克服考前焦虑从容应对考试课件高三下学期考前心理辅导主题班会

克服考前焦虑从容应对考试心态主题班会瓦伦达效应

瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败；而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。后来，人们就把专注于事情本身、不患得患失的心态，叫做“瓦伦达心态“。瓦伦达效应启示我们：瓦伦达效应的核心在于提醒我们，在面对挑战和压力时，应该专注于完成任务的过程，而不是过分担忧结果。这种心态有助于我们保持冷静和专注，从而更好地应对挑战。例如，在教育环境中，家长和老师应该鼓励学生专注于学习过程，而不是过分关注成绩和结果。这样做可以帮助学生减少焦虑，提高学习效率。

你在生活中是不是也会有过于焦虑导致失败的例子？

考试前你是不是也会很焦虑？

聊一聊考前焦虑的体现焦虑背后的原因从容不迫上考场目录壹贰叁肆克服考前焦虑的小方法考前焦虑的体现壹据考试还有。。。天

当老师在课堂上宣布据考试还有多少天的时候，自己的心脏跟装上了小马达似得，”又要考试了！我还没有复习好啊！考不好怎么办？啊啊啊，一想到考试就学不进去！“此刻内心的独白。。。考前焦虑的体现考前焦虑症的表现包括心理表现、躯体表现、行为表现。1、心理表现：在考试前几天，往往会出现心慌、焦虑、烦躁等症状，整天心烦意乱，感觉总是考不好，内心处于一种高度警觉的状态，对于考试过分担心。考前焦虑的体现2、躯体表现：学生往往会出现反应性的交感神经，兴奋引起的症状例如总是皮肤潮红、胸闷、心短、口干，可能还会出现尿频、尿急、四肢麻木、手足抽搐的症状。考前焦虑的体现3、行为表现：考试前几天往往会坐立不安，肢体有可能会僵硬，而且总是有窒息感、哽咽感，甚至可能会感觉到腹部不适。焦虑背后的原因贰原因一：睡眠不足

如果平时经常熬夜，不注意休息，考试时睡眠不足，可能会出现焦虑的心理。建议平时养成良好的睡眠习惯，可以晚上睡觉前喝一杯热牛奶，能够有助于睡眠。原因二：心理压力大

如果长时间面临大量的学科知识和考试内容，可能有较大的心理压力，考试过程中容易出现焦虑、紧张的心态。建议平时保持好的心态，可以多出门参加户外活动，比如跑步、游泳、跳舞等，能够舒缓心情。原因三：竞争压力大长时间面临竞争压力，需要不断的学习进行提升，所以在考试时可能会有焦虑、不安的心情。建议平时注意休息，对自己要有信心，能够缓解焦虑的心理。平时可以多与家人、朋友沟通，宣泄不良的情绪。原因四：焦虑症如果日常情况下出现强烈、过度和持续的担忧恐惧，并且伴随着焦虑的情况，可能是患有焦虑症。患者可以遵医嘱服用劳拉西泮片、奥沙西泮片、地西泮片等药物治疗，可以起到镇静、催眠的效果。平时可以通过认知行为治疗、心理治疗的方法，降低患者对疾病的继发焦虑。原因五：对自己期望值较高

有的学生对自己的目标和要求过高，又担心达不到自己设定的目标，因此会产生焦虑情绪。考前要对自己正确的评估，对自己提出合理的目标。原因五：上次考试失利带来的挫败感

上次考试发挥失常，并且考后产生了消极的情绪，没有及时得到疏导，进而就会对考试产生逃避的心态，进而形成恶性循环。克服考前焦虑的小方法叁1.自我暗示法面对考试，我们要进行积极自我暗示，唤起良好情绪，用“我有信心”、“我一定行”这样的语句代替“我不紧张”、“我不害怕”，这样我们头脑中接收到的就是积极信息，也会更有信心去面对考试。在我们的生活中到处充满着自我暗示法。例如，清晨你对着镜子梳洗打扮一下，如果看到自己的脸色很好，往往心情舒畅，这就是一种自我暗示。

假如你是一位正处于“考试焦虑”的考生，你恰恰听说你的同学通过自我保健，考试焦虑情绪很快消失，你就会想，我也一定会告别“考试焦虑情绪”，做一个真正健康的人。2.运动消除法

学生以脑力活动为主，而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。当你觉得学习疲劳，过度紧张，不妨去运动一下，散步、慢跑、打球都是个不错选择。

因为运动可以消除一些紧张的化学物质，虽然使肌肉疲劳，但可以放松神经。对于考生来说，可以选择爬山、散步、慢跑或者是做游戏都行，运动时心率最好不超过170减去考生的年龄。3.情绪宣泄法

情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。众所周知，有些考试焦虑情绪是由于坏情绪的不断积压引起的，如：升学压力使你透不过气来，考试成绩不理想，家长的唠叨等等，都可能使心情变坏，久而久之，就会出现“考试焦虑情绪”。

针对这种情况，可采用以下方法：倾诉法：即通过向亲人或朋友，述说自己的苦恼，求得他人的理解和安慰，让自己的内心得到调整；哭叫法：如果内心憋得难受，又无法与人倾诉，应当找一个适宜的地方，放声大哭或大叫，以宣泄自己内心的不平；书面释放法：可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼。4.科学规划时间

合理安排自己的复习时间，例如：番茄工作法：专注高效的学习25分钟后，休息5分钟，再进入下一轮的专注学习；利用好暗时间，睡前都是很好的复习阶段。利用”过电影记忆法“，在大脑中通过知识点闪现的方式复习学过的知识。从容不迫上考场肆1.微笑从容进考场

入场时不要被考场的场面吓倒，要积极暗示自己，要自信。另外，到自己的座位上要从容核对桌子左上角贴的准考证号、姓名是否与自己的一致，然后深呼吸，观察你的位臵环境。总之，避免一切干扰才是上策。2.冷静沉着答题

深呼吸之后，伴随着试卷的发下，应马上准备战斗了。这时候要紧张起来，这时不紧张才麻烦呢。刚恢复高考时，有一个笑话，一个考生在考场上磨磨蹭蹭，最后在试卷上写了几句话便交了上去，只见上面写道：小子本无才，老子逼着来；卷子交上去，鸭蛋滚下来。当然，我们在考场上不可信手胡诌，胡写。在考场上保持适当的紧张会提高成绩。老师有话说

在考试前，调整好身心状态，不