体育院校游泳训练周计划

体育院校游泳训练周计划

1、说明：

(1)本计划适合于体育院校游泳专项学生；

(2)本阶段计划共5周，每周保持5次训练课。

2、本阶段的训练目标和任务

(1)本阶段目标：通过本阶段训练，恢复训练水平争取在校游泳比赛中达标、

通级。

(2)训练任务：

①改进提高各种泳式和出发、转身技术。

②提高专项训练水平，发展专项力量。

③提高实战水平。

3、采用的主要训练手段

(1)改进游进、出发、转身技术的练习

①技术训练：主要采用各种泳式的分解游，打腿练习和臂处于不同体位的配合练

习，节奏练习和记频练习，最少划水次数游等方式来改进、提高技术水平。

②出发、转身练习：在最大限度接近比赛的条件下进行各类出发、转身练习，接

力出发、混合泳转身练习。

(2)陆上一般身体训练

采用力量、柔韧、耐力、速度的一般发展训练手段，并采用游戏、球类等进行一

般身体训练。

(3)专项力量训练

陆上主要用橡皮拉力、铁片拉力和等动拉力发展运动员的最大力量、力量耐力。

水上采用划水掌、牵引等练习。

74055M

74KM

4、训练计划

［第一周训练计划］

主要任务：一般身体训练，发展有氧耐力，提高技术水平。

周一：

陆上：一般身体训练

水上：3600M

200M准备活动游；

400M技术游；

3000M自由泳。

周二：

陆上：专项柔韧练习；一般身体练习。

水上：3600M

400M准备活动；

2x600M技术游；

2x1000M自由泳，间歇4分钟。

周三：

陆上：一般身体练习(力量)

水上：3300M

400M准备活动；

600M技术游；

4x(10x50)M自由泳，组内间歇15秒一20秒,组间间歇2MIN-3MIN；

6x(15M出发+35米放松)，间歇1MIN—2MIN。

周四：

陆上：专项柔韧练习；一般身体练习。

水上：3300M

400M准备活动；

10x50M技术游；

3x(8x100)M自由泳，组内间歇45秒，组间间歇3-5分钟。

周五：

陆上：专项力量训练（橡皮拉力：发展肌肉耐力）

水上：2400M

400M准备活动；

1000M技术游；

（2-4）x25M主项，间歇2-3分钟；

［第二周训练计划］

训练任务：1、改进技术。

2、专项力量训练。

3、一般耐力和专项耐力训练。

周一：

陆上：专项力量训练（橡皮拉力：力量耐力训练）

水上：4600M

200M准备活动；

10x100M主项腿，

10x50M主项划手（带划水掌），

10x50M主项技术游；

2x（6x200M混合），4MIN包干。

周二：

陆上：一般柔韧练习

水上：3400M

600M技术游；

8x（15M主项快速+35M自），间歇1-2分钟；

3x（8x100M主项），组内间歇45秒，组间间歇3-5分钟;

6x30秒牵引（最大速度），间歇1分钟。

周三：

陆上：专项力量练习（滑轮拉力：最大力量）

水上：4975M

400M准备活动；

10x100M主项腿，

10x50米主项技术游；

3x（5x200M）主项，组内间歇60-90秒，组间间歇4-5分钟;

5x15M转身练习。

周四：

陆上：专项柔韧练习；一般身体训练

水上：3200M

400M准备活动；

8x（25M主项快速游+25M放松游）间歇60秒-90秒；

3x（8x100M）自由泳，组内间歇45秒，组间间歇3-5秒。

周五：

陆上：专项力量训练（滑轮拉力：发展最大力量）

水上：1600M

400M准备活动；

1000M技术游；

2-4x25M主项，间歇2-3秒；

［第三周训练计划］

训练任务：

1、提高专项耐力水平，

2、发展专项力量，

3、速度训练

周一：

陆上：专项力量训练（滑轮拉力：最大力量练习）

水上：3700M

400M准备活动

（1）10x100M主项打腿，10x50M主项技术游；

（2）3x（6x100M主项）间歇由5-1分钟递减。

周二：

陆上：一般柔韧练习

水上：3700M

400M准备活动

8x（15M自由泳快速+35M放松）

10x50M技术游；

2x（6x200M混合）间歇45秒。

周三：

陆上：专项力量耐力训练（滑轮拉力）

水上：2500M

400M准备活动；

10x50M主项打腿；

300M技术游；

100M主项+200M技术游+100M主项+200M技术游+100M主项十

100M放松游+100M主项（重复两组，强度90%--95%）；

8x50M混合泳，间歇45秒。

周四：

陆上：专项柔韧练习，一般身体练习

水上：3500M

200M混合泳；

8x100M自由泳腿，800M自由泳；

200M仰泳，10x50M主项划手；

5x200M混合泳，间歇15秒。

周五：

陆上：专项柔韧练习，一般身体练习

水上：2300M

400M准备活动；

10x（15M主项快速+35M放松）；

10x100M技术游；

8x50M重复游，间歇5分钟。

［第四周训练计划］

训练任务：

1、提高专项耐力水平，

2、速度训练，

3、提高实战能力

周一：

陆上：最大力量训练（滑轮拉力）

水上：3900M

400M准备活动游；

6x50M主项，间歇60秒；

200M技术游；6x50M主项，间歇60秒；

200M技术游；6x50M主项，间歇60秒；

200M技术游；3x300M主项，间歇45秒；

200M技术游；3x300M主项，间歇45秒。

周二：

陆上：一般身体训练

水上：3900M

400M准备活动游；

4x200M腿，12x50M手，间歇20秒；

10x50M技术游，间歇20秒；

16x100M自由泳，间歇15秒。

周三：

陆上：最大力量练习

水上：2200M

400M准备活动；

12x（25M自由泳+25M放松），间歇60秒；

200M技术游；6x50M主项，间歇60秒；

200M技术游；6x50M主项，间歇60秒；

比赛项目练习，两组重复游比赛距离（100-200M）,间歇5分钟。

周四：

陆上：一般身体练习，柔韧练习

水上:3700M

400M混合泳准备活动；

10x50M技术游；

6x200M自由泳，间歇45秒；

4x400M混，间歇45秒。

周五：

陆上：最大力量训练

水上：1700M

400M准备活动；

10x（15M主项快速+35M放松），间歇60秒;

10x50M技术游；6x50M,间歇60秒；

［第五周训练计划］

训练任务：

1、速度训练，

2、调整体力，

3、稳定技术。

周一：

陆上：一般柔韧练习

水上：2340M

400M混合准备；

10x50M主项腿；

9x100M主项，间歇60秒；

10x50M划手（技术游）；

4x10M出发游，间歇60-90秒。

周二：

陆上：专项力量训练（最大力量）

水上：1590M

200M准备活动；

400M技术游；

6x15M主项出发游；

2x（4x50M主项游），间歇45秒，组间间歇3分钟;

400M技术游；4x25M出发游。

周三：

陆上：一般身体训练

水上：3060M

400M准备活动；

36x50M手、腿技术游，1分钟包干；

8x100M主项，间歇60-90秒；

4x15M转身游。

周四：

陆上：专项柔韧性练习，一般身体练习

水上：1990M

800M技术游；

6x15M出发游；

2x（4x50M主项）间歇45秒；

600M技术游；4x25M出发游。

周五：

模拟比赛训练

注：（1）训练计划中的能量分类，请参照俄罗斯能量分类方法；

⑵计划中发展力量和柔韧练习，请参照运动员身体训练方法。

游泳课程教案

课时计划

课程名称：游泳专项课第1周

课的任务：

1.简介游泳运动项目及锻炼的意义和价值

2.打消游泳者的学习顾虑，建立学习游泳学会游泳的信心

3.游泳课的学习安排及课的学习要求

课的时练习

课的内容和组织教法

部分间时间

一、检查人数

开始

3

二、教学内容(理论)

部分

3

一、游泳运动项目的特点、意义及价值30

1.特点：

克服水的阻力，利用水的浮力，在水的特殊环境中进行的一项有锻

炼价值，娱乐的水中项目

游泳运动是一项体育竞技运动项目，在奥运会奖牌数量中仅次与田

径运动项目，同时游泳也是一项人们在日常生活中的一种运动技能与生

活能力。

该项目的特点是：是一项非常有益，历史最为悠悠，群众性最为广

泛，深受人们喜爱的一个运动锻炼项目，与其它项目相比，具有更强的

健身性、健美性和社交性。

游泳又是一项从一岁到百岁的人们运动，被益为21世纪最佳运动。

基在全民健身运动广泛开展的今天，在青年、少年、儿童中开展和普及游

泳运动，更具有重要的现实意义。

本2.游泳运动的历史与泳姿：

(1)游泳运动是人类在长期人们生产劳动和生活中形成的。

部

(2)经常进行游泳锻炼，可增大呼吸肌力量。扩大胸部活动的幅度，增

95

大肺的容量，提高呼吸系统的机能，在人体健美方面，游泳项目是独特，

分

通过水的按摩，人体的肌肤光滑明亮，富有弹性，男性宽宽的肩，隆起

的胸阔，女性身材曲线苗条，富有青春的美感。

(3)游泳时，人体处于平卧姿势，在水的压力下，肢体的血液容易回流

心脏，游泳还能刺激血液中运输氧气的血红蛋白量的增加，从而提高人

体摄氧能力。

(4)坚持游泳锻炼，还能提高肌肉力量，速度、耐力和关节的灵活性，

使身体得到协调发展，

二、打消顾虑，建立信心

开设游泳专项课的原因，操作中的实际问题在调查访问中，学生都

比较支持开设游泳课，但是也有部分同学对开设游泳课有顾虑，其反应

有以下几个方面：

(1)从没有下过水，对水怕得不行

(2)怕学不会，考试通过不了，得低分

(3)怕水冷

25

(4)怕晒黑及皮肤

(5)怕露

从第一周的选项看就能充分说明，说说可以，实际选项时又是另一回事，

这里不想用大道理去说服大家，我想从另一个方面和大家谈谈游泳技能

的实用性。

三、价值：

1.游泳是在水中的特殊环境中进行的一项体育运动，而水的散热速度是空

气的23倍，消耗热量多，人体必须尽快地补充热量，从促进体内新陈代

谢速度的加快，改善体温调节的能力，以适应外界气温变化的需要，人

不容易发生感冒生病的现象。

2.本学期的选项做了一个规定，就是会游泳的同学不能选，其目的就是想

通过大家不会游泳，动作上没有错误动作的概念，容易建立新的正确的

动作概念，在掌握动作速度更快些。

3.学会游泳并不是很难的一件事，只要敢于下水，敢于接触水，勇于在水

中多实践，按要求进行学习和练习打好基本熟悉水性的基础，掌握水的

特性，充分利用活动时间到游泳地练习，就能在有限的课次内学会游泳，25

从中体会到游泳的乐趣，到那时你就会对当初选游泳专项而不感到后悔，

为自己在大学期间掌握一门实用技能而高兴。

四、专项课的安排

第一阶段：

(1)理论学习

充分利用现阶段天气，水温低不能下水的时候，集中从理论上给大家简

单的介绍动作，技术原理，通过说，模仿，观看录像使大家在脑中建立

学习游泳过程概念，初步地建立蛙泳动作，技术的动作。

(2)建立水中呼吸的方法及建立熟悉水性的动作概念

(3)蛙泳腿、臂动作的模仿练习

第二阶段：(水中学习)

(1)熟悉水性(水中憋气，呼气，浮漂滑行)

(2)学习蛙泳腿部动作，学习蛙泳臂部的动作

(3)蛙泳技术简配合练习

(4)蛙泳头臂配合练习(换气练习)

(5)蛙泳技术配合完整动作练习，有一定的距离

五、考试内容：

5

(1)距离12.5米至25米35分

(2)蛙泳技术技评(腿、臂配合，换气)35分

(3)考勤20分

(4)水中实践次数10分

六、课堂常规要求

(1)课的考勤制度

(2)卫生、服装、安全要求

(3)其他

游泳运动技术包括:

游泳、跳水、水球、花样游泳：

性质分为：

L竞技：是按竞赛规则定：分为男、女组别，称为竞技游泳，这类比赛有

很高的观赏性，如:奥运会、世锦赛、世界杯等

2.根据民间在军用、生产、生活中使用价值较高的泳姿进行的活动，又称

为实用游泳。

竞技游泳：仰、蛙、蝶、自由

实用游泳：侧、潜、踩水、反蛙等

5

5

结

束2总结本课2

部

分

课

后

小

结

课时计划

课程名称：游泳专项课第2周

课的任务：

掌握水中呼吸方法，了解熟悉水性的步骤，从思想上，克服怕水的心理因素，掌握水中

抱膝浮体，展体的动作，重点掌握浮体和展体的水中站立动作，通过陆上模仿，达到熟练的

程度为进一步熟悉水性做好基础。

课的时练习

课的内容和组织教法

部分间时间

一、检查人数

二、教学内容3

1.水中呼吸，水中憋吐气

2.仿水中呼吸，水中憋吐气练习

3.熟悉水性方法

开

(1)水中走动

始

部(2)水中跳跃前进

分(3)水中洗脸，打水仗

3

(4)水中游戏，水中转圈

4.水中抱膝浮体，浮体后的展体

5.浮体，展体后的水中站立方法

6.模仿水中浮体动作，及展体动作

7.模仿水中浮体动作，及展后动作后的水中站立

一、水中呼吸方法20

基1.对比

本(1)陆上呼吸形式：可以用鼻腔吸、呼气，也可以用口腔吸中短波气，

部其次也可以用鼻腔吸气，口腔呼气相反之

分

(2)水中呼吸形式：水面上吸气后，关闭口、鼻腔后低头，下蹲至水中，

在水中有一段憋气的过程，但头部出水面后，先用口腔、鼻腔吐气体内

的气后，张嘴只能用口腔再深吸一口气。

(3)水中憋吐气形式：水面上吸气后，低头、下蹲至水中，停2秒后用

95

口腔和鼻腔在水中进行吐气，同时头部在吐气过程中，上抬至水面上，

到达水面上后，体内的气已吐尽，这时用口腔吸一口气再重复进行。

2.吸气的方法：用复式进行深吸气最大能力吸气，然后关闭口、鼻腔注意

这耳道自然的关闭，憋气20—40秒左右，用口腔吐尽气，再进行吸气，

重复做，切忌在吸气的过程中用鼻腔吸气

3.练习，在坐位上进行练习

(1)吸气一一憋气一一吐气

(2)吸气----憋气----水中吐气----吸气

二、熟悉水性方法介绍

1.下水后绕地慢走一圈，或来回运动，体会人体在不同水位是身体对水的

感觉

走动的方法：两臂前伸，要求水至肩上，保持人体在水中的平衡

2.水中跳跃前进和快走，充分的体会水对人体的阻力

10

3.在浅水区域进行相互泼水，打水仗，感觉水给人带来的刺激

4.双手掬水给自己洗耳恭听脸，配合水中呼吸进行练习

三、水中憋气练习

(1)拉住固定物，吸气下蹲，低头至水中憋气

要求：头部完全在水中，这样人体才能体会到浮的感觉

(2)双人练习水中憋气

四、水中抱膝浮体，浮体后的展体动作要领

L抱膝浮体，深吸一口气后，两膝变曲下蹲，双手从两侧抱住双腿，低头，

大腿紧靠胸部水中憋气，人体在水中成球状

2.展体，当人体在水中成球状后，两臂前伸掌心向下，两腿并拢后伸直，10

使人体在水中盛开字形状。

3.浮体，展体后的水中站立方法：

(1)浮体：当人体在水中成球状浮体后，憋一段体会在水中浮的感觉，

然后松开双臂前伸直后，向身体两侧在臂压水同时两腿向下踩，站立出

20

水

(2)展体：当人体在水中成一字形状后，在水中漂一会后，双腿弯曲收

于腹下，双臂直臂划水至身体两侧，双腿向下踩，站立

五、模仿抱膝浮体、展体，水中站立练习

1.示范：图示，动作示范

2.模仿抱膝浮体，水中站立

3.模仿浮体的展体，水中站立

4.要求：每个同学必须尽快进入角气练习，了解掌握每一个练习动作的顺

序及过程，休息时进行憋气练

30

结束1、总结本课

部分22、布置课后练习2

课后

小结

课时计划

课程名称：游泳专项课第3周

课的任务：

复习巩固水中呼吸方法，建立口腔吸、憋、吐气的正确动作概念，熟练地掌握抱膝浮体

及展体后的水中站立动作顺序，达到在岸上运用自如的程度。学习掌握蹬边滑行出发技术动

作，建立蛙泳腿部踝关节屈伸动作的概念，模仿练习。

课的时练习

课的内容和组织教法

部分间时间

一、检查学生出勤情况，做好考勤登记工作5

二、介绍本课的学习内容

开始1.复习模仿上课次的学习内容

部分(1)吸气——憋气——吐气，20秒、30秒、40秒

(2)吸气——憋吐气——吸气3—4个循环

(3)模仿练习抱膝浮体水中站立

(4)模仿练习浮体后的展体水中站立

2.学习蹬边滑行水中出发技术动作

5

(1)单腿蹬边技术动作

(2)双腿蹬边技术动作

(3)双手反拉，双腿蹬边技术动作

3.介绍练习蛙泳腿的踝关节屈伸动作

一、复习模仿上次课的学习内容20

1.水中呼吸模仿：吸气----憋气----吐气

20秒三组，30秒三组，40秒三组

要求：用腹式最大能力吸气，关闭口、鼻腔憋气，快速吐气，张嘴再吸

气

2.水中憋吐模仿，吸气——憋吐气——吸气

要求：两臂伸直，抬头吸气，低头于两臂之间憋气2、3秒后快吐气，同

时抬头部上抬，吐完气快速再吸气后低头。3—4个循环动作。

3.模仿抱膝浮体后的水中站立动作

要求：吸气下蹲成团身状，低头5秒，两臂前伸与肩同宽，掌心向下，

90

然后直臂向身体两侧划水同时两腿站立

4.模仿浮体后的展体及水中站动作

动作顺序：预备：成单腿支撑，身体和另外一条腿成抱膝浮体状

“一”伸直手臂和伸直腿

“二”收腿与胸前下、大、小腿折叠

基本

“三”手臂划水于体侧，同时腿向下踝成站立

部分

要求：练习中，根据口令练习，同时建立动作顺序概念

二、学习蹬边滑行水中出发技术动作

1.蹬边技术种灶

(1)单腿蹬边

(2)双腿蹬边

(3)单臂、腿蹬

(4)单臂、双腿蹬边

50

(5)双臂双腿蹬边

2.蹬边技术的预备动作

背对池壁，一臂式两臂前伸与水中，掌心向下，单腿蹬边时，另一条支

撑腿要求屈膝

3.蹬边技术的发力顺序

(1)吸气低头于水中憋气，身体前倾于水中

(2)单腿蹬边时，另一只手直臂由体后向前和另一手臂靠拢，两臂挟头

(3)两腿弯曲，由池底靠池壁

(4)触池壁后，用力蹬边

(5)使人体直线在水中滑出，成一字状

(6)蹬离池边后，呈滑行过程中，手、腿不做任何附加动作

(7)采用水中站立的方法，站立于水中

4.蹬边技术种类图示

(1)单腿蹬边

(2)双腿蹬边

(3)单臂、单腿蹬边

(4)单臂、双腿蹬边

(5)双手反拉双腿蹬边

5.室内模仿蹬边滑行技术动作

(1)各种蹬边技术动作的预备姿势

(2)吸气后的低头动作前倾

(3)手臂与收支撑，或后靠池壁动作

(4)发力顺序

6.滑行中心正确姿势动作

三、学习蛙泳腿的踝关节屈伸

20

结束1、总结本课

部分52、布置课后练习5

课后

小结

课时计划

课程名称：游泳专项课第4周

课的任务：

巩固熟悉水性练习动作，在模仿练习中建立正确的表象动作概念，熟练掌握每一个练习

动作的顺序，做到熟练地运用

学习蛙泳技术腿的收、翻脚的位置，及蹬水的路线，在模仿练习中建立正确地动作概念和动

作节奏。

课的时练习

课的内容和组织教法

部分间时间

一、检查学生出勤情况，做好考勤登记工作5

二、宣布本课的学习内容

1.复习模仿学生的熟悉水性动作，蹬边滑行技术

(1)水中呼吸方法

(2)水中憋气吐气方法

(3)水中浮体方法，站立方法

开始a.抱膝浮体站立

部分b.浮体后展体，站立

(4)蹬边滑行技术

5

a.单手、腿蹬边滑行

b.单腿蹬边滑行

C,双腿蹬边滑行

d.双手反拉双腿蹬边滑行

2.学习蛙游技术中的腿部技术动作

、复习内容模仿40

1.水中呼吸方法

(1)吸气——憋气——吐气

20秒三组，30秒三组，40秒三组

(2)吸气一一憋、吐气一一吸气

连续3—4个循环，二组

2.水中浮体及站立方法模仿

基本

部分(1)抱膝浮体，站立练习

集体练习，个人练习

90

(2)浮体后展体，站立练习

集体练习，个人练习

3.蹬边滑行技术模仿练习

(1)单手、腿蹬边练习

(2)双腿蹬边练习

(3)双手反拉双腿蹬边练习

要求：注练习动作的顺序，在模仿练习建立动作的正确概念及动作节奏

二、学习蛙泳技术中的腿部技术动作

1.收腿技术(两腿伸直开始)

(1)技术要求：大、小腿弯曲，膝关节下沉，小腿上收，紧靠大腿，同

时两脚掌外翻

(2)收腿节奏二拍

(3)图50

2.蹬夹腿技术

(1)技术要求，两腿由两边划弧线向下方蹬夹，伸直并拢一一滑行

(2)动作节奏一拍

(3)图示

3.要求：边收边翻，二拍大、小叠紧

弧型蹬夹一拍，两腿伸直

4.模仿练习蛙泳技术

(1)分组在统一口令下进行模仿收腿，蹬夹练习

(2)教师口述动作要领，学生闭眼建立表象动作

(3)分组连续20次一组动作练习

(4)个别动作纠正练习

1、总结本课

结束52、布置课后练习5

部分

课后

小结

课时计划

课程名称：游泳专项课第5周

课的任务：

1.巩固蹬边滑行出发技术，熟练的掌握二种蹬边滑行技术方法

2.反复模仿蛙泳腿，技术动作，达到熟练、定型，运用自如

3.学习蛙泳手臂的划水路线，及臂、头换气配合的模仿练习

课的时练习

课的内容和组织教法

部分间时间

一、报数，检查学生出勤情况，做好考勤登记工作5

二、宣布本课的学习内容

1.复习熟悉水的技术动作模仿

(1)水中憋气模仿

(2)水中憋、吐模仿

(3)抱膝浮体、展体后的水中站立动作模仿

开始

部分(4)蹬边滑行出发技术模仿

a.单臂、腿蹬边滑行

5

b,双腿蹬边滑行

C.双手反拉双腿蹬边滑行

2.复习蛙泳腿部技术动作模仿

3.学习蛙泳手臂划水技术

4.学习蛙泳换气技术与手臂配合

一、复习内容模仿20

1.熟悉水性部分

(1)水中呼吸方法练习

a.吸气----憋气----吐气

40秒三组，30秒三组

b.吸气----憋、吐气----吸气

基本连续五次循环，三组

部分(2)抱膝浮体，展体后的水中站立方法模仿

90

a.表象训练

b.个人练习

(3)蹬边滑行出发技术模仿

a.单臂、腿出发

b.双腿出发

C.双臂、腿出发

2.复习蛙泳腿部的技术

(1)收、翻腿

(2)蹬夹腿

(3)腿滑行

4.腿部技术模仿

(1)分解练习20次

(2)完整练习50次

二、蛙泳水臂技术学习

1.划水路线，动作要求(由两臂伸直开始)

(1)两手掌向两侧下方抓水，屈肘向下向后划水

两手之间约大于肩宽高肘低腕

(2)当划水到肩下垂的位置时，两肘于胸前收手(抱水)

(3)掌心向下前伸两臂滑行

2.动作节奏要求，抓、划水要慢，收手(抱水)要快，伸臂要直40

3.蛙泳手臂划水动作模仿

(1)分解练习

(2)完整练习

三、换气技术与手臂配合(从伸直臂、憋吐气开始)

(1)要求：抬头抓划水(吸气)

抱水低头(憋气)

伸手臂(吐)

用吐气指挥抬头，用头指挥手的开始时机

(2)配合模仿练习

以分解练习为主

30

1、总结本课

结束3、布置课后练习5

部分

5

课后

小结

课时计划

课程名称：游泳专项课第6周

课的任务：

巩固蛙泳腿部技术动作，模仿达到熟练运用自如的地步，动作节奏合理，动作定型，复

习模仿蛙泳手臂技术动作，掌握划水路线，较熟练地和头部动作配合，学习蛙泳配合技术动

作，了解掌握蛙泳简配合节奏和完整配合节奏要求，模仿练习。

课的时练习

课的内容和组织教法

部分间时间

一、报数、检查学生的出勤情况，做好考勤登记5

二、宣布本课的学习练习内容

1.复习蛙泳腿部技术动作

开始2.复习蛙泳手臂技术动作

部分

53.复习蛙泳臂、头配合技术动作

4.学习蛙泳臂、腿简配合技术动作

5.学习蛙泳完整技术配合动作

一、复习40

1.蛙泳腿部技术动作模仿练习

基本(1)分解练习模仿10X2

部分(2)完整动作练习模仿6义10组

2.蛙泳手臂技术动作模仿

(1)分解技术动作练习模仿10义3

（2）完整动作练习模仿10义6

3.蛙泳臂、头配合动作模仿

提示：抬头划水（吸气）、收手低头（憋气）

伸手臂（吐所）

5X410X3

二、学习蛙泳臂，腿配合技术动作（呼及暂计）

提示：一次较完整的动作，从手臂开始，蹬夹水滑行结束

90蛙泳简配合动作节奏，顺序要求是：

蹬边滑行一一手臂动作一一腿部动作一一滑行

30

要求：先从手臂动作开始，手动腿不动

腿动手不动，滑行时手、腿都不动

三、学习蛙泳完整技术配合练习

提示：抬头划水不动腿（吸气）

收手又收腿（低头）

蹬腿伸手臂（憋气）

伸直滑一会（吐气）

用吐气指挥头、头指挥动手时机，腿动时机慢手半拍

20

完整技术动作模仿

10次X5

1、总结本课

结束

52、布置课后练习5

部分

课后

小结

课时计划

课程名称：游泳专项课第7周

课的任务：

了解游泳运动项目，介绍相关竞赛规则，知识，游泳比赛程序做好下水前各班上课时间

安排，通知每个学生，球类练习。

课的时练习

课的内容和组织教法

部分间时间

开始3检查学生出勤情况，做好登记工作

部分

游泳项目介绍

(1)室内短池比赛(25m)38项

基本

自由泳：50m100m200m400m800m1500m

部分

仰泳：50m100m200m

蛙泳：50m100m200m

蝶泳：50m100m200m

个人：100m200m

接力：40X100m混，合4X100m自由泳

(2)露天或标准池(5m)

自由泳：50m100m200m400m800m1500m

仰泳：50m100m200m

蛙泳：50m100m200m

蝶泳：50m100m200m

个人：100m200m

接力：40X100m混，合4X100m自由泳

(3)竞赛规则及程序

1.发令：一二三四五六七八

922.道次安排：75312468(以预赛成绩分道)

3.预赛分组按成绩取名，决赛，决赛A、B组

4.重点介绍蛙泳比赛的技术要求

(1)对称，双手触壁，转身技术等

(2)相对其它泳姿介绍

(4)各班第11周以后上课的时间

上午3——4节课的班级，改为当天中午11：30

下午1——2节课的班级，改为当天中午13：00

上课集体地点：校游泳池

(5)通知各班级第9周多媒体观摩课的上课时间及地点

1、总结本课

结束52、布置课后练习5

部分

课后

小结

课时计划

课程名称：游泳专项课第8周

课的任务：

通过录像观摩进一步增加对熟悉水性，蛙泳技术动作的表象，了解各动作的发力顺序及

动作要求。

课的时练习

课的内容和组织教法

部分间时间

开始一、检查人数，做好登记工作

部分3二、宣布本课内容：录像观摩

录像观摩

基本

部分

90

1、总结本课

结束82、布置课后练习

部分

课后

小结

课时计划

课程名称：游泳专项课第9周

课的任务：

克服怕水心理，熟悉水的特性，利用水的浮力，熟练地掌握各种熟悉水性的漂浮动作，

熟练地练习和掌握水中呼吸方法，在此基础上掌握滑行技术，初步地练习掌握蛙泳腿的技术

动作，在掌握蹬边滑行动作的基础上，正确地完成三次蛙泳腿的技术动作。

课的时练习

课的内容和组织教法

部分间时间

一、整队检查学生出勤情况

二、安排见习生，要求随课观察和听讲，并担任救生观察任务

三、宣布课的学习内容

1.熟悉水性

2.学习蹬边滑行

3.学习蛙泳腿的技术

开始四、更衣、池边准备活动

部分1.慢跑，绕池边2—3圈

2.徒手操：

20

(1)颈部运动

(各关节绕环

2)3

(3)顶肩12

(4)柔韧练习

一、下水熟悉水性练习30

1.体会水对人体各部位的压力，水中走动，打水战

2.水中呼吸练习

(1)水中憋气

(2)水中憋吐气

(3)双人水中憋气练习

3.水中抱膝浮体和展体动作练习

(1)示范，浮体和展体动作，及水中再站立动作

(2)集体练习抱膝浮体动作，个别辅导

75

(3)个人在浮体的基础上，练习展体动作，站立

基本4.展体后的被动滑行练习

部分

(1)向前直体前倒滑行

(2)展体后的加水骨行

二、学习蹬边滑行技术

(1)单腿臂滑行

顺序，吸气低头，臂前移，发力

(2)双腿滑行

顺序：吸气下蹲，低头前倾，离底后靠发力25

(3)双手反拉滑行

顺序：吸气低头，丢手水中前移臂，发力

(4)三个滑行方法，在集体练习的基础上，个人选择一种滑行方法，作

为自己的主要滑行方式反复练习

三、学习蛙泳腿的技术

1.示范，提示蛙泳腿的动作要领及动作节奏

慢收腿（膝下沉）翻脚掌，两侧向后弧线快蹬夹，伸直并拢

2.辅助练习

（1）反蛙泳腿练习

（2）水中固定蛙泳收腿动作

3.水中展体后做一个慢收，快蹬夹的蛙泳腿动作20

4.蹬边滑行一一（5米）一一一次腿的完整动作一一滑行

5.蹬边滑行一一（4-5米）一一蛙泳腿一一滑行一一蛙泳腿一一滑行一一

蛙泳腿一一滑行（10米距离）

要求：动作与动作之间的滑行距离不得少于3秒钟，手臂没有任何动作。

结束5岸边小结，下课

部分

课后

小结

课时计划

课程名称：游泳专项课第10周

课的任务:

巩固蹬边滑行技术，一次蹬边达到6m以上的滑行效果，复习蛙泳腿的技术，重点改进腿

动作的节奏，在此基础上初步学习蛙泳手臂的技术，重点掌握两臂的划水路线和收手位置。

在腿、臂的动作基础上，初步地学习简配合技术。

课的时练习

课的内容和组织教法

部分间时间

一、整队点名，检查学生的出勤情况

二、安排见习生，要求随课听讲，观摩，救生观察职责，做好下水学生

的统计工作

开始三、换装，池边集合

部分四、准备活动

1.慢跑（绕池边进行）15

202.徒手操（略）

3.徒手蛙泳手模仿练习

一、下水（复习上节课的内容）30

1.个人练习，憋气、漂浮、展体、水中站立

2.蹬边滑行一一爬水滑行，10次（6米以上）

3.水中展体一次蛙泳腿动作一一滑行

4.蹬边滑行一一一次蛙泳腿动作一一滑行

5.蹬边滑行----蛙泳腿----滑行----蛙泳腿----滑行----蛙泳腿----滑

行（反复进行10组）

要求：每次腿动作完成到下次腿的动作开始中间的滑行时间为3秒

二、学习蛙泳手臂动作技术

1.水中站立练习小划臂动作（头在水面）

.水中站立练习小划臂动作（结合换气）

225

基本

3.展体漂浮练蛙泳手臂动作（憋气）

部分

要求：腿不动，手臂做三次

754.蹬边滑行一一一次腿一一二次臂一一一次腿（憋气）

三、蛙泳简配合（憋气）

1.技术要求：动手不动腿，动腿不动手

2.示范：

3.蹬边滑行一一手一次、腿一次一一滑行

4.蹬边滑行一一手一次、腿一次一一滑行一一手一次、腿一次一一滑行一20

一手一次、腿一次一一滑行

要求：在憋气的状态下，连续完成三次简配合反复练习

结束

部分5上岸集合，小结本课情况，指出练习中存在的问题，下课5

课后

小结

课时计划

课程名称：游泳专项课第11周

课的任务：

巩固蛙泳手臂动作和腿部动作技术，走到自动化的熟练阶段，反复练习蛙泳简配合技术

（不换气）要求一次练习达到三次配合以上。学习掌握臂头换气配合技术，达到能吸一、二

次气。简配合的基础上进行换气练习。

课的时练习

课的内容和组织教法

部分间时间

一、点名检查学生出勤情况，做好登记工作

二、安排见习生，随课观模并兼做观察工作

三、准备活动

开始15

部分1.慢跑

202.各关节绕环运动

3.蛙泳手臂模仿动作练习

4.臂与头配合换气模仿练习

一、水下练习30

1.蹬边滑行5米以上6组

2蹬.边滑行一一三次蛙泳腿动作6组

3.原地集体练习蛙泳手臂技术

4.蹬边滑行一一三次手臂动作6组

5.蹬边滑行一一简配合二次以上5组

二、学习臂、头配合技术