体育课及课外体育活动安全常识

体育课及课外体育活动安全常识

1、为保障学生安全，体育课前应注意的安全事项？

答：(1)、课前认真检查体育设施是否安装牢固安全可靠；

(2)、体育教师要必须合理划分运动场地和设置警示标志，并根据具体情况规定运动

秩序和规则；

(3)、体育老师应当明确所带班级、所上课程、课程安排以及所带学生的身体状况等,

以提高上课效率，对特殊情况的学生，要按照特殊情况照顾的原则区别，加强医务监督；

(4)、上课前，体育老师应当认真备课，并将所需场地器材提前告知场地器材管理员。

2、什么样的学生不宜参加体育活动？

答：(1)、患有各种疾病急性期的学生；

(2)、患有先天性心脏病的学生不能上体育课和比赛，体育活动也要在体育教师的指

导下，参加适当的保健活动；

(3)、患有肝炎、肾炎、肺结核等的学生，不宜参加剧烈活动；

(4)、感冒发烧的学生不宜参加体育活动。

3、为保障学生安全，体育课中应注意的安全事项？

答：(1)、认真检查学生服装，着装不符合规范的，应当要求其更换，或者安排其他运动，以

免学生受伤；

(2)、体育课上，体育老师应当将课程内容详细告知学生，向学生示范标准动作，告

知并演示学生如何自我保护；

(3)、给予学生必要的准备活动时间，教师要指导和带领他们做好准备和整理活动，

避免肌肉、韧带拉伤，坚决杜绝“放羊式”体育课的出现；

(4)、加强保护与帮助，运动全过程涉及老师必须做好保护工作，切实保障学生的运

动安全；

(5)、在进行具有一定危险性的体育活动时，应当保证始终有老师临场管理与监控;

(6)、注意发现并处理好学生体育课中的异常现象。在体育教学中，我们要善于观察

和发现学生中存在的一些异常的情形，及时进行调整教学强度和密度；

(7)、体育活动要严密组织，严格纪律。

4,体育活动后应注意的安全事项是什么？

答：(1)、不宜立即吸烟。运动后马上吸烟，吸入肺内的空气中混入大量的烟雾，一方面将减

少氧量，另一方面将因供氧不足出现胸闷、气喘、头晕、乏力等。有资料表明，身体疲乏时吸

烟的危险比平时更大。

(2)、不宜马上洗澡。运动时体内大量血液分布在四肢及体表，一旦运动停止，增加

的血液量还要持续一段时间，此时如果马上洗澡，易导致血液过多地进入肌肉的皮肤，将使心脏

和大脑的供血不足。

(3)、不宜贪吃冷饮。运动后失水较多，往往口干舌燥、极想喝水，这时如喝下大量

的冷饮容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻等疾病。

(4)、不宜蹲坐休息。因为运动后马上蹲下休息，不利于下肢血液回流，影响血液循

环，易加重肌体的疲劳。

(5)、不宜立即吃饭。运动时神经系统控制着肌肉活动，而管理人体内脏器官的神经

系统处于抑制状态。同时全身的血液也处于运动器官处，内脏处较少，此时进食，会增加消化器

官的负担。

(6)、不宜于大量吃糖。

5、为保障学生运动安全，学生参加体育活动的着装要求是什么？

答：学生参加体育活动时，衣服要宽松，不应穿带有口袋的制服，身上不要佩带金属徽章(如团

徽)、别针、小刀和其它尖利或硬质物体，女生不得穿高跟鞋、男生不得穿皮鞋，要穿运动服和

无跟软底鞋患有近视眼的同学，如果不戴眼镜可以上体育课，就尽量不要戴眼镜。如果必须戴眼

镜，做动作时一定要小心谨慎。做垫上运动时，必须摘下眼镜。，

6、为保障学生运动安全，体育课上应如何让做好准备活动？

答：(1)、体育课的准备活动应该体现课本内容的特点，各个运动项目均有自身的运动特点，

故准备活动也应针对性地安排，体现出该项目的特征，使准备活动具有高效性。

(2)体育课的准备活动应是全面的身体活动，上好一堂体育课，它的准备活动必须

全面考虑，合理安排，不仅要有针对性，而且要注意全面性。准备活动的安排要服从本次课的任

务。内容来合理选择充分活动身体各部肌肉、关节的练习。

7、准备活动的编排原则是什么？

答：在准备活动的编排上要遵循由局部到全身、运动量由小到大、运动部位由于离心脏较远自四

肌肉逐渐转为躯干和全身活动的原则

8、体育准备活动应注意的问题是什么？

答：(1)、根据学生的实际身体素质、接受能力出发，不可以强度太大或动作过繁，以免影响

基本部分的学习或降低学习兴趣。

(2)、准备部分占用的时间不可过长，以免影响基本部分的讲解和练习，避免舍本逐

末的现象发生。

(3)、要遵循循序渐进、由浅入深、由易到难的编排原则，做到内容和方法由易到难,

动作速度和节奏由慢到快，动作连接及组合由简到繁。

9、足球课上怎样预防运动损伤，保障学生运动安全？

答：预防损伤的几个主要方法：

(1)、热身运动：走、踏步、分并跳、伸展等，尽量将身体各关节活动开。

(2),护腕、护膝，护踝等是必要的。

(3)、10%增加的原则，一周内不要增加频率、强度、持续时间过10%,循序渐进。

(4)、保持有氧运动和无有氧运动的锻炼均衡。同时参加一些力量和柔韧练习防止受伤。

(5)、你的身体需要时间去恢复，锻炼但不使身体受伤。

(6)、运动前不要空腹、运动的前中后要饮足够的水。

(7)、参加不同的训练如：交叉训练锻炼不同的肌肉群。

(8)、应学会摔倒时的各种自我保护方法，如落地时用适当的滚翻动作以缓冲外力等。

10、在体育活动中发生伤害事故处理准则是什么？

答：(1)、如在体育活动中发生伤害事故，体育老师应当立即进行必要的救助，如有需要，应

当立即派人送卫生室。情况紧急严重的，立即送医院；

(2)、体育活动时，如发生伤害事故，在场教职员工应当立即通知受伤学生班主任及学校安委

办；

(3)、体育老师紧急处理情况时，要安排好其余学生，避免其余学生无人照管；

(4)、在大型集体活动中，学生发生伤害事故，发现该种情况的第一人应当立即将情况告知学

校安委办。

11、怎样控制好体育课中的运动负荷，促进学生的身心健康？

答：(1)、为了达到全面锻炼学生身体的目的，在每学期开始前，总结上学期的经验，依据学

生生理、心理发展规律，合理编写教学计划，尽量使学生在每一节课中得到全面的锻炼，切勿片

面或集中练习。

(2)、根据人体生理机能活动变化规律，符合学生的运动心律曲线，掌握课的过程与节奏，即

从课的开始起，心率要逐渐上升，在课中后不出现高峰，然后逐渐下降。

(3)、根据心脉每搏输出量和心输出量

(4)、教师及时了解学生身体状况，根据学生的身体状况进行指导，要遵循高质量轻负荷的原

则，促进学生的身心健康，并掌握体育科学的技能、知识和方法

(5)、寻找合适的放松方法来提升恢复的速度。

12、参加运动会要注意的安全问题

答：运动会的竞赛项目多、持续时间长、运动强度大、参加人数多，安全问题十分重要。

(1)、要遵守赛场纪律，服从调度指挥，这是确保安全的基本要求。

(2)、没有比赛项目的同学不要在赛场中穿行、玩耍，要在指定的地点观看比赛，以免被

投掷的铅球、标枪等击伤，也避免与参加比赛的同学相撞。

(3)、参加比赛前做好准备活动，以使身体适应比赛。

(4)、在临赛的等待时间里，要注意身体。

(5)、临赛前不可吃得过饱或者过多饮水。临赛前半小时内，可以吃些巧克力，以增加热

量。

(6)、比赛结束后，不要立即停下来休息，要坚持做好放松活动，例如慢跑等，使使心

脏逐渐恢复平静。

(7)、剧烈运动后，马上不要大量饮水、吃冷饮，也不要立即洗冷水澡。

13、为促进身体健康，运动负荷的选择标准一般是什么？

答：指选择最有利于增强体质的运动负荷。确定运动负荷，一般以参加者身体既有一定程度的疲

劳，又能承受，不影响正常工作、学习和生活为准。锻炼者的性别、年龄、体质、健康状况以及

锻炼基础不同，运动负荷也不同。负荷过小，对身体作用不大；负荷过大，会损害身体；只有适

宜的运动负荷，才能有效地增强体质，提高健康水平。

目前国内外较为广泛地采用卡沃南氏法确定运动负荷。方法是某人接近极限运动

负荷的脉搏次数(假如每分钟是200次)与安静时脉搏次数(假如每分钟是60次)之差的70%,

加上安静时每分钟脉搏次数的基数60次，是对身体影响最好的(能获得最大摄氧量和心输出量)

运动负荷，即：(200-60)X70%+60=158次/分。

14、新生刚参与体育锻炼时应注意的事项

答：长短，则因应不同的人和个别的运动项目而有所差异，如果训练的安排不当，将会损害到参

与者的健康。

特别在开始训练的初期，参与者应当时常留意身体对运动的反应，如果有异常疲劳、食

欲不振，或睡不安宁等情况，就要检讨是否进行得过急过多；参与者亦必须要养成良好的作息习

惯，以确保有足够的休息和睡眠时间，使机体能尽快恢复疲劳。此外，由于参与运动会使到日常

的能量消耗有所提高，所以亦要注意饮食，使身体得到充足养分的保充。

最后，就是要预防运动创伤的发生，因为刚参与体育锻炼的人士，一般上体适能的水平

都普遍较低，同时，由于心理因素的影响，他/她们对参与训练的积极性却往往较高，如果未能

注意并适当地控制运动量和强度，就容易出现过度训练的情况，更有可能构成各种各样的运动创

伤。因此，“循序渐近”始终是参与运动训练的首要原则。

15、为促进身体健康，体育活动身体锻炼的原则是什么？

答：身体锻炼原则有：目的性积极性原则、从实际出发原则、坚持经常的原则、循序渐进原则

和全面锻炼原则。

16、如何判断运动负荷的大小，更好的促进身心健康？

答：（1）、用晨起安静脉率判断运动负荷大小：在正常情况下，通过体育锻炼后心脏机能增强;

安静时的脉率应逐步减少。但是如果相反，脉率反倒增多，就表示运动负荷大。若第二天的安静

脉率超过前一天的早晨的安静新绿，说明运动负荷太大，应适当减少运动负荷。

（2）、自我感觉判断法：如果锻炼后，经过合理的休息感到全身舒服，精神愉快，体力充沛，

食欲增加，睡眠良好，说明运动负荷安排比较合理。相反，如果感到十分疲劳，四肢酸沉，至二

天仍没有消除，出现心慌、头晕，没有食欲，睡眠不好，并对再次参加锻炼感到厌恶等不良的症

状，这个说明运动负荷大，需要好好的休息调整。

17、运动伤害的分类？

答：（1）、急性伤害

是由一次内发性或外来性暴力所造成的组织破坏，受伤者往往记得是在某次练习或比赛中所发生

的。

（2）、慢性伤害

是累积多次微小伤害所产生的结果，受伤者往往无法肯定在何时何地所发生的，但最后

总会因症状严重到影响其运动能力而被发现。

18、如何有效的预防运动损伤？

答：（1）训练方法要合理。要掌握正确的训练方法和运动技术，科学地增加运动量。

（2）准备活动要充分。在实际工作中，我们发现不少运动损伤是由于准备活动不足造成

的。因此，在训练前做好准备活动十分必要。

（3）注意间隔放松。在训练中，每组练习之后为了更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部

负担过重而出现的运动伤，组与组之间的间隔放松非常重要。

（4）防止局部负担过重。训练中运动量过分集中，会造成机体局部负担过重而引起运

动伤。

（5）加强易伤部位肌肉力量练习。据统计，在运动实践中，肌肉、韧带等软组织的运

动伤最为多见。因此，加强易伤部位的肌肉练习，对于防止损伤的发生具有十分重要的意义。

除上述几条外，搞好医务监督，遵守训练原则，加强保护，注意选择好训练场地，也是

预防运动损伤的重要内容。

19、常见的运动中鼻出血、扭伤、挫伤、脑震荡、脱臼的处理方法是什么？

答：（1）、鼻出血（鼻部受外力撞击而出血）

处理方法：应使受伤者坐下，头后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布塞住，用冷毛巾敷在前额和鼻

梁上，一般即可止血。

（2）、脑震荡（头部受天外力打击或碰撞到坚硬物体，使脑神经细胞、纤维受到过度震动。）

可分为轻度、中度和重度脑震荡。

处理方法：对轻度脑震荡的病人，安静卧床休息一、二天后，可在一星期后参加适当的活动。对

中、重度的脑震荡，要保持伤员绝对安静，仰卧在平坦的地方，头部冷敷，注意保暖，及时送医

院治疗。

（3）、脱臼（由于直接或间接的暴力作用，使关节面脱离了正常的解剖位置。）

处理方法：动作要轻巧，不可乱伸乱扭。可以先冷敷，扎上绷带，保持关节固定不动，再请医生

矫治。

20、怎样处理运动中的一般皮肤损伤？

答：最常见的损伤莫过于皮肤表面的擦伤了，多发生于身体四肢部位。器械使用不当时，非常容

易造成擦伤。如果擦伤部位较浅，涂上红药水即可；如果擦伤部位较脏或有渗血，应该先用生理

盐水清洗创口，然后再涂红药水。

如果运动时鞋不合脚，或是不带手套进行举重等力量练习，手脚皮肤非常容易被磨出水

泡。这时，可以涂点润滑膏或凡士林。如果水泡已经破掉，有液体渗出，应该及时把水泡内的水

挤干，然后抹上一些抗菌药膏。

21、怎样处理运动中的肌肉及软组织损伤？

答：运动中，肌肉急剧收缩或被过度牵拉，就容易造成肌肉拉伤。这时要立即停止运动，并进行

冷处理。即冷水冲洗或毛巾冷敷，使小血管收缩，减少局部充血和水肿。肌肉拉伤之初，切忌揉

搓和热敷。

此外，身体局部与钝器发生碰撞，会造成软组织挫伤，也就是俗话说的“磕着碰着”。

轻度损伤不需要特殊处理；比较严重的损伤，可以外用活血化淤的药物，比如正红花水、止痛喷

雾剂、云南白药等。

22、怎样处理运动中韧带及关节损伤？

答：韧带及关节损伤是由关节部位突然过度扭转、超出正常生理范围造成的，轻者造成韧带拉伤,

重者造成韧带断裂或关节脱臼。最易发生韧带及关节损伤的部位有膝关节、踝关节、腰椎以及腕

掌部。

急性损伤发生后，应立即停止活动，然后局部冷敷。1一2天后，可以使用温热毛巾热敷,

并按摩受伤部位以促进血液循环、帮助身体恢复。如果损伤较重，发生韧带撕裂或关节脱臼，应

保持安静，尽量不要活动，及时到医院就诊。韧带组织不易再生，因此，早期正确处理韧带损伤

就显得非常重要了。如果处理不当，会造成结疤等影响关节活动的功能性障碍。

23、怎样处理运动中出血、骨折？

答：出血和骨折属于比较严重的运动损伤。一旦出现，在对受伤部位进行紧急处理后，应立即送

医院救治。

如果肢体被割伤、戳伤后导致出血，主要可通过以下方法紧急处理：抬高肢体，使出血

部位高于心脏；简单清洗伤口，然后用绷带挤压包扎；手脚、小臂或小腿发生出血时，可弯曲肘

关节或膝关节并加棉垫，然后用绷带作“8”字形包扎。

常见的骨折分为两种，闭合性骨折和开放性骨折。发生骨折后，应首先用纱巾对伤口做

初步固定，再用担架或平木板固定患者送医院处理。注意运送伤者过程中尽量不挪动骨折部位。

24、在健美、健身操锻炼中损伤的发生原因及预防措施什么？

答：(1)体力准备不足

起因：锻炼者没有足够的能力进行符合要求的重量练习

防护：正视自身的力量训练，努力提高主动肌与对抗肌、协同肌、支持肌的协调能力。

(2)对柔韧性缺乏认识

起因：锻炼者不具备动作所需的关节活动幅度

防护：加强柔韧性练习，特别注重力量柔韧性练习；增加关节活动的幅度。

(3)不重视正确姿势

起因：锻炼者误认为健美、健身练习与动作姿势是否正确无关紧要。

防护：认识正确姿势在锻炼中的重要性，了解并掌握正确姿势的要领，反复体会获得稳定肌肉力

量所需要的正确姿势。

(4)对小肌肉力量认识不够

起因：误认为健美只需大肌肉块，健身只需表面肌群。

防护：充分认识小肌肉力量训练的重要性，学习运动解剖学知识，提高训练质量；加强热身或牵

伸、旋转练习，提高肌肉的兴奋性。

(5)对器械的功能了解不够

起因：初学者对各种器械都感兴趣，在没有指导的情况下进行锻炼。

防护：教师要介绍器械的功能、使用方法和要求；新学员初上器械不加重量，体会和熟悉器械性

能；用杠铃、哑铃、壶铃练习时注意自我保护。

25、如何处理运动中腹痛？

答：(1)、在运动中发生腹部疼痛时，不单是运动性疾病的运动中腹痛，还有可能是内脏器质

性病变及其它内科疾病发生，尤其是首先要考虑到急腹症发生的可能性，要迅速准确地做出鉴别，

停止训练送医院急救。

(2)、腹痛在没有明确诊断前，不能服用止痛药，因为会掩盖病情造成误诊。

(3)、一般运动过程中腹痛时，可适当减速，调整呼吸，并以手按压。如果用上述方法

疼痛仍不减轻并有所加重时、即应停止运动，进行检查，找出原因，酌情处理。

(4)、如属胃肠痉挛，可针刺和手刺和手指点揉内关、足三里、大肠俞、阳陵泉、承山

等穴，亦可用阿托品0.5毫克即刻注射，或口服“十滴水”。如属腹直肌痉直肌痉挛，可作局部

按摩和背伸动作，拉长腹部肌肉。

26、如何预防运动中腹痛？

答：因腹内或腹外疾患所致的腹痛，以治疗原发性疾病为主，加强医务监督，定期做各项身体检

查。慢性病，应坚持治疗。

锻炼要讲科学，运动量的增加应循序渐进，并应合理安排膳食，饭后『2小时才可参加剧烈

运动，不吃冷饮和难以消化的食物。

准备活动要做得充分、合理，要由一般的慢的身体练习开始，逐渐加大运动量和强度，直至

把身体调节到与邀烈运动相适应的程度，再进行专项练习或比赛。运动过程中应注意呼吸节奏，

失水较多时应注意及时补充水和盐。

27、运动中出现小腿抽筋应该怎养处理？

答：肌肉痉挛发生时J一般通过慢慢加力、持续牵拉的方法，就可使痉挛的肌肉得到放松并消除

疼痛。小腿抽筋时，可平躺地上，用异侧手抓住前脚掌，伸直膝关节用力拉；也可平坐或仰卧，

伸直膝关节，同伴双手握其足部抵于腹，痉挛者躯干前倾适度用力，同伴用手促其脚背缓慢地背

伸，同时推、揉、捏小腿肌肉，就可以使痉挛缓解。

28、运动中肌肉酸痛的原因及处理方法？

答：刚开始跑步的人，通常都会感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬，只要在洗完澡之后，涂擦缓解

药膏按摩，就可以很快地恢复，渐渐习惯跑步之后，肌肉的疼痛也自然会不再出现。训练过度也

会引起肌肉疼痛，这时应该要缩短跑步的距离，或考虑先暂停这项运动。小腿肌肉酸痛，属于运

动中的正常生理现象。肌肉收缩产生能量的同时，肌肉内也发生着一系列变化，三磷酸腺甘、磷

酸肌酸、糖原分解放能。若强度过大，血液循环跟不上，氧气供应不足，乳酸堆积，将刺激神经

系统，引起疼痛。

处理：热水烫脚、按摩、洗腿。

29、踝关节损伤的预防

答：(1)、重视踝关节周围肌肉力量和关节协调性训练，如负重提踵、跳绳、足尖走路等练

习，使踝关节周围小肌肉群，韧带得到锻炼，增强踝关节的力量、协调、平衡和适应能力。

(2)、应掌握正确的落地方法，在平时练习中要注意正确的动作要领。在平时走路过

程中也有意识地控制踝的动作。这样可用潜意识支配踝关节活动范围，较易极度内翻而受伤。

(3)、做好运动场地医学监督，培养良好的习惯，在运动前做好充分的准备活动及相

应的辅助练习，减小关节韧带的粘滞性。④加强自我保护意识，例如若腾空着地感到不稳，应快

速地顺势缓冲，不要强行站立。

30、膝关节损伤的预防措施是什么？

答：(1)、在平时训练、比赛前，充分做好准备活动，使膝关节运动灵活而协调，使体温上升，

减小肌肉粘滞性，增加肌肉和韧带的伸展性，加大柔韧性。必要时，可佩戴护具，如护膝、绷带

等。

(2)、加强对膝关节功能锻炼。提高股四头肌肌力。如，负重静蹲或蹲起练习。

(3)、合理安排运动量。要避免膝关节的局部负担过重，当持久训练出现动作反应迟钝

时，应终止基本部分练习，预防因此造成动作不协调而致伤。

(4)、培养大学生自我保护意识。注意提高他们身体平衡的自我感觉和自控能力，要防

止粗野动作致伤。

(5)、要做好运动场地的准备和医务监督，避免场地因素致伤。

准备活动在体育教学及运动训练中的重要性

肥西上派初级中学李跃

在体育教学和运动训练中，作为教师可能都会遇到有学生提出：

“每次课都要做准备活动，能否不做准备活动，直接就开始基本部分的教学”。

尤其在体育课程考试时，有的学生甚至错误认为，准备活动过后，消耗了体力，

会导致运动成绩下降。在学校举行校田径运动会、及篮球、排球、足球比赛期间，

参赛者受伤者比比皆是，很多受伤者用云南白药进行镇痛，药物的气味弥漫，受

伤比例令人触目惊心。这些情况的发生与学生对准备活动的知识不了解，对准备

活动的意义认识不足有关，也与体育教育工作在日常教学训练中没有把相关知识

传授给学生有关。

1.准备活动的生理意义

1.调整赛前状态

准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，调节不良的赛前状态，使大脑反

应速度加快，参加活动的运动中枢间相互协调，加快神经系统传导速度，缩短反

射时间。

1.提高心血管呼吸系统的机能水平

通过准备活动，可以使肺的通气量和心输出量增加，提高肌肉血流速度和血

流量，加快氧气和二氧化碳的交换速度。心肌和骨骼肌的毛细血管网扩张，使得

主要参与运动的肌肉获得更多的氧气，克服内脏器官的机能惰性。

1.预防运动损伤，提高机体代谢水平

准备活动在英文中译为“warming-up”，意义为“热身”，具体是指体育运

动训练或比赛前的身体练习。可以促进体温的升高，体温升高可以减低肌肉的粘

滞性，降低肌纤维之间因收缩放松产生的摩擦阻力，增加肌肉的弹性、伸展性、

柔韧性，扩大关节的运动范围，减少运动损伤的发生。

在体温升高的情况下，与运动能量代谢有关的酶的活性增强，物质的代谢水

平提高，从而保证运动中有充足的能量供应山。

2.准备的原则

2.1适宜运动量原则

在体育课中准备活动是为了基本分的课程做的身体练习，在运动训练比赛

中，准备活动是为了即将到来的比赛和训练做好身体的准备，因而，运动量和强

度要适度。准备活动时间过长、运动量过大，容易引起疲劳，影响教学和比赛的

成绩，运动量过小则，失去了准备活动的本事的意义。应根据气候情况来确定准

备活动的时间和运动量，天气冷，准备活动时间稍长运动量可以稍大些，以动力

性练习为主；天气炎热，则宜缓慢节奏练习为主，准备活动时间可以短些，运动

量可以小一些。准备活动的运动负荷一般以身体发热，微微出汗为好⑵。

在一次苏美短跑对抗赛中，人们发现苏美两国运动员的准备活动完全不一

样。苏联选手的准备活动多是高速跑、穿钉鞋加速跑练习。而美国运动员则多是

缓慢节奏的练习，比赛的结果是美方获胜。对此，苏联专家更多地注意到了准备

活动的差异，在赛后总结中指出，由于对抗赛时正处夏季，气温高达摄氏30多

度，而苏联选手仍采用较大运动量的准备活动是不合理的，过多地消耗了运动员

的体力。并在此后做了一系列地实验，结果表明在炎热的天气运动员应更多地采

用静力性练习来完成准备活动，而在气温低于15摄氏度时则需要采用动力性练

习来做准备活动⑶。

2.2区别对待原则

年龄不同，内容要有区别，如对青少年运动员应根据他们生理和心理特点，

如兴趣广泛、喜爱趣味性，安排颇有新意、机智灵活、游戏性多的练习内容；成

年运动员形象思维能力较强，可选用各种集中注意力的练习，活动性游戏以培养

他们的灵巧和协调素质，掌握多种运动技能，形成正确的身体姿势，全面发展身

体素质。

不同性别，应区别对待。对女性，应考虑其生理特点和素质基础，可选用一

些优美、柔和、节奏明快，幅度较大的练习，以发展学生身体各部分柔韧性和协

调性，也可在音乐伴奏下进行徒手操、艺术操、健美操的练习，以提高韵律感和

节奏感。

根据学生健康水平和素质状况的不同，安排不同内容。对素质好的学生可选

择竞赛性、对抗性强的练习，以提高他的专项素质和专项技术［4］。

2.3一般性准备活动与专门性准备活动相结合的原则

一般性准备活动是指教师根据教材性质和学生特点安排的，是每位学生都能

完成的，准备活动以徒手操、队列队形和跑、跳练习为主要手段。优点为练习集

中，便于指挥，动作简单易学；缺点为趣味性不强，兴奋性较差。一般适用于普

通体育课，学生学习处于初级阶段，此时应放精神层面对学生提出要求。

专项性准备活动，是为了使学生尽快掌握动作技术而采用的准备活动。各种

动作技术有不同的专业辅助练习，它对缓解动作难度，减少学生恐惧心理，加速

学生对动作技术的正确掌握有积极促进。

准备活动是为主教材服务的，因此要有的放矢，使与完成基本部分主要教材有关

的肌肉群、器官和各主要系统机能得到充分活动。合理地安排一般性和专门性准

备活动练习的比重。才能保证体育课任务的顺利完成。

为了更好地提高锻炼效果和运动成绩，不同的运动项目，有不同的专门性准

备活动。这是为了在人体的最高指挥部一一大脑皮质中产生对某一项运动所特有

的合适的兴奋，以使集中力量指挥各个器官的活动。由于专门性准备活动是针对

着专项活动的特点，所以其内容和要求也就各不相同。在