2.第二章-情绪-喜怒哀乐调色盘-大学生心理健康教育第3版-教案

《大学生心理健康教育》教案第二章情绪——喜怒哀乐调色盘———大学生心理健康教育教案第二章情绪——喜怒哀乐调色盘教学目标：知识目标：了解情绪的概念及相关理论，掌握情绪对大学生的影响及大学生常见的情绪困扰。能力目标：学习并学会运用情绪调试的方法，做情绪的主人。素养目标：能够自主调控情绪，保持良好的情绪状态。教学重难点：教学重点：掌握情绪对大学生的影响及大学生常见的情绪困扰。教学难点：运用情绪调试的方法，做情绪的主人，保持良好的情绪状态。教学方法：理论讲授法、情境教学法、案例分析法教学过程：教学导入：踢猫效应，某公司老板为了重整公司，承诺自己将早到晚走。事出突然，有一次，他看报看得太入迷以至于忘了时间。为了不迟到，他在公路上超速驾驶，结果被警察开了罚单，最后还是误了时间。这位老板愤怒之极，回到办公室时，为了转移别人的注意，他将销售经理叫到办公室训斥了一番。销售经理挨训之后，气急败坏地走出老板的办公室，将秘书叫到自己的办公室，并对他挑剔一番。秘书无缘无故被指责，自然是一肚子气，就故意找接线员的茬。接线员无可奈何、垂头丧气地回到家，对着自己的妻子大发雷霆。妻子觉着丈夫莫名其妙，也很恼火，就痛斥了在沙发上蹦跳嬉闹的儿子。儿子被母亲斥责之后也是气鼓鼓的，便将自己家里的猫狠狠地踢了一脚。猫逃到街上，正好一辆卡车开过来，司机赶紧避让，却把路边的老板撞伤了。情境分析踢猫效应是指发泄不满情绪而产生的连锁反应，描绘的是一种典型的消极情绪的传染。人的不满情绪和糟糕心情，一般会沿着社会关系链条依次传递、扩散。一般而言，人的情绪会受到环境以及一些偶然因素的影响。在现代社会中，工作与生活的压力越来越大，竞争越来越激烈。这种紧张很容易导致人们情绪不稳定，一点不如意就会使自己烦恼、愤怒起来，如果不能及时调整这种消极因素带给自己的负面影响，则会带来一连串不良后果。

讲授新课：第一节敏锐觉知情绪人生活在社会中，在为自身的生存和发展努力的过程中，必然会遇到得失、顺逆、荣辱、美丑等各种情境，因而有时感到高兴和喜悦，有时感到气愤和憎恶，有时感到悲伤和忧虑，有时感到爱慕和钦佩。【团体心理游戏】“情绪大蛋糕——七嘴八舌话情绪”主题活动。活动目的：帮助同学们认识情绪表达的意义，体会情绪对生活事件的影响。活动过程：做一个自己的情绪大蛋糕。要求：（1）把自己这一周的情绪找出来，组成一个“情绪大蛋糕”，每个人都按这样的句式表达自己的情绪：我觉得+情绪词汇，因为+原因。（2）以开火车的方式进行。例如，老师先来：我觉得很放松，因为我们班的同学是这么积极和配合。学生逐个表达，我们一起来分享大家的情绪蛋糕。小结：人的内心世界是非常丰富的，每个人都有多种情绪。情绪会影响人的身心健康，如何让自己保持健康的情绪，需要每个人自己以及周围人的支持和帮助。一、情绪概述（一）情绪的概念情绪是个体受到某种刺激所产生的一种身心的激动状态，是人们在认识事物时的一种主观体验。它具有独特的主观体验和外部表现，并且总是伴有植物性神经系统的生理反应。（二）情绪的构成情绪是由某种刺激引起的，而不是自发的。生活中引起情绪的刺激，有时具体可见，有时隐而不显，有时是内在的，但更多的是外在的。情绪包括三种成分：在认知层面上的主观体验，在生理层面上的生理唤醒，在表达层面上的外部行为。当情绪产生时，这三种成分共同作用，构成一个完整的情绪体验过程。（1）主观体验人的一种自我觉察，即大脑的一种感受状态。情绪的主观体验是个体对不同情绪状态的自我感受。每个情绪都有不同的主观体验，它们代表了人们的不同感受，构成了情绪的心理内容。情绪的产生与个体的需要密切相关，个体体验到的各种情绪，其性质具有一定的主观性。（2）生理唤醒一种内部的生理反应过程，常常是伴随不同情绪产生的。在不同的情绪状态下，生理反应模式是不同的。情绪体验的产生，虽然与个人的认知有关，但在应激状态下，伴随着情绪所产生的生理变化及行为反应，当事人通常是无法控制的。实验表明，个体在情绪状态下，呼吸、心率、皮肤电流等反应都有显著变化。用在刑侦领域的测谎仪，就是根据情绪状态下人不易控制其身心变化的原理设计的。【案例】测谎仪的运作原理血压测量器——测量血压或心跳率。血压袖带固定在上臂，并把血压传感器连接到记录笔，血压或心跳率即可被记录下来。呼吸描记器——测量呼吸频率。把橡胶管固定在手臂和胸部，当气流通过身体，运动推动空气穿过橡皮管。橡皮管被引导至有机械臂的风箱上，机械臂的末端有记录笔，这样，橡皮管中的空气带动机械臂所做的运动便在一卷纸上被以曲线图的形式记录下来。给接受测试者提供舒适的扶手软椅，尽量不要用木凳。检流计——测量被测对象的出汗量。把金属盘固定在手指末端，它们能感测到皮肤上通过的电流，当出汗量增加，皮肤也会变得更容易导电。人在说谎时，会不由自主地产生一定的心理压力，这些压力又会引起一系列诸如心跳加快、血压升高、手掌出汗、呼吸速度和容量略见异常等主观意志无法控制的生理现象。通过研究测谎仪记录下的数据，测谎专家可以判断被测对象是否说谎。然而，测谎结果往往带有一定的主观性。（3）外部表现情绪作为一种内心体验，一旦产生，通常会伴随相应的非言语行为，如面部表情和身体姿势等。情绪也会直接反映到人的表情、语态和行为动作中。情绪的表现形式分为面部表情、身体姿态表情和语言声调表情。面部表情是所有面部肌肉变化所组成的模式，如高兴时额眉平展、面容上提、嘴角上翘。面部表情模式能精确地表达不同的情绪，因此，它是鉴别情绪的主要标志。二、情绪七彩虹情绪的分类。《礼记》中把人的情绪称为“七情”：喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲。其中八种基本情绪包括悲痛、恐惧、惊奇、接受、狂喜、狂怒、期待和憎恨。还有的心理学家提出了九种类别，但一般认为有四种基本情绪，即快乐、愤怒、恐惧和悲哀。（一）情绪的基本分类1.快乐快乐是人最基本、最原始的情绪，指一个人盼望和追求的目的达到后产生的情绪体验，快乐实际上是人在需求得到满足时的情绪体验，它使人轻松、愉悦，有益于身心健康。2.愤怒愤怒是指所追求的目的受到阻碍、愿望无法实现时产生的情绪体验。愤怒按强度的大小可分为轻微不满、气恼、微愠、大怒、暴怒、狂怒等形态。愤怒的强度越大，情绪爆发性就越强烈，也越容易使人失去理智的控制。3.恐惧恐惧是企图摆脱和逃避某种危险情境而又无力应对时产生的情绪体验。从强度上看，恐惧可以从轻度的担忧、忧虑到惧怕、恐慌、恐怖。恐惧的强度越大，产生的消极作用就越大。恐惧发生时，人常有退缩或逃避的动作，并伴随异常激动的表现，如心慌、毛发竖立、惊叫、惧怕危险的面部表情和姿态等。4.悲哀悲哀也是人类的原始情绪之一。指心爱的事物失去时，或理想和愿望破灭时产生的情绪体验。悲哀的程度取决于失去的事物对自己的重要性和价值。通常，深切的悲哀是由失去亲人或贵重的事物引起的。【课堂活动】心情九宫格请你在每个格中画图，代表你近一周的心情。课堂活动：心情九宫格请你在每个格中画图，代表你近一周的心情。教师：引导学生不带评价地去仔细体验这些情绪，然后分成3-5人的小组，在小组内分享自己的情绪感受。（二）情绪的状态1.心境心境是一种微弱、平静和持久的情绪状态。在生活中，我们常说“人逢喜事精神爽”，指发生在我们身上的一件喜事让我们在很长的时间内保持着快乐的心情；但有时候，一件不如意的事情也会让我们长时间忧心忡忡、情绪低落。这些都是心境的表现。心境具有弥散性和长期性。心境的弥散性是指当人具有了某种心境时，这种心境表现出的态度体验会朝向周围的一切事物。一个人在单位受到表彰，觉得心情快乐，回到家里会同家人谈笑风生，遇到邻居会笑脸相迎，走在路上也会觉得天高气爽；而当一个人心情郁闷时，在单位、在家里都会情绪低落、无精打采，甚至会“对花落泪，对月伤情”。人们对同一种事物产生“忧者见之而忧，喜者见之而喜”的状态，也是心境弥散性的表现。心境的长期性是指心境产生后要在相当长的时间内主导人的情绪表现。虽然基本情绪具有情境性，但心境中的喜悦、悲伤、生气、害怕却要维持一段较长的时间，有时甚至成为人一生的主导心境。2.激情激情是一种爆发强烈而持续时间短暂的情绪状态。激情具有爆发性和冲动性，同时伴随有明显的生理变化和行为表现。当激情到来的时候，大量心理能量在短时间内积聚而出，如疾风骤雨，使得当事人失去了对自己行为的控制力，但这些激情在宣泄之后，人又会很快平息下来，甚至出现精力衰竭的状态。例如，《儒林外史》中的范进听到自己金榜题名，狂喜之下，竟然意识混乱、手舞足蹈、疯疯癫癫。激情对人的影响有积极和消极两个方面。一方面，激情可以激发人内在的心理能量，成为人行为的巨大动力，提高工作效率并有所创造，如高职生在参加全国职业院校技能大赛时，敢于拼搏、勇夺冠军；艺术设计学院的学生在绘画创作中尽情挥洒、浑然忘我。但另一方面，激情也有很大的破坏性和危害性。激情中的人有时任性而为、不计后果，对人、对己都会造成伤害。一些青少年犯罪，就是在激情之下，一时冲动，酿成大错。激情有时还会引起强烈的生理变化，使人言语混乱、动作失调，甚至休克。3.应激应激是出乎意料的紧张和危急情况引起的情绪状态。如在日常生活中突然遇到火灾、地震，飞行员在执行任务时突然遇到恶劣天气等。无论天灾还是人祸，这些突发事件常常使人们在心理上高度警醒和紧张，并产生相应的反应，这都是应激的表现。积极的应激反应表现为沉着冷静、急中生智，全力以赴地去排除危险、克服困难；消极的应激反应表现为惊慌无措、一筹莫展，或者产生错误的行为，加剧了事态的严重性。这两种截然不同的行为表现，既同个人的能力和素质有关，也同平时的训练和经验积累有关。例如，如果大学生接受过防火演习和救生训练，遇到类似的突发事故，就能正确及时地逃生和救人。应激状态会使人的心律、血压、呼吸和肌肉应激状态会使人的心律、血压、呼吸和肌肉紧张度等发生显著的变化，从而增加身体的应变能力，往往能做出平时难以做到的事，使人尽快地转危为安。但是，人在紧急情境中的应激状态，也会导致知觉狭窄、行动刻板、注意力被局限；过于强烈的应激情绪会导致人的临时性休克甚至死亡，甚至造成心理创伤。一个人长期或频繁地处于应激状态中，会导致身心疾病或形成心理障碍。（三）情绪的功能在人类生活中，情绪具有重要的功能，主要分为适应、健康、动力、组织功能。1.适应功能情绪的适应功能是有机体适应生存和发展的一种重要方式，们通过各种情绪了解自身或他人的处境与状况，适应社会的需要，求得更好的生存和发展。2.健康功能情绪的健康功能是指情绪对一个人的身体健康有增进或损害的作用。“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头”，形象生动地说明了情绪与健康的关系。积极的情绪有助于身心健康，消极的情绪会引起人的各种疾病。3.动力功能情绪的动力功能是指情绪能够以一种与动机相同的方式激发和引导行为。情绪的动力功能可以分为积极增力和消极减力的情绪。同时，情绪对于生理内驱力也有放大信号的作用，从而能够更强有力地激发行动。4.组织功能情绪是一个独立的心理过程，有自己的发生机制和操作规律，并对其他心理活动具有组织的作用。一方面表现为对积极情绪的协调、组织作用；另一方面表现为对消极情绪的破坏、瓦解作用。三、你会“察言观色”吗表情是人们识别他人情绪情感的重要线索，是人际交往的重要工具。“喜气洋洋”“气势汹汹”“愁眉苦脸”“眉开眼笑”等表情标志着人们喜、怒、哀、乐的心理状态。（一）情绪的识别表情就是人的情绪变化的外部表现模式。表情包括面部表情、身体姿态表情和语言声调表情。1.面部表情人的面部表情最为丰富，它是通过眼部肌肉、颜面肌肉和口部肌肉来表现人的各种情绪状态的。艾克曼的实验表明，人脸的不同部位具有不同的表情作用。其中，眼睛对表达忧伤最重要，口部对表达快乐和厌恶最重要，而前额能提供惊奇的信号，眼睛、嘴和前额对表达愤怒情绪很重要。面部露出的部分越多，他人就越容易判断你所表现出来的情绪。2.身体姿态表情身体姿态表情是通过四肢与躯体的变化来表现人的各种情绪状态，可分为身体表情和手势表情两种。身体表情是表达情绪的方式之一。人在不同的情绪状态下，身体姿态会发生相应的变化。手势常常是表达情绪的另一种重要方式。3.语言声调表情语言声调表情表现在说话的音调、速度和节奏上。语言声调表情成为一种辅助语言交际的工具，是一种副语言现象，如言语中的语音的高低、强弱、抑扬顿挫以及语调、节奏和韵律等。如高兴时，语调激昂、节奏轻快；悲哀时，语调低沉、节奏缓慢、声音断续且高低差别很小；愤怒时，语言生硬、态度凶狠。总的来说，我们在识别他人的情绪状态或情感时，不能仅仅从单一的维度去判断，要结合面部表情、姿态动作和言语内容。【团体活动】“情绪词典——我演你猜”主题活动。（1）准备“情绪词典”，在多张白纸上分别写上“愤怒”或“生气”、“悲伤”或“绝望”、“恐惧”或“慌乱”、“惊讶”或“惊喜”、“厌恶”或“轻蔑”、“羞耻”或“尴尬”、“快乐”或“兴奋”、“友善”或“痴迷”等。也可以写我很高兴、我很生气、我很难过、我很失望、我很无奈、我很着急、我很困惑、我很害怕、我很担心、我很舒服、我好兴奋、我很不甘心、我觉得丢脸、我觉得厌恶、我好痛苦、我好寂寞、我好满足、我好无助等。（2）让自愿上台的同学从“情绪词典”中随机抽出一张题目，不能说话，用表情、动作等非语言信息表达卡片上所写的情绪。让台下的同学猜测台上的同学要表达什么情绪。（3）组织学生讨论：情绪有好坏之分吗？为什么？（4）讨论和分享。情绪没有好坏之分，关键是要表现适当。一些消极情绪只要表现适当也是有益的。例如，我们因考试成绩不如意，产生了羞愧、内疚的情绪，有助于我们重视学习，奋起直追。（二）情绪表达的特点1.先天性从生物进化的角度看，人的基本情绪（快乐、愤怒、悲哀和恐惧）是人与动物所共有的，在发生上有共同的原型或模式，它们是先天的，不学而会的。2.共同性基本情绪的表达方式相似，代表同样的意义，与文化背景无关。3.习得性环境和学习影响个体部分情绪的表达。研究发现，手势表情是通过学习得来的，存在个体差异以及民族和团体差异。4.可控性情绪表达的外显行为可以为意志所掩饰，或模仿，或夸张做作，诱导他人误解。（三）察颜观色识谎言1.观察那些由自主神经系统产生的情绪线索2.观察身体信号教学小结：第一，情绪是个体受到某种刺激所产生的一种身心的激动状态，它具有独特的主观体验和外部表现，并且总是伴有植物性神经系统的生理反应。第二，情绪一般认为有四种基本情绪，即快乐、愤怒、恐惧和悲哀。根据情绪发生的强度、持续的时间和紧张度，就可以将情绪分为心境、激情和应激三种状态。第三，表情就是人的情绪变化的外部表现模式。表情包括面部表情、身体姿态表情和语言声调表情。布置作业：请同学们完成“情绪词典——我演你猜”主题活动。活动结束后请每位同学们分享自己的感悟，并把活动心得体会写在第一章活动手册——学习感悟留白模块。

第二节平和接纳情绪一、你喜欢自己吗当代青年生逢其时，施展才干的舞台无比广阔，实现梦想的前景无比光明。（一）大学生情绪活动的特点大学生的情绪主要有以下五大特点。1.情绪的丰富性与复杂性大学生会产生自尊、自信、自负和自卑等丰富而复杂的情绪体验。2.情绪的不稳定性和心境化大学生的情绪犹如疾风怒涛，表现出多变和不稳定的特点。他们容易兴奋、冲动，喜欢感情用事，情绪起伏较大。3.情绪的外显与内隐并存大学生对外部刺激反应迅速、敏感，喜怒哀乐表现得充分而具体。由情绪引起的内心变化与外部表现是一致的，具有外显性特点。不少大学生常会将自己的情绪隐藏和掩饰起来，体现为外在表现与内在体验不一致，使一些学生出现交流障碍，陷入孤独和苦闷的情感困惑中。4.情绪的两极性明显大学生的情绪带有明显的起伏波动性，有时会表现为大起大落、大喜大怒的两极性，易从一个极端跳到另一个极端，他们易出现高度的兴奋、激动、热情或是极端的发怒、泄气和绝望。5.情绪表现出一定的理智成分大学生随着年龄的增长、年级的升高，社会经验和知识的积累，以及大学环境的熏陶，自身素质不断得到提高，情绪的波动性、冲动性减少，表现出一定的理智因素。（二）大学生常见的情绪困扰1.焦虑一种类似担忧的反应或是自尊心受到潜在威胁时产生担忧的反应倾向，是个体主观上预料将会有某种不良后果产生的不安感，是紧张、害怕、担忧混合的情绪体验。大学生常见的焦虑有自我形象焦虑、学习焦虑与情感焦虑。要减轻或避免焦虑的困扰，大学生可从以下几个方面进行调节。（1）放下包袱、轻松上路。（2）当机立断、积极行动。（3）动静结合、身心放松。（4）接受专业辅导和治疗。2.抑郁抑郁是一种持续时间较长的低落消沉的情绪体验。处于抑郁状态中的大学生，看到的一切仿佛都笼罩着一层暗淡的灰色，对什么事都提不起兴趣，常常感到精力不足、注意力难集中、思维迟钝，同时伴有痛苦、羞愧、自怨、忧郁的情绪体验，自我评价偏低，对前途悲观失望。长期处在抑郁情绪状态中，会使大学生的学习和生活受到极大影响。被抑郁情绪困扰的大学生可从以下方面入手，进行调适。（1）纠正偏误、端正认识。（2）重新评价、悦纳自我。（3）主动走出去。（4）积极就医。3.愤怒愤怒是由于客观事物与主观愿望相违背，或愿望一再受阻、无法实现时产生的激烈情绪反应。要克服激动易怒的不良情绪，大学生应该做到以下几个方面。（1）加强修养。（2）冷静克制，积极进行自我暗示。（3）合理发泄。4.冷漠冷漠是一种对环境和现实的自我逃避的退缩性心理反应。它本身虽然带有一定的心理防御的性质，但是它会导致当事者萎靡不振、退缩躲避和自我封闭，并严重影响一个人的身心健康。要克服冷漠，大学生应该做到以下几个方面。（1）正确认识自己的情绪与现状，建立正确的世界观、人生观和价值观。（2）改变不合理的观念。（3）加强修养，勇于实践。（4）认真对待他人和社会的帮助，借他人之力渡过难关。焦虑、抑郁、愤怒和冷漠等情绪，往往被人们认为是不好的情绪，其实并不尽然。我们看到的那些负面的情绪也是我们真实的感受，我们要接纳和承认负面情绪的存在，要承认它们对我们的情感和人生起到的积极作用。其实，情绪本身并无是非、好坏之分，每一种情绪都有它的价值和功能。因此，一个心理健康的人不否定自己情绪的存在，而是会给它一个适当的空间，允许自己有负面的情绪，能接受自己的情绪，不苛求自己，不过于追求完美，以平常心来面对自己的情绪波动。二、学会表达自己的情绪（一）正确表达情绪情绪表达指的是人们用来表现情绪的各种方式，其功能就是缓解情绪水位，使水位下降。情绪表达就必须以不伤害别人、不伤害自己等符合社会规范的方式来表现。1.无效的情绪表达（1）使用模糊的语言。（2）惯用非语言动作，以“沉默”来代替情绪。（3）依赖虚假的情绪语言。2.有效表达情绪的方法（1）先察觉自己的情绪。所谓情绪觉知，就是对自己的情绪具备一定的敏锐度，以了解各种感受的前因后果。察觉情绪的3W法如下：What——我现在有什么情绪？Why——我为什么会有这样的情绪？How——如何有效处理情绪？（2）选择讨论感受的时机。（3）进入自己的内在语言并学会调整。（4）恰当表达自己的情绪。【案例】如何表达自己的情绪情景：已经快晚上十二点了，宿舍里还有同学在聊天或干别的事情，想睡觉的同学有点生气，如果是你，你会如何表达自己的情绪？同学A：心里很不高兴，但又不愿说出来，躺在床上辗转反侧，不是发出不满的叹息声，“唉······”。同学B：很生气，忍不住大吼一声：“烦死了，真自私”同学C：先是忍着，后来控制不住了，说到：“你们能不能不影响别人，难道不知道别人要休息了吗？”同学D：忍住不说话，心理较劲，并把手机的闹铃调到了凌晨4点，并且声音很大。第二天一早，大家还在睡梦中，闹铃响了，D同学故意让闹铃一直响。同学E：今天我困了，人有点不舒服，大家讲得轻一点好吗？教师引导：邀请学生思考上面的讨论中他们比较赞同谁的观点？如果是你，你会如何表达自己的情绪？引导学生要正确的表达自己的情绪。（二） 大学生恰当地表达自己情绪的方法1.能恰当地表达对他人的正面情绪正面情绪包括喜欢、欣赏和称赞等。由于传统文化的影响，我们常羞于向别人表达自己的喜欢和欣赏，并把称赞别人当作是奉承。其实，人都喜欢那些喜欢自己的人，我们对别人的称赞发自内心，别人就会由衷地快乐。表达正面情绪的基本原则是：对事不对人、就事论事和实事求是。表达喜欢：“我喜欢你的为人真诚，这使我和你相处时感觉放松。”表达欣赏：“我欣赏你的这个观点，它有独到之处。”表达感谢：“谢谢你的帮助，现在我感觉好多了。”表达关切：“需要我为你做点什么吗？”2.能恰当地表达自己对他人的负面情绪负面情绪包括不满、生气、失望和愤怒等。我们通常认为，一定要将自己对他人的不满、生气或愤怒等情绪加以克制和掩饰才行，否则就会影响人际关系。其实，良好的人际关系不是靠克制和掩饰维系的，真诚相处是不必隐藏自己的不满甚至愤怒的，大方讲出来不仅有利于及时解决人际冲突，而且可以以一种较为安全的方式释放自己的负面情绪。当然，这里有两个前提：首先，要确认自己的不满不是小题大做；其次，要以恰当的方式加以表达。可参考的句式有：“你这样做让我感觉很不舒服”“你做的××事，让我感到受伤害”“我对你做的××事很生气”“我不太喜欢你用这种态度和我说话”“你不守信用让我很失望”……3.能准确理解并回应他人的情绪别人对我们表达情绪、情感时，如果我们无动于衷，就会给对方强烈的受挫感。能准确回应别人的情绪、情感，会使人感到欣慰、快乐，甚至感激。理解并回应别人的正面或负面情绪的句式有：“我真为你高兴”“我很高兴你能让我分享你的喜悦”“我知道你很苦恼，这种事的确很难处理”“你感到很为难，我能理解”……【案例讨论】第一幕下课铃响了，同学们都往外面冲。在教室门口，健健不小心撞了大强。大强（很凶的样子）：“喂，你没长眼睛吗？”健健（双手叉腰）：“你才没长眼睛呢！想打架吗？”大强：“打就打嘛！谁怕谁啊！”（手举高，要打人了）卡！重新来过。第二幕下课铃响了，同学们都往外面冲。在教室门口，健健不小心撞了大强。大强双手叉腰，眼睛瞪着健健，想要破口大骂。健健也双手叉腰，眼睛瞪着大强，不甘示弱。突然之间他们想到了什么，不禁同时做了三次深呼吸。健健：“对不起！刚刚不小心撞到了你，有没有受伤？”大强：“没关系啦！”讨论：（1）第一幕和第二幕有什么不同？这种不同是怎么发生的？（2）生活中我们较常见到哪一幕？还有另外的剧本吗？教师引导：让同学们进行讨论，可以邀请学生上台表演，效果会更好。活动结束时要引导学生要恰当的表达自己的情绪。教学小结：第一，大学生常见的情绪困扰有焦虑、抑郁、愤怒、嫉妒和恐惧等。情绪本身并无是非、好坏之分。第二，大学生要学会恰当地表达对他人的正面情绪，表达情绪的基本原则是:对事不对人、就事论事和实事求是。大学生要能恰当地表达自己对他人的负面情绪，这类负面情绪包括不满、生气、失望和愤怒等，以及能准确理解并回应他人的情绪。布置作业：请同学们完成“案例讨论”主题活动，并把讨论的心得体会写在第一章活动手册——学习感悟留白模块。

第三节有效管理情绪培养大学生的情绪管理能力，对不良情绪进行疏导和调节具有十分重要的意义。一、我的情绪我做主心理分析大师弗洛伊德用“水库”比喻人类情绪的处理过程。他认为，每个人的身体里面仿佛都有一座“情绪水库”，当负面情绪出现时，就会存放在“情绪水库”之中，如果情绪水位累积到所谓的警戒线，个体就会开始变得脾气暴躁。如果情况一直恶化，“情绪水库”崩溃的结果就是出现心理方面的问题。大学生要做情绪的主人，必须学会情绪调节的方法，及时调控自己的“情绪水库”，否则，长期积累负面情绪，不仅会影响正常的学习生活，而且不利于个人的成长。（一）情绪健康的标准健康的情绪即良好的情绪状态。良好的情绪状态，首先是情绪上的成熟，这是指一个人的情绪的发展、反应水平和自我控制的能力与其年龄和社会对其要求相适应，并为社会所接受。健康情绪具体表现为：第一，情绪的基调为积极、乐观、愉快、稳定的；第二，对不良情绪有调节抑制能力，掌握有效的自我情绪调节的方法；第三，情绪反应适度；第四，有较好的自我批评能力和自我接纳感，有幸福感和满足感；第五，理智感、道德感和美感等高级的社会性情感能得到良好的发展。（二）情绪调节的方法1.合理宣泄法当感到情绪压抑时，大学生应及时进行调整或选择合适的缓解压抑的宣泄方式。常用的宣泄方法如下：（1）诉。倾诉，有时对于久处压抑情绪状态的人来说，不仅是一种很好的缓解和放松方法，更是其内心的迫切需求，只不过要选择合适的场合和对象，将心中的不平、委屈、压抑、忧虑、焦虑或者抱怨、恼怒等告诉那些愿意倾听、懂得倾听并且真心实意帮助自己的人。倾诉并不是一味地抱怨自己所受的伤害与痛苦，更不是一味地推卸责任和责备他人，而是要让自己更明白事情的真相，指明问题的所在。（2）写。若一时找不到倾诉的对象或羞于启齿，可以将想表达的内容写出来。写信，是对别人倾诉；写日记，则是对自己倾诉，在日记中发泄心中的不快，写完后就能体验痛快淋漓的感受。这是一种比较舒缓的、适宜的宣泄方法。（3）哭。哭是人类的一种本能，是不愉快情绪直接流露的方式，是一种心理的调节方式。选择合适的时间、场合放声痛哭是释放不良情绪的最好方法，是心理保健的有效措施。但切忌遇事就哭、时时哭哭啼啼、事事悲悲泣泣，这样反而会加重不良情绪的体验。（4）吼。当你真的感觉到特别压抑，而又找不到合适的发泄方法时，大声喊叫也不失为一种比较简便易行的宣泄方法，只是要注意场合。（5）动。打打球、散散步、跑两圈、对着沙袋痛击一阵，或是参加一些体力劳动，这样一来就可以把心理上的负担变为体力上的能量释放出去，心气也就顺了。对于大学生来说，这不失为最佳的宣泄方式，尤其对于擅长体育运动的大学生，适当的运动，如跑步、跳绳、疾走和游泳等均是化解不良心态的有效方法。2.注意转移法注意转移法就是指将注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其他事物或其他活动的一种自我调节方法。当出现不良情绪反应时，不要停下来什么都不做，要尽快把注意力转移到自己感兴趣的事情上去，如外出郊游、散步、看电影、看电视、读书、打球、下棋或找朋友聊天等。这有助于平静情绪，并在活动中寻找到新的快乐。3.自我暗示法心理暗示是指个体通过语言、形象、想象等方式，对自身施加影响的心理过程。自我暗示法就是个体运用心理暗示的方式对情绪进行自我调节的方法。4.自我安慰法个体在生活中遭遇不幸或挫折时，也可以选择一种能够满足内心需要的理由来说明或辩解，用以安慰自己，并以此冲淡内心的不安与痛苦。心理防御机制中的“甜柠檬心理”与“酸葡萄心理”就是采用了这种方法。5.幽默法幽默指有趣、可笑而又意味深长、耐人寻味。幽默也是一种很好的心理调节方法。当人处于窘迫、尴尬的境地时，最好的办法是以幽默的态度去化解。6.放松法放松法是指通过肌体的主动放松来增强人对自我情绪的控制能力的方法。放松的方法有想象放松和音乐释放。二、认识情绪的ABC理论（一）基本理论合理情绪疗法是20世纪50年代由临床心理学家阿尔伯特·埃利斯提出的。它是认知心理治疗中的一种技术，故又被称为认知行为疗法。合理情绪疗法的基本理论主要是情绪ABC理论。埃利斯认为，人的情绪不是由某一诱发性事件本身引起的，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价引起的，这是情绪ABC理论的基本观点。在情绪ABC理论模式中，A（Activatingevents）是指诱发性事件；B（Beliefs）是指个体在遇到诱发性事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价；C（Consequences）是指特定情境下，个体的情绪及行为结果。通常，人们会认为，人的情绪的行为反应是直接由诱发性事件A引起的，即A引起了C。情绪ABC理论则指出，诱发性事件（A）只是引起情绪及行为反应的间接原因，人们对诱发性事件所持的信念、看法、解释（B）才是引起人的情绪及行为反应的更直接的原因。情绪ABC理论的创始者埃利斯认为：正是由于我们常有的一些不合理的信念，才使我们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念根深蒂固，还会引起情绪障碍。【案例】看法不同，情绪不同高职生陈明（化名）失恋了，无法承受失恋的打击，情绪一直非常低落，这影响了他正常的生活。他没办法专心学习，因为无法集中精力，头脑中想的全是与前女友的在一起的画面。他认为，自己在感情上付出了，却没有得到回报。于是，他找到了心理医生。心理医生告诉他，其实他的处境并没有那么糟，只是他把自己想象得太糟糕了。在他进行放松训练，减少了一定的紧张情绪之后，心理医生给他举了一个例子。“假如有一天，你到公园的长凳上休息，你把最心爱的一本书放在长凳上。这时候，有个人径直走来坐在椅子上，把你的书压坏了。这时，你会怎么想？”“我一定很气愤，他怎么可以这样随便损坏别人的东西呢？太没有礼貌了！”陈明说。“那我现在告诉你，他是个盲人，你又会怎么想呢？”心理医生耐心地继续问。“哦，原来是个盲人。他肯定不知道长凳上放有东西！”陈明摸摸头，想了一下，接着说：“谢天谢地，好在只是放了一本书，要是油漆或是什么尖锐的东西，他就太倒霉了。”“那你还会对他愤怒吗？”心理医生问。“当然不会，他是不小心才压坏的嘛，盲人也很不容易的。我甚至有些同情他