中医夏季养生

夏季养生夏季六大节气的养生之道汇报人：xxx时间：202X年X月X日PPT模板LFPPT网-WWW.LFPPT.COMPPTLFPPT网-WWW.LFPPT.COMLFPPT网-WWW.LFPPT.COM免费PPT模板下载LFPPT网-WWW.LFPPT.COMPPT模板LFPPT网-WWW.LFPPT.COMPPTLFPPT网-WWW.LFPPT.COMPPT模板下载LFPPT网-WWW.LFPPT.COMPPT模板免费下载LFPPT网-WWW.LFPPT.COMPPT教程LFPPT网-WWW.LFPPT.COMPPT素材LFPPT网-WWW.LFPPT.COMPPT课件立夏养生01小满养生02夏至养生04小暑养生05目录CONTENT芒种养生03大暑养生06立夏养生天气逐渐炎热，心火容易旺盛，出现口疮、痤疮、心烦、便秘等症状，适当进食苦味食物，可以清热泻火。01Part立夏是万物茂盛，走向兴盛的标志。气温明显升高、炎暑将临、雷雨增多，正值自然界阳气渐强、阴气渐弱之际，“心”与

“夏”相应，夏季心阳最旺，“心在液为汗”，汗出过多，易耗伤心气。所以立夏节气应以养心、养阳为要。午睡可以调阴阳、养心神，从而预防多种心血管疾病的发生。午睡的时间一般以半小时到1小时以内为宜。天气逐渐炎热，心火容易旺盛，出现口疮、痤疮、心烦、便秘等症状，适当进食苦味食物，可以清热泻火。养生从“心”开始01立夏养生【情绪】夏季与心气相通，加上天气逐渐变热，所以宜戒怒，调控情绪养心脏。【起居】每天晚上睡觉时间可比春季稍晚些早点起床，中午可午休补眠。【穿衣】穿衣不出大汗，穿纯棉衣物，透气舒适即可。【运动】多做安静的运动，比如看书、画画、种花、钓鱼等，晨起可以到附近的林荫花间处散散步。【饮食】饮食清淡易消化，少油腻，平时多吃蔬菜、水果以及粗粮。【养生食物】多吃牛奶、鸡肉、豆制品等，多食用酸性食物如乌梅、木瓜、五味子，多吃苦类蔬菜，如苦瓜、香菜。立夏养生小满养生天气逐渐炎热，心火容易旺盛，出现口疮、痤疮、心烦、便秘等症状，适当进食苦味食物，可以清热泻火。02Part春夏交接，温热挟湿，注意清热利湿正值春夏交接之时，小满后高温多雨，紫外线强烈，湿度较高。这种温热挟湿的气候特点导致腠理开泄，耗伤津液，同时湿困脾胃，影响脾胃运化功能。饮食上，可以吃一些清热利湿、生津止渴的食物，比如薏苡仁、冬瓜、丝瓜、黄瓜、水芹、荸荠、山药、西红柿、胡萝卜、鸭肉、鲫鱼、草鱼等。少食甘肥滋腻、生湿助湿的食物。小满气温渐高，人体出汗增多，汗为津液，易耗气伤津，运动不宜过度，身体微微汗出即可，切莫大汗淋漓。小满养生【情绪】小满时风火相煸，人们也易感到烦躁不安，此时要调适心情，以防情绪剧烈波动后引发心血管疾病。【运动】适度运动，让身体出汗，但是不宜激烈运动，可以早晚出去进行有氧运动。【起居】睡觉时，要注意保暖，避免着凉受风而患感冒。另外还要防中暑，尤其外出。【饮食】重点就应该放在健脾祛湿上，忌过量生冷油腻辛辣，多吃排湿食物，少吃烧烤。【穿衣】宜宽松舒适，有利散热，夏装的开口部位最好敞开些，不要穿露脐装以免腹部受凉。【养生食物】苦菜、蒲公英、苦瓜、西瓜、马齿苋、枸杞叶、野蒜、西瓜、柠檬等。

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【养生菜谱】西瓜西米露、上汤苦菜、清炒苦瓜、苦菜猪肝汤等。小满养生芒种养生天气逐渐炎热，心火容易旺盛，出现口疮、痤疮、心烦、便秘等症状，适当进食苦味食物，可以清热泻火。03Part调阴阳，心不“忙”芒种节气是仲夏的开始芒种养生要注意调阴阳，做到冬病夏治，健脾祛湿，清心降火，心不“忙”。芒种到夏至的这段时间，日出较早，日落较晚，是一年中阳气最旺盛的时期，也是阴气初生的时期，因此芒种养生首先要顺应阴阳变化规律，滋养初生的阴气。养阴最有效简单的方法就是睡觉，尤其是睡好“子午觉”，在“子时”23点前入睡，“午时”11点-

13点间小憩15-

30分钟。芒种时期天地阳气旺盛人体之阳也相对活跃，此时通过温补阳气、散寒通络、鼓舞正气等方法可以治疗一些好发于冬季的虚寒性疾病。芒种养生01【情绪】夏日易精神不振、注意力不集中、心情焦躁，所以应该保持轻松、愉快的状态。03【穿衣】天气炎热，要勤换衣，穿宽松散热衣物，宜穿短衫短裤。05【饮食】暑湿困脾，饮食上应该减酸增苦，多吃一些清补瓜果蔬菜，掌握低盐、多饮、清热、淡软的原则。07【养生菜谱】丝瓜粥、冬瓜薏米老鸭汤、绿豆粥、薏仁薄荷绿豆汤等。02【起居】晚睡早起，可以进行午休。另外适当地接受阳光照射，以顺应阳气的充盛，利于气血的运行，但不可直接曝晒。04【运动】最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，选择温和运动，比如健走、游泳或慢跑等。06【养生食物】尤其推崇“瓜族”，如苦瓜、青瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等，像鸭、鲤鱼、香蕉、芹菜、木耳等也可多吃。芒种养生夏至养生天气逐渐炎热，心火容易旺盛，出现口疮、痤疮、心烦、便秘等症状，适当进食苦味食物，可以清热泻火。04Part艾灸温阳，事半功倍夏至节气标志着炎炎夏日到来了，紧接着就是一年中最热的三伏天，趁着阳气旺盛，借大自然“温热”特性，通过三伏灸、三伏贴等中医外治疗法，结合中药内服，佐以食疗、按跷导引，最大限度地以阳克寒，达到温阳散寒，补虚利湿的目的，从而增强人体抵抗力。夏至养生【情绪】夏季，心情变得容易急躁，所以静息调心，保持好心情，有不良情绪要发泄，不要压抑自己。【起居】晚睡早起要睡足并进行午休，居室常通风。外出应避开烈日炽热之时，加强防护。【穿衣】不宜太厚，少穿紧身衣裤，选棉及亚麻材质，更加舒适透气。【运动】选择在清晨或傍晚天气较为凉爽的时候进行，项目以散步、打太极拳、做广播体操为好，剧烈的运动不宜做。【饮食】饮食宜清淡不宜肥甘厚味，不可过食热性食物。冷食瓜果当适可而止，厚味肥腻之品宜少勿多，多吃蔬果。【养生食物】苦瓜、苦菜等一些苦味的食物，酸味食物像山楂，还有山药、莲藕、木耳、豆类、芹菜、荷叶、莴笋等。夏至养生小暑养生天气逐渐炎热，心火容易旺盛，出现口疮、痤疮、心烦、便秘等症状，适当进食苦味食物，可以清热泻火。04Part“小暑大暑，上蒸下煮”，“小暑接大暑，热得无处躲”，小暑时节，炎热的天气会导致空气湿度升高，形成湿热的环境，从而加重人体内湿邪的滞留，人们更容易受到湿气的影响。湿气滞留体内，易导致湿热病证的出现，如浑身沉重、倦怠乏力、食欲不振、腹胀腹痛、关节疼痛等症状，严重可能出现中暑、腹泻、脱水、热痉挛、疱疹、湿疹、痱子等疾病。小暑养生要养阳气、祛暑湿。三伏天是一年中的阳中之阳，此时人体穴位毛孔充分张开，脏腑气血通畅，是舒展、养护阳气最好的时机。无论是调理冬日易发疾病，还是驱寒祛湿、养生保健，药性都能更快速地渗透，能起到事半功倍的效果。要养阳气、祛暑湿小暑养生【养生食物】多吃降暑祛湿食物，少吃冷饮，适合吃豆芽、绿豆、苦瓜、黄鳝、姜、西瓜、冬瓜等。【起居】以迟睡早起为宜，保持充足睡眠，外出做好防晒，多喝水，避免在外露宿。【饮食】天气炎热，饮食应该清淡少辛辣，少进食冷饮，要有节制，而且一定要注意饮食卫生。【情绪】容易烦躁不安，爱犯困，少精神，应该保持平和心态，养心护心。01050206【养生菜谱】红烧黄鳝、苦瓜黄豆排骨汤、番茄西瓜汁、凉拌西瓜皮等。【穿衣】宜穿轻薄柔，透气，浅色衣物，尽量选择棉质的更加吸汗透气。0307【运动】运动时间尽量调整在清晨或是晚上，而且运动不能太猛烈，不然容易中暑。04小暑养生大暑养生天气逐渐炎热，心火容易旺盛，出现口疮、痤疮、心烦、便秘等症状，适当进食苦味食物，可以清热泻火。06Part大暑时值“三伏天”的“中伏”前后，是“上蒸下煮”“湿热交蒸”到达极点的时节，当令之气为暑热。大暑节气是全年温度最高、阳气最盛的时节，正是进行“冬病夏治”的好时机。饮食方面提倡多样化，以清淡易消化为主。大暑节气，可以选择绿豆百合粥、西瓜翠衣粥、薏米小豆粥等补气清暑、健脾养胃，或煮粥时放一些淮山药、茯苓等药食同源的食材，祛湿效果会更好。适当增加苦味蔬果，比如苦瓜、荷叶等有助于清热去火、健脾除湿。多吃开胃消暑的食物，比如赤小豆、薏米、南瓜、西瓜、黄瓜、丝瓜等，也可以做成如绿豆汤、冬瓜汤、银耳百合汤、冬瓜海带汤等食用。养“心阴”，护“脾气”大暑养生01【情绪】大暑时节高温酷热，人们易动“肝火”，对身体不理，应该心平气和。02【起居】闷热天气尽量少出门、少活动，即使出门也不能长时间暴露在露天环境中，多饮水。03【穿衣】天气酷热，应该穿吸汗衣物，在空调房比较冷及时更衣不可穿太少。04【运动】避免体力消耗过大的运动项目，傍晚清晨进行散步等