高中《体育与健康》理论教学设计

高中《体育与健康》理论教案教学设计

一认识自己的身体

王禾

六安第二中学河西校区

教学目的：

①、使学生对自身身体有一个初步的认识

②、了解身体肌肉、骨骼、机体供能方式、能量消耗方式以及运动时心率的把握

③、建立对锻炼的正确认识，提升锻炼的兴趣

教学重点：

①、对有氧运动无氧运动的理解

②、对能量消耗的方式的认识

教学方法：讨论、讲授、启发

教学过程：

1、想要好身体首先得认识自己的肌肉：

人体的肌肉按结构和功能的不同可分为平滑肌、心肌和骨骼肌三种。健康的人体全身一

共有639块肌肉。一般人的肌肉约占人的体重的35%至45%

平滑肌:存在于消化系统、血管、膀胱、呼吸道。平滑肌能够长时间拉紧和维持张力。

这种肌肉不随意志收缩，意味着神经系统会自动控制它们，而无需人去考虑。

例如，胃和肠中的肌肉每天都在执行任务，但人们一般都不会察觉到。

心肌：只存在于心脏。

它最大的特征是耐力和坚固。它可以像平滑肌那样有限地伸展，也可以用像骨骼肌那样的力

量来收缩。它只是一种颤搐肌肉并且不随意志收缩。

骨骼肌：是可以看到和感觉到的肌肉类型。当健身者通过锻炼增加肌肉力量时，锻炼的

就是骨骼肌。骨骼肌附着在骨骼上且成对出现，

这些肌肉通常随意志收缩，意味着想要收缩它们时，神经系统会指示它们这样做。

2.初步认识了自己的肌肉当然也得了解骨骼

人体共有206块骨骼，分为颅骨、躯干骨和四肢骨3个大部分。其中，有颅骨29块、

躯干骨51块、四肢骨126块。观察下图：

3.现在我们开始了解一下身体能量是如何消耗的

①基础代谢所消耗的能量（开玩笑提示“喝凉水也发胖的原因”）:

人体处于静卧、空腹、肌肉放松、不思考、环境安静、温度适宜的情况下，维持生存

所需的最基本的能量。这种能量消耗主要是维持人的呼吸、心脏跳动、物质代谢等最基本的

生理活动。此项能量消耗的大小受许多因素影响。如身高、体重、性别、年龄及健康状况等。

如人体发烧时，体温每升高1C,其基础代谢率将增加13%。男性比女性高，儿童和青少年

比成年人高。

基础代谢率=（脉率+脉压）-111

②食物特殊动力作用所消耗的能量（寒冷的冬天吃完饭后，身体会发热）

在进食中或进食后1小时内，由于摄取食物引起人体能量消耗量的额外增加，叫做食物

的特殊动力作用。食物特殊动力作用与进食的总热量无关，而与食物的种类有关。进食糖

与脂肪对代谢的影响较小，大约只是基础代谢的4%,持续时间亦只lh左右。但进食蛋白质

对代谢的影响则较大，可达基础代谢的30%.持续时间也较长，有的可达10~12h.

③从事劳动所消耗的能量（参与体育锻炼可以提高生存质量）

人类生存的所有活动都是在做“功”，做功就要消耗能量，无论是脑力劳动或是体力劳

动，都要消耗能量。如脑力劳动的“思考”、体力劳动的“运动”等。此类能量的消耗是人

类生存意义所在，将直接影响人的''生存质量是人体能量需要的重要一项。

告诉大家体力活动是人体热能消耗的主要因素，在激烈运动时机体的能量消耗可比安静

时提高10~2。倍，因此就能量消耗而言，运动对减脂最有效。

4.提出疑问（为什么有些人参加锻炼，体重不仅没减反而增加了呢？）让学生自主发言

想一想

①是运动中消耗的热能不足、②是运动后摄入的热能物质过多，体育锻炼最基本的原理

就是能量平衡，热能的消耗>热能的摄入

提醒同学们，平时对食物数量、热量、质量的控制，并告诉大家一般每次锻炼不应少于

30分钟。人运动锻炼20分钟以后，我们体内的脂肪才开始分解，所以减脂运动一定要保持

30分钟以上。而从30分钟到1个小时以后，脂肪分解的速度是不变的，因此，一般运动时

间以30至50分钟为宜，运动时间也不宜太长。

5.提出疑问，人体如何供能

一、无氧供能，即在无氧或氧供应不足的情况下，分解和糖元无氧酵解供能。这类运动只能

持续很短的时间（1~3分钟）。

二、有氧供能，即运动时能量主要来自糖元、脂肪的有氧氧化。由于运动中供氧充分，糖元

或脂肪可以完全分解，释放大量能量，因而能持续较长的时间。

当学生们理解两种供能方式，在放短视频让学生理解有氧运动与无氧运动的区别。

减肥的最终目的是消耗体内过多的脂肪，而不是减少水分或其它成分，因此不能单纯片

面地强调运动强度的大小或出汗的多少。大强度的运动不可能持续很长时间，总的能量消耗

较少，因而不是理想的减脂运动方式；而强度较低的运动由于供氧充分，持续时间长，总的

能量消耗多，更有利于减脂。

6.同学们了解了这些基础的知识，是不是很想投身到体育锻炼中去？

提示运动前的准备与运动后的拉伸

①一双舒服的鞋子与一套合身的运动服、②热身跑、③拉伸肌肉、活动关节、④专项准备活