体育健康小知识与体育技能

体育健康小知识与体育技能

一、同学们在运动后为什么要进行整理放松活动？

整理活动使紧张的肌肉得到放松。及时使血液流回心脏，从

而消除疲劳。

如果激烈运动后立即静止不动，能造成肌肉僵硬，所以，在剧烈

运动后不能立即坐下休息。

二、在跑步锻炼时同学们经常问是用鼻子还是用口还是口鼻

同时呼吸？

刚开始跑步时，速度较慢，用鼻子呼吸就可以。跑步距离越

长，速度越快，身体对氧气的需求增加，就需要嘴与鼻子协同配

合，以此来增加氧气的供应。同时在跑步过程中不要讲话打闹，

因为跑步时要保持一个平稳的呼吸频率，而交谈则会打乱呼吸节

奏，影响健身效果。此外，讲话、打闹还会转移注意力，造成运

动伤害。

三、为什么饭后不宜做剧烈运动？

饭后半小时不宜做激烈运动，因为餐后血液流向四肢，妨碍

胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。如果长期餐后运动，容易

得阑尾炎。所以养成饭后不立即做剧烈运动的习惯。

四、同学们节假日在家进行自主体育锻炼在什么时间进行锻

炼较好？

根据人体生物钟规律，最佳时间是下午5点钟和接近黄昏的

时间。其次，晚上锻炼只要选择合适的运动项目也会收效甚佳。

如选择：慢跑、仰卧起坐、俯卧撑等。

五、什么是运动性腹痛？它是如何造成的？在锻炼中如何提

前进行预防？如何进行处理？

1、什么是运动性腹痛？

运动中腹痛是指在体育运动产生的腹部疼痛。它不是疾病，

随着运动停止，症状可以逐渐缓解。

2、运动性腹痛产生的原因：

(1)主要是在运动前准备活动不充分

(2)呼吸节奏紊乱：

a.主要是同学们没有按呼吸的要领进行，一般是两步一吸两步一

呼或三步一吸三步一呼。

b同学们在跑步中讲话，因讲话打乱呼吸节奏，还容易肚子里灌

风，导致岔气。

(3)运动前吃的太饱、饮水过多。

3、预防运动性腹痛的措施

(1)运动前要认真做准备活动，注意运动要循序渐进。

(2)讲话、打闹破坏了呼吸节奏，是造成同学们在跑步中腹痛

的一个重要原因。所以强调不要在运动中讲话。

(3)同学们在参加体育活动前要少吃，少喝水和碳酸类饮料。

4、当出现腹疼时应如何应对

(1)首先不要紧张，其次应降低运动强度，如减慢速度，加深

呼吸，并用手按压疼痛的部位并弯腰跑一段距离，同时做几次深

呼吸，疼痛会减轻或者消失。

(2)尤其值得提醒同学们的是：对于不明原因的运动腹痛，不

能自己盲目治疗，及时就医。

黄汉伟老师小知识：(如何跳绳、仰卧起坐、实心球投掷与关于

体育疲劳及体育安全口诀)

一、跳绳时个人可以在不摇绳的情况下跳得很快，增加摇绳动作

就慢下来时为什么？产生的原因：

1、跳绳时大臂和身体夹角大，摇距远而费时，导致一摇绳就慢

下来。

2、跳绳时上下肢配合不协调。

如何改进：正确的动作要领是：

1、要求跳绳者反复练习。

2、练习时多提醒以手腕为轴来摇绳。

3、跳绳时大臂和身体之间夹一张纸，跳绳时不可掉落。

二、为什么每次做仰卧起坐腰部都会有酸疼感

产生的原因：仰卧起坐的锻炼位路是上腹部，之所以锻炼时

腰部会有酸疼感，主要原因是练习时主要以臀部为支点，把腰抬

起来,这一做法是不正确的。这样的动作不但练的不是腰腹肌（是

锻炼了骼腰肌），反而对酸关节和腰椎挤压，形成疼痛，容易造

成损伤。正确的做法是：使膝关节弯曲成直角，骸关节要屈成

120度，这是正确的开始姿势。做的时候应该把上半身向上卷起,

形成一个弧形，腰始终贴着垫子，同时努力使头往膝盖的方向上

凑，这种做法对腰椎的损伤较小。

三、在进行实心球投掷时，为什么总感觉使不上劲呢？

原因及分析：没有充分的拉伸上臂的肌肉。在投掷运动中，

器械未出手时，身体赶超于器械之前，称“超越器械”。

如何改进：上肢的后引扭紧（或充分伸展），使实心球落在身体

的后面，形成身体下肢在前，上肢在后的倾斜姿势。双臂最大限

度的弯曲压紧并极力后引，将球放于脑后。这样能，符合投掷项

目中垂直拉长与竖直拉长的技术原理。

四、在训练中身体较弱的同学容易疲劳怎么办？

答：注意每一组活动间隙的积极放松很重要。在训练中，每

组练习后为了更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出

现的运动损伤，组与组之间的间隔放松非常重要。在间隔时间内，

一些同学每组练习后往往站在一旁不动。这样并不能加快机体疲

劳的消除，再进行下组练习时还易出现疲劳。

五、学生体育运动的安全口诀

1、课外活动到操场,检查场地和器材;

2、运动服装先换上,手表饰品要摘掉;

3、锻炼前要做热身,活动四肢扭扭腰;

4、运动前后喝点水,剧烈运动要适量;

5、遵守规则讲文明,危险动作杜绝掉;

6、运动全部结束后,恢复整理要做好。

六、体育注意事项

一、体育运动后不要立即蹲坐休息

现象：耐久跑结束后，大部分同学马上蹲下甚至躺在地上，认为

这样能省力和休息。

危害：健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，

影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。正

确的做法：每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的

活动，例如慢步走走，做做儿节放松体操，或者简单深呼吸，促

使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消

除疲劳。实在体力不支时也可让同伴搀着走走。

二、体育运动后不要贪吃冷饮

现象：运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的

消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为

主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。

危害：此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。若图

一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹

泻，并诱发肠胃道疾病。

正确的做法：运动后不要立即贪吃大量冷饮，此时适宜补充少量

的白开水或盐水。

三、体育运动后不要立即吃饭

现象：有的同学在运动后立即吃饭。

危害：运动时.，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋

状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加

强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身血液亦进

行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内

各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种

消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20-30分钟后才能恢

复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，

甚至造成多种疾病。正确的做法：运动结束20-30分钟后才能吃

饭。

四、体育运动后不要骤降体温

现象：运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉

快用冷水冲头。

危害：会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫

功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

正确的做法：做好放松整理运动后20—30分钟后可以适当进行

温水浴等。

五、体育运动后不要“忽略”放松整理活动

现象：剧烈运动后不做放松或不认真做放松整理活动。危害：

使肌肉的疲劳感增强