2019-2020学校提高学生健康素养实施方案

2019-2020学校提高学生健康素养实施方案2019-2020学校提升学生健康素养实施计划[选编]2019-2020学校提升学生健康素养实施计划一、基础知识与理念1.健康的定义不仅仅是缺乏疾病或虚弱，而是身心社会三方面的良好状态，这一点在世界卫生组织（WHO）宪章中有所体现。身体健康意味着身体健壮，各器官功能正常。心理健康表示个体能够正确评估自我、应对生活压力、保持正常工作，并为社会做出贡献。社会适应良好指的是通过自我调节，保持个人与环境、社会以及人际关系的平衡与协调。2.每个人都有维护自己和他人健康的责任。健康的生活方式能够维护和促进个人健康。每个人都有获取自身健康的权利，也有保护自己和他人健康的责任。通过采取并坚持健康的生活方式，每个人都能提高生活质量并获得健康。预防胜于治疗，选择健康的生活方式是最佳的生命投资。提升每个公民的健康水平需要国家和社会的共同努力，创造有利于健康的支持性环境。3.每天保证睡眠9～10小时。睡眠不足会影响生长发育，降低注意力和记忆力，影响学习效率。保持规律的睡眠有助于保证睡眠质量，维护健康。一般中学生每天应保证睡眠9～10小时。晚上10点至早晨7点是睡眠质量较高的时段。4.不吃早餐会影响生长发育和学习。不吃早餐不仅会导致能量和营养不足，降低上午的学习效率，还容易引发胆结石、结肠癌等消化道疾病。因此，每天都要吃早餐，并确保早餐摄入充足。5.饮食应当清淡，减少盐的摄入，摄入过量食盐会导致高血压。食盐摄入与血压水平和高血压患病率密切相关。高盐饮食会打破血压的日夜节律，增加心脑血管意外的风险。超重和肥胖者对食盐更为敏感。6.接种疫苗是预防某些流行病最有效、最经济的方法。疫苗是预防和控制流行病的生物制品，预防接种是防止疾病发生和流行的重要手段。与治疗和护理相比，疫苗接种所需费用较少。接种疫苗是预防流行病最有效、最经济的方法。疫苗分为两类：一类是政府免费提供的，公民应按规定接种；另一类是公民自费自愿接种的。预防接种的效果与接种时间、间隔、方式以及剂量等密切相关，需要按照一定的免疫程序进行。错过接种的人应尽快补种。7.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。2蚊子可以传播疟疾、乙脑、登革热等疾病。要搞好环境卫生，消弭蚊子孳生地。根据情况选用纱门、纱窗、蚊帐、蚊香、杀虫剂等防蚊灭蚊用品，避免蚊子叮咬。苍蝇可以传播霍乱、痢疾、伤寒等疾病。要使用卫生厕所，管理好垃圾、粪便、污物，使苍蝇无处孳生。要注意保管好食物，防止苍蝇叮爬。杀灭苍蝇可以使用苍蝇拍、灭蝇灯等。蟑螂可以传播痢疾、伤寒等多种疾病。要搞好室内外卫生，减少蟑螂藏身的场所。还可以使用药物杀灭蟑螂。8.当你心里难受或不开心时，应主动向家人、老师和朋友寻求帮助。寻求情感交流和心理援助是积极解决心理卫生问题的正确方法。生活和研究不可能总是一帆风顺的，及时向家人和亲友倾诉，可以使压力和消极情感及时发泄,从而舒缓压力和紧张的情绪。获得别人的理解和劝导，重获心理上的平衡。宽容和理解是消除隔阂、沟通感情的法宝。理解他人，豁达大度，就能保持心理的平衡，在生活和工作中获得满足和快乐。9.艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。3艾滋病、乙肝和丙肝病毒主要通过血液、性接触和母婴途径传播，不会借助空气、水或食物传播。日常工作和生活中与艾滋病、乙肝、丙肝病人或感染者的一般接触不会被感染。艾滋病和乙肝、丙肝不会经马桶圈、电话机、餐饮具、卧具、游泳池或公共浴池等公共设施传播，不会通过一般社交上的接吻、拥抱传播，也不会通过咳嗽、蚊虫叮咬等方式传播。10.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播。肺结核病是由结核杆菌(结核菌)引起的呼吸道传染病。痰中有结核菌的病人有传染性。具有传染性的病人咳嗽、打喷嚏、大声说话时，结核菌会通过喷出的飞沫传播到空气中。健康人吸入带有结核菌飞沫的空气，结核菌就会进入体内。如果此时抵抗力低或结核菌毒力强就可能得结核病。为了预防结核病，儿童出生后应及时接种卡介苗。平时要经常锻炼身体，增强体质。工作、生活场所要注意通风。具有传染性的肺结核病人应当积极治疗，尽量少去公共场所，必须外出时应佩戴口罩。在咳嗽、打喷嚏时要用纸或手绢捂住口鼻。11.连续看电视、使用电脑超过1小时容易损害眼睛、影响健康。电视/电脑屏幕上除了可见光图像外，还有少量紫外线，长时间接受紫外线照射，可引起角膜刺激症状。连续长时间看电视/使用电脑会大量消耗视杆细胞的感光物质视紫红质，可使视力暂时减退，造成视疲劳，导致泪膜不完整，容易造成干眼症和视疲劳。12.吸烟和被动吸烟易引起多种疾病，少年儿童吸烟危害更大。烟草燃烧时，释放的烟雾中含有一氧化碳、尼古丁等多种有害成分。少年儿童正处在生长发育时期，吸烟和被动吸烟所带来的危害更大。吸烟对少年儿童健康的危害主要4有：影响大脑机能、性发育、呼吸系统发育，易引发肺癌、冠心病及产生毒品依赖性。被动吸烟的少年儿童，烟草中的有害成分会在其血、尿液和唾液中出现，容易患呼吸道疾病，并且智力发育会受到影响。13.经常服用止咳露、镇静催眠药和镇痛剂等成瘾性药物会严重损害健康。止咳露、镇静催眠药和镇痛剂等大局部都含有磷酸可待因和盐酸成分。连续多次服用后，身体逐步对其产生精神上的依靠和病态的嗜好，此时一旦停药，即会呈现主观上的严重不适症状。例如精神不振、打哈欠、流泪、流涕、出汗、全身酸痛、失眠、呕吐和腹泻等，严重时还会发生休克。经常服用止咳露、镇静催眠药和镇痛剂等成瘾性药物等于慢性自尽。14.环境与健康息息相关，保护环境增进健康。人类所患的许多疾病都与环境净化有很大的干系。无节制地耗费资源和净化环境是造成环境恶化的根源。每小我都有爱护环境卫生，保护环境不受净化的责任。要遵守保护环境的法律法规，遵守讲求卫生的社会公德，自觉养成节约资源、不污染环境的良好习惯，努力营造清洁、舒适、安静、优美的环境，保护和促进人类健康。15.网络成瘾，玩电子游戏等行为不仅会危害身心健康、影响学业，还会引发立功等问题。网络和电子游戏成瘾是指由于过度使用网络或电子游戏而导致明显的社会、心理、生理损害的一种现象。它是一种与上网或玩电子游戏有关的包括病态行为和认知不良的心理障碍，用户因反复使用互联网或电子游戏机，其认知功能、情绪情感功能以及行为活动甚至生理活动偏离现实生活而受到严重伤害，但仍然不能停止使用互联网。网络或5电子游戏成瘾严重胁着成瘾者的身心健康，对成瘾者的生活、工作、研究都带来了消极的影响。16.了解青春期身体发育特点，有助于健康成长。青春期是由儿童发育到成人的过渡时期。它起于生长突增的开始，止于骨骺完全愈合，躯体停止生长，性发育成熟。这一阶段是生长发育的最后阶段，也是决定人一生体格、素质、行为、性格和智力水平的关键时期。了解青春期身体发育特点，及时解决青春期出现的健康问题，有助于健康成长。17.发生创伤性出血，尤其是大出血时，应立即包扎止血;对骨折的伤员不应轻易搬动。受伤出血时，应立即止血，以免出血过多损害健康甚至危及生命。小的伤口只要简单包扎即可止血。对较大、较深的伤口，可以压迫出血处上方(在四肢靠近心脏一侧)血管止血，例如指压止血、加压包扎止血、止血带止血等。在对骨折伤员举行急救时，在搬移前该当先固定骨折部位，以免刺伤血管、神经，不要在现场举行复位。如果伤势严重，应当在进行现场急救的同时，拨打120急救电话。二、健康生活方式与行为18.勤沐浴、勤更衣、勤理发、勤剪指甲。19.不与他人共用水杯、毛巾和洗漱器具。6洗头、沐浴和擦手的毛巾，必须干净，并且做到一人一盆一巾，不与他人共用毛巾和洗漱器具，避免沙眼、急性流行性结膜炎(俗称红眼病)等接触性流行症传播;也不要与他人共用浴巾沐浴，避免染上皮肤病和性传播疾病。20.饭前便后要洗手。21.日夕刷牙、饭后漱口。22.咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。23.便后冲水，保持厕所清洁。24.不乱扔渣滓，不高空抛物，不往车窗外乱扔东西。25.公共场所不高声喧哗、追逐打闹，上下楼梯靠右走。26.经常开窗透风。阳光和新鲜的空气是维护健康不可短少的。阳光中的紫外线，能杀死多种致病微生物。让阳光经常照进屋内，可以保持室内干燥，减少细菌、霉菌繁殖的机会。接受阳光照射能提高人体对钙的吸收能力。通风不好的屋子，会增加病菌、病毒在室内传播的机会。勤开窗通风，保持屋里空气流通，就可以避免呼吸污浊、有毒的空气，预防呼吸道传染病发生，维护健康。27.不挑食，不偏食。挑食、偏食是不良的饮食习惯，对生长发育极其不利。7由挑食、偏食所引起的某些营养素摄入不足或过量可导致人体体质虚弱、抵抗力差，容易抱病或是过度肥胖，严重影响生长发育。所以要养成良好的饮食习惯，不挑食，不偏食。28.多吃蔬菜和水果，经常食用奶类、豆类及其制品。青少年正值生长旺盛时期，加上活动量大，研究负担重，对能量和营养素的需求都超过成年人，也可因活动量的大小而有所不同。大豆含丰富的优质蛋白质、必需脂肪酸、B族维生素、维生素E和膳食纤维等营养素，且含有磷脂、低聚糖，以及异黄酮、植物固醇等多种人体需要的植物化学物质。适当多吃大豆及其制品可以增加优质蛋白质的摄入量，也可防止过多消费肉类带来的不利影响。建议每人每天摄入30克～50克大豆或相当量的豆制品。29.生吃蔬菜水果要洗净。8生的蔬菜、水果大概感染致病菌、寄生虫卵、有毒有害化学物质。生吃前，应浸泡10分钟，再用干净的水彻底洗净。30.不光顾无派司饮食摊点。31.选购食品时要看标签和说明书。定型包装食品和食品添加剂，在包装标识或者产品说明书上标出品名、产地、厂名、生产日期、批号或者代号、规格、配方或者主要成分、保质期限、食用或者使用方法等。选购食品时要注意看标签和说明书，按照自己的需要进行选购。32.少喝含糖饮料，少吃油炸食品。含糖饮料如碳酸饮料、果汁饮料等含糖分，有较高能量，长期或过量饮用会增加患龋齿、超重与肥胖等危险。油炸食品含有较多的脂肪，多吃会增加能量的摄入，从而增加超重、肥胖的危险。油炸食品在经过煎、炸、烤等高温加工处理后，容易产生毒性物质、以至致癌物质，长期食用会对人体有害。此外，食品经高温油炸，使蛋白质炸焦蜕变而下降营养价值，还会破坏食品中的维生素，妨碍人体对它们的吸收和利用。33.注意用眼卫生，做到“三要三不要”。不注意用眼卫生是学生近视形成的主要原因之一。为预防近视应做到“三要”：看书写字时，眼睛要离书本一尺;胸离课桌一拳;握笔离笔尖一寸。看书写字一个小时后，要休息几分钟，看看远的或绿的地方。要做好眼保健操。9“三不要”：不要在光线太强或太暗的地方看书或写字。不要在走路、坐车的时分看书。不要躺在床上或伏在桌上看书。34.养成良好的坐立行姿势，使用双肩背书包。长期不良的坐立行姿势,容易造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛、项肌痉挛，导致脊柱弯曲，生长畸形，影响身高和外形;此外，久而久之，会在成年之后过早地呈现颈椎间盘退行性变，导致颈椎病。用双肩背包，双肩部能平均承受重量，减少肘外侧的用力，避免过度牵拉。保持良好的坐立行姿势，能预防脊柱弯曲，增进人体各部骨和肌肉的健康发育。35.拒绝吸烟，远离毒品。青少年正在成长发育时期，对有害有毒物质比成年人更容易吸收，受到迫害也更深。吸烟还会影响青少年品德的培养。拒烟不仅是一种行为,更是文化的体现,是一小我综合素质的体现。《中华人民共和国刑法》所称的毒品，包括鸦片、海洛因、(冰毒)、吗啡、大麻、可卡因以及国家规定管制的其他能够使人形成瘾癖的麻醉药品和精神药品。吸毒非常容易成瘾，有的人只吸一支含有毒品的香烟就会上瘾。成瘾者应尽快戒毒。毒品严重危害健康，吸毒危害自己、危害社会。预防毒品危害，该当严格要求自己，绝对不要尝试毒品。36.加强体育锻炼，每天坚持运动1小时以上。10适宜的体育锻炼有利于青少年的健康成长，可以促进身体生长发育和形体健美，增强人体各系统、器官的功能与健康，促进智力开发，增强人对环境的适应力和抗病能力，有助于培养良好的心理素质。体育锻炼可以包括体育课、课间操、课外体育活动等，每天坚持运动1小时以上。37.饭后半小时内不做剧烈运动。吃完饭后立刻作剧烈的运动，会抑制消化液的分泌和消化管道的蠕动。同时，因为作剧烈运动的时候，流往全身骨骼肌肉的血液会增加，以至于肠胃及内脏的血液会相对下降，容易造成消化不良，影响吸收，甚至严重者会造成慢性消化不良。因此，饭后不宜作剧烈运动。应休息30分钟后再慢慢活动。38.人被犬、猫抓伤、咬伤后，应立即冲洗伤口，并尽快注射抗血清和狂犬病疫苗。狂犬病发作后不能治愈，但是可以预防的。人一旦被犬、猫抓伤、咬伤(或破损伤口被舔)，要立刻用肥皂水和流动清水及时彻底地冲洗伤口，然后用酒精消毒;并尽快到医院或疾病预防控制中心就医，对伤口作进一步处理，并且接种狂犬病疫苗。狂犬病疫苗的接种一定要按照程序按时全程足量注射;如果伤口出血，还要注射抗狂犬病血清或免疫球蛋白。为控制狂犬病传播，养狗者要为狗接种兽用疫苗，防止狗发生狂犬病继而传播给人。带狗外出时，一定要使用狗链，或给狗戴上笼嘴，防止咬伤他人。39.遵守交通规则，不随意横穿马路，不在马路上追逐玩耍。1140.雷雨、台风天气不在户外玩耍。雷雨天气的时，地面高耸突出的物体最容易遭雷击，强烈的雷电会毁坏建筑物和击毙人畜，雷雨天气在户外容易遭受雷击，造成伤害。台风是一种破坏力很强的灾害性天气，强风容易吹落高空物品，吹倒危旧住房、工棚、临时建筑、脚手架、电线杆、树木、广告牌、铁塔等，造成砸伤砸死事故。台风来临时，必须提高自我防范意识，不在户外玩耍，避免台风灾害引发人身伤害。41.每小我都该当关爱、帮助、不蔑视病残人员。艾滋病、乙肝等流行症病原携带者和病人、精神疾病患者、残疾人都应得到人们的理解、关爱和帮助，这不仅是预防、控制疾病流行的重要措施，也是人类文化的施展阐发，更是经济、社会发展的需要。在生活、工作、研究中，要接纳艾滋病、乙肝等流行症病原携带者和病人，不要让他们感触感染到任何蔑视。要鼓励他们和疾病作斗争，主动参与疾病的防治工作。对精神疾病患者，要帮助他们回归家庭、社区和社会;病人的家庭成员要主动帮助他们承受治疗和康复训练，担当起照管和监护责任。对残疾人和康复后的精神疾病患者，单位和学校该当理解、关心和接纳他们，为他们提供适当的工作和研究条件。42.多与家人、同学、老师和亲友交流，学会宽容和理解。寻求情感交流和心理援助是积极解决心理卫生问题的正确方法。生活不可能总是一帆风顺的，及时向家人和亲友倾诉，可以排郁化结，获得别人的理解和劝导，重获心理上的平衡。宽容和理解是消除隔阂、沟通感情的法宝。理解他人，豁达大度，就能保持心理的平衡，在生活和工作中获得满足和快乐。12三、基本技能43.体育锻炼前会先做热身运动。热身运动即在运动前有目的地进行肌肉运动，为即将进行的正式锻炼或比赛做好生理和心理的准备。特别是剧烈的运动，做好准备活动可以避免或减少肌肉拉伤、关节扭伤等运动损伤的发生。热身运动是从事各项目运动之前所必需的，它可以防止不必要的伤害及酸痛，渐进地刺激心肺和提高肌肉温度。热身运动时间因人而异，大约是开始流汗时就可以停止，这段时间约为10～20分钟。此外，在运动结束后应该进行整理运动。在完成基本运动后，以强度较低的运动继续活动，这样肌肉能帮助末梢的血液回流到心脏。在一般情况下，5～10分钟的整理运动是比较适当的。44.会测量脉搏和腋下体温。脉搏测量方法：将食指、中指和无名指指腹平放于手腕桡动脉搏动处，计一分钟搏动次数。腋下体温测量方法：先将体温计度数甩到35℃以下，再将体温计水银端放在腋下最顶端后夹紧，10分钟后取出读数。45.遇到呼吸、心跳骤停的伤病员时，能够通过人工呼吸和胸外心脏按压实施急救。1346.会识别常见的危险标识，如高压、易燃、易爆、剧毒、放射性等，远离危险物。为了减少伤害，应该远离高压、易燃