演讲稿：心平常自非凡 心流状态“赢”期末

演讲稿：心平常，自非凡——心流状态“赢”期末尊敬的各位老师、亲爱的同学们，大家上午好！今天，我和大家分享的是：心平常，自非凡——心流状态“赢”期末。美国著名心理学家米哈里·希斯赞特米哈伊在15年间跟踪观察成功的企业家、美术家、国际象棋大师、运动员、作曲家后，发现一个规律：这些人全神贯注的投入自己喜爱的事情中去，常常会遗忘时间的流逝以及周遭环境的变化，进行的活动让他们体验到了一种有意义，发自内心的乐趣，乐趣来自于活动的过程，而非外在的报酬，这种经由全神贯注所产生的极乐的心理体验，被称之为FLOW、福流、心流，并被认为这是一种最佳的幸福体验。某次考试让你专注而沉浸其中，对周围的一切浑然不知，时间一下就过去了，考试的过程里，始终被一种愉悦的力量推动着，虽然这次考试也劳心伤神，并不那么容易，但仍旧愿意在其中不断探索，觉得越深入越能掌控它；考试结束后，感到无比喜悦，体验到发自内心的暖流或创造性的乐趣。如果有类似的体验，那么恭喜你，你拥有心流体验！还有两周就要期末考试了，我们不妨把这次考试视为一次“集体闯关游戏”，为让我们进入心流状态，全力以赴赢得游戏，给同学们以下建议：一、给自己设置明确的学习目标心理学实验发现，当一个人没事可做、漫无目的时，生活体验最差。此时，当事人精神涣散，丢失精气神，容易陷入忧虑、无聊等负性情绪中。原因在于，如果没有目标，意识随波逐流，注意力会受各种信息干扰，内心就会失序。当一个人设立清晰目标后，目标就会发挥导向作用，引导我们分配注意力。托尔斯泰说过：人活着要有生活目标；一辈子目标，一段时期目标，一个阶段目标，一年目标，一个月目标，一天目标。给我们的启示就是要设置明确、具体、可衡量的学习目标，帮助我们更好地集中注意力，才知道该朝什么方向努力。二、给自己匹配完美的学习任务如果难度远超过技能，就会引起焦虑；如果技能远超过难度，就会引起无聊。也就是说，让难度和技能之间落差控制在一定区间，才有条件激发心流体验。例如，擅长玩游戏的同学会发现：一个好游戏会注意难度和技能平衡。一开始玩难度较小，让玩家容易上手、迅速升级。接着增加难度，让玩家不会产生厌倦感，并及时反馈进步程度，让玩家持续玩下去。研究发现，15%的错误率是学习最优难度。学习过程中有错误才是常态，要利用好考前这几天，查漏补缺。三、对自己的学习要及时反馈及时有效反馈能够减少不确定性，引导我们注意力进入下一阶段任务。否则，注意力就容易空转，患得患失。当你完全投入某种活动时，就没有余力再去考虑过去或未来，或当前任何不相干的事情。同学们，勇敢迈出行动步伐后，不确定信息就会变得明确，或者证实，或者证伪，或者给出进一步求证线索，这比不行动胡思乱想，内心要有序得多。如果你完成了一个作业、做对了一道难题、完成了一天学习任务，及时给予自己反馈奖励吧，哪怕是一个会心的微笑，一个满意的点赞，一份小小的美食……都是对自己勤奋努力的肯定。

四、及时调整自己的情绪当我们心中的杂念或顾虑太多，很难勉强自己认真聚焦眼前的事。当发现情绪不稳定或思绪较多时，就意味着要给自己一些时间调整心态，处理好情绪，可以通过深呼吸、冥想等方法来帮助自己平静下来，然后再去处理具体的问题。也可以向信任的家长、老师、朋友、同学倾述，心理中心四位专职老师们也愿意提供帮助。同学们，期末考试将要来临，就让我们沉浸其中，目标坚定明确，全力以赴做好考前准备，预祝大