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精品文档-下载后可编辑职场人士的职场减压攻略分享职场人士的职场减压攻略分享
有效进行职场压力管理,是每个职场人都了解的事。今天我就给大家分享职场人士的职场减压攻略,一起来了解下吧。
职场减压攻略
1.放弃无意义的固执
有些人总想能得到一切,而怕失去一点儿,不愿作出任何放弃,这种心理常会使你患得患失,背着沉重的包袱熬过每一天,此时也往往会放大这些困难形成压力。关键是放弃无意义的固执追求,抓住主业大事不放。
2.不做"全优生'
许多白领做事的标准是完美无缺。事实上,并非所有的工作都要尽善尽美。当有数不清的工作涌来时,有些工作做到80分就足够了,保证最重要的事得100分才是最要紧的。
3.勇于挑战
有时压力的产生很大程度上来自于你对某些事情的逃避。但当你挑战了自己的极限,或者哪怕是走出小小的一步而获得成功,你都会信心倍增。于是,不妨每天尝试新的工作方法,甚至尝试一些极限运动等,都能帮你减轻压力。
4.制订计划表
当个人有一个完美的计划表,而且正在逐步实施时,就不会产生无谓的压力。因为,一切尽在掌握之中。计划表是一个很好的"监督者'叮嘱你每一个目标的实现,又是一个软性的压力只有跳起来才能够得着。当你心里有底时,也就没有了压力。
5.通过沟通释放压力
敞开心扉,多与亲朋好友聊天,必要时还可以与上司谈心,当你将工作中的压力抒发出来的时候,必然得到了对方的关爱、回应和鼓励,甚至会给你提出很好的建议,这样压力自然就被化解了。
6.劳逸结合的生活状态
每工作一段时间就要休息一下,从事一些可以娱乐精神和放松身体的活动。从事一些有氧的运动,也可以缓解紧张的情绪。
7.一日三餐不可或缺
这一条看似不重要,但如果身体的状态不好,也会影响情绪,压力和焦虑也会随之而来。因此,不吃早餐的习惯很不好,要戒除。
8.尝试打破现状
当你觉得日子一成不变时,应设法改善工作方法和尝试新的工作,你也可以主动要求多负担一些责任,或者自己去充电,如果可能的话,你也可以考虑转调部门,或者换个环境或工作方式等。总之,要对自己的状态进行调试,但关键还是要保持发现工作中的乐趣和发现未知的心态,永远拥有孩童般的好奇心和热情。
职场压力产生的根源
了解工作压力的根源
我们之中没有人不需要应对工作压力――无论你是企业家、自由职业者、在创业公司工作,还是在普通公司按部就班,工作压力都难以避免。
但这种工作压力源自哪里,我们该如何应对?
大多数解决压力的指导意见会给你一些行动方案:经常锻炼、良好睡眠、合理膳食、定期冥想,以及在办公桌旁做些瑜伽动作。这些方案都很好,值得你付诸实践。
然而,我更对产生压力的根源感兴趣。与治疗症状相比,我更愿深入挖掘,搜出原因,直接从根源着手解决问题。只有处理好产生压力的原因,你才能真正主宰掌控它。
产生压力的原因
让我们看看你可能在工作中感受到压力的一些事情:
难以达成的最后期限
难以相处的同事或老板
对个人工作的不确定感
不确定自己能否成功完成工作项目
竞争,人际冲突
没有足够时间留给家人或个人生活
对要做太多事情感到不堪重负
压力的表现形式还有许多可能,但上面是些不错的例子。在所有这些例子中,产生压力的原因其实是同一件事:
我们过于依附自己想要事情变成的样子。我们对每种情形该是什么样子都有理想标准,而对这些理想状态紧抓不放,就会产生压力。
以对工作的不确定感为例。这种不确定感当然不是理想状态,我们更愿拥有一份自己无需担忧太多的稳定工作。所以现实状态并未匹配我们的理想标准(一份稳定工作),这就使我们产生压力。我们不喜欢当前情形,而这种并非自己想要的不确定感,会让我们压力重重。
同样的问题也适用于上面提到的所有例子――当一位同事并未满足我们的理想标准时,当我们的理想是不必干太多事情时,当我们想让最后期限能轻松达成的理想未获满足时我们便感觉充满压力。
不幸的是,这种事全天都会发生,而且天天如此。我们对现实生活的理想标准总无法得到满足,于是感到压力重重。这些压力会不断积累,最后变成我们的健康问题。
缓解职场压力的办法
一、找到最根本的原因
负面情绪之所以会产生,总有最根本的原因,先不要胡思乱想,把事情的最根本源头找到,不要一直沉迷于自己的情绪之中。
二、学会缓解厌倦和失落等小情绪
当负面情绪来的时候,千万不要一个劲的纠结,要学会自己去化解问题,可以先咨询身边的同事,看看如何解决比较妥善,然后根据自己的情况化解尴尬。
很多时候,当繁琐简单的事情重复做的时候,一般容易会让我们兴趣缺乏,自然而然的就产生了厌倦。生理上开始出现感觉迟钝、动作不协调,心理上注意力不集中,反应速度下降。当我们意识到对工作产生了厌倦的情绪时,下一步就需要分析工作中是否有自己不感兴趣的部分。
学会把感兴趣和不感兴趣的工作交叉分配,可以有效缓解不良的情绪,增加工作效能;而培养兴趣,给不感兴趣的工作细分小目标,每一个小目标的达成都会是一次兴趣点的提升。
每天繁忙的工作,有时还会占据本该属于自己的个人时间,工作和生活的失衡,很容易让我们感到人生是缺失了一块的。不仅仅是工作与生活失衡会导致失落,就工作本身而言也会产生这样的情绪。我们需要问自己一个问题:我在工作中要的到底是什么?金钱?高质量的生活?成就感?挑战?还是别的。
然后去找到认为有意义的事情,每天分配出时间来去做。在让我们失落的工作中,重新挖掘一些对我们意义的东西,并且学习更积极的关注那些有意义的部分。
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