第五章-应激与心理健康

压力与心理健康陈红敏心理素质教育中心第一节心理压力概述思考为什么有的时候人会被恐惧的事情吓死？为什么在紧急的情况下,你居然能跨过一条在平时根本不可能跨过去的沟壑？为什么长期的精神紧张会导致人胃痛？生活中，你有压力吗？什么导致压力？压力影响你的生活吗？一、心理压力（心理应激）

心理压力是有机体在某种环境刺激作用下，由于客观要求和应付能力不平衡所产生的一种适应环境的紧张状态。压力是一种心理感受二、心理压力对个体的影响

提高个体的警觉水平，

动员机体内部的潜能，

应付各种变化的情境和事件的挑战。积极意义1．压力给生活带来乐趣为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激输入。压力存在的意义学生青春期2．环境压力与人类发展个体的一生发展，在每个阶段都需要应付新的要求。没有压力，就没有成长

婴幼儿成人结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的。二、心理压力对个体的影响持续长久或过于强烈，超出个体的承受力

扰乱心理活动和生理功能损害身心健康造成或加剧生理或心理疾病消极作用反应系统生理性心理性社会性环境需求心理应激源察觉与认知评价适应适应不良输入中介机制反应结果应激处理过程的心理模式

三、产生压力的原因同样是失恋，林黛玉和薛宝钗哪一个能更好地应对呢？三、产生压力的原因(一)压力的内在原因

1．个人的生理状况

2．个体适应环境的能力3．气质类型

气质类型胆汁质的人反应速度快，主动性强，精力旺盛，但不稳重，好挑战、脾气暴躁。属于这种气质类型的人一般对强度较弱的应激情境很容易克服，对中等强度的应激情境也能很快适应。因此胆汁质的人适应能力较好，能够很好地处理所面临的应激情境。

多血质的人反应灵敏，善于交际，适应环境能力强，具有较强的主动性，他们对应激情境也能很快地适应。

粘液质的人态度稳重能够冷静地分析问题，具有较强的自制力和心理承受能力。因此，粘液质的人对应激情境具有较强的忍受性．并能冷静地分析所发生的事情，寻求解决的办法。这种气质类型的人在面临应激情境时，心理上具有很大的韧性，沉着冷静。

抑郁质的人反应迟钝、缺乏灵活性，情绪容易波动，很容易受环境气氛的影响，优柔寡断，缺乏适应性和主动性，对应激情境通常做出消极的让步或忍耐。所以，这类人容易产生应激反应。

(二)压力产生的环境和社会原因

1．生活、工作和学习方面的压力

2．意外事件

3．睡眠不足

4．生活没有规律

5．拥挤

6．人际关系不和谐

经常使你产生压力的原因主要来自哪些方面，怎样才能更好地避免压力的产生呢？

1父(母)去世1002就业993父(母)坐牢954亲人患病945开除学籍946父母下岗917意外灾害事故908考试成绩不理想899双亲离异8910个人(或女友)怀孕8911被人冤枉8812家庭关系不和8813被人歧视8814隐私暴露8715父母对子女的期望8716考级考证87大学生生活事件压力指数弄丢钥匙、路上塞车、学习时不断被打扰、没有足够的闲暇时间每天都与环境有着交互作用：人际交往、环境适应、外在压力等小应激（心理困扰）与生活事件相比，小应激与疾病的关系更大反应系统生理性心理性社会性环境需求心理应激源察觉与认知评价适应适应不良输入中介机制反应结果应激处理过程的心理模式

积极应激：愉快的满意的体验－－好的、积极的；

适当地提高皮层的唤醒水平，调动积极的情绪反应，集中注意，积极思维，根据客观现实调整需要与动机，有助于对传入信息的正确评价以及应对能力的发挥。三、认知评价消极应激：破坏性或不愉快的体验；引起过度唤醒（焦虑），过度的情绪唤醒（激动）或低落（抑郁），认知能力降低，自我概念模糊，妨碍正确的判断的作出及积极应对的选择。三、认知评价老虎来啦！——“斗争－逃避”反应斗争-逃避反应老虎来啦！战斗！逃离生理反应与战斗防御行为的联系

特定的激素分泌肌肉紧张心跳加快外周血管收缩血液凝固机制发生作用消化活动停止储存的糖和脂肪进入血液瞳孔放大、听力敏捷

……生理反应

提高神经系统活动水平准备用力活动保证身体血液供应大量血液供应到需要部位避免因受伤而流血过多血液输送到大脑和肌肉提供紧急能源供应做好战斗准备

……目的结果：失败，成为盘中餐→彻底放松成功，幸运逃脱→恢复正常斗争-逃避反应红色警报！

机体的反应是战斗或逃跑反应的一种自发过程。在原始社会，这个过程不会持续太长时间。2．老虎是什么？——现代社会中的“斗争－逃避”反应互动空间

一个处于长期压力之下的人就像一个齿轮转动过高的汽车。引擎会过早报废，我们的身体也同样如此。

因此，不能让我们的身体长期处于紧张、战斗和耗竭状态，应该在不需要战斗时，尽快恢复到正常水平，这就是自我调整和主动放松的意义所在。结论反应系统生理性心理性社会性环境需求心理应激源察觉与认知评价适应适应不良输入中介机制反应结果应激处理过程的心理模式

四、压力反应在你的成长过程中是否经历过这样的情景：

晚上11点正好与一个陌生人一起乘电梯，突然停电长达半个小时以上；晚上一个人穿过一片漆黑的小树林，突然发现后面有个人总是跟着你；参加一次决定命运、前途的重要考试，一开始便遇到解不出的几个难题；

你当时的体验和感受是怎样的？

在上述情景中所发生的便是应激。

在应激状态下,人体会发生哪些反应

第一阶段是紧戒反应阶段,这时机体所发生的生理变化(例如心率加快,促肾上腺素活跃),是机体正常防御机能的表现；第二阶段是抵抗反应阶段,这时机体的适应处于最高水平,动员并利用了体内全部资源；第三阶段是衰竭反应阶段,这时机体已耗尽了所有体内的资源,丧失了抵抗的能力,严重时导致崩溃死亡。生理反应应激反应生理反应、心理反应失眠、皮肤（冷、痛、酸、触觉、寻麻疹）消化系统：

消化不良，表现为恶心、呕吐、腹泻和便秘；

应激与疾病身心失调－－身心疾病现代文明病心理疾病：神经症：神经衰弱、焦虑性神经症、抑郁性神经症、强迫性神经症、高血压、冠心病、支气管哮喘、糖尿病、斑秃、癌症、类风湿性关节炎、胃溃疡、偏头痛、甲亢、内心矛盾的猫实验方法：压杆电击和食物应激与疾病实验结果：高血压拥挤的棕鼠一群棕鼠放在一个持续性相互争斗和争夺食物的紧张的笼子里－－紧张的社群环境结果：大多数发生高血压实验方法两只猴一只四肢被捆住；另一只自由活动应激与疾病每隔20秒给笼子通电，挨电击。提心吊胆的猴笼中有压杆，将近20秒压可避免电击。自由的猴－－不停的压，疲于奔命；另一只反正动不了，不动。疲于奔命－－胃溃疡；另一只：安然无恙。实验结果你的身体会告诉你头痛头晕呼吸困难、窒息心悸心跳口干胃痛消化不良恶心反胃腹痛、腹泻冒汗顫抖手腳冰冷皮膚冰凍小便頻密閉經心理反应情绪反应：负性情绪，如焦虑、抑郁、愤怒、怨恨、耻辱、嫉妒、恐惧、内疚、自罪、绝望等。情绪反应认知失调行为动作反应最早出现的反应：

莫名其妙的担心和恐惧；焦虑反应适度：使人集中注意力，增加智力活动；强烈而持久：妨碍水平发挥，降低适应和应付技能；症状：心跳加快、呼吸急剧、疲惫眩晕、四肢僵硬麻木、胸口痛、吞咽困难、哆嗦、颤抖、发热、打寒战、恶心、感觉要发疯、将要失控焦虑反应实验结果：惶恐不安、无所适从、乱叫食物摇头摆尾，流口水，电击十分紧张，准备逃避惶惶不安的狗焦虑症抑郁反应发愁，苦闷，对周围的事情冷淡、情趣索然、愁眉苦脸，抑郁寡欢；对生活失去兴趣，见到什么也不顺眼；自信心下降，自我估价和评价也明显降低；严重的悲观沮丧，绝望、有生不如死之感；在抑郁反应状态下，还会感到浑身没劲和躯体不适，易导致自杀行为，降低应对能力；表现：兴奋、激动、易发脾气，易与人争吵、争斗，攻击行为。愤怒反应行为表现远远超过引发愤怒形成的客观起因的强烈程度过去经历中遭遇伤害经历所遗留的仇恨和愤怒情绪的转移案例：反应过度的男生依程度分为：不满－气恼－愤怒－暴怒－狂怒你的情緒會告訴你煩躁脾氣壞坐立不安擔憂緊張驚慌、害怕情緒不穩挫折感吹毛求疵沒耐性易衝動快要失控無法放鬆认知失调认知失真、注意力涣散、记忆力减退情绪（C）诱发事件（A）想法（B）认知：－－社会认知就是人们看待事物的方式，思想观点、思维模式、评价是非的标准、对人对事的基本信念。

上大学，对成绩优秀、家境良好的学生是一件喜事，而对于一个贫困的农民孩子来说，就是极大的压力事件。环境事件是否构成压力，威胁有多大，不同个体存在很大差异。压力是一种心理感受

《寒门之子考上大学无钱老父服毒自尽》几千块钱的学费难倒了考上大学的徐州贫困学生姚以东，而多病的老父亲在无力支付儿子学费的巨大自卑感下无奈服毒自尽。新闻报道压力是一种心理感受

《女儿考上大学贫病父亲自杀》因筹措不到女儿上大学的学费，父亲饮农药自尽新闻报道压力是一种心理感受认知失真认知失真：是指歪曲现实、丧失了客观性的不合理认知。类型：绝对化的要求；过分概括化的理念；糟糕透顶的观念。认知失真绝对化的要求:

表现为一个人从自己的主观意愿出发，认为某一件事

应该或不应该发生的信念。必须应该认知失真

是一种以偏概全的思维方式，主要表现为对人、对己、对事的不客观负性评价。过分概括化的理念:自责、自卑、自弃的负性心理和焦虑、抑郁的负性情绪；认知失真过分概括化的理念:以一本书的封皮来评价一本书的好坏以一件事的成败评价一个人：理智上的法西斯评价一个人的行为而不是评价一个人一件不好的事情发生时就产生糟糕透了的想法任何事物都有两面性，不是绝对的。科学技术的发展是好事还是坏事？计算机的普及是好事还是坏事？克隆技术是好事还是坏事？塞翁失马，焉知祸福。认知失真糟糕透了的观点（灾难化）：“一旦出现了……即天就要踏下来了”；“再没有比这更可怕的了”行为动作反应抑制行为心理反应表现：活动减少、沉默寡言、不爱交往、表情呆滞、行为退缩、躲避现实、疲乏无力严重状态：木僵状态，表现得麻木不仁，不说不动、陷入不由自主的深度抑制－－过分紧张的结果。刻板式行为火灾时拼命推拉上了锁的门－－丧失逃生的机会

倾向于重复无效的动作－－理智上的混乱习惯性失助行为寻求精神寄托、信仰宗教、迷信，求助于神灵保佑，求神拜佛多次应付后仍不能摆脱应激源的挑战－－认为自己没有能力改变；表现：软弱无力、无所适从、无所作为、消极被动倾诉和发泄行为吸烟、酗酒、暴饮暴食向亲朋好友诉说苦衷；特殊行为你的行为告诉你走得快说话快大声坐立不安疲倦、易累肌肉紧张面部紧张咬牙、玩弄手指、咬指甲食欲減退、暴吃你的行为告訴你躲起來不见人不参与社交活動对住文件发呆无故哭泣对声音敏感抽烟增加滥用酒精药物不再享受人生第二节心理压力的应对方法

——应激的应对应激的应对成功应对的标志生理、生化指标－－心跳、脉搏、血压恢复正常恢复正常的学习生活,

是否能够减轻心理压力Thetroubleisnotatrouble,buthowtoresolvethetroubleisatrouble.

问题本身不是问题，怎样解决问题才是一个问题。应激应对的基本原则1、树立积极的应对态度；不悲观，不嘲笑，不怨天尤人，而只是理解。勇于接受，勇敢面对。

将压力、挫折与不幸，作为生活的一部分。幸福与不幸犹如一根棍子的两端，一旦你拿起生活这根“棍子”，也就拿起了愉快和烦恼，幸福与不幸。故天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，增益其所不能。2、运用正确的应对原则；愉快的生活。有意义的生活。遇事不慌，学会放松。改变认知，柳暗花明自信与乐观。寻求支持，分担痛苦面对现实，学习良好的应对策略心理防御机制

上述例子说明不同的人，不论强者还是弱者，为了生存于人类社会，都具有不同的适应社会生活的手段，以达到在不同的情境下，受到不同的心理挫折时，采用不同的方法，来恢复心理上的平衡，这就是心理防御机制。挫折应对的策略与方式升华

投射补偿

反向认同幻想抵消否定幽默退化文饰（合理化）移位压抑积极的心理防卫机制包括升华、认同、补偿、抵消、幽默等挫折应对方式；消极的心理防卫机制包括合理化、压抑、投射、反向、幻想等应对方式。合理运用挫折防卫机制可以有效地缓解情绪上的痛苦，提高个体对挫折的承受能力，为个体最终战胜挫折提供条件，特别是积极的挫折防卫机制的运用，还可以促使个体面对现实，积极进取，战胜挫折，获得进一步的发展。3、掌握具体的应对方法；多用问题指向应对，积极应对，少用情绪指向应对，消极应对。

事先应对：获得信息、建立行动规划、自我调控。包括事先应对、寻求社会支持。问题指向应对：直接指向应激源。情绪管理：

认知调适、放松训练、积极自我暗示

应激管理：辩论（D）

新的感觉（F）

事件（A）

不良情绪（C）

不合理想法（B）效果（E）ABCDEF技术（理性情绪疗法）认知调适绝对化关键词：

必须应该一定绝对过分概括化关键词：

丢尽了人……

天生如此……

绝对不好……

绝不可能……

总是……糟糕至极关键词：

彻底失败了……

世界末日到了全完了……合理观念与不合理观念的对照不合理观念我无法接受被人轻视我必须要考个好成绩我应该比别人做得好我的英语彻底失败了失恋让我无法忍受大家总是对我有成见合理观念我希望被别人喜欢我希望能考个好成绩我力争比别人做得好我这次英语考试失力失恋让我感到痛苦有几个人对我有成见适当选择中性选择不当选择听音乐运动写日记找朋友倾诉做深呼吸哭吃东西购物撕纸喝水骂人找人打架摔门生闷气以牙还牙砸东西当我很生气时，我会做……来平息怒火学会放松感官放松法听音乐喝杯热茶吃顿丰盛的美食洗热水澡睡大觉从事激烈的心肺型运动换个发型改变穿着逛街购物大