心理调试的基本原则与方法

心理调试的基本原则与方法点击添加文本点击添加文本点击添加文本点击添加文本目录点击添加文本点击添加文本点击添加文本点击添加文本一、什么是心理调适点击添加文本点击添加文本点击添加文本点击添加文本所谓心理调适是指运用心理科学的方法对认知、情绪、意志、行为等心理活动与心理状态进行调整，改善适应，以达到提升心理健康的目的。心理调适是现代人生活与工作的需要,同时也是保持和促进心理健康的常用方式及其重要过程。心理调适是一个动态的过程，贯穿人的一生。点击添加文本点击添加文本点击添加文本点击添加文本人类的心理现象点击添加文本点击添加文本点击添加文本点击添加文本指标心理健康心理不健康智力是否正常能适应生活环境能正常生活、工作、学习智商大于70分不能适应环境不能正常生活、工作、学习智商低于70分情绪是否健康心情愉快，有幸福感情绪稳定，反应适度情绪与目标一致原因消去，情绪改变情绪低落，灰心丧气烦燥不安、喜怒无常情绪与原因不一致甚至相反原因已除，情绪仍不能平复意志是否健全行为有目的，深思熟虑付诸行为，当机立断善于控制言行坚持不懈、百折不挠行为盲目，轻信武断优柔寡断，犹豫不决不能控制冲动遇难而退，见异思迁行为是否协调思维清晰，符合逻辑行为有序，语言有条理言行相符，思维行动一致行为反应正常思维混乱、不符合逻辑行为无序、语无伦次言行不一，思维与行为矛盾行为反应过敏或迟钝人格是否完整气质、性格、能力均衡发展有积极进取的人生观需要、愿望、目标、行为统一正直、热情、自信、勇敢1．气质、性格、能力发展不平衡2．人生观消极，悲观失望3．需要、愿望、目标、行为相互矛盾4．冷漠、自卑、惧怕、自私点击添加文本点击添加文本点击添加文本点击添加文本（一）自我心理调适心理调适既可以自己进行，也适用于帮助别人。自我心理调适是指根据自身发展及环境需要对自己进行的心理控制和调节，从而最大限度的发挥个人潜力，维护心理平衡，消除心理困扰。点击添加文本点击添加文本点击添加文本点击添加文本心理调适的三个特征健康的调适包括了解自己的需要健康的调适包括对他人生命的尊重以及对他人权利的觉察健康的调适是具弹性的与容忍度的点击添加文本点击添加文本点击添加文本点击添加文本1.生理需要4.自尊需要5.自我实现3.归属需要2.安全需要马斯洛需要层次说点击添加文本点击添加文本点击添加文本点击添加文本二、心理调适的目标点击添加文本点击添加文本点击添加文本点击添加文本（一）心理健康的定义心理健康不是指个人没有患上心理疾病，而是包含更广泛而整全的意义。世界卫生组织对心理健康的观点，将心理健康定义为：心理健康不仅仅是一种无精神病，更可视为一种幸福状态（well-being）。在这种状态中，每个人认识到自己的潜力，可以应付正常的生活压力、有效地从事工作，并能够对社会做出贡献。（WHO，2001）点击添加文本点击添加文本点击添加文本点击添加文本心理健康包含多方面的意义，良好心理健康指个人拥有良好的认知能力，有积极情绪，无论在工作、学习、家庭及人际关系方面都会有良好的适应和表现。点击添加文本点击添加文本点击添加文本点击添加文本心理健康的表现点击添加文本点击添加文本点击添加文本点击添加文本（二）心理健康的意义研究显示心理健康能促进：延长寿命，增进身体健康，提高生命质量，增加就业机会和提高收入，更多的正面社会行为并能有效减少犯罪，滥用毒品和酒精等行为(Dolanetal.,2006;Pressman&Cohen,2005)。点击添加文本点击添加文本点击添加文本点击添加文本（三）心理不健康的危害事件回放：2015年3月24日德国之翼一架从西班牙巴塞罗那飞往德国杜塞尔多夫的空客A320在法国阿尔卑斯省山区坠毁，144名乘客和6名机组人员全部遇难。德国之翼失事航班副驾驶安德里亚斯·卢比茨(AndreasLubitz)点击添加文本点击添加文本点击添加文本点击添加文本事故原因分析：在分析了第二个黑匣子后发现，客机副驾驶卢比茨多次操作蓄意使飞机降低高度。副驾驶抑郁症：空难发生后，卢比茨接连被爆出可能罹患抑郁症并饱受眼疾困扰。一些调查人员猜测，视网膜脱落、与女友分手等多重内外因素叠加，可能导致卢比茨不堪承受压力而情绪失控，最终酿成蓄意驾机撞山的悲剧。卢比茨曾因心理健康原因延迟飞行训练，多年前曾被诊断有自杀倾向并长期接受精神治疗。点击添加文本点击添加文本点击添加文本点击添加文本俄国生理学家巴普洛夫：忧愁、顾虑和悲观可以使人得病；坚强的意志、乐观的态度和积极的情绪可以战胜疾病,更可以使人强壮和长寿。

点击添加文本点击添加文本点击添加文本点击添加文本（四）心理健康的灰色理论（岳晓东，2000）各种非病理性精神痛苦

各种病理性精神痛苦白色区浅灰色深灰色黑色特点：健康人格各种由生活人际关系各种人格异常者精神病患者自信适应压力而产生的心理冲突服务者：无需心理咨询师、社会工作者心理治疗师精神科医生服务模式：无需咨询心理学模式临床心理学模式医学模式点击添加文本点击添加文本点击添加文本点击添加文本压力，焦虑抑郁等更积极健康的心理心理疾病心理健康点击添加文本点击添加文本点击添加文本点击添加文本（五）心理健康的评估心理健康的一些属性和特点可以通过一系列的健康评估表量度和表达，包括：抗逆力（resilience），自尊感（self-esteem），自我效能感（self-efficacy），乐观感（optimism），生活满意（lifesatisfaction），未来希望（hope），生活意义（meaningoflife），和社会融合（socialintegration）等。（Parkinson,2008）点击添加文本点击添加文本点击添加文本点击添加文本（六）心理健康的双连续模式（DualContinuumModelofMentalhealth）点击添加文本点击添加文本点击添加文本点击添加文本在Ａ范围内，个人没有或只有轻度心理问题，并享有高度心理健康，这是理想的状况。在Ｂ范围内，个人虽然没有或只有轻度心理问题，但只有低度心理健康，压力大，生活不快乐。在Ｄ范围内，个人患上严重心理疾病，但同时却可享有高度心理健康。这是精神病患者的良好或理想状态。在Ｃ范围内，个人患上严重心理疾病，同时享有低度心理健康，常见心理疾病患者。B点击添加文本点击添加文本点击添加文本点击添加文本自我小测试：你的心理究竟多健康？

Howmentallyhealthareyou?我经常都有轻松和愉快的心情。我享受我的生活总而言之，我满意我的生活一般情况下，我是自信的我能很好地满足自己的需求我处在良好的身体和精神状态中我觉得我能处理好生活和生活中出现的困难我做的事情中，很多事情能带来快乐我是一个性格沉稳、平衡的人答“是”越多，你就越健康（德国，2014）点击添加文本点击添加文本点击添加文本点击添加文本三、心理调适的具体原则点击添加文本点击添加文本点击添加文本点击添加文本了解并接纳自我发展健康的态度积极拓展人际关系选择并从事适当的休闲或社会活动参与进修继续学习增加个人的调适能力必要时寻求专业心理咨询人员的协助（一）自我心理调适点击添加文本点击添加文本点击添加文本点击添加文本（二）心理调适的具体原则点击添加文本点击添加文本点击添加文本点击添加文本（1）心理调适的普遍性原则规划好自己周末的时间，做到张弛有度，节奏合理。点击添加文本点击添加文本点击添加文本点击添加文本多培养一些有益身心健康业余爱好，户内和户外相结合。认知调整：改变自我挫败思想非理性想法往往是自我打击，也称为自我挫败思想。自我挫败（self－defeatedthought）可基于一些绝对的字句上，例如彻底、永远、所有、不应该等。点击添加文本点击添加文本点击添加文本点击添加文本自我挫败思想的十个谬误点击添加文本点击添加文本点击添加文本点击添加文本点击添加文本点击添加文本点击添加文本点击添加文本举例：认知调整悲先生乐先生生活事件发现自己患病发现自己患病认知观感我是个有病的人，以后再不能像未病之前一样我不可能再有人生乐趣，我注定：“玩完”。我虽然有病在身，生活可能不能像以前一样，但我仍可享受人生，仍可做很多事情，我的人生一样可以过得“丰盛”。情绪反应灰心、心情低落、担心尽量保持心境平和身体反应不舒服、精神差、失眠没有特别反应行为反应退缩，对事物失去兴趣积极求医、求助、自助、面对问题、适应问题后果影响身心健康，影响生活质量保持身心健康和生活质量，尽量不受疾病影响点击添加文本点击添加文本点击添加文本点击添加文本◆暂时性的(事情的成因是可变或短暂的)◆个别的(事情的成因只会影响个别的情况而不会在其他时候发生的)

◆非个人的(事情的成因是由於外在环境及他人的情况，而非个人的问题)乐观者的认知特点点击添加文本点击添加文本点击添加文本点击添加文本针对心理健康的制约因素自我强度生活压力社会支持（2）心理调适的针对性原则点击添加文本点击添加文本点击添加文本点击添加文本B=心理不健康的程度

E=自我强度P=压力强度

K=个人所需要刺激的最低量SS=社会支持

C=个人所需要的社会支持最低量K/C是常量（不同人数值不同）说明：P压力在两个方向制约，太大太小都影响心理健康；SS社会支持从两个方面制约，太大太小都不健康；E有自信的人越健康。

心理不健康的公式（台湾）柯永河点击添加文本点击添加文本点击添加文本点击添加文本强化个人自信心的四个步骤点击添加文本点击添加文本点击添加文本点击添加文本评估你的支持系统

第三层(一般朋友或机构)1_________2_________3__________

第二层(知己好友)1_________2_________3_________第一层(近亲)1________2________3________请列出姓名/并评定主观支持感1分表示非常不支持/5分表示非常支持点击添加文本点击添加文本点击添加文本点击添加文本（3）心理调适的预防性原则◆积极心理学认为如果在人们状况好时采取行动，就会在遇到逆境时省去大量的眼泪。◆积极心理学发现，存在着具有缓解心理疾病作用的积极的人格优势或人格力量，诸如勇敢、人际关系技巧、理性、洞察力、乐观、诚实、坚韧、感恩、希望、发现目的等。通过识别和增强人们身上的这些积极的人格优势，就能够有效地对心理疾病进行预防。点击添加文本点击添加文本点击添加文本点击添加文本积极心理学的特点关注人软弱一面的同时

也看重人独特的优点与长处在置力于修护生命伤口的同时

也竭力建立生命中美好的特质努力帮助受心理困扰的人的同时

也关心怎样使普通人活得更丰富点击添加文本点击添加文本点击添加文本点击添加文本人格优势手册

(Peterson&Seligman,2004)

优点问卷

(VIAStrengths