体育与健康第九章

(四)第四组动作练习

1.单鞭

(1)动作要领：上体后坐，右脚尖翘起，上体稍左转；上体继续左转，右脚尖

内扣，重心左移，左手移转体向左划平弧，右手经腹前至左肋前，掌心向后上方,

双眼目视左手；重心右移，上体右转，同时右手向右上方划弧，掌心由内转向外,

左手向下至左腹前，掌心向上，双眼目视右手；重心继续移向右腿，左脚收于右

脚内侧成丁步，左手摆至右胸前，掌心向内，双眼目视右勾手；左脚向左前方上

步，脚跟先着地，身体同时左转，左手向左前方平行划弧；重心前移，左脚落实,

成左弓步，左手翻掌向前推出，掌心向前，高与眼平，右勾手停于身体右侧斜后

方，双眼目视前方。具体动作见图

942o

(a)(b)(c)(d)(e)(0

图Z2单鞭动作示意图

(2)练习提示：上体应保持正直，左手向外翻掌前推时，应随转体边翻边推出，

沉腕、舒指；左肘与左膝上下相对，不可偏斜。

(3)攻防含义：我方用右手化解对方的进攻，左手攻其胸、面部。

2.云手

(1)动作要领：

①上体后坐，左脚内扣，身体稍向右转，同时左掌向下划弧至右肩前，右勾变掌。

②收右脚成小开立步，同时左手向左上、右手向右下划立圆一周。

③向左侧出左脚将动作②连做三次。

具体动作见图943。

图Z3云手动作示.苣图

(2)练习提示：身体转动时应以腰背为轴，纵轴旋转，带动两臂，两臂要保持

弧形，肘关节稍下沉，身体重心平稳。移动时，脚尖先着地，再踏实，目光随手

移动。

(3)攻防含义：我方用两手拨开对方的攻击。

3.再单鞭

上体继续右转，右手向右划弧，左手经腹前向右上方划弧至右肋前，掌心向内，

双眼目视右手前方，其余动作同第一个单鞭。具体动作见图944。

T<a>K(b)A(c)

图A44再单限动作示意图

(五)第五组动作练习

1.高探马

(1)动作要领：重心前移，右脚向前跟进半步，重心再后移，左掌翻转，掌心

向上，右勾手变掌，掌心斜向上；左脚向前，脚尖点地成左虚步，右手经右耳旁

向前推掌，掌心向前，手指与眼同高，左手收至左侧腰前，掌心向上，两眼目视

前方。具体动作见图945。

(b)

图1H5高探凸动作示克图

(2)练习提示：通过脚跟移重心时，身体不要起伏，左脚出脚点地与右手前推

应协调一致。

(3)攻防含义：我方左手撤防，用右手攻击对方。

2.右蹬脚

(1)动作要领：左手前伸至右手手腕上方，掌心向上，两手相互交叉；随即两

手分开，左手翻转，两手心斜向下，左脚轻轻抬起；左脚向左斜前方落步，身体

微向左转，重心前移，两手分别向左右两侧分开，之后继续向下划弧并由外向内

翻转，至腹前交叉，同时右脚向左脚内侧靠拢，脚尖点地；两掌外翻左右划弧分

开，同时右腿屈膝上提；两手继续分开平举，两肘下沉，两臂成弧形，同时右脚

向右前方慢慢蹬出，两眼目视右手。具体动作见图946。

图446右段脚动作示后图

(2)练习提示：蹬脚时，右脚尖回勾，力达脚跟，右掌与右蹬脚方向应一致；

两手分开时，腕与肩齐平，支撑腿膝盖微屈，上体不可后仰。

(3)攻防含义：我方用两手向外分开对方的进攻，同时用右脚蹬击对方胸、腹

部。

3.双峰贯耳

(1)动作要领：右腿屈膝小腿收回，左手向前平摆至胸前，两掌心斜向上；两

手继续体前下落至右膝两侧，右脚向右前方落步，脚跟先着地，再全脚落实，两

手收落于腰间，掌心斜向上；重心前移，成右弓步，同时两掌变拳，分别从两侧

向上、向前划弧至前方，高与耳齐，与头同宽，拳眼斜向下，两眼目视右拳。具

体动作见图947。

kUr

(a)(b)(c)(d)

图647双峰贯耳动作示范图

(2)练习提示：定势时，头颈正直，松腰，两拳松握，沉肩坠肘，两臂保持弧

形。

(3)攻防含义：我方双掌下落化开对方攻击，随之双拳合击对方耳部。

4.转身左蹬脚

上体后坐右脚内扣，两手经侧向下划弧合抱胸前，左脚收点提膝，分掌左蹬脚，

动作同右蹬脚，方向相反，具体动作见图948。练习提示和攻防含义同右蹬

脚。

(a)(b)(c)(d)(e)<0

图SH8转身左J5脚动作示意图

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(六)第六组动作练习

1.左下势独立

(1)动作要领：左腿收回提膝，右掌变勾，左掌收至右肩，顺左腿内侧前穿成

左仆步，接着右腿慢慢屈膝提起，成左独立式，•同时右勾变掌，由后下方顺右腿

外侧向前弧形提起，屈臂立于右腿上方，肘膝相对，掌心向左；左手落于左胯旁,

掌心向下，指尖向前，两眼目视右手前方。具体动作见图949。

(e)(0<g)

1519-49左下势独立动作示意图

(2)练习提示：上体应正直，支撑腿膝盖微屈，提膝脚尖自然下垂。

(3)攻防含义：我方先用右手牵带对方的进攻，然后用右膝、右手攻击对方。

2.右下势独立

动作同左下势独立，方向相反，右提膝改为右脚落地左转，具体动作见图9

50。练习提示及攻防含义同左下势独立。

1(a)F(b>A(c)x(d)A(e)W(0(g)

W9-50右下势独立动作示意图

(七)第七组动作练习

1.左右穿梭

(1)动作要领：

①左穿梭：左脚向前落地，右脚收点左脚内侧，之后向右前上步成右弓步，同时,

两手经左抱球至右手额上架掌，左手向右前推掌。

②右穿梭：动作与左穿梭相同，方同相反。

具体动作见图951。

2(a)*(b)疗(c)(d)X(c)X(0

(g)(h)(i)0)也)

图A5I左右穿梭动作示意图

(2)练习提示：两个定势分别面向右侧前方和左侧前方。手推出后，头部、上

体不得歪斜，手上举时不要耸肩。

(3)攻防含义：我方一手在上架开对方的进攻，另一手推击对方。

2.海底针

(1)动作要领：重心前移，右脚上半步，重心后移成左虚步，同时右手经下后

向上提，由右耳旁向前下斜插掌，掌心向左，指尖斜向下，左手收于左胯旁，两

眼目视前下方。具体动作见图952。

(a)(b»

图652海底针动作示意图

(2)练习提示：右手插掌时，手腕稍向上提，上体稍前倾，收腹敛臀，两臂的

动作左手为平圆，右手为立圆。

(3)攻防含义：化解对方的进攻，顺势攻击对方。

3.闪通臂

(1)动作要领：上体稍后移，直立，左脚轻轻抬起，同时右手向上提起，左手

向上摆至右腕下；左脚向前上步，脚跟先着地再全脚落实，重心前移，成左弓步,

同时右手外翻，掌心斜向上，架于右额头斜上方，左手向前平推，高与鼻尖平，

掌心向前，两眼目视前方。具体动作见图953。

1(a)3(b)^(c)

图A53闪通制动作示意图

(2)练习提示：定势时，上体不可过于侧倾，推掌架臂均应保持弧形。

(3)攻防含义：右手上架，左手攻击对方胸部。

(A)第八组动作练习

1.转身搬拦捶

(1)动作要领:

①搬：重心后移，上体右转，左脚尖翘起后内扣，两手同时向上向右转动，重心

移向左腿，左手至头前，掌心向外，右手继续向右前下划弧后，握拳收至左胸前,

拳心向下；上体继续右转，右脚轻轻抬起，脚尖外撇，右拳向前上搬盖，拳心向

上，左手落于左胯旁；重心前移，右脚落实，成右弓步，同时右拳继续向前下搬

盖。

②拦：重心前移，左脚向前迈一步，同时上体继续右转，左掌向前上划弧拦出，

掌心向右，右拳向右划弧后收至右腰间。

③捶：重心前移成左弓步，右拳向前打出，拳眼向上，高与胸平，左手附于右前

臂内侧。

图454转身搬拦撞动作示意图

图954转身搬拦捶动作示意图

(2)练习提示："搬"拳与右脚落地配合协调一致，拦时左手稍向内扣下压，捶

与弓步应同时完成，三个动作要协调连贯，一气呵成。

(3)攻防含义：两手搬、拦开对方的进攻后，右拳攻其胸部。

2.如封似闭

(1)动作要领：左手由右腕下向前伸出，右拳变掌，两手掌心翻转向上；重心

后移，身体后坐，左脚尖向上翘起，两手左右分开并屈肘回收；两手在胸前向内

翻转，向下至腹前，掌心斜向下；重心前移，左脚落实，成左弓步，两手向上、

向前推出，腕高与肩平，掌心向前。具体动作见图955。

(a)(b)(c)⑷(e)<0

图9-55如封似用动作示意图

(2)练习提示：身体后坐时，上体不得后仰，臀