减压赋能赢在高考课件高三下学期主题班会

——缓解考前压力主题班会Classmanagementandclasscultureconstruction主讲人：xxx

三年x班减压赋能，“赢”接高考班会内容减压赋能一

应对压力的方式二、有效减压的方法四、人生寄语三、考前必做的事“赢”接高考一、积极型：当压力来临时，就得懊恼、易怒。应对压力的四种方式Topicdiscussionone,myviewontheregularmanagementofclasses二、消极型：总是为如何完成一件事情而焦燥不安。Topicdiscussionone,myviewontheregularmanagementofclasses应对压力的四种方式三、鸵鸟型：强迫自己把总是抛到脑后，然后迅速投入到其他工作中。应对压力的四种方式Topicdiscussionone,myviewontheregularmanagementofclasses四、应付自如型：能把握自己的生活航线，即使遇到问题，也能直接面对压力，应付自如Topicdiscussionone,myviewontheregularmanagementofclasses应对压力的四种方式一、自我暗示减压法：。有效减压的方法Topicdiscussionone,myviewontheregularmanagementofclasses

在焦虑、紧张、烦躁时，不妨自我鼓励下，对自己说:“该复习的我都认真复习了，害怕什么呢”“和别的同学相比，我花的功夫一点也不少，既然如此，我又何必紧张呢”二、焦点转移减压法：。有效减压的方法Topicdiscussionone,myviewontheregularmanagementofclasses

有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的心理状态时，转移自己的注意力，做一些或者想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。三、肌肉放松减压法：。有效减压的五种方法Topicdiscussionone,myviewontheregularmanagementofclasses 找一个安静的环境，以轻松的姿态坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉，然后感受肌肉从紧张到放松的感觉。这个方法可以坚持使用，每天1-2次，每次10-20分钟。四、环境减压法：。Topicdiscussionone,myviewontheregularmanagementofclasses

对于考生来说，在学校的学习氛围已经很压抑和紧张了，所以在家庭环境方面，家长首先绝对不能慌乱，在这关键时刻，家长应营造一个良好的生活与学习氛围，而不能制造紧张的家庭氛围，如在言行上不要天天对考生灌输好好复习等与大学有关的思想。考生可以通过健康地开怀大笑来消除压力，这也是一种愉快的发泄方法;或者在僻静处大声喊叫或放声大哭，也是减轻心理压力的一种方法。有效减压的五种方法五、饮食减压法：。Topicdiscussionone,myviewontheregularmanagementofclasses

饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人心理压力的作用，使我们的思维更加敏捷、精力集中。千万不要吃大量的大鱼大肉等难以消化的维生素C具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生可以摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。另外，有些食物可以集中人的精力，提高学习效率，这可间接地减轻考生的心理压力。如胡萝卜能提高记忆力，因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用，有助于记忆力的提高。有效减压的五种方法1.稳定心态高考将近，我们心理紧张是常有的，也是很正常的，我们只能去合理地进行调整，稳定自己的心态。比如我们可以给自己积极的暗示“我可以”“我能行”，这样缓解我们的紧张，增强自信心，有助于我们高效率地发挥。2、回归基础高考题目有易中难，临近高考最后几天，我们一定要给自己准确定位，找准自己的位置，不要盲目地去做难题，容易造成挫败感，我们要回归课本和基础，多多看看错题集，保持做题感，通过成就感提升自信心。考前必做的事3、不和同学比较模考成绩及排名考生对于模考的成绩及排名，不要太过看重，也不要和别人比较，做好查漏补缺工作就好。每次的模考发挥正常水平就是成功的，不要过度担心4、保证良好睡眠不打疲劳战,在最后冲刺阶段，不要轻易改变自己的作息时间表。作息时间要规律，保证良好的睡眠。对于夜猫子型的学生而言，晚上学间应适度缩短一点，要避免长时间熬夜以及打疲劳战。如果考生之前是晚上一两点睡觉，现在可适度调整到十一二点左右。按时作息，以保证白天大脑清醒，来应对高考紧张的几天。考前必做的事5、合理的饮食临近高考最后几天，饮食一定要注意，以常规食材为主，保证必要的营养摄入，不要放飞自我而暴饮暴食，以免病从口入，影响到我们的高考临场发挥。6备好必备品考前一定准备好考试所需证件和必要文具，切勿携带等违禁物品和与考试无关的东西。遵守考场纪律，同时随时携带雨伞，避免淋雨感冒影响发挥。考前必做的事“有志者，事竟成，破釜沉舟，百二秦关终属楚。高考不是终点是一个新的起点有平常心，就会有最佳的