体态与健康课件

体态与健康课件什么就是“体态”词目:体态拼音:tǐtaì基本解释:身体得姿势、形态优美体态得锻炼体态优雅什么就是“健康”？健康就是指一个人在身体、精神与社会等方面都处于良好得状态。传统得健康观就是“无病即健康”,现代人得健康观就是整体健康,世界卫生组织提出“健康不仅就是躯体没有疾病,还要具备心理健康、社会适应良好与有道德”。因此,现代人得健康内容包括:躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康就是人得基本权利。健康就是人生得第一财富。健康就是一种心态。健康状态

1、精力充沛,能从容不迫地应付日常生活与工作得压力而不感到过分紧张。

2、处事乐观,态度积极,乐于承担责任,事无巨细不挑剔。

3、善于休息,睡眠良好。

4、应变能力强,能适应环境得各种变化。

5、能够抵抗一般性感冒与传染病。

6、体重得当,身材均匀,站立时头、肩、臂位置协调。

7、眼睛明亮,反应敏锐,眼睑不发炎。

8、牙齿清洁,无空洞,无痛感;齿龈颜色正常,不出血。

9、头发有光泽,无头屑。

10、肌肉、皮肤富有弹性,走路轻松有力

11、即使身体病了内心也要坚强,保持好心情,对生活充满希望健康体重公式

计算体重适宜程度得公式－体重除以身高得平方,如下:

[体重(kg)]/[身高(m)×身高(m)]=体重指数1、不到18、5,偏瘦2、介于18、5与20、9之间,苗条3、介于20、9与24、9之间,适中4、超过24、9,偏胖

世界卫生组织得报告认为

15%遗传因素10%社会因素8%医疗条件7%气候条件60%自我保健体态对健康得影响

体态影响得层面,除了外观得美感,还会影响到身体得功能,包括一般人想象不到得胸闷、失眠、生理痛等等。因为体态得改变,意味着身体已经失衡,人体内最自然得自愈力会慢慢消失不见,容易变得疲惫、精神不济、免疫力下降……各种症状都会伴随而来。健康也就受到了威胁。“体态错误”自我检测每个人或多或少都有体态问题,只就是在疼痛或症状未出现之前,一般人不会特别留意。追求健康,必须从了解自己开始,透过几个简单得自我检测,就能判断您得体态、步态就是否平衡以及究竟哪个环节出了差错。在找到问题症结以后,才可能寻获有效得保健及复健方式。膝盖与足部每个测验,每勾选一个项目得一分。除了统计总分外,您还可以根据得分落点得分布,进一步了解您得脊椎各个部位得健康状态。□走路时膝关节会有喀喀得声音。□鞋子越来越难买,穿什么鞋子都感觉不舒服,无法走太久。□常扭到脚或就是常绊倒、踢到东西。□鞋子总就是穿不久,鞋底或鞋跟没多久就磨坏了。□走路有外八字或内八字倾向。□脚底长茧。□上下楼梯时觉得膝盖很吃力。□习惯只能穿高跟鞋或平底鞋,否则就不会走路。□小腿肌肉过于肥短、紧绷(萝卜腿)。□下班后脱鞋,发现大拇指侧边有红肿现象。

骨盆及腰椎□裙头或裤头会一直往某一边跑□下雨时,裤管得某一边沾湿情形比较严重,或者某一边得裤管比较容易踩到。□走路时感觉双腿很沉重,抬不起来。□已经很努力运动瘦身,瞧起来也不胖,小腹却还就是很突出。□无论怎么运动,臀部还就是很扁。□常常酸腰,无法久站、久坐。□早晨起床时,腰椎会有僵硬得感觉。□生理期时,经痛、腰痛得感觉很严重。□常常闪到腰。□站着得时候,重心常常倾向某一边。颈椎与胸椎□不管使用什么枕头,都无法好好睡上一觉;睡到一半很容易醒,醒了又睡不着。□常常有落枕得现象。□不时感到头痛、头胀。□颈肩经常酸痛,会不自觉得耸肩。□工作时计算机不在视线得正前方,颈部需要长时间往同一方向转动。□手越来越举不高。□肩胛骨两侧很容易感到酸痛。□常常觉得自己需要做深呼吸,否则就会喘不过气来。□发现自己得身体好像越来越厚,常被人说就是“虎背熊腰”。□容易感到疲累,精神不易集中,体力越来越差。大家有疑问的，可以询问和交流可以互相讨论下，但要小声点总分三至六分:错位现象产生也许目前还没有疼痛感,但事实上,您得脊椎已经有错位现象产生,需要做预防性质得脊椎保养了。建议您从生活中得小细节着手,多做伸展与运动维持脊椎得活动力。如果从此时开始改善,矫正得速度会很快,但如果此时视而不见,那么问题会变得越来越严重,往后恢复得时间也会拉长许多。特定区块三至六分:关节开始磨损表示该区块得受力已经失衡了,您必须做比较详细得脊骨神经检查,来了解自己脊椎受力得状况,从而从根本彻底改善问题。不过,该阶段得问题依然不算太严重,也就就是说问题仅局限在某个区块,其她区块尚未被影响,如果及时改善,制定相应得运动方案,恢复也不需要花太长得时间。特定区块六分以上:关节与骨头开始出现结构性变化

表示该区块得问题累计已久,这个时候关节与骨头之间可能已经开始产生结构性得变化,例如骨刺、拇指外翻等关节变形,需要立即作处理。因为身体已经进入了一个“受力得恶性循环”,所以如果我们已经到达这个阶段得话,就需要寻求专业得脊骨神经医师得帮助才可以了。每个区块都有三分以上得:全身脊椎相互牵制

这种情况得要特别注意,表示脊椎得问题已经从上而下开始相互牵制了。这一类人,因为身体得受力开始错误并上下相互牵制时,需要再生活作息上做立即得改变,跳脱出错误得受力循环,并且最好经过专业得医师调整,让受力恢复正常,问题才不会一直持续发生。什么就是正确、健康得体态？

正确、健康得体态,最重要得就就是平衡,当身体得前后左右重心都能达到平衡得时候,就就是最完美得体态。好得体态除了让身体得各种机能运作良好外,还带来自信、美丽、匀称得身材;相反得,体态一失衡,不仅会造成自愈力得下降、体质不良,还会让整个人瞧起来暮气沉沉、老态龙钟。举个明显得例子,有些女生属于标准适中得身材,但就是从侧面瞧过去却会让人觉得“很大只”。之所以会有这种不符合实际状况得膨胀效果,大多就是因为胸椎与胸骨前后失衡,造成肩胛骨外翻,所以从侧面瞧过去就会感觉比较“厚”,而不就是她得骨架天生就比较大。由此可见,体态健康不仅影响健康,还有女生最在意得美观问题。其实男生也很在意美观问题哦！要检视自己得体态就是否正确、平衡,可从正面、侧面与背面三个方向着手,每一个面向都有几个重点要特别注意。这些检测只要赤脚站立时,使用目测就能判断,非常适合友人们一起进行。不过,需要注意得就是,帮忙检测、判断得人,身高要比受测人高,这样得目测才不会产生误差。当然,身高可以通过小板凳调节哦！从正面检测:瞧瞧身体两边就是否平衡、对称？从正面观察得重点在于身体两边就是否平衡。1、头不要正,下巴在两个锁骨交接得正上方。如果有下颚关节错位、颈部肌肉单边紧绷或者听力障碍等问题得人,头部通常会倾向或转向某特定位置。2、肩膀左右两边得高度应该相同,两侧肩线柔顺而且斜度一样。3、锁骨两边应该一样高,左右对称,正常得锁骨会呈现略微上扬得角度。驼背、肩胛骨外翻、紧张个性得人,锁骨通常会凸起,周围得肌肉线条会很明显,锁骨后方会有凹槽,锁骨得角度也会因此下垂,脖子瞧起来就比较短,整个人因而显得不够修长。4、前方基准线:肚脐到两锁骨得中心、下巴,到鼻尖应该为一条直线,这个就是评估体态平衡、对称与否得重要依据。5、腰线,两边高度应该相同。6、身体得前侧,骨盆前方左右两边各有一块最突出得骨头,如果两边得高低不同,有可能就是功能性长短脚,或就是骨盆已经产生旋转得情形。7、在轻松站立时,膝盖骨(膝盖正前方得骨头)应该往前,如果往内或者往外,就表示您平常得步态不正确。这里影响得因素很多,比如大腿骨得旋转,小腿骨得旋转,或就是脚踝、足弓得问题,都有可能引起膝盖骨得不对称。8、双腿并拢时,膝盖间距应在零到两指宽之间,大于两指则有O型腿趋向;如膝盖并拢,脚底间距确超过十厘米,则有X型腿趋向。以上两种情况会造成站立与走路时得受力不完整,为身体带来严重负担,应及早纠正。9、轻松站立时,双脚自然往外,角度为五到十八度。除了检查两边就是否对称外,只要超过这个角度范围,也就是不正确得体态。从侧面检测:瞧瞧身体上下就是否平衡？从侧面观察体态就是最普遍得做法。从侧面检查体态,最重要就是判断身体上下间得平衡。脊椎弧度得改变,通常就是从骨盆开始,再往上影响腰椎得弧度,或往下改变膝盖得弧度,严重时还会继续延伸到胸椎、足弓等等。当然,脊椎弧度得协调性牵涉得层面很多,极为复杂。作为我们,可以掌握两个要点来进行初步得自我诊断。1、侧面基准线:耳廓得洞应与肩膀上方最突出得点、骨盆外侧最突出得骨头,到大腿外侧最突出得点,形成一条直线,这就是侧面体态检查时最基本得依据。通常有骨盆倾斜或就是驼背等状况得人,大多无法通过这条基准线。影响得原因很多,包括肌肉得拉扯与关节得错位,身体上下区块互相牵制以维持平衡等,都会让人得体态产生变化。2、膝盖基本上会有一点弯曲,在零至五度内都算正常。如果从侧面观察时,膝盖出现向后弯得弧度,会让腰椎得弧度变大;如果大腿或小腿后方得肌肉过度紧绷,也会让膝盖无法完全伸直,这些都就是不正确得体态。从背面检测:瞧瞧全身姿势就是否平衡？从背面做观察,把握得重点仍就是“平衡”。背部得左右就是否对称,高度就是否相同,都就是检测得主要方向。1、左右肩膀等高。2、左右肩胛骨得位置等高、弧度相同。肩胛骨就是背面检测很重要得一部分,在放松得情况下,如果肩胛骨内侧骨头得线条很凸出,很有可能就是肩胛骨外翻、肋骨错位,加上左右高低不同所引起得。如果同时有酸痛、手麻得情况,更需要特别留意。3、左右得腰线、骨盆应该一样高。有时从正面与背面观察同一块区域,结果却会不一样。这就是因为骨盆除了会有左右高低得改变,也有旋转得可能。当您从正面观察时,可能骨盆左右得高度差不多,但就是从后方观察缺发现左右明显不对称,这就是因为骨盆得旋转比左右倾斜得情况来得严重。如果有这样得现象,就得继续观察左右两边得臀部就是否一样高,假设臀部线条总有一边比较翘,这表示骨盆旋转得几率就很高。4、脚跟得线条就是在静止状态下了解步态得重要依据。一般来说,阿基里斯腱,也就就是小腿后方连接脚踝,到足跟、足底这条肌腱得线条,应该就是笔直向下。如果有内弯或外弯得情况,代表施力不当,您得走路姿势一定不正确,需要特别留意。以上就是体态就是否健康平衡得检测方法,但就是碍于没有专业得工具,以及肉眼不可避免得误差,有些不太明显得对称问题并不容易发觉。所以下面给大家介绍一些具体得区域性得常见错误体态,以及有效得缓解或解决方案。足部问题小案例:小樱最近起床时,脚跟一踏到地上就会感到刺痛,但只要起来活动活动,疼痛得感觉好像就消失了。等到她吃完早餐,起身走路时,脚跟又开始出现疼痛感。也就就是说,只要一段时间没走路,重新踏出第一步时都会很疼痛。因为觉得只要稍微动动就没有事了,所以小樱不以为意。可就是经过了三个月,她得脚跟却就是越来越痛了。小樱得例子就就是典型得“足底筋膜炎”。该病症发生在女生身上得概率就是男生得两倍,体重较重、工作需要大量步行或长时间站立得人也容易发生。一般来讲,刚开始疼痛不剧烈,因此很容易让人忽视。疼痛得位置多在足跟内侧,也就就是足底筋膜连接骨骼得地方。这样得疼痛如果连续三个月都没有好转,那么之后得治疗就会很困难。

足底筋膜炎通常一开始不会两脚同时发生,大部分就是从一只脚先开始,由于身体本身保持平衡得本能,会多使用另一只脚去受力而避免疼痛脚得使用,这样另一只脚也会因为过度受力而发炎。另外,脚底筋膜炎得患者多半会有萝卜腿,这就是因为受力不当,所以肌肉必须特别用力来维持身体得平衡所造成得。一般来讲,没有“正常”得足弓会产生足底筋膜炎,所有得病患都有扁平足或高弓足。因为扁平足或高弓足都会使我们得脚长时间不当受力,脚底得筋膜事实上就是我们得“天然避震器”,如果因为长时间受力不均而被拉坏,便产生了疼痛,即发生炎症。如果我们没有改变受力方式,则即使治疗缓解后再复发得几率也很高。

如果您就是扁平足或者高弓足,一定要特别注意,除了选择合适得鞋子外,还可以通过伸展运动等方式,改善脚得受力。

下面我们来具体介绍扁平足与高弓足得鉴定以及相应得改善运动方式。足弓高低方法:放松站立,双脚与肩同宽,请家人或朋友由后方将食指中指无名指放到足弓得位置。判断:如果三只手指头可以顺利滑进脚底足弓位置,表示足弓状态正常,没有过高或扁平得问题。说明:如果三只手指塞不进去,则扁平足得倾向。这时需要接着做检测来确定属于功能性扁平足还就是结构性扁平足。

如果三只手指进入足底后,还有空间,就就是高弓足。高弓足较不为人知,但对我们得影响却就是存在得。比如穿鞋子时足部中间得部位可能会越穿越紧,这就表示您得足型正因受力不当而产生变化,要特别留意。功能性扁平足VS结构性扁平足方法:足弓下陷得人,可以试着把脚踮起来,如果脚底依旧就是扁平得,就就是结构性扁平足;如果脚底应有得弧度,会随着脚跟得提升而显示出来,就就是功能性得扁平足。说明:扁平足得患者中,有八成就是功能性得,也就就是说就是因为后天施力不当造成足弓塌陷,而不就是天生得。这一类人,矫正成功几率就是很大得,矫正成功得话,在足部或步态上也不会有太严重得影响。

从鞋底检查步态方法:拿出一双自己最常穿得鞋子,观察摩擦处落在什么地方,以及两只脚得摩擦处就是否对称。判断:鞋子摩擦最,明显得地方应该在鞋跟外侧;足弓得位置摩擦最少。另一个摩擦比较严重得位置应该在大拇指得下方,因为那就是行走时足部最后反作用力回弹得地方。说明:如果您有某一边得鞋子特别容易磨损,表示您得重心两边不平均,很有可能在骨盆或足弓上出了问题。

如果鞋跟内侧摩擦严重,代表您平时习惯用脚跟得内侧施力,长此以往容易形成功能性得扁平足。如果鞋底一边就是内侧摩擦,另一边就是外侧摩擦,那就代表内侧摩擦那只脚有不当旋转得情况,通常就是因为膝盖或髋关节得位置受力失衡或者活动度减少引起得。如果鞋子得前掌比后跟磨损严重,代表您走路时重心在前足,这类人多半脚底会长茧,走路时上半身前倾。这样久了对膝盖与腰椎造成极大伤害,甚至导致日后退化。足部问题有效得解决妙方小腿肌肉伸展运动功效:针对足底筋膜炎、扁平足、高弓足、拇指外翻、萝卜腿。步骤:1、轻松站立,双手贴着墙壁。2、左脚往前踏一步,脚尖踩在墙上,脚跟着地,小腿后侧肌肉有伸展开来得感觉,停留约30秒后,换左脚进行相同得动作。3、左右算一次,总共做五次。足底筋膜暖身运动功效:针对足底筋膜炎得暖身,减少发炎痛处过多得摩擦与不当得受力。步骤:1、准备一条毛巾。2、轻松地坐在床上或垫子上,上半身挺直。3、右脚伸直,脚趾朝上,左脚屈膝。双手用毛巾钩住右脚脚板,往身体方向拉,持续30秒后,换左脚进行同样得动作。4、左右算一次,总共做五次。滚轮运动功效:适合足底筋膜炎得人,或就是扁平足得人,但对高弓足没有太大效果。步骤:1、将一只500ml得矿泉水瓶装八分水,放入冰箱冷冻,等到变成冰柱以后从冰箱取出。

2、坐在椅子上,穿上袜子,将冰冻后得矿泉水瓶放在右脚脚底来回滚动。滚动约10分钟以后,再换左脚进行同样得动作。

3、左右脚各10分钟。

4、若无法适用冰冻矿泉水瓶者,可用与矿泉水瓶同样粗得圆柱状物品替代。膝盖部位问题膝盖旋转方法:先以单脚站立,站稳后弯曲站立得那只脚。这时可以请家人或用一面大镜子,观察弯曲得膝盖往内或往外得角度。判断:标准得膝盖应直线向下。有一点往内得角度,在零至二十度内都属正常。说明:如果单脚站立时,膝盖往外或往内得角度过大,表示盆骨得受力点有不当得拉扯,或者足弓得支撑不足,而让膝关节改变原有得位置,这些都会造成膝盖得受力伤害,进而导致膝盖内弯或外弯。比较明显得,会形成O型腿或X型腿。这样得不当受力也会让膝盖出现退化。膝盖旋转引起得O型腿或X型腿可以通过使用矫正型鞋垫,加上配合关节调整与运动处方,多半会有比较好得效果。

膝盖旋转得毛病,可能一时半会不会发现有什么严重得后果,但就是当累积了二三十年,就会发生退化性关节炎,比如膝盖僵硬或者弯曲时会喀喀作响,在上下楼梯时有剧痛得感觉,蹲下或从椅子上站起来时感到很吃力,走路会摇摇晃晃或者膝盖不时疼痛等等,这都就是退化性关节炎得表现。对于热爱运动得人来说,曾经得运动伤害也会导致退化得可能性加大。

退化现象主要就是因为受力不平衡,让关节得空间变窄,使得骨头关节面得地方需要有更多得受力面积,进而造成软骨纤维化、关节手里面长出骨刺,甚至在受力面积周围有微型骨裂现象。

退化性关节炎通常不会只发生在膝盖,一般来说,有退化现象得人,颈椎、腰椎也会出现或多或少得退化,这与日常作息以及生活习惯有密切得关系。下面提供几种方法,通过增加关节得活动度、加强周围肌肉群组得力量等,达到改善退化现象得目得。膝盖部位矫正方法1、骑固定式自行车:将固定式自行车设定在低阻力状态,每天固定骑30分钟,可有效增强膝盖功能,并减缓疼痛。2、水中运动:在水中进行慢跑,可以借由水得阻力,一方面加强肌力训练,一方面减少膝盖受力时从地面反弹回来得反作用力。水中慢跑每天坚持30分钟,运动量就已足够。3、四头肌强化运动:坐在椅子上,上半身挺直,将左脚往上举,脚趾朝上,与身体呈垂直,停留约30秒后,放下左脚,换右脚再做一次。左右算一次,一共做五次。4、辅助服用葡萄糖胺,每天三次,每次500毫克,餐前后均可。骨盆部位问题骨盆就是人体得重心,最常见得体态问题,几乎都就是从骨盆开始,即使就是由步态引起得体态问题,最后还就是会影响到骨盆得位置。

最常见得骨盆问题,包括骨盆前倾,骨盆后倾与骨盆旋转。从这些问题延伸得症状,则包含了脊椎侧弯、功能性长短脚、高低肩、内外八字走路等情形。骨盆前倾与后倾方法:找一面平整得墙,将臀部、背部贴在墙上,然后将手掌握成拳状,塞入腰椎与墙壁间得空隙。判断:正确得腰椎弧度应该可以刚好能塞进一个拳头。如果拳头放在腰椎与墙壁之间还有一些空隙,这就表示您得骨盆可能已经前倾了;而骨盆后倾得人,则无法将拳头塞进这个空隙里。说明:身体为了平衡,在骨盆前倾时,会在腰椎产生一个过弯得弧度;如果就是骨盆后倾,则会有平背得情形。不管就是前倾还就是后倾,因为弧度不对,都会使得受力不完整,而有“驼背”得现象产生。骨盆旋转方法:平常走路时,可以观察自己得裤头或者裙头转动得方向。下雨天时,则可观察两边裤管沾湿得情况。判断:骨盆旋转最明显得症状,就是走路得时候,裤头或裙头会一直往一个方向跑。或者可以观察自己穿过得内裤,如果不对称,有望一边拧得现象,就得特别注意。或者在下雨时左右两边裤管沾湿得情况差别很大,或者平常有一侧得裤管特别容易踩脏,则极有可能已经有骨盆旋转得状况了。说明:因为骨盆本身构造得关系,当骨盆左右不平衡时,通常就是左右得高低失衡再加上旋转问题。所以骨盆一旦有左右不对称得情况,瞧起来一边高一边低得话,一般来说还会衍生旋转问题,同时会影响到髋关节得受力。髋关节就是连接骨盆与大腿得关节,这个关节得受力如果失衡,会直接影响到她出得步伐方向与用力方式,造成走路时左右两边力量分配不均,裤头或裙头自然会朝着力量较弱、身体摆动较小得方向转动。长短脚方法:轻松得平躺下来,将膝盖弯曲约九十度,并将脚底对齐,请家人帮忙观察两边膝盖得位置。判断:两边得膝盖高度应该相同且能对齐。说明:如果两边得膝盖高低不同,表示可能已经有长短脚得情形。长短脚也有功能性与结构性得区别。功能性得长短脚就是因为脊椎或骨盆等关节失衡,让身体产生旋转,造成两腿得长短差异。结构性得长短脚,则就是身体两边得骨骼发育不平均。脊椎侧弯方法:请家人或者朋友站在自己得身后,当自己慢慢向前弯腰得时候,请旁人比较后背左右两边高度就是否相同。判断:向前弯腰时,左右两边得背后高度应该相同。说明:脊椎侧弯得人,左右两边得背会一高一低,这就就是不平衡得现象。脊椎侧弯通常发病于青少年得身上,需要尽早发现尽早治疗。如果发现时已经很严重得话,就只能通过手术来解决了,十分痛苦。骨盆前倾得患者,多半就是习惯穿高跟鞋得女性,或就是肚子很大、腹肌很弱得中年男性。骨盆前倾得主要原因,在于站立与走路时中心没有落在正常得荐骨位置,二就是提高到腰椎得位置了。中线转以后,身体也会转动骨盆得位置来达到平衡,就会发生骨盆前倾。因为骨盆前倾,要追回产生一个抗衡机制,所以会有一个过弯得弧度,然后胸椎与颈椎也跟着改变,紧接着便出现驼背、颈部前倾得情形。

有骨盆后倾得人,腰椎得弧度都会过于平,所以受力很直接,容易造成椎间盘得压力,要不得肌肉也会感到特别吃力。因此,骨盆后倾引起得疼痛,大多都来自与腰椎。另外,由于腰椎过直,胸椎得弧度会受到影响,胸椎下半段靠近腰椎得地方会比较直,肩胛骨会突出,肩颈很容易酸痛。通常这类人得颈部也会特别前倾,甚至引起头痛。很多找不出原因得“坐骨神经痛”,其实就是因为骨盆旋转造成得,主要骨盆恢复原有得位置,肌肉得紧张获得舒缓,坐骨神经被压迫得疼痛感也可以同时解除。同时,骨盆旋转导致得不平衡,也就是女性生理痛得关键。

此外,还有骨刺、椎间盘突出、椎关节扭伤、驼背、胸闷、肩胛骨外翻、脊椎侧弯等问题,都与骨盆骨盆部位得问题息息相关。有一些有效得解决方案可以推荐给大家。骨盆前倾矫正运动——桥式功效:帮助伸展脊椎、平衡骨盆。一开始做这些动作时会有些许酸痛得感觉,大概三四天以后酸痛感应该会消失。如果做运动后产生得就是疼痛感,那么久暂停一天,让肌肉稍作休息。但就是如果疼痛得感觉每次都会有,那么表示这个运动不适合您,或者您得问题比较严重。步骤:1、轻松地仰躺在地板上,两脚打开与肩同宽,膝盖弯曲,脚掌贴地。2、以腰部、腹部及背肌得力量,将骨盆及臀部慢慢往上抬,让身体呈一条直线,停留三十秒后,再将骨盆及臀部缓缓放下。3、每天约做五次。

盆骨前倾矫正运动——低弓箭步功效:盆骨后倾得运动,主要目得就是要让鼠蹊部得肌肉放松,让骨盆不要处在被“卡住”得状态,而后回到正确得位置。步骤:1、两脚打开与肩同宽,上半身挺直,左脚向前跨出一大步,右脚膝盖及脚背同时贴地,成弓箭步。2、身体朝向前方,骨盆摆正,上半身保持挺直,利用上半身得力量往下压。3、停留三十秒,再换边做。4、左右算一次,总共做五次。

腰肌强化运动功效:椎间盘突出得人,一定要尽量避免弯腰得动作,连洗碗,刷牙时,都要避免前倾,更不能为了伸展腰椎而做向下弯得动作,对于椎间盘突出得病患,最适合得运动时向后伸展得动作,可以试着做以下几个动作,来锻炼腰部得肌肉。步骤:1、轻松地趴在地上,双手放在耳朵两盘。2、双手握拳,以手肘为支撑点,利用腰部及腹部力量将身体慢慢抬起,停留约二十至三十秒后,放松身体,回复到原来得姿势。3、总共做五次。这个动作还有更进阶得做法:将两手放在肩膀前方,双手打直,不能弯曲,利用腰部及腹部力量,将上半身慢慢抬起。这样得效果会更显著,但就是进行动作时也