拥抱压力 畅想未来（课件）-2023-2024学年高二下学期心理健康活动课

热身活动：逢七过在活动过程中，你有什么样的感受？游戏规则：任意一人从1开始轮流报数，2.3......依次数下去，逢到7的倍数的数字和含有7的数字，必须以拍手代替，下一个人继续报数。如果有谁逢7说出来了，就输；有谁没有逢7拍手

，也输。拥抱压力

畅想未来学习效率压力水平耶克斯-多德森定律压力没有好坏之分，适度的压力最有利于提高学习效率思考：在学习生活中，你有哪些让你感到压力的事件？给你带来了怎样的影响？3分钟后进行分享。生涯阶段生命特征生活压力老年期生理的衰退、体力衰退、心智活动减少生活安养、不被尊重、收入减少、行动不便、没选择权、心灵孤独成年期体力与耐力佳、心智成熟、乐于接受挑战工作压力、经济压力、家庭维系、子女教育、成就期望、专业与地位少年期精力旺盛、追求理想、好奇、追求独立升学竞争、人际交往、情感的独立、生活事件、角色扮演、生涯探索人生各时期生活压力之比较有A、B、C三种类型的人，周末同时遇到一件事：早上大家正在宿舍里熟睡时，一个不自觉的人在水房放声高歌，全楼道都能听得到。你是A、B、C哪一型会火冒三丈，冲出去“主持公道”，大喊大叫，与人争吵，但无济于事。A型人也会不高兴，下去与放声高歌的人理论，当感到那个人无法沟通时，B型人会穿起球鞋跑步去，或拎起书包自习去了。B型人在被窝里嘟嘟嚷嚷，心怀不满，很焦虑，但是不敢说或不愿意说，比较压抑。C型人解析压力的寻求者A型人的思维方式是:“是你让我火冒三丈”，把原因完全推到了外部，让别人操纵了自己的情绪。所以你生气了，心血管收缩，血压升高，还掉了眼泪，要知道事件本身并不会对你造成伤害，但是你的反应与思维模式却会伤害你。压力的处理者B型人以平和的心态对待事件，有着健康的人格，因此感受到的压力最小，体内的压力与快乐较为平衡，化解压力，转换不良情绪，保持良好的心理状态。压力的承受者C型人因为要承受这种心怀不满又不愿意或不敢说出来的压力，所以忍气吞声地把愤怒朝向了自身，时间久了可能会导致焦虑症、抑郁症等。ABC如何管理压力针对压力源的对策性处理A对压力带来的情绪反应的处理B针对压力源的对策性处理1、梳理压力来源当我们感到压力巨大，身体疲惫，情绪低落烦躁时，需要先静下来梳理一下目前的压力来源有哪些。高三学生的压力源主要是考试压力和对未来高考的焦虑，对这种情况提出有针对性的复习考试策略、进行必要的考试技能训练等，都是应对压力的有效手段。针对压力源的对策性处理2、学会丢包袱生活中繁杂的事物会将我们宝贵的时间和精力肢解，使我们没有充足的时间和精力去执行最重要的事情。这时你需要仔细分析一下，重要的、紧急的事情先做，次要的、不紧急的事情少做或者不做，这样可以赢得更多宝贵的时间。针对压力源的对策性处理二八法则任何事物=20%高价值+80%低价值花大量时间去完成20%的高价值核心内容，就能处理好80%的问题。19世纪末-20世纪初，意大利经济学家巴莱多发现：3、善待自己，放低标准不要对自己太苛刻了，完美只是一个遥远的梦。摆脱完美主义的束缚，会让你倍感轻松，不要妄想自己可以把所有的事情都做到完美无缺，适当放低标准，放松心情，可能会起到更好的效果。4、远离虚荣生活中许多压力都是由个人的虚荣心导致的，不要太在乎别人比你拥有更多名牌，别人的成绩比你高多少。每个人最大的对手是自己，跟自己纵向比较有进步就好。5、给自己留一点思考的时间

压力可能是由于对事情本身的错误理解造成的，过分夸大事情的重要性和后果，会导致心理负担加重。不少人因为急于求成，忘了思考事情的本质，有点思考的时间，才能更清楚的看到事情的本来面目。针对压力源的对策性处理如何管理压力针对压力源的对策性处理A对压力带来的情绪反应的处理B对压力带来的情绪反应的处理心理学家以1989年美国旧金山大地震的幸存者为对象，实施了11周的跟踪实验。A组B组研究者每天与成员围绕地震的话题交流看法，聊天。研究者每天与被试几乎不聊天或只聊一些无关话题。两周之后心情慢慢恢复平静，积极筹备新生活。回避提及地震，变得沉默，组内情绪躁动，气氛紧张...倾诉，让痛苦减半，让快乐加倍1、学会倾诉学会倾诉心中的苦闷，坦诚直率能消除许多心理压力。主动将自己的烦恼、压力通过面对面诉说、打电话等方式，和朋友、父母、老师进行沟通。对压力带来的情绪反应的处理2、主动宣泄（1）直接宣泄：把不愉快的心情和事件从心里释放出去。哭泣流泪：哭是释放不良情绪的最好方法，是心理保健的有效措施。文字宣泄：写日记，记录心情随笔，把自己心中的负性情绪转移到文字上，既安全又有益。运动宣泄：通过跑步、跳绳等运动，可以把体内积聚的“能量”释放出来，使郁积的怒气和其他不愉快的情绪得到发泄，从而改变消极的情绪状态。对压力带来的情绪反应的处理2、主动宣泄（2）享受宣泄：用享受的方法获得放松和平衡

好好地吃一顿，好好地穿一回，好好地玩一把，给自己买一件小礼物。看一场自己喜欢的电影，听一首优美舒缓的音乐，做一些让自己感到开心快乐的事情。对压力带来的情绪反应的处理3、寻求帮助

心理援助热线对压力带来的情绪反应的处理同学、朋友

家人班主任、任课老师心理咨询4、注重营养，作息规律

皮质醇是肾上腺释放的一种应激激素。它可以帮助身体处理压力情况，帮助大脑通过交感神