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办公室职业病防范关关年4月2日不作商业用途,仅供交流学习办公室职业病预防总结第1页办公室人士久坐、长久用眼(对着电脑手机)、加班基于以上背景,提几个轻易做到养生提议,供参考!办公室职业病预防总结第2页针对久坐-常见症状久坐伤害最大是颈椎和腰*任何一个姿势,假如长久保持都会伤到颈椎,常见表现:脖子,肩,上肢及肩胛,背部隐痛,不论转动脖子,一转疼。*肩部和上臂麻木、酸胀、烧灼和针刺感。*头痛、眩晕、恶心,呕吐,猝然昏倒,高血压。*眼花、耳鸣、心律不齐,吞咽困难,视力含糊。办公室职业病预防总结第3页针对久坐保健任何一个姿势,假如长久保持都会伤到颈椎,常见表现:脖子,肩,上肢及肩胛,背部隐痛,不论转动脖子,一转疼。坐姿:长久低头有害,记得多抬头哦。不要连续性看手机,看电脑。每隔一段时间:两个拳头放在桌子上,把头部靠上去,放松颈椎。*睡姿:仰卧最好,有利于颈椎休息,颈椎放枕头上,也需要休息。*保暖。寒凉属于外邪,也会伤害颈椎。天热时候,风扇别对着脖子吹,其它部位也不适合长久吹风。天冷时候,戴个围巾。*保健操。十指交叉放在后颈上,往返摩擦,发烧为止,不过头不要低。「腰」腰为肾之府,久坐伤腰必定累及肾。最好方法是每隔一个小时左右起来走动下,伸伸胳膊腿,做做保健操,扭扭屁股之类都能减轻伤害。办公室职业病预防总结第4页针对用眼保护*每隔一个小时停下来,看下远方,绿色植物都不错。*买个防辐射眼镜,对眼睛有一定保护作用。*把屏幕调至尽可能暗淡,不要太明亮了。*喝些枸杞茶、绿茶、菊花茶、决明子茶和杜仲茶。办公室职业病预防总结第5页饮食篇久坐动少,人就轻易发胖,饮食上注意少吃甜食、油炸、火锅、辛辣、刺激、烧烤、油煎、肥甘厚腻、高盐、腌制等!标准:清淡+温热+柔软。清淡是说做法清淡,比如一样是肉,炒,煮就比油炸烧烤红烧对身体好,素食为主+辅助肉类。*饭后散下步再加班很好;*肉类也要控制下,因为动少消耗不大,轻易变成痰湿。*食疗粥:大米(糯米)+红枣+莲子+铁棍山药+少许陈皮,能够常吃,滋补气血。*胡萝卜,枸杞能够常吃,泡水直接吃都行,对眼睛,肝好。*熟南瓜子能够常吃,对前列腺好,毕竟久坐有影响。*怀山药能够常吃,对肾好。办公室职业病预防总结第6页运动篇大家都挺忙,天天运动也不一定有时间,见缝插针就好,比如早起一会或者晚上9点前,慢跑,室内运动,健身都可,自己灵活安排,毕竟久坐对气血循环是很不利。据相关资料显示,放风筝,游泳,对颈椎非常好。有空我们一起约海边放风筝找互助互爱关关学游泳~办公室职业病预防总结第7页办公室补充小Tips键盘和鼠标高度调至低于或等于采取坐姿时肘部高度,以最大程度降低操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手肌腱鞘等部位损伤。使用鼠标时保持正确姿势:手臂尽可能不要悬空,以减轻手腕压力;上臂和前臂夹角呈90度左右;手腕保持自然直势,不要弯曲;靠臂力来移动鼠标而不
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