的可选之材，通过科学的运动训练才能有效地开展运发动的竞技能力。〔四〕运动训练与运动竞赛的关系运动训练的内容和安排力求与各个运开工程的特点和竞赛规那么相符合，运动训练的成果只有通过运动竞赛得以检验并被社会所成认。二、现代运动训练的根本特点〔一〕训练目标的专一性与实现途径的多元性〔二〕竞技能力结构的整体性与各子能力之间的互补性〔三〕运动训练过程的连续性与组织实施的阶段性〔四〕不同训练负荷影响下机体的适应性及劣变性〔五〕训练调控的必要性及应变性〔六〕现代科技的全面性及导向性运动训练的目的与任务3.培养运发动良好的心理素质，坚忍不拔、吃苦耐劳的精神和勇敢顽强的意志品质，调节运发动的心理状态。

4.掌握专项运动医务监督、运动营养等根本理论知识，培养运发动自我训练和自我保健的能力。

5.对运发动进行政治思想教育、培养运发动的爱国热情、努力进取的精神、良好的道德品质和行为标准，养成文明礼貌的行为习惯和优良的运动道德作风。

运动训练学理论体系结构图运动生理学运动生物力学运动解剖学运动医学运动生物化学运动卫生学其他运动史运动美学体育社会学运动心理学体育控制论体育预测学其他现代科学现代体育科学运动训练科学运动训练理论项群训练理论专项训练理论专项训练实践社会科学类自然科学类运动训练学是指研究运动训练规律的科学。依其涵盖运开工程可分为一般训练学、项群训练学、专项训练学三个不同层次。一般训练学研究适用于所有运开工程的规律性问题。项群训练学研究适用于不同项群的规律性问题。专项训练学研究不同专项的规律性问题。运动训练学是在研究和总结各单项运动训练实践经验的根底上，运用相关学科的根本原理和各专项训练理论，说明运动训练过程普遍规律的一门新兴的、综合性的体育交叉学科。它系统地说明了运动训练的目的、任务，训练的原那么，训练的根本内容，方法，训练过程的结构、组织、控制，训练方案的安排等。三运动训练学理论体系形成历程〔一〕运动训练学的源起和学科建立如果以民主德国哈雷博士〔Harre〕1969年?训练学?一书问世作为运动训练学科建立的标志，那么，运动训练学的形成大体可分为四个阶段。1．起源阶段19世纪末英、美、德等欧美国家根据训练实践要求，逐渐开始对训练进行探讨。4．训练学学科建立及开展阶段1964年，哈雷及其同事完成的?训练学?函授教程，1969年正式出版?训练学?一书，标志着训练学作为一门独立学科得到成认。

※运动训练学理论体系在我国的形成1979年蔡俊五翻译了哈雷主编的?训练学?一书1982年田麦久翻译了葛欧瑟教授?运动训练学?的来华讲稿1981年过家兴等人共同完成我国第一部?运动训练学?专著。该书的问世标志着我国运动训练学的理论体系初步形成〔二〕运动训练学的研究内容1．运动训练的目的2．运动训练的原那么3．运动训练的参与者4．运动训练的影响因素5．运动训练的内容6．运动训练的方法7．运动训练的组织与控制8．运动训练效果的评价讨论：霍根班德是悉尼奥运会4枚奖牌的获得者，在2004年雅典奥运会上获得男子100米自由泳冠军和200米自由泳亚军。他的教练是年轻的雅可，在雅典奥运会前，雅可一共训练了4名运发动。雅可认为高水平的运发动需要更精细的训练，为此，他与一些专家共同讨论霍根班德的训练方案，包括生理专家、营养专家、体能训练专家和流体力学专家。请依据运动训练理论的有关原理分析霍根班德的训练思路。1.运动训练是一个长期系统的过程2.充分表达“区别对待〞原那么3.多学科的全面支持第二章项群训练理论第一节项群训练理论总论一项群训练理论的建立及科学意义运开工程的类属聚合命名为“项群〞，揭示项群训练根本规律的理论命名为“项群训练理论〞。〔一〕项群训练理论的根本内容1．各项群的形成与开展2．各项群竞技能力决定因素的系统分析3．各项群运动成绩决定因素的系统分析4．各项群训练的根本特点〔二〕项群训练理论的科学意义1．以项群为根本单位去认识和概括同类属竞技工程的共同特征能获得远远大于1个单项运动实践的视野，在一个较高层次上去把握几个乃至几十个运动单项共同的训练规律，便于借鉴和移植从而提高训练质量。2．项群训练理论的提出和建立，在一般训练理论和专项训练理论之间加强了沟通的桥梁，它既是一般训练理论的延伸，又是专项训练理论的拓展，通过这一新的理论层次，把训练理论体系中原有的2个理论层次之间的有机过渡。3．项群训练理论的建立，使得理论概括面收缩，加之覆盖工程的相似，必然使抽象出来的理论更能准确反映同项群工程的训练实践的内在规律，仅于对运动训练实践实施有效的指导，这说明项群训练理论加强了运动训练是理论和实践间的关系。二竞技运开工程的分类及项群体系的构成按不同分类标准建立不同的分类体系，再根据不同的分类体系在运动训练理论研究和训练实践中的适用范围和应用价值进入综合评价，选择最为重要、最为实用的分类标准，建立科学的分类体系。1．选择决定运发动竞技能力的主导因素2．选择运开工程的动作结构3．选择运动成绩的排定方法4.选择运开工程负荷特点〔二〕竞技运开工程主要分类体系的建立1.依决定竞技能力的主导因素分类大类亚类主要项目体能主导类快速力量性跳跃投掷举重速度性短跑短游速度滑冰短距离自行车耐力性中超长距离走跑滑冰滑雪自行车技能主导类表现准确性射击射箭难美性体操艺术体操技巧跳水花样滑冰花样游泳武术自由式滑雪对抗隔网乒乓球网球羽毛球排球同场足球篮球冰球水球手球曲棍球格斗摔跤柔道拳击击剑散打2.依运开工程的动作结构分类大类亚类主要项目单一动作结构周期性非周期混合性跑竞走游泳自行车射击射箭速度滑冰速度滑雪划船铁饼铅球链球举重跳高跳远标枪三级跳远撑竿跳高多元动作结构固定组合变异组合体操单项武术单项艺术体操单项技巧花样滑冰马术自由式滑雪篮球足球手球水球排球乒乓球冰球曲棍球网球拳击摔跤柔道跆拳道多项组合结构同属多项组合异属多项组合各类全能项目现代五项冬季两项铁人三项3.依运动成绩的评定方法分类测量类评分类命中类制胜类得分类田径游泳速度滑冰滑雪自行车划船举重体操艺术体操跳水花样滑冰花样游泳马术武术套路无防型设防型射击射箭篮球手球足球水球曲棍球冰球击剑摔跤柔道拳击跆拳道乒乓球羽毛球网球排球测量类4.以运开工程负荷性质的工程分类体系大类亚类项目按负荷量与负荷强度的对应关系划分强度为主类短跑短游短滑跳跃投掷举重击剑体操等量为主类马拉松长跑长游等强度与量均衡类中跑球类中距离游泳武术按对人体影响的类别划分生理负荷类田径球类体操重竞技等心理负荷类射击射箭等智力负荷类棋类牌类航海等三项群训练理论的应用1．项群训练理论有助于制订科学、合理的竞技体育开展战略。1〕田麦久〔1985〕对1986－1988我国参加亚、奥运会重点运开工程等级配置行进了系统研究，结果说明我国的优势工程群主要集中在技能类表现难类性，表现准确性和隔网对抗性项群，他依据项群训练理论大量预测了把戏滑冰，女子足球，男子击剑等工程具有今后成为我国优势工程的可能，这已被实践所证实。田麦久〔2000〕完成了2000－2021年我国竞技运动水平开展目标定位及实现策略的专题研究，建议我国应采取“有重点全面开展的竞技体育大国〞的开展目标，划分了不同阶段我国竞技体育的努力目标，即“二首一尾〞〔2000－2004〕“保三争二〞〔2005－2021〕，“坚决立足第一集团〞〔2021－2021〕和“挑战冲顶〞〔2021－2021〕，提出了实现我国2021年竞技体育开展目标的3个行动策略，即区域优势组合策略，同项群优先开展策略，油点布局扩散策略，这些研究为我国“奥运争光方案〞中的竞技体育规划提供了科学依据。2．项群训练理论有助于同项群训练规律的探讨和揭示。1〕在一般训练学理论中，研究者通常难以注意到和揭示出处于所有工程之中的一组工程的训练规律，而通过项群训练理论的研究那么可以很好地做到这一点。2〕以一个工程的训练实践活动为根底建立起来的专项训练理论，不可能做出具有更为普遍适用性提炼和概括，而项群训练理论的研究在这一点上那么具有明显的优势。3〕由于运开工程的开展多性以及某些运动大项的综合性特点，如果只以历史形成的运开工程为单位去认识运动训练规律，必然会受到极大的局限，项群训练理论的建立，将会使研究者打破固有的运开工程界限的束缚，对进行跨工程的规律进行探索和研究。3．项群训练理论有助于选材和竞技人才流动对运动训练结果有着重要影响的选材，近年来越来越受到教练员和科技人员的重视。在运动训练实践中，有为数不少的运发动从邻项中选拔出来。王大卫〔1989〕在探讨运发动转项成材现象的过程中开展，同项群内部的转项多于异项群的转项，曹景伟等〔2000〕运用单因素方差分析和多重比较的方法对当今世界优秀田径运发动身高，体重和克托莱指数的项群特征进行研究，结果说明，在田径工程的不同五类项群及其分组工程中，运发动在上述指标上不仅差异显著〔P<0.05〕，而且其量值排序具有一致性，这说明身高，体重和克托莱指数可作为田径不同五类项群及其分组工程运发动选材的根底形态指标。第二节各项群训练根本特征概述二、技能主导类表现准确性项群训练特征概述三、技能主导类搏斗对抗项群训练特征概述〔一〕技能主导类搏斗对抗性项群优秀选手竞技能力决定因素特征分析1．体能特征较高的身材和较长的四肢，内脏器官的抗震性能力，适应能力强，触觉加强，痛觉减退，前庭分析器的稳定性高，身体素质要求速度，力量，耐力，灵敏都很高。〔二〕技能主导类搏斗对抗性项群比赛成绩决定因素特征分析运发动自身的发挥和裁判员，对手的水平，具有得分和制服两类四、技能主导类隔网对抗性群训练特征概述〔二〕技能主导类隔网对抗性项群比赛成绩决定因素特征分析自身竞技能力水平是主观因素，客观因素有时间的安排，地点的选择，对手水平，观众等。〔三〕运发动的训练特点既要遵循竞技运动开展的根本规律，坚持一般训练原那么，又要充分考虑本项群各工程的特点，以使组织实施。五、技能主导类同场对抗性项群训练特征概述六．体能主导类快速力量性项群训练特征概述〔一〕体能主导类快速力量性项群优秀选手竞技能力决定因素分析特征1．体能特征形态多样性，机能上表现出磷酸系统供能能力强，神经过程灵活性高，强度大，兴奋占优势，素质主要表达速度，力量和专项爆发力，同时要具备良好的协调性和柔韧性。〔二〕体能主导类快速力量性项群比赛成绩决定因素特征分析运发动自身的竞技能力及在比赛中的发挥情况〔三〕体能主导类快速力量性项群运发动的训练特点1．体能训练以先进有效的训练方法和手段，重点开展运发动的快速力量，爆发力及专项力量，注重训练的整体效益。七、体能主导类速度性项群训练特征概述〔二〕体能主导速度性项群比赛成绩的决定因素特征分析运发动自身的体能水平是决定因素，另外，裁判的公正性，参赛时机的均等性，时间计量的准确性是客观因素〔三〕运发动的训练特点1．体能训练精选有效的方法迅速提高体能水平，训练手段的选择主要集中于开展爆发力，提高动作速度，改善反响能力，提高动作幅度和无氧代谢能力。训练负荷程度作为训练核心。八、体能主导类耐力性项群训练特征概述竞走中长跑中长游泳赛艇〔一〕体能主导类耐力性项群优秀选手竞技能力决定因素特征分析1．体能特征体重较轻，提高机体的物质代谢功能，改善机体能源物质的存储状况，提高运动器官的运动功能和心理耐受度，要求最大速度，相对速度，专项耐力，相对耐力及根底耐力较高〔三〕运发动的训练特点1．耐力性项群训练的主要内容〔1〕多种竞技能力训练，以体能为主〔2〕以专项耐力为核心的多种竞技能力训练〔3〕以糖酵解供能或有氧氧化供能为主渠道的多种代谢能力的训练2．耐力性项群主要训练方法〔1〕负荷结构训练方法群组持续训练法间歇训练法重复训练法比赛训练法〔2〕代谢能力训练方法群组有氧无氧有氧无氧混合代谢训练〔3〕骨骼肌力训练方法群组中等时间〔1.5-8分钟〕的力量耐力训练长时间〔8分钟以上〕的力量耐力训练讨论：请说出100米与10000米跑两个运开工程专项耐力的表现特点，并说明两个运开工程采用重复训练法训练时，在距离、强度负荷量等方面应注意的问题。1.耐力表现特点：100米时短距离速度工程，专项耐力要求以糖酵解功能为主的无氧代谢水平较高；10000米时长距离耐力工程，专项耐力要求以有氧代谢水平较高。2.重复训练法对两个工程的训练都是很有效的训练方法。专项训练要注意，跑的距离以主项或接近主项距离为主；负荷强度以大强度为主，负荷量100米跑以3—10倍专项长度为主，10000米跑以3/4—1倍专项长度为主。讨论:20世纪80年代，把戏滑冰是我国具有潜优势的待开展工程。为了加速开展，该工程借鉴了优势工程竞技体操、跳水等训练经验。20年后，在2006年第20届都灵冬奥会上，中国队获得了把戏滑冰双人第2、3、4名，女子单人滑第3名，男子单人滑第5名，取得了长足的进步。请说明把戏滑冰开展战略制定的运动训练学理论依据，并说明竞技体操与把戏滑冰优秀运发动竞技能力的共同特征。第三章运动成绩与竞技能力第一节运动成绩及其决定因素一、运动成绩运动成绩是运发动参加比赛的结果，是根据特定的评价行为对运发动及其对手的竞技能力在比赛中发挥状况的综合评定〔一〕竞技水平是运发动所具备的竞技能力在比赛中的表现。〔二〕比赛名次是运动成绩的一个重要组成局部，在许多情况下，比赛名次的意义是超过运发动所表现出来的竞技水平的价值。二、运动成绩的决定因素由运发动在比赛中的表现，对手在比赛中的表现及及竞赛结果的评定行为这三方面因素所决定的比赛结果的评定行为；裁判员的道德及业务水平；成绩的评定手段；竞赛规那么。第二节运发动竞技能力及其构成因素2．竞技能力与训练水平含义的异同运发动在训练过程中所到达的竞技能力的水平称训练水平，反映着训练中运发动竞技能力的开展程度，训练水平是一个多义词，竞技能力的含义那么是专一的，当训练水平被用于表达运发动的训练状态时，那么比赛竞技能力这一概念又为具体地表述所到达的程度。二、竞技能力结构模型〔一〕优秀运发动竞技能力结构模型优秀运动中竞技能力结构模型的建立通常需要收集一定数量的竞技能力指标体系中各构成因素的指标值，经统计处理而建立定量或定量与定性相结合的结构模型，该模型的建立可科学地概括并准确地描述这些优秀运发动的共性特征，以便为运发动确定竞技能力训练目标提供标准的参照系，同时对运发动早期造材和根底训练起到远程导向的作用。〔二〕运发动竞技能力结构的非衡特征及补偿效应每一名运发动个体竞技能力的各个构成因素的开展是不均衡状态，这种非衡状特征是普遍存在的。但是运发动竞技能力构成因素中某种素质或能力的缺陷可由其他高度开展的素质或能力在一定范围内予以弥补和代偿，使其总体竞技能力保持在特定水平，这种现象称为运发动竞技能力非衡结构的补偿效应。第三节运发动状态诊断与训练目标建立一、状态诊断和目标建立的重要意义〔一〕状态诊断在训练中的重要作用1．为运动训练过程确立一个客观，准确的出发点运发动现实状态是运动训练过程的出发点，准确判断和分析运发动的现实状态，对运动训练方案的制定和实施有着重要的作用。2．对训练工作效果及时的检查评价通过科学的诊断，可使教练员和运发动及时掌握训练过程的进展情况及运发动竞技能力的变化状况，从而对训练指标的制定，训练周期的划分，阶段任务确实定，训练方法与手段的选择以及训练负荷的安排及时做出准确的判断和分析。训练过程中的状态诊断与检查评定这二个环节可以相互转化。3．实施有效训练控制的重要前提。发现运动训练过程中的问题，可以通过调整训练指标，修订训练方案，加强组织，以求实现运动训练过程的最正确化，最终实现状态目标任务。〔二〕建立目标在训练中的重要作用1．有效地激发运动训练活动主体的责任感和进取精神2．制定运动训练方案的重要依据二、起始状态与目标状态的完整体系〔一〕训练状态与训练目标的构成

起始状态诊断目标状态建立运动成绩诊断竞技能力诊断训练负荷诊断运动成绩指标竞技能力指标训练负荷指标〔二〕起始状态诊断的根本内容1．运动成绩诊断对运发动在上一个训练过程中的参赛结果给出准确的评价，包括名次和竞技水平〔成绩〕2．竞技能力诊断对不同项群运发动的竞技能力的各决定因素的作用不同，在诊断中要抓住起决定作用的主导因素，作为竞技能力总体诊断的主要依据。对运发动的竞技能力实施诊断，常常把测定的结果与标准值进行比较，这一标准值就是运用科学方法所建立起来的特征模型，因此，建立不同工程优秀运发动竞技能力的结构模型，包括单因素特征模型、几个因素的组合特征模型以及全面的总体特征模型。3．训练负荷诊断对运发动在上一个训练过程〔或单元〕所承受的训练负荷的状态做出一个准确的描述，即是对其竞技能力状态，进而对其运动成绩状态所做出的关键诊断。负荷量度由负荷量和负荷强度所组成，负荷量可以通过练习的次数，训练时间，距离，负荷重量等特征表现出来，负荷强度可以通过练习速度，单次负荷重量，练习密度以及难度表现出来。〔三〕训练目标的根本内容1．运动成绩指标运动训练的最终目的是提高运动成绩，运动成绩包括比赛名次和所表现出来的竞技水平。对可测量的体能主导类项群及技能主导类表现性项群的运发动可以提出定量的竞技水平指标；对技能主导类对抗性项群那么可提出假设干较为模糊的竞技水平指标。比赛名次指标涉及到对手在比赛中的竞技水平、比赛条件和裁判员的倾向性等因素，这些因素都是非可控因素，因此，在制定名次指标时一定要慎重。2．竞技能力指标 在运动训练中建立运发动竞技水平决定因素的特征模型，可以把运动训练的竞技水平指标分解为分别反映运发动各种能力的特征而又被此联系的一组具体指标，使我们更有目的地，有秩序地组织运动训练，并可以在训练过程中对不同阶段对运发动各方面的开展程度作出准确的评价，从而对运动训练过程实施有效的控制。〔1〕单因素特征模型为运发动竞技能力的某一个决定因素所建立的特征模型。〔2〕多因素组合特征模型为运发动竞技能力的某些决定因素所建立的特征模型〔3〕总体特征模型对运发动竞技能决定因素所作的全面分析及所建立的相应的特征模型3．训练负荷指标负荷指标的实现正是运发动实现其竞技能力指标，进而实现运动成绩指标的根本保证。附：竞技能力结构理论的代表性1．“木桶理论〞2．竞技能力非衡结构及其补偿理论〔刘大庆、田麦久1997〕3．竞技能力时空变化理论〔张英波1999〕4．“合金理论〞、“积木理论〞“胶泥理论〞〔田麦久1999〕5．“双子模型理论〞〔田麦久2002〕6．“复合素质〞理论“合金理论〞强调从三维，多维去分析运动能力“积木理论〞和“胶泥理论〞是“木桶理论〞根底上的开展它们强调了竞技能力各因素的互补性，整体性，整合性与内部可迁移性。“积木理论〞比较形象化地处理了各要素间的构建关系，但没有“胶泥理论〞那样更加完整地描述各因素之间的整合后的融合。但是它们在认可了竞技能力要素间的转移，即强的因素对弱的因素补偿，还只是说明了量的补偿，而没有说明弱的因素在补偿后的自我增长，亦即积木和胶泥的总“体积〞并不发生增长。“双子模型理论〞更加清楚地认识到竞能力结构之间的动态关系与效能。竞技能力各因素的转移与补偿是运发动正常发挥竞技水平的保证。对运动训练而言，这种转移还必须表达迁移与补偿过程中，优势因素在给予补偿后，使弱势得到改善，甚至提高，而自身并不受削弱。“复合素质〞理论强调了各素质之间的积极转移，而没有看到存在的消极转移，“木桶模型〞与“积木模型〞是相辅相成，互为补充，共同反映和表述着运发动竞技能力的构成状态，我们把它们叫做竞技能力结构的“双子模型〞。思考题：

1.运动成绩及其决定因素是什么？

2.简述运发动竞技能力的含义及其构成因素。

3.简述运发动现实状态诊断的意义。

4.试述竞技能力的表现形式。

5.试述体操、游泳、篮球、排球工程运发动在比赛中表现出来的竞技水平的衡量标准。

2.第47届世界乒乓球锦标赛，男子单打中国队夺标热门王励勤、马琳纷纷落马。世界一流选手波尔、萨姆索诺夫、盖亭、塞弗等在进入决赛圈前也相继惨遭淘汰的厄运。请运用运动训练学竞技能力和运动成绩相应理论解释他们失利的主要原因，并对此谈谈您的建议。说明竞技体育比赛结果的复杂性、不确定性。1.实施制胜因素过程存在着制约与反制约的关系。2.竞技能力要素之间的相互作用，决定竞技能力发挥的效果。3.运动成绩的决定因素是多方面的。4.尽管名将经常输给无名小将，这也正反映了“快、转、狠、变、准〞这五要素决定性的必然性。3.黑人选手在径赛跑道上的竞赛中占有明显的优势，这些工程的竞技决赛鲜有亚洲人的身影。说明其竞技能力决定因素；并说明这种现象在未来10年中会继续下去吗？第四章运动训练的根本原那么训练规律是指运动训练系统内部各构成因素之间，以及它们与系统外部各相关因素之间在结构与功能上的本质联系与开展的必然趋势。训练原那么是依据运动训练活动的客观规律而确定的组织运动训练所必须遵循的根本准那么，是运动训练活动客观规律的反映。对运动训练实践具有普遍的指导意义。第一节竞技需要原那么竞技需要原那么的概念：即指根据提高运发动竞技能力及运动成绩的需要，从实战出发，科学安排训练的阶段划分及训练的内容、方法、手段和负荷等因素的训练原那么。一、竞技需要原那么的科学根底1．训练目标对训练活动的重要导向作用运动训练的最终目标是成功地参加比赛，实现预期的目标，因此，一切训练的内容，方法和手段的选择及训练负荷与节奏的安排都应围绕着成功比赛的需要组织实施。2．专项竞技需要的特异性构成运发动的竞技能力在不同工程中的作用都不同，必须全面，深刻地认识和了解自己所从事的工程竞技能力结构的特点，选择与专项竞技需要相符合的训练内容，手段及相应的训练负荷，从而有效地组织运动训练活动。3．现代训练的专项化开展趋向现代运动竞赛日益剧烈，竞争性，对抗性愈来愈强，必须将提高专项比赛能力放于首位，运动训练的内容，方法，手段及负荷都明显地表现出专项化趋向。二、贯彻竞技需要原那么的训练学要点1．要围绕运动训练的根本目标，全面安排好训练和比赛2．正确分析专项竞技能力的结构特点3．按照竞技的需要确定负荷内容和手段4．注意负荷内容的合理结构第二节动机鼓励原那么动机鼓励原那么是指通过多种方法和途径，激发运发动从事艰苦训练的动机和行为的训练原那么。一、动机鼓励原那么的科学根底1．成功动机是运发动参训的重要动力动机是指推动人们从事某种活动的内部动力，渴望成功的动机给人们以鼓舞，以鼓励，使他们能够自觉地，积极地投身于其中，为了取得竞技运动训练的成功，对运发动就必须付出艰苦的努力，有一种信念鼓励着他们。2．竞技训练的长期性和艰苦要求不断地鼓励运发动的参训动机由于训练的艰苦性，使运发动长期承受着生理和心理负荷，包括伤病的产生，竞技水平开展暂时的停滞，不良的人际关系，复杂的社会环境，使运发动降低信心，失去兴趣。这时，就需要从运发动自身和外部不断地鼓励他们保持良好的动机，始终对训练负荷信心，最终取得成功。二、贯彻动机鼓励原那么的训练学要点1．加强训练的目的性教育和正确价值观教育2．满足运发动合理的需要3．激发运发动参与训练，比赛的兴趣4．发挥运发动在训练工作中的主体作用5．教练员要起典范作用6．正确地运用动力第三节有效控制原那么有效控制原那么是指要求对运动训练活动实施有效控制的训练原那么一、有效控制原那么的科学根底1．运动训练过程的多变性要求对其实施有效的控制运发动的竞能力受着许多因素的影响，如训练负荷，自身情绪，社会交往，场地条件等，而这些因素直接或间接地影响着训练活动，使运动训练的过程处于变化之中，因此，要对其实施有效的控制，以到达预期目标。2．现代控制论是实施有效训练控制的理论根底“控制〞是指对系统有目的、有方向的调节、指挥和掌握。完整的训练控制应具备以下几个根本环节和条件〔1〕施控主体〔教练员〕和被控对象〔运发动〕〔2〕控制信息〔讲解，示范〕和前向信息控制通路〔3〕反响装置，反响信息〔训练效果〕和反响信息控制通路(图5)二、贯彻有效控制原那么的训练学要点1．制定科学的训练方案2．高度重视训练信息的采集和运用3．及时对训练方案进行必要的修正及调整第四节系统训练原那么系统训练原那么是指持续地，循序渐进地组织运动训练过程的训练原那么一、系统训练原那么的科学根底1．人体生物适应的长期性训练对提高运发动竞技能力，必须通过人体内部的适应性改造才能实现，适合人体生物适应规律的训练，能够使运发动在生物学方面发生有益的变化，这就需要较长的时间。2．训练效应的不稳定性运发动在负荷作用下所提高的竞技能力都具有不稳定的特点。当训练的系统性和连续性遭到破坏而出现间断或停顿的时候已获得的训练效应就会消退以至完全丧失，为了防止体能、技能的消退，克服训练效应的不稳定性，必须在训练效应产生并保持一定时间的根底上重复给予负荷，使得训练效应得到强化和积累，使得运动技能得到不断改进和完善。因此，要获得理想的训练效应，有效地开展运发动的竞技能力，就必须保持训练的连续性，系统性。3．人体生物适应的阶段机体对一次适宜训练负荷的反响，可分为工作，疲劳、恢复、超量恢复和训练效应消失几个阶段，而在整个训练过程中，运发动机体能力也经历着竞技状态的形成，保持和消失三个阶段，为了获得优异成绩，在比赛期必须将运发动的竞技状态调整到最正确水平。二、贯彻系统训练原那么的训练学要点1．保持训练的系统性〔1〕健全多级训练体制以健全的多年训练体制作保证“思想一盘棋，组织一条龙，训练一贯制〞搞好根底训练，打好一般和专项训练根底，防止早期专项化。重视制定多年的系统的训练方案。〔2〕建立和强化正确的训练动机运发动只有强烈的训练动机，才能积极主动地坚持多年系统训练攀登运动水平顶峰〔3〕科学地制定训练方案是保证训练的连续性，以及相互间的有机联系和交叉衔接，取得理想训练效果的重要因素明确多年训练中运发动竞技状态的节奏变化规律〔快速提高——稳步提高——突变式提高——稳步提高——保持与逐步下降〕根据各训练内容、手段、方法以及负荷的内在系统性联系规律，训练过程中的程序规律，实施程序化训练。注意控制运发动的伤病发生，及训练过程中可能出现的问题。〔4〕采用有效的方法和途径尽快克服和度过“高原现象〞注意训练负荷的不断变化根据运发动竞技能力结构特征的变化，随时调节训练的内容、方法和手段注意运发动青春期的生理变化注意运发动训练后的恢复措施〔5〕提供有力的社会保证妥善安排运发动的学习，就业，婚姻，家庭等问题2．按阶段性特点组织训练过程有步骤，有秩序地进行，这一步骤是按固有的程序排列的。

第五节周期安排原那么周期安排原那么是指周期性地组织运动训练过程的训练原那么，运发动机体的生物节奏变化规律，竞技状态形成与开展的周期性规律，运动竞赛安排的周期性特点，按一定的动态节奏，循环往复逐步提高地安排训练内容和负荷量度。一、周期安排原那么的科学根底1．物质运动周期性的普遍规律事物的运动和开展都是周而复始呈周期性，运动训练的周期性特点，就是由这一规律所决定。2．人体竞技能力变化的周期性特征3．适宜比赛条件出现的周期性特征安排训练和比赛必须按照周期性的特点来组织实施。负荷能量物质消耗提高能量物质的超量补偿恢复能量物质再生竞技状态的开展与大周期相应的阶段划分竞技状态生物学根底任务时间开展过程形成适应性机制开展一般和专项竞技能力准备时期〔对训练负荷的应答性提高〕促进竞技状态的形成保持发动性机制提高专项竞技能力〔发动心理、生理能力的开展稳定的竞技状态比赛时期潜能，各系统高度协调〕创造新成绩消失保护性机制积极恢复恢复时期〔机体拒绝继续高强度工作〕消除心理、生理疲劳

二、贯彻周期安排原那么的训练学要点1．掌握各种周期的序列结构掌握各种周期的时间构成及其应用范畴，对教练员在训练实践中贯彻周期安排训练原那么是一个不可缺少的重要条件。多年年度大中小〔周日〕2．选择适宜的周期类型人们通常将周训练作为组织训练活动的重要的根本单位根据训练的任务，内容，可把周的训练分为根本的训练周，赛前训练周，比赛周以及恢复周3．处理好决定周期时间的固定因素与变异因素的关系人体竞技能力的变化是变异因素，适宜比赛条件是固定因素，要求教练员根据比赛的日程，合理处理好二者关系，将运发动的竞技状态调整到最正确。4．注意周期之间的衔接整个训练过程是一个连续开展的过程5.周其训练安排应保持相对的稳定性与灵活性在各周期的具体时间、结构和内容、方法、手段以及负荷与恢复等方面的安排并非每次循环往复完全一样，应根据具体情况加以改变与调节6.最正确竞技状态调控的一般方法和要求：〔1〕积极性休息与一般性休息，训练与休息合理交替进行。〔2〕在重大比赛前，至少有一周的时间减少训练量，调节好赛前竞技状态。(3)在一次或假设干次训练课后，在规定日期之前，要保证运发动体力得到完全恢复。(4)在训练和比赛后，要进行整理活动。(5)赛前的消极性休息不宜过长，一般不宜超过一天。(6)比赛前一天(24小时)进行准备性训练，熟悉和训练、比赛前的准备活动。(7)临赛前准备活动不能用全力做，赛前训练日假设发现运动员过分冲动或神经过于紧张，那么应安排轻松、小量的训练内容。(8)如运发动参加两次比赛，中间间歇一天，那么在这一天!必须安排减量训练。(9)广泛采用各种综合恢复手段。(10)如经充分准备活动后，依然没有什么欲望，那么停训休息或就医。(11)健康状况不好时不要勉强训练。(12)病后先开始进行恢复性训练。(13)经常参加比赛，大中小型比赛相结合，一次重大比赛，应相应安排3—4次中小型比赛。(14)做完准备活动后，仍无比赛欲望，可适当延长准备活动时间。(15)采用多种形式的多地训练。(16)竞赛期的每个月中，要有2—3天的积极性或消极性息，不进行专项训练。(17)不要喝酒、吸烟。第六节适宜负荷原那么适宜负荷原那么是指根据运发动的现实可能和人体机能的训练不应规律，以及提高运发动竞技能力的需要，在训练中给予相应量度的负荷，以取得理想训练效果的训练原那么一、适宜负荷原那么的科学根底1．适宜训练负荷下机体的生物适应现象在一定的负荷条件下，机体的应激以及随之产生一系列变化，并根据负荷的大小保持一定的适度范围，这时负荷的量度越大，对机体的刺激越深，所引起的应激也越强烈。机体产生的相应变化也越明显，人体竞技能力提高得也就越快。2．过度负荷下机体的劣变机表达象的生物适应现象只发生在适宜负荷条件下，而当负荷超过了一定的范围，超出了运发动的最大承受能力时〔过度负荷〕，运发动的机体就会产生劣变现象。对机体的负荷是连续施导的，负荷之间的间歇不同，会产生不同的训练效应，如果在前次负荷后机体的超量恢复阶段再施于负荷，机体水平不断提高，而如果前次负荷后运发动的机体还没有得到恢复便再次施于负荷，那么会导致时机水平下降。1.正确理解负荷的构成〔1〕量与度反映负荷量大小的指标一般为次数，时间，距离，重量等〔2〕负荷强度的评价指标反映负荷强度大小的指标通常是练习的速度，远度，高度，单位练习的负荷重量，练习的难度二者互相依存又相互影响2.渐进式地增加负荷的量度循序渐进的增加负荷，直线式，阶梯式，波浪式，跳跃式，直线式阶梯式波浪式跳跃式3．科学地探求负荷量度的临界值运发动负荷量度临界的大小既随其发育程度，竞技水平等较稳定的状态的变化而变化，又受着运发动健康状况，日常休息心理状态因素的影响。4．建立科学的诊断系统把握运发动不同时期的竞技能力状况，准确判断其负荷和恢复情况，从而采取相应的对策，选取可靠的指标，运用科学的方法建立诊断系统，从而客观地进行准确的诊断。5．正确处理负荷与恢复的关系现在训练中越来越重视负荷与恢复的协同效应，负荷是训练的延续第七节区别对待原那么

区别对待原那么是指对于不同专项，不同的运发动或不同的训练状态，不同的训练任务及不同的训练条件，都应有区别地组织安排各自相应的训练过程，选择相应的训练内容，给予相应的训练负荷的训练原那么一、区别对待原那么的科学根底1.竞技能力的主导因素不同在选择训练内容，方法和手段时，就应根据专项竞技需要，有方案地区别对待2．运发动个人特点的多样性针对运发动的个人特点不同〔性别，年龄，竞技水平，生理机能等〕和不同时期阶段的表现不同，采取区别对待3．运动训练特点的多变性不同工程，不同运发动，以及在不同状态下所表现出的特点二、贯彻区别对待原那么的训练学要点1．贯彻区别对待原那么所需注意的因素运动专项训练对象训练条件2．处理训练中共性与个性关系3．教练员要及时准确地掌握运发动的具体情况第八节直观教练原那么直观教练原那么是指在运动训练中运用多种直观手段，通过运发动的视觉器官，激发活泼的形象思维，建立正确的动作表象，培养运发动的观察能力和思维能力，提高运发动竞技水平训练原那么一、直观教练原那么的科学根底1.依据人的认识规律确立的，生动直观——抽象思维感性认识——理性认识运发动学习动作直观〔生动、具体的思维〕——实践〔建立动作表象〕——建立概念〔形成抽象思维〕——学会和掌握动作技能2．动作技能形成原理第九节适时恢复原那么适时恢复原那么即是指及时消除运发动在训练中所产生的疲劳，并通过生物适应过程产生超量恢复，提高机体能力的训练原那么一、适时恢复原那么的科学根底1．人体机能能力和能量储藏的超量恢复机制2．调整时机的把握对训练效果的重要影响训练中掌握好关键性的时机是非常重要的二、贯彻适时恢复原那么的训练学要点1．准确判别疲劳程度〔1〕自我感觉〔2〕外部观察〔3〕生理测试〔4〕心理测试2．积极采取加速机体恢复的适宜措施〔1〕训练学恢复手段〔2〕医学，生物学恢复手段〔3〕营养学恢复手段〔4〕心理学恢复手段3.教练员、运发动、营养师、运动医生、管理人员等多方面的密切配合恢复是一项非常复杂的工作，紧紧依靠教练员完成是十分困难的，必须把各方面的人员结合在一起分别从不同的角度进行分工合作才能搞好这项工作。“马家军〞立体恢复模式思考题：1.周期安排原那么的理论依据和训练学要点。2.适宜负荷训练原那么的定义、依据以及贯彻负荷训练原那么的主要要求。3.试述在训练过程中贯彻三从一大训练原那么的主要要求。4.有效控制训练原那么的依据。5.试述训练信息在现代训练中的应用价值。6.区别对待原那么的理论依据。7.专项训练实际中如何运用反响规律提高训练效果？举例说明。9.怎样才是合理的大负荷量与负荷强度？10.竞技状态的形成主要从哪几方面着手？结合专项特点进行简要分析。11.科学地调控运动负荷时应遵循哪些原那么？12.在持续负荷过程中负荷安排的程序性方面有何要求？13.跳跃式负荷形式在训练中的安排与应用。讨论：1.2004年3月，我国女排运发动赵蕊蕊在国家队的训练中突然感到小腿疼痛，后诊断为疲劳性骨折。在雅典奥运会前赵蕊蕊奇迹般的康复了，并在首场对美国队的比赛中出任主力，但是，开场几分钟便有一次受伤。从运动学角度讲赵蕊蕊疲劳性骨折的现象说明了什么？适宜的、过大的、过小的负荷对运发动的机体各会产生什么样的影响？应如何安排运动负荷？1.机体在过度负荷下会产生裂变，导致严重的运动损伤。2.在运动训练中，不同的运动负荷会对机体产生不同的影响。第一，适宜训练负荷下机体的生物适应现象。在负荷保持在一定范围的条件下，机体的应激以及随之产生的一系列变化，都会保持在一个适度的范围内。这是负荷量越大，对机体的刺激越深，所引起的应激也越强烈，机体产生的相应变化也就越明显，人体竞技能力提高的也就越快。第二，过度负荷下机体的裂变现象。机体负荷超过了一定的范围，超出了运发动的最大承受能力时，会造成运发动身体的裂变现象。第三，过小的训练负荷不能引起机体产生应激，也就不会发生适应性变化。3.在运动训练中要采用适宜负荷原那么，根据运发动的现实可能和人体机能的训练适应规律，以及提高运发动竞技能力的需要，在训练中给予相应量度的负荷，以取得理想的训练效果的训练原那么。2.孙海平教练在谈到针对刘翔的执教理念时提到，一般冬训是从10月中旬开始，到了春节运发动身体疲劳程度到达最深，身体能力、训练强度和质量往下走。而刘翔正好相反，因此对他训练的安排就有别于其他运发动。另外，孙海平研究发现一些黑人的腿是上粗下细，分析后得出这是训练的结果，于是从中得出启示，设计了加强髋部力量的训练手段。孙海平在对刘翔的训练中是如何贯彻区别对待原那么的？其依据是什么？第五章运动训练方法手段第一节运动训练方法手段概述一、运动训练方法与作用运动训练方法是在运动训练活动中，提高竞技水平，完成训练任务的途径和方法正确地认识和掌握不同训练方法的功能和特点，有助于顺利完成运动训练过程不同时期的训练任务；有助于有效地控制各种竞技能力的开展进程；有助于科学地提高不同工程运发动的整体竞技能力。1．运动训练方法的根本结构构成运动训练方法的主要因素是练习动作及其组合方式，运动负荷及其变方式，过程安排及其变化方式，信息媒体及其传递方式，外部条件及其变化方式等要素。体能、技能训练法系统结构图体能、技能训练法的构成因素依训练负荷与间歇的关系，可分为持续训练法，重复训练法，间歇训练法，依训练负荷时代谢的特点，可分为无氧训练法，有氧训练法及无氧与有氧混合训练法等，依训练时不同的外部条件，可分为语言训练法，示范训练法，助力训练法和加难训练法。二、运动训练手段概述〔一〕运动训练手段释义及作用运动训练手段是指在运动训练过程中，以提高某一竞技运动能力，完成某一具体的训练任务所采用的身体练习，是具体的有目的的身体活动方式，是运动训练方法的具体表达。不同的训练手段具有不同的成效，科学地认识和应用不同的训练手段的成效和特点，有助于科学地完成运动训练过程不同时期的具体任务；有助于科学地提高不同运开工程运发动的各类竞技能力。〔二〕运动训练手段体系1．运动训练手段的根本结构根本结构要从身体练习的动力特征、动作构成和动作过程三个层面予以评析。动力特征包括力的支点，力的大小和力的方向动作构成包括身体姿势，运动轨迹，时间，速度，速率，力量，节奏动作过程包括动作开始，进行，结束第二节运动训练的整体控制方法一、模式训练法1．模式训练法是一种按具有高度代表性的标准式目标模型的要求组织和把握运动训练过程的控制方法其操作程序〔1〕解析影响竞技能力的各因素〔2〕获取指标参数〔3〕建立因素结构模型〔4〕建立评价标准，对运发动现实状态进行诊断评价〔5〕反响评价结果，检查产生偏离状态的原因〔6〕对实施方案发出调节指令〔7〕改进训练工作，以模型为标准〔目标〕训练模型、手段教练员指导调控信息评定结果检测信息运发动训练正向控制通路反响控制通路模式训练法的运行过程2．模式训练法的结构与特点根本结构模式训练法由目标模型，检查手段，评定标准，训练方法，训练的目标模型是未来运动训练过程目标开展的指标体系。检查手段是采集运动训练现实状态的信息工具。评定标准是鉴别现实状态与训练模式之间差异性质和程度的鉴标体系；训练手段是根据训练模式所提出的开展目标以及评定结果的反响信息所提出的练习方法。特点：〔1〕具有信息化特点〔2〕定量化特点二、程序训练法1．程序训练法是按照训练过程的时序性和训练内容的系统性特点，将多种训练内容有序且逻辑性地编制成训练程序，按照预定程序组织训练活动，对训练过程实施科学控制的方法。2．程序训练法的根本结构与特点程序训练法由训练程序、检查手段，评定标准和训练方法特点：〔1〕系统化〔2〕定性化〔3〕程序化训练模型、手段教练员指导检测手段、评价标准运发动训练正向控制通路反响控制通路程序训练法应用过程第三节运动训练的具体操作方法三、重复训练法重复训练法是指屡次重复同一练习，两次〔组〕练习之间安排相对充分休息的练习方法，构成主要因素有：单次〔组〕练习的负荷量，负荷强度及每两次〔组〕练习之间的休息时间重复训练法根本类型及其特点P155表5-7四、间歇训练法间歇训练法是指对屡次练习的间歇时间作出严格规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法，其主要分为高强性间歇训练方法，强化性间歇训练方法和开展性间歇训练方法间歇训练法根本类型及特点P159表5-8五、持续训练法持续训练法是指负荷强度较低，负荷时间较长，无间断地连续进行练习的训练方法，根本类型可分为短时间持续训练方法，中时间持续训练方法，长时间持续训练方法。持续训练法根本类型及其特点P163表5-9匀速持续训练法，变速持续训练法，法特莱克训练法〔长时间〕六、变换训练法变换训练法是指变换运动负荷，练习内容，练习形式以及条件，以提高运发动积极性，趣味性，适应性及应变能力的训练方法，根本类型有负荷变换训练法，内容变换训练法，形式变换训练法变换训练法根本类型及其特点P167表5-10七、循环训练法循环训练法是指根据训练的具体任务，将练习手段设置为假设干个练习站，运发动按照既定顺序和路线，依次完成每站练习任务的训练方法，循环训练法的结构因素有：每站练习内容，每站的运动负荷，练习站的安排顺序，练习站之间的间歇，每遍循环之间的间歇，练习的站数与循环练习的组数根本类型主要有循环重复训练法，循环间歇训练法和循环持续训练法。循环训练法根本类型及其特点〔P170表5-11〕八、比赛训练法比赛训练法是指在近似模拟或真实、严格的比赛条件下，按比赛的规那么和方式进行训练的方法，根本类型分为教学性，模拟性，检查性，适应性比赛训练法根本类型及其特点〔P174表5-12〕九.高原训练法“高原训练〞是指利用自然环境中空气内氧含量较少的高原地带进行系统训练的过程。高原训练法：是指利用高原地带空气中含氧较少的自然环境，开展有氧耐力、无氧耐力、力量耐力所采用的方法。功能：1.能够明显地刺激血液中红细胞数目的增加，从而有利于提高运发动的有氧代谢能力或有氧耐力。2.能够明显地增强机体缺氧状态下的工作能力，从而有利于提高运发动的缺氧代谢能力或无氧耐力。3.能够明显地改善骨骼肌红蛋白的浓度和质量，从而有利于提高运发动的肌肉工作耐力或力量耐力。4.能够明显地开展机体抵御疲劳的工作能力，从而有利于提高运发动长时间的运动和连续比赛的能力。5.能够促使运发动产生于高原比赛环境相适应的生理反响，从而有利于提高高原比赛环境中的竞技能力。高原训练法的根本结构：海拔高度、训练过程、进出时机、训练手段、负荷性质、恢复手段、组织方式高原训练法根本类型及其特点：1.超高原〔2400米——3000米〕2.准高原〔2000米——2300米〕3.亚高原〔1800米——2000米〕高原训练法根本类型及其特点

基本类型亚高原准高原超高原海拔高度1800米—2000米2000米—2300米2400米—3000米空气氧量较少少很少气候条件温度相对适宜温度略低干燥多变、温度较低负荷强度大较大较小负荷性质无氧耐力、力量耐力、有氧耐力无氧耐力、力量耐力、有氧耐力一般耐力高原反应少许较显明显机能恢复较快尚可较慢高原训练过程：一般分为：适应阶段、训练阶段、过渡阶段适应阶段的目的是，使机体尽快从平原状态转向为高原条件下进行训练做好技能过渡准备。因此，该阶段运动负荷的安排特点是，运动量较小，运动强度较低，通常是低海拔平原条件下运动强度的65%——70%。高原训练阶段的目的是，在生理结构上促使机体工作的内环境系统尽快能与高原条件的外环境取得平衡。运动量较大，强度那么依据其与海拔高度的负相关性而定。高原过渡阶段的目的是，为进入低海拔平原参加比赛或者进行训练，做好机能衔接准备。适当减量，保持强度，以利于集体恢复，并为低海拔平原条件的训练或比赛强度做好机能准备。高原训练法的应用要求：选择适宜的训练地点。补充必要的运动营养。高原训练的持续时间。制定周密的训练方案。中国国家游泳队历年大赛前高原训练阶段调控模式第四节运动训练的常用手段一、周期性单一练习手段是指周期性重复进行单一结构动作的身体练习，可分为全身周期性和局部周期性练习，例：各种快跑练习，跳推杠铃练习，拉测功仪练习等为全身周期性练习，快速挥臂练习，卧推杠铃练习，拉橡皮带练习等为局部周期性练习。二、混合性多元练习手段混合性多元练习是指将几个单一动作混合进行的身体练习，亦分为全身混合性和局部混合性练习两种，例：跑动跨跳练习，助跑掷枪练习等为全身混合性练习；助跑起跳，助跑掷球练习为局部混合性练习。1.什么是运动方法？其作用如何？2.什么是运动手段？其作用如何？3.在运动训练实践中运用变异组合练习有什么意义？4.论述在运动训练实践中如何科学合理地选择运动训练方法？5.什么是持续训练法、间歇训练法、重复训练法、变换训练法、循环训练法、比赛训练法？思考题：6.试述运动训练手段的含义及其构成因素？7.说明运动训练方法的根本分类，并具体说明整体控制方法和具体操作方法的内容？8.什么是间歇训练法？分哪几类？结合专项，谈谈各类方法在运动训练中的应用特点。第六章运发动体能及其训练体能训练分为一般体能训练和专项体能训练采用多种多样的非专项的身体练习，改造运发动身体形态，增进身体健康，提高身体机能和全面开展运动素质为一般体能训练。根据专项的需要采用与专项有密切联系的专门性的身体练习，开展和改善与专项运动成绩有直接关系的专项运动素质和专项所必需的身体形态，机能。第二节身体形态及其训练

一、身体形态的结构及意义身体形态是指人体外部与内部的形状特征反映外部特征：高度〔身高、坐高、足弓高〕长度〔腿长、臂长，手长等〕围度〔胸围，腰围，臂围，宽度〕反映内部形态的指标：心脏纵横径、肌肉的形状与横断面积意义：1．反映着相应的生长发育水平，机能水平和竞技技水平2．不同工程对身体形态的要求不同3．不同的身体形态影响着运动素质的开展二、不同项群运发动的形态特征1．体能主导类速度性项群体型匀称，身体健壮，肌肉兴旺，踝关节围度小，足弓高，跟腱细长清晰2．体能主导类耐力项群体重轻，脂肪少，腿长3．体能主导类力量性项群跳跃工程：身体修长，下肢长，踝围小，足弓高，跟腱清晰投掷工程：体重大手臂长，肌肉兴旺举重工程：身材矮小，四肢兴旺有力，肩宽，手指长4．技能主导类表现难美性项群身材匀称，四肢稍长，小腿长于大腿，踝关节细，跟腱清晰；骨盒狭窄，臂部肌肉向上紧缩，肌肉线条型明显。5．技能主志类表现准确性项群身体匀称手大，手指长，手臂长6．技能主导类搏斗对抗性项群身体高大，手臂长，肌肉兴旺7．技能主导类同场对抗性项群身体高大，胸廓大，手大，脚大，腿长，手臂长8．技能主导类隔网对抗性项群因工程不同而有所不同排球：身材高大，四肢修长，踝围小，跟腱长清晰乒乓球：身材匀称手臂略长体重适中腰短足弓深三、身体形态训练的方法1．各种身体训练方法2．专项训练方法3．手持轻器械训练方法四、身体形态训练根本要求1．根据不同生长发育阶段的形态安排身体形态训练2．根据不同专项的特点安排身体形态训练3．注意遗传因素的影响4．采用多种方法和手段第三节力量素质及其训练一、力量素质的定义与分类是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。依力量素质与运动专项关系，分为一般力量与专项力量；与体重关系分为绝对力量和相对力量；依活动的性质可分为最大力量，快速力量，力量耐力。最大力量——肌肉通过最大随意收缩克服阻力所表现出来的最大力量相对力量——运发动单位体重所具有的最大力量。快速力量——肌肉快速发挥力量的能力。即“力量×速度〞力量耐力——肌肉长时间克服阻力的能力二、各种力量素质的评定及训练负荷量度确实定1．最大力量的评定及负荷量度确实定测定肌肉等动练习时的最大力量值，是评定最大力量的理想方法，一般评定采用握力，背肌力，屈臂悬垂，引体向上，俯卧撑等。〔1〕根本训练方法负荷量度确实定1〕负荷强度最大力量的训练强度一般可控制在75%左右。2〕负荷数量50%强度做20次，每减少5%的强度，重复次数可增加两次每增加5%的强度，重复次数减少两次3〕间歇时间取决于持续时间和负荷强度的大小〔2〕其他方法负荷确实定1〕大强度法，逐渐到达用力的极限以后继续用中上强度的训练，直到对这种刺激产生劣性反响为止。2〕极限强度法负荷强度到达极限3〕极限次数法以某一强度到达极限练习次数的训练方法4〕静力练习法提高运发动的最大力量5〕变换训练训练的负荷强度，重复次数，间歇时间均可变化影响最大力量的决定因素肌肉最大力量肌肉收缩的物质根底肌肉收缩的工作条件肌肉横断面己的大小白肌纤维所占比例无氧代谢能量物质的储藏无氧代谢酶的活性2．快速力量的评定及负荷量度确实定快速力量的大小，通常采用动力曲线记图分析评定快速力量指数=力量的极值÷到达力量极值的时间快速力量训练负荷量度确实定〔1〕负荷强度多采用不负重的练习方法，各种跳跃练习〔2〕负荷数量以不降低练习速度为原那么〔3〕间歇时间保证完全恢复，又不降低兴奋性，一般1-3分钟3．爆发力的评定及训练负荷量度确实定评定爆发力多用爆发力指数为指标爆发力指数=最大的力量÷用力时间爆发力训练负荷量度确实定〔1〕负荷强度负荷强度依需要而定〔2〕负荷数量不降低速度为原那么，保持中枢神经系统的良好兴奋状态，重复次数与负荷强度关系密切，开展爆发力，应以极限或接近极限的速度，未完成每一次重复练习〔3〕间歇时间以保证运发动工作能力完全恢复为原那么，同时中枢神经系统的兴奋性不会明显下降，一般1-3分钟。4．相对力量的评定与训练负荷量度确实定以运发动体重去除最大力量评定运发动的相对力量相对力量训练负荷量度确实定多采用提高肌肉协调能力的方法〔1〕负荷强度要求动作快速，能发动更多的运动单位参与工作，也可使肌纤维工作同步化的程度得到提高，从而提高肌肉内协调功能〔2〕负荷数量总负荷小5．力量耐力的评定与训练负荷量度确实定力量耐力的评定采用屡次重复完成比赛模仿动作的方法，根据运发动重复次数进行评定。要求测试动作的运动形式和神经肌肉工作方式的特点都与比赛动作接近。也可采用力量耐力指数。力量耐力指数=练习阻力×重复次数力量耐力训练负荷量度确实定〔1〕负荷强度一般采用25%～40%的负荷强度〔2〕负荷数量重复次数多，甚至到达极限，具体数次因负荷强度而定〔3〕间歇时间取决于持续时间和参加工作肌肉的多少，以心率恢复到110-120次/分时进行下一组练习。三、力量训练的方法与手段1．根本方法〔1〕动力性等张收缩收缩人体相应环节运动，肌肉张力不变，改变长度产生收缩克服阻力的训练方法，可分为向心克制性及离心退让性两类工作形式1〕动力性向心克制性工作——肌肉在做动力性向心克刺性工作时，肌肉长度逐渐缩短，所产生的张力随着关节角度的变化而改变，因而，练习时根据专项运动的需要，掌握好发挥最大力的关节角度2〕动力性离心退让性工作——肌肉在紧张状态中逐渐被外力拉长的工作，即肌肉的起止点彼此向别离方向移动离心退让训练与向心力量训练相比，更能克服较大阻力，更有效地开展“制动力量〞〔2〕静力性长收缩训练在身体固定姿态下，肢体环节固定，肌肉长度不变，改变张力克服阻力的练习方法肌肉做静力性收缩时，可发动更多的肌纤维参与工作，表现出更大的力量，力量增长也快，节省训练时间〔3〕等动收缩训练在特制的等动练习器上进行，练习时，肢体动作速度保持不变，肌肉始终发挥较大张力完成练习，等动练习集等长〔静力〕和等张〔动力〕之所长于一身，有利于最大力量的增长。〔4〕超等长收缩训练先使肌肉做离心收缩，然后接着做向心收缩，利用肌肉的弹性，通过牵张反射，加大肌肉收缩的力量，如跳深等。超等长收缩在做离心收缩工作时，肌肉被迅速拉长，它所受到的牵张是突然而短促的，肌肉各个牵张感受器同步地受到刺激，产生的兴奋高度同步，强度大而集中，能发动更多的运动单位同时参与工作，使肌肉产生短促而有力的收缩。〔5〕循环训练法开展力量耐力训练的方法，可将几个训练手段编组循环进行。3．力量训练的主要手段〔1〕负重抗阻练习〔2〕对抗性练习〔3〕克服弹性物体的练习〔4〕利用力量训练器械的练习〔5〕克服外部环境阻力的练习〔6〕克服自身体重的练习〔7〕电刺激4．力量训练的根本要求〔1〕注意不同肌群力量的对应开展〔2〕选择有效的训练手段〔3〕处理好负荷与恢复的关系〔4〕注意激发练习的兴趣 〔5〕根据人体的生长发育特点，合理安排力量训练第四节速度素质及其训练一、速度素质的定义及分类速度素质指人体快速运动的能力，包括快速完成动作的能力和对外界信号刺激快速反响的能力，以及快速位移的能力。速度素质分为反响速度动作速度移动速度速度素质系统结构图速度素质反响速度动作速度移动速度反应时运动时感

决觉

定时

时单个动作速度成套动作速度动作速率瞬时速度平均速度加速度二、各种速度素质的评定及训练1．反响速度的评定及训练测定反响时，即运发动对信号刺激作出反响所需的时间〔1〕反响速度的训练注意的问题1〕受遗传因素影响比较大，通过训练可使运发动潜在的反响速度能力表现出来并稳定下来2〕注意力必须集中3〕对信号应答反响的动作一定要熟练〔2〕反响速度训练常方法手段1〕信号刺激法2〕运动感觉法3〕移动目标练习4〕选择性练习〔2〕动作速度训练的方法手段1〕利用外界助力控制运发动的动作速度2〕减小外界自然条件的阻力3〕利用动作加速或利用器械重量变化而获得的后效作用开展动作速度4〕借助信号刺激提高动作速度5〕缩小完成练习的空间和时间界限3．移动速度的评定及训练采用短距离计时跑两个影响因素：最大步频快速跑中的支撑时间提高移动速度的根本途径，一是力量训练，二是反复进行专项训练力量训练采用快速力量和超等长力量练习提高移动速度的方法与手段〔1〕以高能磷酸原代谢为主要供能途径，应保持20秒之内〔2〕各种爆发力练习〔3〕高频率的专门性练习〔4〕利用特定的场地器材进行加速练习三、速度训练的根本要求1．应与专项运动相结合2．应在运发动兴奋性高，情绪饱满，运动欲望强烈的条件下进行3．注意“速度障碍〞的出现4．根据少儿生长发育的规律，合理，科学安排速度训练第五节耐力素质及其训练一、耐力素质的定义及分类依生理系统分类肌肉耐力〔力量耐力〕有氧耐力心血管耐力磷酸原供能无氧耐力无氧耐力〔速度耐力〕糖酵解供能无氧耐力依耐力素质对专项影响分类一般耐力专项耐力有氧耐力的决定因素及开展的根本途径有氧耐力有氧代谢能力能源物质的储藏支撑运动器官的功能摄氧能力输氧能力用氧能力无氧耐力的决定因素及开展的根本途径

无氧耐力无氧代谢能力能源物质的储藏支撑运动器官的功能无氧糖酵解能力抗乳酸能力血液综合能力脑细胞耐酸力ATP、CP、糖元1．有氧耐力的评定及训练负荷量度确实定采用定距离的计时位移运动如1500m1000m12分钟跑训练负荷量度确实定〔1〕持续训练法1〕负荷强度小心率在145-170次/分有氧耐力训练的适宜心率可用公式安静心率+〔最大心率-安静心率〕×60%-70%来计算2〕负荷数量取决于运发动的训练水平3〕工作方式匀速持续跑越野跑变速跑法特莱克跑〔2〕间歇训练法1〕负荷强度心率控制在170-180次/分2〕负荷量持续时间不超过两分钟3〕间歇时间一般要求机体尚未充分恢复，心率恢复到120次/分左右。4〕练习的持续时间较长有时需半小时以上〔3〕循环练习法内容选择应与开展心管耐力的练习为主〔4〕游戏练习法适应少儿训练心率在140-150次/分，运动时间20分钟2．糖酵解无氧代谢供能的无氧耐力的评定与训练负荷量度确实定，评定无氧代谢供能的无氧耐力可采用1分钟持续练习作为评定指标。训练负荷确实定〔1〕负荷强度80%-90%使运发动机体糖酵解供能状态〔2〕重复次数与组数重复次数不必过多3-4次，保持强度重复组数以运发动训练水平而定〔3〕间歇时间1〕间歇时间恒定不变2〕逐渐缩短间歇时间组间歇时间一般要长于组内间歇时间三、耐力训练的方法和手段1．一般耐力训练〔1〕各种形式的长时间跑〔2〕长时间的其他周期性运动〔3〕长时间的重复做某一非周期性运动〔4〕反复做克服自身体重的练习〔5〕循环练习2．专项耐力训练〔1〕体能主导类快速力量性项群专项耐力训练应以屡次重复完成比赛动作或接近比赛要求的专项练习，多采用极限或极限下强度完成此练习〔2〕体能主导类周期竞速项群的专项耐力训练1〕采用超乳酸阈强度直径在较短段落中起比赛强度进行训练2〕中距离运发动训练深负荷总量到达比赛距离的3-6倍，长距离1-3倍四、耐力训练的根本要求1．重视运发动呼吸能力的培养2．加强意志品质的培养3．根据儿少的生长发育规律，合理地安排耐力训练第六节柔韧素质及其训练一、柔韧素质指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉，韧带等软组织的伸展能力，可分为一段柔韧素质和专门柔韧素质二、柔韧素质的评定及训练负荷量度确实定评定柔韧素质的方法是用直尺，皮尺，显用器等工具直接测量关节活动的最大幅度。负荷量度确实定〔1〕负荷强度采用自身用力的拉伸法，依运发动自我感觉来安排，采用负重练习，负荷重量不得超过被拉长肌肉力量的50%〔2〕练习数量根据关节的不同特点，运发动的年龄，性别的不同，而确定适宜的次数〔3〕间歇时间应保证运发动在完全恢复的条件下完成一个练