三减三健课件完美版(精制手工图文)

三减三健迈向健康健康教育知识讲座汇报人：XXX02生活中影响健康的因素03三减三健内容目录04结束语01概述01概述人体衰老是不可逆转的发展过程，随着年龄的增长，老年人器官功能逐渐衰退，

容易出现代谢紊乱，导致营养缺乏病和慢性病的危险性增加。合理的饮食是身体健康的

物质基础，对改善老年人的营养状况、增强

抵抗力、预防疾病、延年益寿、提高生活质

量具有重要作用。概

述健康生活方式有哪些内容?·目前，我国居民平均期望寿命为77.4岁，健康寿命只有62.3岁。人均生活不能自理达15年之久。1.

遗传15%:2.

出生缺陷、高血压、糖尿病、肿瘤等疾病。3.

外因85%:社会因素10%(经济、人口、文化教育)4.医疗因素8%(诊疗服务可及性，作用的发挥)5.

环境因素7%(自然环境)6.

生活行为和生活方式60%(营养，运动，心理)·践行健康生活方式，要做到：·少吃盐，降低血压；少吃脂肪，降低血脂；·喝得少，血糖就会更稳定；剩菜少了，危害就会减少；·少坐，远离肥胖；少抽烟喝酒，多运动；·少抱怨，心情好；慢性病较少，寿命更长02生活中影响健康的因素生活中影响健康的因素：吃的越来越好合理饮食适量运动戒烟限酒心理平衡首先，我们先了解一下营养素的种类和食物的分类。生活中影响健康的因素生活中影响健康的因素：运动越来越少·食物的种类很多，每种食物所含的营养成分也不同。没有一种天然食物能够提供人体所需的全部营养。·

人体所需的营养素包括：蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、膳食纤维、水、植物化学物质等，所有这些营养素都是维持人体健康所必需的。蛋白质、脂肪、碳水化合物也提供人体所需

的能量。·食物分为五大类，每一类为人体提供不同的营养。生活中影响健康的因素生活中影响健康的因素：吃的多，动的少03三减三健内容推荐6g25-30g25g三减三健背景现状10.5g42.1g50g·

盐·

油·

糖多摄入的盐，油和糖具体能造成多大的危害?每日钠盐增加5-6g,收缩压升高3-6mmHg·每日钠盐增加5-6g·收缩压增加3-6mmHg高盐骨折疏松胃炎胃癌肾结石肥胖哮喘高油超重和肥胖糖尿病脂肪肝心脏病脑卒超重和肥胖、血糖高高糖糖尿病减盐，减油和减糖的小窍门·使用盐勺与油壶减盐，减油和减糖的小窍门·少用富含钠的调味品·做饭时少用盐，循序渐进，力争减半·少用酱油。每10毫升酱油中约含盐1.5克。·少用味精。味精并不咸，但每克味精含有82毫克钠，相当于0.2克食盐。·食用前加盐。少量的盐可以产生明显的咸味。

吃凉菜前加盐。·改变烹调理念·能不用盐的则不用·能少用盐的则少用·该用盐的就用，但少吃·用盐不能采取平均主义减盐，减油和减糖的小窍门减盐，减油和减糖的小窍门·改进烹饪方法·少用煎，多用蒸、炖，可以减少用油量。将油换成沸水，利用沸水的温度快速将肉烫一下。煮沸后，食材表面会有一层水，阻挡油的渗透。·

减少或消除糖的用量·避免给食物增稠或涂上涂层。用淀粉增稠的食物会增加其吸收油脂的能力。·

使

用

不

粘

锅减盐，减油和减糖的小窍门·

少吃或不吃纯糖·使用糖的代替品·优点：有一定甜度，低热，不会造成龋齿减盐，减油和减糖的小窍门第四类是蔬菜、水果、菌类和藻类，主要提供膳食纤维、矿物质、维生素C、胡萝卜素、维生素K和健康植物化学物质。第五类是纯能量食品，包括动植物油、淀粉、食用糖和酒精等，主要提供能量。

动植物油还提供维生素E

和必需脂肪酸。三减三健迈向健康30.127.022.816.47.1健康体重35.030.025.020.015.010.05.00.011.98.0超重率肥胖率3.5健康体重核心信息·保持健康的体重：各个年龄段的人都应该每天锻炼身体，以保持能量平衡，保持健康的体重。体重过高或过低都会影响健康。·定期测量体重指数，保持健康的腰围，注意控制腰围，预防腹部肥胖。建议男性腰围不要超过85厘米，女性腰围不要超过80厘米。·

践行121健康理念，每天走一万步，平衡饮食与运动，健康一生。通过合理饮食和科学锻炼，可以保持健康的体重。·食物多样化，饮食规律：能量摄入适量。建议每天食用12种以上食物，每周食用25种以上。我们鼓励摄入以复合碳水化合物和优质蛋白质为主的低能、低脂、低糖、低能食品。吃富含微量元素和维生素的高盐饮食，坚持规律饮食，切记不要暴饮暴食。健康体重核心信息·坚持中等强度身体活动，推荐每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上，坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动6000步，减少久坐时间，每小时起来动一动·正确树立减重目标，超重肥胖者制定的减重目标不宜过高过快，减少脂肪类能量摄入，增加运动时间和强度，做好记录，以利于长期坚持·关注体重从儿童亲少年开始，儿童肥胖治疗主要以饮食控制，行为修正和运动指导，饮食控制目的在于降低能量摄入，不宜过度节食，儿童应减少静坐时间，增加体力活动和运动锻炼时间·老年人量力而行适宜运动，建议每周坚持至少进行3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动，适量进行增加肌肉训练，预防疾病·将身体活动融入到日常生活中·上下班路上多步行，多骑车，少开车，工作时少乘电梯多走楼梯，时常做做伸展运动，减少久坐，居家时

间多做家务，多散步，减少看电视，手机和其它屏幕

时间，运动要多样化，把生活娱乐工作和锻炼相结合健康体重核心信息三减三健迈向健康·由于人进入老年期后，活动量减少，机体的代谢率降低，生理功能减退，消化系统的调节适应能力下降。主要表现在：·

(一)生理因素的改变·

(二)环境因素的改变这一系列的生理性和环境因素的变化，使老年人的营养需要也发生相应变化，表现出一定的特殊性。只有考虑到这种特殊性，做出相应的安排，才有益于老年人的健康和长寿。口腔疾病与糖尿病、心血管疾病等重点慢性非传染性疾病密切相关，具有共同的危险因素我国口腔疾病负担严重。5岁儿童乳牙龋齿率为66.0%。

12岁儿童恒牙龋齿率为29%,并有上

升趋势。成人牙周健康率仅14%,牙龈出血检出

率高达77.3%口腔健康··共同关注健康口腔·口腔健康包括：口腔面部慢性疼痛，口咽癌，口腔溃疡，先天性缺陷，例如唇腭裂，牙周疾病，龋齿，牙齿丧失以及影响口腔的其它疾病和功能紊乱。·龋齿和牙周疾病是危害我国居民口腔健康的常见疾病·早晚刷牙，饭后漱口·做到一人一刷一口杯·使用保健牙刷，注意及时更换如何做好个人的口腔保健三减三健迈向健康1、身体成分改变细胞数量下降，突出表现为肌肉组织减少，肌肉萎缩，脂肪组织增加，以腹部、腰部最明显。体内水分减少，主要为细胞内液减少，影响体温调节，对环境温度适应力下降。骨矿物质减少，骨密度降低，易出现骨质疏松。2、代谢功能降低基础代谢下降，较中年人相比大约降低15%～20%,因此能量需求相应的减少。骨骼健康骨质疏松症是影响人群骨骼健康，尤其是中老年女性最常见的骨骼疾病，是第四位常见的慢性疾病骨质疏松会导致严重疼痛与骨折，甚至早死，70%-80%的中老年骨折由骨质疏松引起随着我国老龄化进程加速，骨质疏松症是及其导致的脆性骨折，给中国带来沉重的疾病负担和社会经济负担，健康

生活方式是预防骨质疏松的有效措施老年人的营养需求特点——生理因素的改变·3、器官功能改变消化系统：消化液、消化酶和胃酸分泌量减少以及牙齿脱落，影响食物的消化和吸收。肠蠕动及排空速度减弱，易发生便秘。血管功能：心律减慢，心搏输出量减少，心脏功能降低，血管逐渐硬化，血压升高。其他脏器：脑、肾、肝等脏器随着年龄的增加都会出现不同程度的功能下降。健康骨骼核心信息·坚持运动预防骨质疏松：体育锻炼对于防止骨质疏松具有积极作用，负重运动可以让身体获得及保持最大骨强度·预防跌倒提高老年人生活质量：关节的柔韧性和灵活性锻炼运动符合小，能量消耗低，有助于老年人预防跌倒和外伤·改变不良生活习惯：吸烟和过度饮酒等不良生活习惯都会增加骨质疏松风险，中国居民膳食指南提出以酒精量计算，成年男性与女性一天饮酒酒精量不超过25g。老年人的营养需求特点——环境因素的改变1、部分老年人因经济状况不好，购买力下降，或行动不便，外出采购困难，影响对食物的选择。2、现代生活中家庭成员变少，子女不在一起的老年人在独居的条件下，摄食及食物的选择、加工等也会变得单纯、缺乏兴趣。3、部分老年人因退休离开工作岗位，

一时不能适应，引起食欲下降。4、老年人会存在不同程度和不同类别的慢性疾病，很多治疗药物会干扰营养素的吸收，导致食物代谢的异常。自我检测鉴别高危人群以下问题可以帮助进行骨质疏松症高危情况的自我检测，任何一项回答是，则为高危人群，应到骨质疏松专科门诊就诊，早诊断，早预防，早治疗您是否曾经因为轻微的碰撞或跌倒就会伤到自己的骨骼您连续3个月以上服用激素类药品吗您的身高是否比年轻降低了3厘米您经常过度饮酒吗您每天吸烟超过20吗自我检测鉴别高危人群您经常腹泻吗父母有没有轻微或跌倒就会发生臀部骨折的情况女士回答：您是否在45岁之前就绝经了您是否曾经有过连续12个月以上没有月经男士回答：您是否缺乏性欲老年人的营养需求特点这一系列的生理性和环境因素的变化，使老年人的营养需要也发生相应变化，表现出一定的特殊性。只有考虑到这种特殊性，做出相应的安排，才有益于老年人的健康和长寿。04结束语我们要认识到“三减三健”的重要性。减少盐、油、糖的摄入，不仅可以预防高血压、

高血脂等慢性病的发生，还能有效降低癌症的风险。而保持健康口腔、健康体重、健康骨骼，则是维持身体健康的基础。其次，我们要付诸实践。要将“三减三健”落实到日常生活中，比如在饮食上要注意

少盐、少油、少糖，多吃蔬菜水果和粗粮；保持规律作息，适量运动，控制体重；同时还要注意口腔卫生，定期检查口腔健康。最后，我们要广泛宣传。让更多的人了解“三减三健”的理念和做法，通过家庭、学校、社区等渠道，营造良好的健康氛围。总之，“三减三健”是促进身体健康的重要举措，我们要从自身做起，从现在做起，让我们的生活更加健康、美好!谢谢大家!以下则送：颈椎病术后康复

锻炼(不需要

可删除)◆踝关节屈伸运动，促进术后行走功能恢复◆术后床上练习、3组/日、15-20次/组。康复锻炼第一阶段跖屈◆

直腿抬高练习，防止神经根粘连术后第1天开始，由被动到主动，循序渐近，交替进行；2-3组/日，5-10次/组。施5623◆腰背肌练习，5点支撑法◆术后5-7天平卧于硬板床上，用头、双脚、

双肘5点支撑，将臀部尽量抬起，维持10秒

钟以上20次/组，2-3组/天。(1)五点支撑法康复锻炼第二阶段◆腰背肌练习，3点支撑