手球运动的进攻技术与比赛运用

手球是一项大型团体对抗性球类项目，常规比赛时间为1小时，分为上、下半场各30分钟，得分多的一方获胜。射门是手球比赛得分的唯一方式，运动员在比赛中为了创造射门机会，会运用各种各样的手球进攻技术。本期将介绍运球、传球、接球、突破、假动作、射门等手球基本进攻技术，及其在比赛中的应用。一、运球1.运球技术要领手球运球包括基本运球姿势和运球技巧。基本运球姿势要求站立时双脚与肩同宽，挺胸收腹，身体重心略微降低，将球保持在身体正面，注视前方。运球技巧包括基础运球、变速运球和变向运球。其中变速运球是常用技巧，可以通过改变球的速度和力量迷惑对手、制造破绽，再迅速改变球的运动方向突破防守。运球时，手与球的接触面是手指，要避免用手掌心去运球，主要发力部位为手腕和手指，当球弹起时，我们将一只手的五指张开，主动去接触球，让球与手有短暂的接触时间，控制球的高度在腰间附近，然后手腕和手指下压，控制好球的下一次落点和力量，通过反复练习来不断提高手指对球的球感和控制力（图1）。2.运球在比赛中的应用运球是手球进攻中的一项基本技术，在手球比赛中的主要作用是调整脚步，避免出现走步违例[1]。比赛中持球突破，利用运球前的三步和运球后的三步摆脱防守队员，其间可以利用运球调整脚步。随着现代手球运动的攻防转换节奏越来越快，在比赛中并不鼓励运动员多运球，因为手球场较大，而手球又比较小，运球移动必然会减慢比赛节奏。而球的飞行速度要远远大于人奔跑的速度，并且徒手跑的速度也比运球跑的速度要快，所以手球比赛进攻推进时，大多数情况是通过团队传球配合代替个体运球推进，使得比赛攻防节奏更紧凑，更具观赏性，也更符合现代手球“快速连续”的发展趋势。在青少年运球训练中，要让初学者充分了解手球运球在比赛中的作用，特别是从篮球改为手球的运动员，他们在进行运球训练时，手与球的接触时间会更长，手心有时会向身体内侧略微翻转，以此来增加手与球的接触时间以及控制力，这种方式在手球比赛中是不允许的，手球的运球不允许手掌有任何向上提拉或是向侧面翻转的情况，只允许手心向地面“直上直下”地运球。二、传球1.传球的分类及其技术要领单手肩上传球：单手肩上传球是手球传球中最常见的方式。做这个传球动作时，需带动大臂、小臂、肘、手腕、肩、胯等多个部位。传球发力时，要确保动作的连贯性和协调性，投掷臂一侧的肩关节要稳固地锁住，传球时不能有任何转体的动作。引球时，投掷臂要充分舒展开，保证肩关节和肘关节的角度都要大于等于90度。发力时大臂带动小臂，同时肘部和肩部配合，小臂向下挥臂的同时，手腕和手指迅速下压，使传出去的球在飞行过程中向后旋转，以此来增加球的稳定性和柔和度[2]（图2-1）。单手点传：单手点传在手球比赛中是运用频率最高的传球方式，主要特点是传球手放在胸前或体侧，通过小臂主导向前送的力量，结合手腕和手指的迅速下压发力将球传出。传球时要保持手指和手腕的放松（图2-2）。低手传球：低手传球是手球中常用的传球技巧，主要特点是传球手放在腰间侧面，平行出手，通过手指、手腕和大拇指的力量将球从体侧传出（图2-3）。2.传球在比赛中的应用单手肩上传球在比赛中多用于中远距离的传球，特点是力量大，传球距离远；单手点传在比赛中多用于近距离传球，特别是常用于推进快攻时短距离的传球，其特点是快速、及时、便捷，也就是所谓的“眼到球到”；低手传球在比赛中多用于近距离传球，特别是在阵地进攻时，突破后向侧面分球的时候。在手球比赛中突破防守队员进行身体接触时，由于低手传球时球在身体的侧面，可以有效地保护住球，不易被抢断。在青少年传球训练中，可以加入一些抗阻训练，以提高传球的稳定性，如利用弹力绳固定单手肩上传球时肩关节和肘关节的发力角度，然后手抓弹力绳向前做传球时的挥臂动作，在有阻力的情况下，尽可能地保证传球时的动作幅度与动作速率。同时要加强小臂、手腕和手指的力量训练，增加手腕和手指的爆发力，如用手指空中抓小铅球以及用手腕拧麻绳等。三、接球1.接球的技术要领准备姿势：保持身体平衡，双脚分开与肩同宽，双手放在胸前，掌心微向前，手指放松微弯曲，双手大拇指与食指呈“八”字形（图3-1）。迎球动作：当球靠近时，双手向前迎球，用手指和掌心缓冲球的力。确保球落在双手之间，用双手包裹住球（图3-2）。接球动作：接球时要轻柔、准确，避免用力过猛或动作僵硬。注意保持手指和掌心的放松，用双手的指尖和掌心将球固定住，确保球不脱手。接球后，顺势将球向身体拉近，同时保持身体平衡，准备进行下一步动作或传球。接球时既要做到注意力集中，又要放松心态，避免过度紧张而导致动作僵硬（图3-3）。2.接球在比赛中的应用接球在手球比赛中是运用次数最多的技术动作，传球的方式有多种，而接球的方法始终不变。有效提高接球的成功率可以减少比赛的失误，进而增强进攻的连续性和威胁力，从而提高进攻的成功率。在青少年训练中，为了加强接球的稳定性，应提高运动员手指力量，加强球性和球感的练习，如用球击墙再接反弹球。同时可以利用“空中抓小铅球”或“卷麻绳”等方法，提高青少年的手腕和手指力量，从而增加接球的稳定性。四、突破1.突破的分类及其技术要领持球突破：持球突破关键在于速度和突然性，利用速度和变向动作吸引、突破防守队员。突破时，将持球手放在侧方有助于保护球不被抢断，与防守队员保持一臂距离可以避免被防守队员抢断球，同时也有利于突破防守。进攻时，始终朝着球门方向前进，这样才可最大化进攻效果，增加得分机会（图4-1）。无球突破：无球突破是指在无球状态下，徒手去摆脱防守队员来获得更好的接球机会，需要球员具备全面的技术和意识，时刻关注场上的持球队员，与其保持最佳进攻位置，更好地利用场地空间和防守队员的漏洞。球员应具备敏锐的观察力和快速的反应能力，以便找准机会摆脱防守（图4-2）。2.突破在比赛中的应用持球突破：在手球运动中，突破防守是获得优势的重要手段之一。而目前最核心的进攻技术就是“1VS1”的突破能力，这也是所有手球技战术的基础。要成功地突破防守，需要良好的技术和脚底的灵活性，也需要保持身体的平衡和动作的连贯性，加强脚踝力量和球性练习才能提高技术水平。无球突破：在手球比赛中有很多不同的防守体系，其中就有扩大区域的“33防守”以及全场1VS1人盯人防守等，在这种防守体系下，就需要其他队员的无球突破撕开对方的防线。在青少年手球训练中，可以通过加强脚步灵活性和稳定性练习提高突破的成功率。手球比赛中，射门是得分的唯一方法，而突破就是创造射门机会的前提，需要对身体和脚步的协调性、敏捷性以及平衡性加强练习。五、假动作1.假动作的分类及其技术要领假射：手球假射是一种高难度的进攻技术，通过欺骗防守者来制造进攻机会。这种技术在手球比赛中非常实用，往往会得到出其不意的效果，从而突破防守。跳起假射和原地假射是两种常见的假射方式。跳起假射通常是在跳起时做出射门动作，但并不真正射门，而是继续运球寻找更好的进攻机会。原地假射则是在站立的情况下做出射门动作，但同样并不真正射门，而是通过欺骗防守者来制造进攻空间。为了做好手球假射，进攻者应做到假动作应该逼真，观察比赛情况，判断何时使用假射能够最大程度地欺骗防守者并制造出进攻机会。同时在进行假射时，进攻者的眼神也非常重要，有时候也需要通过眼神欺骗防守者。假传：通过做出逼真的传球动作，进攻人员能够吸引防守队员的注意力，从而创造出进攻空当。这一技术的成功运用不仅要求运动员具备出色的传球技巧，还需要他们拥有敏锐的观察力和判断力。在执行手球假传时，首先动作要逼真，掌握逼真的传球动作才能在比赛中成功欺骗防守球员。其次是观察与判断，在传球过程中，运动员需要观察同伴的位置和动作，同时注意防守球员和守门员的站位。同时，时机的把握也很重要，成功欺骗防守队员后，运动员需迅速把握进攻机会，这涉及运球突破、射门等动作，运动员需要具备快速的反应能力和出色的技术。最后是传球的选择，假传之后也不一定总是衔接着射门，有时也是为了给队友创造更好的进攻机会。因此，进攻队员在执行假传时需要根据比赛情况灵活选择传球方式。突破时的重心虚晃：手球突破时的重心虚晃是一种多变的进攻技巧，它要求运动员在快速移动中巧妙改变自己的突破方向，以欺骗防守球员并创造出进攻空间。成功的重心虚晃过人依赖于运动员良好的身体素质、手球技术、判断力、反应速度和战术意识。当进攻队员意图往正手方向突破时，通过身体虚晃往反手方向做假动作，可以有效迷惑防守球员。这种虚晃动作的关键在于重心的控制和虚晃的逼真程度。为了使进攻队员更好地执行手球突破时的重心虚晃，在突破中要保持较低的重心，有助于快速改变方向并保持身体平衡。同时脚下要足够灵活，以便迅速移动。为了成功地欺骗防守球员，进攻队员可以通过传球或运球等动作制造假象，使防守球员误判进攻意图。在做虚晃动作之前，进攻队员需要密切观察防守球员的站位和动作，判断对方的防守策略。此外，还要根据比赛情况和队友的位置选择合适的突破时机和方向。虚晃动作的成功与否往往取决于运动员的反应速度和调整能力。一旦防守球员被迷惑，运动员需要迅速抓住时机，利用创造出的空间进行突破或射门。2.假动作在比赛中的应用假动作在手球比赛中是一种非常重要的进攻手段，通过假传、假射、虚晃等手段迷惑防守队员的思路，从而使进攻达到“事半功倍”的效果。青少年学生运动员在进行假动作训练时，不仅要提高身体素质、专项能力，同时要培养他们的心理素质，提高他们的感知能力以及自信心，增强“举一反三”的能力。六、射门1.射门的分类及其技术要领跳起单手肩上射门：手球跳起单手肩上射门是手球比赛中运用次数最多、最具代表性的高效射门方式，这种射门方式允许运动员通过单脚或双脚起跳来获得更好的射门位置和角度[3]。起跳前，非持球手臂用于保持身体平衡。起跳后，通过大臂带动小臂和手腕的连续动作发力，其中肩部的转动对力量的传递至关重要。在追求力量的同时，保持射门的准确性。起跳腾空时，要观察防守队员和守门员的站位及他们的可能反应和移动。尽量错开防守封球时机，也就是射门节奏的变化（图5-1）。垫步支撑射门：手球垫步支撑射门结合交叉步是一种高效的射门方式，它允许运动员在快速移动中稳定地完成射门动作。在手球比赛中，这种射门方式多用于阵地进攻中9m之外的远射，其最大的特点就是突然性强、射门力量大（图5-2）。关于垫步支撑射门，前交叉步是一种快速改变方向的步伐，它有助于运动员在接近球门时突然改变方向，从而摆脱防守球员。在利用前交叉步完成垫步后，可以增加射门时的稳定性和力量。在射门之前，仔细观察防守球员的位置和动作，以便选择最佳出手时机。投掷手的位置可以选择平行于肩部或稍高于肩部，前者更具稳定性，后者则更利于发力。射门出手时，小臂和手腕的发力是关键，通过合理运用小肌肉群的力量，更精确地控制球的速度和方向。在整个射门过程中，保持身体的平衡和稳定性至关重要，这有助于确保射门动作的准确性和力度。低手射门：低手射门是一种非常隐蔽的射门防守，特别适合在近距离或需要快速出手的情况下使用。在接近球门时，身体侧向或者面对球门，投掷手处于腰间，主要发力部位集中在小臂和手腕之间，通过快速而有力的侧面鞭打动作将球射向球门，同时腰腹部肌肉收紧，提供必要的支撑力。由于发力点较低且接近身体，球的飞行轨迹通常比较低平，这有助于球快速穿越防守空隙。在接近球门时，应尽量保持射门动作的隐蔽性，以迷惑防守球员和守门员，增加射门的突然性和成功率。根据比赛情况和对手防守策略的变化，灵活调整射门方式和角度（图5-3）。跑动射门：跑动射门是一种在动态中完成的射门技术，它要求运动员在快速跑动中准确把握射门机会。在快攻或外围接球时进攻队员应选择合理的跑动路线，以便在接球后能够直接面对球门，进攻队员应保持稳定的跑动速度，并时刻准备接球射门。在接球后，运动员可以顺势从下引臂或直接引臂出手。射门时动作应快速、连贯，大臂带动小臂，小臂带动手腕，整个动作一气呵成，确保力量的有效传递。在出手的同时，支撑脚为投掷手的同侧脚，运动员应转肩并腰腹力量发力，以增加射门的力量和速度。在跑动和射门过程中，应保持良好的平衡感，以确保射门动作的准确性和稳定性。同时要时刻观察场上形势，判断射门机会，并选择合适的射门角度和方式（图5-4）。倒地射门：倒地射门包括以下几种方式。第一，前滚翻倒地射门。即射门后，运动员顺势向前翻滚，将身体蜷缩成球状，以减少与地面的冲击，该方式适用于前方空间足够且无对手阻挡的情况。第二，后滚翻倒地射门。与前滚翻相反，运动员射门后向后翻滚，也是为了减少冲击并保护自己，通常用于后方较为空旷，且需要迅速起身继续比赛的情况。第三，前扑鱼跃射门。这是一种更突然的倒地方式，运动员在射门后会迅速向前扑倒，多用于底线射门，底线射门接球后向球门区跳起射门后，向前或上方抢角度，也能在一定程度上保护自己。这些倒地射门技术不仅有助于保护运动员免受伤害，还能在一定程度上迷惑对手，为球队创造进攻机会。需要注意的是，倒地射门并非毫无风险，运动员在采用这些技术时仍需谨慎判断场上形势，确保自己的安全。总的来说，倒地射门是手球运动员在特定情况下为了保护自己而采用的一种有效技术，同时也增加了手球的观赏性。2.射门在比赛中的应用单手肩上射门是手球比赛中使用最频繁的射门方式，也是手球标志性的动作。其主要特点是在空中滑行时，可以自主选择出手射门的时机，同时通过手腕和手指的变化随时改变射门的角度，从而增加守门员防守的难度。垫步支撑射门则主要应用于比赛阵地进攻时的外围远射，其主要特点是射门力量大，对于射门时机的选择尤为重要，要把握好防守失位的时间差。低手射门是一种实用而有效的射门技术，在手球比赛中，低手射门多适用于灵活型队员在面对身高较高的防守队员时采取的射门方式。跑动射门在手球比赛中既可以运用于快攻中，也可以在阵地进攻时使