摆脱内耗远离焦虑心理健康拒绝精神内耗主题班会培训课件

心理健康拒绝精神内耗主题班会内耗摆脱远离焦虑精神内耗说白了就是自己心里的戏太多。言未出，结局已演千百遍：身末动，心中已过万重山；行未果，假想苦难愁不展；事己闭，过往仍在脑中演。内耗摆脱远离焦虑目录1认识“精神内耗”2是否正在精神内耗？4把我不能，变成我能。3故事说内耗表现“精神内耗”认识第一部分活动：请一位同学尝试保持这个动作直到坚持不住为止，谈谈你的感受。“仰卧起坐”型人生1认识“精神内耗”卷不动了躺一会儿，躺不住了卷一会儿，倒是做起了仰卧起坐了。卷的时候焦虑的心理获得缓解，躺的时候劳累的身体获得放松。“仰卧起坐”型人参就是如今大多数人的写照吧。「卷又卷不动，躺又躺不平」1认识“精神内耗”1认识“精神内耗”讨论：请同学们谈一谈你对“内卷”的看法。“内卷究竟是什么？“内耗”又是什么？1认识“精神内耗”一个人最大的纠结，是思想的“内战”。当你想卷时，总会因各种理由不去行动；当你想躺时，又因各种压力不敢彻底放弃。1认识“精神内耗”心理学家鲍尔斯特曾说过一句话:“尽管你什么都没做，但每一次选择、判断、焦虑，大脑都会消耗心理的能量。”你是否正在第二部分精神内耗？2你是否正在“精神内耗”即明明说不上有什么大烦恼，但就是莫名觉得心累、好疲惫。尤其是看到别人的成就，更加感觉自己一无所有、一事无成，反反复复，一直处于某种无形的压力当中。2你是否正在“精神内耗”你的精神世界里是否有两个“小人”常常吵得不可开交？你是做事要求完美，有些许纰漏就埋怨自己吗？2你是否正在“精神内耗”即使什么也不做，也觉得好累；习惯性贬低自己，总觉得自己一无是处；高敏感，非常在意他人的评价；习惯性拖延，越拖越焦虑，但始终没有行动力；经常后悔，对已经发生的事耿耿于怀，沉湎于不能改变的过去。故事第三部分说内耗表现3故事说内耗表现一个网友，提到自己面试的经历。她曾经想进一家大公司，于是投了简历，做了一些资料上、形象上、乃至话术上的充分准备。可第二天要去面试时，她却变卦了她在心里反复地否定自己，我又不是985、211毕业的，能行吗？我没有熟人和背景，被录用的概率一定很小，听说面试官很严格，我一定也很难过关。3故事说内耗表现

两年后，她抱着万分之一的可能性，又去应聘这家公司，没想到竟然一路绿灯地被录取了。那时她很后悔，如果当初勇敢踏出那一步，就不会绕这么多弯路。思考：读完这段故事，你想说什么？3内卷内耗的表现，你有吗？1、因为周围人都很拼，所以自己也被迫的努力;2、简单的问题复杂化，让自己看起来很忙碌;3、毫无意义的熬夜，如周围人延长时间，自己也跟着;4、无法起到实质推动作用的努力;5、限制创造力的内部竞争;6、在同一个问题上过度的钻研和探索;7、耗费大量人力物力只为应付检查;8、为了应付过大的压力不惜牺牲健康。不能第四部分把我变成我能4把我不能变成我能拒绝精神内耗，与自己和解！4「摆脱内耗」小tips停止活在他人眼里停止后悔停止苛求完美停止思虑过度停止陷入消极4「摆脱内耗」小tips停止设限停止反复犹豫停止自我攻击停止拖延4「摆脱内耗」小tips

《撒野》中有句话：“人就是这样的，想来想去，犹豫来犹豫去，觉得自己没有准备好，勇气没攒够，其实只要迈出去了第一步，就会发现所有的一切早就准备好了。