人教版《体育与健康》理论知识

人教版《体育与健康》理论知识

一、正常考生根据《兰州市初中学生毕业升学体育考试规则及测试要

求》参加实践测试。具体内容及测试方式参见相关文件。

二、特殊考生经兰州市教育局审核通过，参加体育与健康理论知识的

笔试。以下为体育与健康理论知识的考试说明。

I.命题依据

以《义务教育体育与健康课程标准（20H年版）》（水平四）为命

题依据。

II.考试范围

依据要求一致，公平公正的原则，参照《兰州市初中学生毕业升学体

育考试规则及测试要求》考试内容，特殊考生的体育与健康理论知识考试

范围为《体育与健康》（人教社2013年版）初中七、八、九年级全一册

部分内容。

山.体育与健康理论知识考试形式、答卷时间与试卷结构

考试形式：闭卷笔答；

答卷时间：60分钟；

卷面分值：50分。

考试类型：选择题占40%；非选择题占60%（判断题占20%,简答题

占30%,论述题占10%）o

IV.体育与健康理论知识考试能力要求

掌握体育与健康方面的知识、技能和方法，学会科学地参加体育锻炼,

养成健康的生活方式。

V.考试内容

（一）体育与健康理论知识

1.健康的定义以及如何获得健康。

健康不仅仅是身体没有疾病，而且是身体、心理和社会适应三者的完

好状态。也就是说，健康的让你要有强壮的体魄和良好的精神状态，并能

与其所处的社会及自然环境保持协调的关系。

2.健康的生活方式。

（1）合理膳食。指全面、均衡、营养的膳食。（2）适量运动。运动

方式和运动量适合自己的身体状况，并能坚持锻炼，（3）规律生活。按

时作息，包括按时进餐，有规律的进行学习和从事各项活动，保证足够睡

眠。初中生每天睡眠时间8-9小时。（4）心理平衡。能够正确的认识自

我和同伴，学会悦纳自己和接纳新朋友，能够迅速适应新的环境，善于与

人交流，保持愉快的情绪等，这些是心理健康的基础。

获得健康知识是保持健康的前提，坚定信念是动力，付诸正确的行动

才能保持健康。

3.体育锻炼对身心发展的价值。

（1）提高人体机能。（2）促进增长生长发育。（3）愉悦身心，消除

疲劳。（4）展示能力，增强自信。（5）控制体重，健美体形。（6）接触

大日然。（7）促进人与人的交流。（8）预防各种疾病。

4.每天坚持体育锻炼一小时的意义和策略。

意义：能全面增进身体健康，促进身心协调发展,使人充满生命活力。

策略：（1）调整认识，消除误区。消除病即健康、没有时间锻炼、

锻炼是个人的事等认识误区，树立正确的健康观念。

（2）化整为零，合理安排锻炼时间。如起床后的扩展运动、上学路

上的徒步走（每分钟60-100米，20分钟左右）、学习间歇的健身操、放

学后的体育运动、学校的体育活动等。

(3)设定目标，制定计划，按计划坚持锻炼。

5.合理膳食与健康。

(1)平衡膳食。要求食物多样，谷物为主，粗细搭配;多吃蔬菜、水

果和薯类;每天吃奶类、大豆或其制品;常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉;减少

烹调油用量，吃清淡少盐的膳食。

(2)对青少年学生来说，除了要做到平衡膳食以外，还要重视以下

两个方面。①三餐定时定量，保证吃好早餐，避免盲目节食.对初中生来

说，三餐定时定量才能更有利于身体的发育和成长。早餐一定要摄入足够

的谷物类食物以提供能量,避免因血糖浓度下降而导致大脑能量不足和注

意力下降,降低学习效率。长期不吃早餐还会诱发消化道疾病,影响健康。

②吃富含铁和维生素C的食物。

6.控制体重的科学方法和意义。

科学方法：(1)调整饮食。多吃新鲜蔬菜、水果、鱼虾、牛肉、

蛋、奶、豆制品等，少吃油炸食品、含糖饮料、西式快餐、肥肉等。(2)

加强体育锻炼。①运动方式：以有氧运动为主，如快走、慢跑、上下楼梯、

跳绳、打球、游泳、骑自行车、登山等运动，适当进行一些柔韧练习和力

量练习。②运动轻度：采用中等运动强度，建议运动时心率保持在每

分钟110~13次左右。③运动时间：开始时可以少些，循序渐进得到

每天60分钟或更长，每次最好在30分钟以上;也可以通过每天进行6次,

每次10分钟的段时间积累。

意义：控制体重可以有效降低患高血压、糖尿病、脑梗塞、中风等疾

病的几率，保持生命活力，提高生活质量。

7.传染病的种类、危害、传播途径及预防措施。

种类：（1）呼吸道传染病如流感、肺结核、腮腺炎、麻疹。（2）肠

道类传染病如系进行痢疾，甲肝。（3）接触性传染病如沙眼、红眼病。（4）

性传播疾病。（5）虫媒/动物性疫源传染病。（6）血液性传染病，如乙肝、

丙肝。

危害：①对个人的危害：损害健康，危及生命；影响学习、生活;

影响生长发育。

②对家庭的危害：传染家人并损害其健康；耗费精力、金钱，加重家

庭负担。

③对社会的危害：危害整个人类的健康；消耗社会财富，影响社会发

展；导致社会恐慌。

传播途径：从传染源——传播途径——易感人群。

预防呼吸道传染病：（1）培养健康的生活习惯。（2）注意个人卫生。

（3）创造良好的卫生环境。（4）在疾病流行期，采取必要的防护，如戴

口罩，接种疫苗等。预防肠道传染病：（1）培养良好的个人卫生习惯，

如勤剪指甲、饭前便后洗手、不喝生水等。（2）把住“病从口入”关，做

到四不吃：不吃没有煮熟的食物，不吃没有洗净的瓜果蔬菜，不吃腐烂变

质的食物，不吃没有加热熟透的剩饭剩菜。

8.良好的意志品质的表现及养成。

良好的意志品质包括坚韧性、自制力、果断性、自觉性。

良好的意志品质要通过不断磨练，在战胜自我的过程中发展起来，体

育是锻炼意志品质的重要手段。

9.调节不良情绪的方法。

呼吸调节法、表象调节法、暗示调节法、宣泄调节法、表情调节法、

活动调节法。

10.初中生身体形态和身体机能发育的特点。

身体形态是身体的外部形状和特征，一般由长度、围度和重量及其相

互关系来表现。初中阶段身体形态发育的特点：（1）身高的增长。（2）体重

的增长。（3）胸围的增长。

身体机能指人的整体及各器官、系统所表现出来的生命活动状况，常

用安静时心率、血压和肺活量等指标来初步评估身体机能的发育情况。初

中生身体机能不断增强，发育的特点：（1）安静时心率随年龄增长而逐

步减少，可降至每分钟80次左右。（2）血压随着年龄的增长而增加。（3）

肺活量随着年龄的增长而增加。

1L体能的定义和分类。

体能指人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的能力。

体能分为两类（1）与健康有关的体能：肌肉耐力、肌肉力量、心肺

耐力、柔韧性、身体成分。（2）与运动有关的体能：灵敏、速度、反应时、

力量、平衡性、神经肌肉协调性。

12.发展体能的方法。

（1）选择适合的运动项目。如训练耐力可用中长跑、足球、有用等,

训练肌肉力量可用单双杠、综合器械练习等，训练身体成分和柔韧性可用

游泳、健美操、舞蹈等。（2）每周坚持锻炼3-4次。（3）每次锻炼时间

应不低于30分钟，最好持续到60分钟。（4）运动时心率保持在每分钟

130-170之间。

13.预防运动损伤的要求。

树立安全运动的观念，掌握预防运动损伤的方法，提高预防能力是避

免运动损伤的基础。

（1）运动前的预防措施和准备工作

针对个人：①着装合理，根据运动项目正确佩戴护具。②积极锻炼,

提高身体素质，在身体状况不佳时积极向教师报告，安排较低运动强度和

运动量的活动或见习。③主动学习并掌握有关运动损伤的紧急处理方法。

针对环境：①检查体育场地是否有不平、湿滑等安全隐患，不在不明

条件的水域用以。②检查体育设施和运动器具是否完好无损，结实可靠。

③避免在收污染的环境或恶劣天气中运动。夏季炎热环境中运动要防止中

暑，冬季寒冷环境中运动要注意保暖和适时增减衣物。

（2）运动过程中的基本要求

①运动开始前要热身,结束后要放松，运动中负荷要适宜，量力而行，

避免运动过度。②遵循动作要领，加强保护帮助，完成动作坚决果断。③

精力集中，切忌运动时注意力不集中。④遵守规则，杜绝嬉笑打闹，严禁

粗野动作和故意伤害。

14.运动中常见的损伤及紧急处理方法。

（1）擦伤：用生理盐水清洁创面；用酒精或双氧水伤口消毒；碘伏

涂抹或使用创可贴。

（2）关节扭伤：立即中止运动；对扭伤部位冷敷；抬高患处；对严

重者加压包扎固定并立即送医院治疗。

骨折：开放性骨折要先止血，防止伤者休克；寻找固定材料如木棍、

木板等；进行简易固定后送医院检查和治疗。

15.青春期心理发展的特点。

（1）明显的成人感。（2）迅速发展的自我意识。（3）强烈的独立倾

向。（4）全面觉醒的性意识。

16.正确的人际交往及与异性交往的原则。

正确的人际交往要真诚守信、谦虚谨慎、热情大方。

异性交往要遵守团队交往、交往有度、自尊自爱、保持独立的原则。

17.性侵犯的预防。

⑴提高警惕，注意防范；（2）尽量不要单独待在僻静的地方；（3）外出

活动要告知父母，避免在晚上外出；（4）不去歌厅、酒吧、游戏厅等场所；

⑸不要轻信陌生人，不接受其财物或礼物；（6）不搭陌生人或不信任的人

的便车；（7）不单独在异性朋友家过夜；（8）对不合理或违背自己意愿的事

情要坚决拒绝。

18.运动负荷及影响运动负荷的因素。

运动负荷是人体在体育活动中所承受的生理刺激，通常包括负荷量和

运动强度两个方面。体育锻炼对运动负荷的大小密切相关，锻炼强度、锻

炼时间、锻炼密度、锻炼方法以及学生的个体差异直接影响运动负荷的大

小O

19.正确处理锻炼和恢复的关系。

锻炼和恢复相辅相成，体育锻炼后要进行充分和积极的休息，使身体

能够实现“超量恢复”，这样才能很好进行下次锻炼。

20.心率的生理意义及体育锻炼中常用的测量心率的方法。

心率是每分钟心脏搏动的次数，是心脏功能的一种表现。日常生活和

体育锻炼时常用测量脉搏次数来代替直接测定心率，测量方法是以食指、

中指和无名指的指端触压在手腕外侧的桥动脉处，测量每分钟脉搏次数。

21.休息的方式及作用。

休息可分为积极性休息、静歇性休息和睡眠三种。

休息的作用：（1）促进记忆；（2）促进生长发育。

22.青少年合理的睡眠时间。

每天：小学生10小时，初中生9小时，高中生8小时

23.意外伤害及其预防应对。

意外伤害指无目的（无意识）造成的伤害，包括交通事故、溺水、意

外跌落、中毒、烫伤等。

预防应对意外伤害三原则：加强安全意识；善于发现隐患；主动消除

隐患。

（二）体育与健康技能知识

1.田径运动项目的分类。

以高度或远度计算成绩的项目叫田赛，说以时间计算成绩的项目叫径

赛，田径运动分为竞走类、跑类、跳跃类、投掷类和全能类。

2.中长跑的锻炼价值和作用。

800米以上距离的田径运动属于中长跑。中长跑可以增强心肺功能，

提高耐力水平，发展体能，锻炼意志。

3.短跑的比赛项目设置及决定跑步速度的主要因素。

短跑比赛项目包括100米、200米、400米。决定跑步速度的主要

因素是步频的快慢和步幅的大小。

4.仰卧起坐、引体向上的锻炼价值和作用。

(1)仰卧起坐的锻炼价值：科学、合理地进行仰卧起坐练习能够

锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好内脏器官，强壮的腹肌还

对背部有较好的支撑作用。仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉，调节中枢神经

系统，从而提高身体的抗病能力。长期参加锻炼还能提升腹部的力量，能

让肌肉群变的更发达，达到改善体态的效果，还能够促进其他体育项目成

绩的提高。

(2)引体向上的锻炼价值：能够很好的发展学生手臂和背部肌肉群

的力量；能够很好的发展学生双手握力；能够很好的发展学生的肩部肌肉

群力量；能够辅助性的发展学生的腰腹肌肉群的力量。

5.足球的基本技术。

踢球、接球、运球、脚内测拨球、拉球、运球过人、头顶球、掷界外

球、抢截球、守门员技术。

6.足球的基本比赛阵型。

四四二、四三三、三五二

7.篮球运动的基本技术以及行进间运球的技术要领。

篮球的基本技术包括移动、持球、运球、行进间运球、运球急停急起、

体前变向换手运球、双手胸前传球、单手肩上传球、同侧步持球突破、原

地单手肩上投篮、行进间单手肩上投篮、行进间单手低手投篮、运球转身、

一对一防守等。

行进间运球的技术要领：向前运球时,推球的后上部，不要低头运球，

要抬头注意场上情况。运球时不要过高，手要主动发力下压，注意掌握好

运球的节奏。

8.篮球比赛中常见的违例。

篮球比赛常见的违例：拉人犯规，推人或撞人犯规。1.带球走违例2.

非法运球违例3.球回后场违例4.罚球违例5.跳球违例6.球出界与掷界

外球违例7.干扰球违例8.脚踢球违例9.时间方面的违例等

9.排球的基本技术及正面双手垫球的技术要领。

排球的基本技术包括移动、正面双手垫球、正面双手头上传球、侧面

下手发球、正面上手发球、正面屈体扣球等。

正面双手垫球的技术要领：判断好球的运行方向和速度后，及时移动

脚步,使你的身体处于合适的位置，以便垫球;在来球的下方双臂做好“插、

夹、提、压、送”的动作，根据来球的速度调整用力的大小。

10.排球的基本站位及发球轮换方法。

除发球队员外，发球时双方队员必须站在各自的位置上，分为前后两

排，每排3人，各排可呈折线形。近网3人为前排队员，从左至右为4