中年人的健康保健专家讲座

中年人健康保健黄道益中年人的健康保健第1页按生理年纪划分，35-60岁为中年。中年人是社会劳动生产力主体，是家庭主要组员和责任人。作为一个中年人您已经选择了自己事业，，正在为之努力，或已取得了令人羡慕成绩。但同时中年也是人生经受考验时期，要承受来自社会、家庭、工作、生活各方压力。中年人，您总是关心社会，关心事业，关心家庭、父母、儿女、爱人，却总是忽略了自己。我们又妇幼保健、老年保健，却从来没有听闻哪里有中年保健场所。人到中年中年人的健康保健第2页因而您身体需要您自己关心，不能以牺牲自己健康或是透支生命为代价去获取眼前利益或是暂时辉煌。您需要偶然自私一些，自己健康一定要自己时刻关注。当您正忙于工作，希望在最终几年里再奋起一搏，当您正为家中老人健康而担忧，正在为儿女成长而烦恼时候，殊不知各种疾病和亚健康状态已经向您伸出了魔爪。人到中年中年人的健康保健第3页中年时期主要疾病威胁癌症糖尿病心脑血管疾病胃病骨关节疾病精神疾病中年人的健康保健第4页癌症中年是癌症高发阶段，癌症患者现以每年3%递增，且显著成年轻化趋势。现在有8种癌症死亡率占我国癌症总死亡率80%以上，依次为：肺癌、肝癌、胃癌、食管癌、结（直）肠癌、宫颈癌、乳腺癌和鼻咽癌。中年人的健康保健第5页从理论上讲，人人都可能患上癌症，但医学调查证实，有以下情况人群患癌症可能性更大，应及早防范。（一）常喝很热浓茶（二）经常熬夜（三）憋大小便（四）过敏体质（五）血清胆固醇过低（六）偏吃肉食（七）癌症病人儿女（八）夫妻一方患癌（九）高血压（十）维生素缺乏中年人的健康保健第6页◆怎样才能做好及早发觉，把癌症遏制在早期阶段？最主要是提升自我保健意识。比如自检乳房就是及早发觉乳腺癌有效方法，警觉不明原因消瘦、便血、咳嗽等在癌症早期可能并不显著症状，定时体检，都有利于癌症早期诊疗。中年人的健康保健第7页体检是早期发觉癌症和癌前病变主要路径。体检中各项血液检验指标，B超、X光、肛门直肠指检，妇科体检中巴氏涂片、乳腺钼钯摄片等都是惯用筛查肿瘤方法。◆血液检验◆妇科体检中巴氏涂片◆B超◆X线胸片◆肛门直肠指检◆胃镜和肠镜中年人的健康保健第8页◆得了癌症，该静养还是多运动？得了病，首先应该去医院治疗，在康复时期是静养还是多运动要听医生提议，而且这两方面也不是截然分开。医生不主张病人和社会脱节，完全躺在家里静养，适当参加锻炼、社交对康复大有好处。中年人的健康保健第9页预防糖尿病①不偏食，勿饮酒过分，平素粗粮细粮搭配，预防肥胖；“日出而做、日落而息”，切勿黑白颠倒。应该顺四时之序，饮食有节，起居有常，锻炼身体，保持充沛精力。②预防感染。养成良好卫生习惯，预防感冒、腮腺炎、胰腺炎、肝炎等疾患。即使患病后，亦应选取副作用小有效中西药品治疗。

③在服一些药品时候，如利尿剂、避孕药、强松、雷米封、可乐定等，要有意识地监测血糖改变，预防发生继发性糖尿病。中年人的健康保健第10页早期发觉糖尿病若有上述种种表现，可定时去医院检验，及早发觉，及早治疗。

消瘦乏力、多饮、多食、多尿高血压、高血脂、动脉硬化、冠心病等易饥饿，怕劳累，头晕眼花，白内障等抵抗力弱，易感冒，尿路感染、蛋白尿等牙周炎、龋齿等易患疮痈肿、胆囊炎、结核病等肢体疼痛、麻木易流产、生育巨婴妇女直系亲属中有此病史者中年人的健康保健第11页

糖尿病日常保健

锻炼：Ⅰ型患者运动量不宜过大，以免发生低血糖，可采取散步等轻度锻炼方式；Ⅱ型患者运动量可稍大，如快走、慢跑、骑车、打太极拳等。饮食：主食以粗粮为主；副食以蔬菜为主，瘦肉、蛋类为辅。每餐均要吃饱，防止或降低饭前心慌、手抖、出汗等现象。平时可将苦瓜、南瓜等研粉，适量内服；亦可将糯米、黑豆适量煮粥常服。用药：药要在医生指导下使用，定时化验血糖、尿糖、肝功、血常规等，以免发生不良反应。若有高血压、高血脂等，需对症治疗。总之，预防为主、早期诊疗、主动治疗，糖尿病是完全能够取得良好控制。中年人的健康保健第12页心脑血管疾病预防心血管病常见有冠心病、心律失常、心肌梗死等；脑血管病俗称中风，包含脑出血、蛛网膜下腔出血等，其病因多为动脉硬化。心脑血管病早期无症状，必须年轻时开始预防，早期发觉，早期诊治。它冬夏季是高发期，控制其发生，关键在预防。以下几点需要尤其注意：1.生活规律，睡眠充分，天天有氧运动不少于30分钟，大小便通畅。2.饮食平衡，多样化。少吃动物油、糖、奶油及咖啡。天天食盐应降低至6克。控制体重。提倡清晨喝一杯温开水。天天不少于六杯水。3.平衡心理、保持乐观。正确对待各种应激事件，节制七情。中年人的健康保健第13页4.定时查血压，高于140／90mmHg，需诊治并定时复查。5.不吸烟，少饮酒。中青年人最好不喝酒，可常喝清淡茶。6.每年要做心电图检验，定时做血糖、血脂、血液黏度、尿及眼底等检验，发觉糖尿病、血脂高按医嘱处理。7.依据气候增减衣服，注意防寒防暑，防止呼吸道感染。8.平时注意有没有胸闷、憋气、胸前疼痛、心慌、脉搏异常及喉、胸阻塞感等症状，一旦有一过性肢体活动不灵、麻木、不能说话、眩晕、晕厥、头痛、呕吐、昏睡、一眼或双眼失明、复视、走路不稳等症状需及早就医。心脑血管疾病预防中年人的健康保健第14页慢性胃病病因急性胃病治疗不恰当、不及时、不彻底饮食习惯长久不规律、不洁净、不合理、烟酒糖茶无度七情不遂，精神过分担心，影响胃分泌运动功效体力劳动过分，发力过猛，不正确强身锻炼，损伤脾胃家族遗传脾胃虚弱家庭组员胃病，幽门螺杆菌感染经常自主胡乱吃药，或医生不慎，致药品损伤胃粘膜中年人的健康保健第15页胃病症状及饮食注意事项症状：疼痛；气胀；食胀；舌淡无味；口苦等等饮食注意事项：质：应适当补充蛋白质、维生素丰富食物，饭菜宜细软，防止过辣、过烫、刺激性食物。易消化食物，细好于粗；面好于米；流好于干；发面好于死面；淀粉好于脂肪。量：早吃好，午吃饱，晚吃少。温度：掌握食物冷热，规律地进食可缓解胃病。速度：宜细嚼慢咽，最好能做到少食多餐。若胃酸过少，应补充胃蛋白酶、酸汁水果、酸牛奶或醋刺激胃液分泌。若胃酸过多，应防止这类食物摄入。中年人的健康保健第16页骨关节病形成原因

1、肝肾亏损：

2、感受外邪：

3、慢性劳损：

4、跌扑闪挫：5、先天畸形：防治

1、加强体育锻炼，适当进行活动。

2、保持正确姿势和体位，防止劳损和外伤。

3、注意保暖，防止感受风寒湿邪。

4、有病及时治疗且坚持持久，防止引发后遗症。

5、调理肝肾机能，注意营养，可服用具滋补肝肾功效中药。中年人的健康保健第17页人到中年，大多数人会肥胖起来，原因各种多样，如：缺乏劳动，代谢不畅，大吃大喝，营养过剩，形成皮下脂肪堆积。肥胖大致能够分为三种类型：腰身粗壮；大腹便便；小腹松弛。腰身粗壮人，一日三餐饮食应该妥善安排，少吃那些不易消化肉、禽、蛋类食品，晚餐应该以蔬菜、水果为主，八分饱即止，晚餐与睡觉之间最少要间隔3小时。大腹便便人，是他平时营养摄入太多，热量消耗过少，总体上把握“少荤多素，尽可能少吃”标准。最好每七天停食一餐。停食时，可少许吃点水果。小腹松弛人，其主要原因是饮水过多。应该严格控制天天饮水量。正确天天饮水量为：天天6杯,约2L.肥胖中年人的健康保健第18页中年人心理改变中年人心理经过了工作生活磨练，愈加成熟和稳定。他们有着更多心理优势，如情绪稳定，承受力强；能够理智对待问题；家庭和社会责任感较强；自控力强，心理趋于平衡。与此同时中年又是心理负担压力最重时期。中年人对社会环境改变较敏感，尽力挫折后，易患得患失，顾虑重重，千思万虑，以至大脑皮层抑制功效失调，从而引发抑郁，神经衰弱等疾病。同时由生理功效失调而引发心理烦恼与负担也是心理问题一大原因之一。中年人的健康保健第19页抑郁症抑郁：指有失落感，感到忿怒、悲伤或挫折情绪混乱，而这些感觉干扰天天生活。抑郁普通只是偶然发作，但往往又会复发或演变成慢性抑郁症。抑郁症：有抑郁症人会沮丧很长一段时间，偶然感到高兴，且经历最少五种以下症状，它们普通连续两星期或更长时间：失眠；胃口显著改变：时常造成体重降低或增加；疲累和精力不足；感到人生无意义、憎恨自己和不相当内疚感；精力难以集中；激动、心情不平静、易怒、不活跃和内向；会有死亡或自杀想法；无希望感觉；即使并没有对抑郁症特征进行定义，但有些研究汇报表明许多人所以缺乏性冲动和突然情绪失控。防止抑郁症或降低复发机会方法：适当睡眠、有规律运动、健康平衡饮食可帮助防止抑郁症，而且降低情绪混乱症状。使专心理/身体治疗，比如生物反馈、冥想和太极。心理治疗针对抑郁症应对技巧可帮助防止复发。家庭治疗可阻止有抑郁症父母孩子未来变成抑郁。中年人的健康保健第20页神经衰弱中年人神经衰弱，这在脑力劳动者中是比较常见一个轻度精神疾病。症状主要有：极度疲劳、工作效率低下、注意力难集中、情绪波动较大，易激动常为些小事做出强烈情绪反应。生理上，常会发生莫名疼痛，头晕，消化不良，普通伴有失眠。根本病因是大脑活动过分担心治疗方法主要有：药品治疗多进行室外活动及参加体育锻炼心理辅导：普通由专业心理咨询人员对其进行心理辅导，如启发性教育、因果性疗法和脱敏疗法等。中年人的健康保健第21页四句话：一个中心，二个基本点，三大作风，八项注意。“一个中心”：是以健康为中心。“两个基本点”：第一点叫糊涂一点，第二点叫潇洒一点。

“三大作风”：助人为乐，知足常乐，自得其乐。永远保持高兴。用洪昭光教授话做一个总结中年人的健康保健第22页“八项注意”：四大基石，四个最好。四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。四个最好：